Перейти к содержимому


Фотография

Maximys

Дневник тренировок

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 437

#41 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2014 - 16:54

Что есть восстановление ?

Например в понедельник сделал я присед и жим. Во вторник болят ноги и грудь и верх спины, в среду вечером запланирована тяга, но ноги ещё прилично забиты, что сказывается немного на срыве при тяге, да и в спине чувствуется избыточный тонус, но план тренировки я знаю, что выполню. В пятницу присед, потом 2 дня отдыха, после которых, чувствую себя уже бодро - это значит, что я восстановился или же не должно быть чувства забитости мышц ? Про перетренированность ЦНС и связок речи не идёт.


Сообщение отредактировал Maximys: 10 Декабрь 2014 - 16:59


#42 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2014 - 22:28

Тяга классика: 20х10, 50х10, 90х8, 125х10х2

Тяга с плинтов ( 2х25): 150х3, 160х3

Тяга блока к поясу: 12х3

Экстензии с 15кг: 25х1

Бицепс штангой

Бицепс гантелями - молот 



#43 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
  • Пользователи
  • Репутация
    285
  • 1 423 сообщений

Отправлено 12 Декабрь 2014 - 05:48

Что есть восстановление ?

Например в понедельник сделал я присед и жим. Во вторник болят ноги и грудь и верх спины, в среду вечером запланирована тяга, но ноги ещё прилично забиты, что сказывается немного на срыве при тяге, да и в спине чувствуется избыточный тонус, но план тренировки я знаю, что выполню. В пятницу присед, потом 2 дня отдыха, после которых, чувствую себя уже бодро - это значит, что я восстановился или же не должно быть чувства забитости мышц ? Про перетренированность ЦНС и связок речи не идёт.

Я думаю что восстановление о котором вы говорите, очень индивидуально и зависит от типа предшествующей нагрузки. Вам предстоит самостоятельно подобрать какое количество дней вам требуется для восстановления между приседом и тягой. Приседы 100Х15, 110Х10 для Вашего уровня никак не являются легкими, вполне логично что через день после них будет очень непросто делать любую тягу(я уже не говорю о тяжелой).

Мне кажется что забитости мышц быть не должно. Однако при частых тренировках забитости просто не избежать.



#44 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 14 Декабрь 2014 - 23:10

Простудился в начале недели. В пятницу не пошёл в зал. Получилось 3 дня пропустил + температура.

 

Присед: 20х12, 50х10, 70х8, 100х10, 100х6 (слабость какая-то, 100-ка давила, как будто 180)

Гакк-присед: 60х12, 95х10, 105х8

Сгибание ног блок: 15х3

Жим лежа Ср: 20х20, 50х10, 70х8, 85х8, 80х8х3

Жим грудной в тренажере

Трицепс на блоке: 25х1 



#45 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 16 Декабрь 2014 - 19:12

Опять в Томске по работе. После перелета тренировка.

Тяга классика: 20х10, 50х10, 80х8, 100х4, 127,5х10
Тяга штанги в наклоне: 80х10х3
Тяга блока к груди
Экстензии с 15кг 20х1
Бицепс обратным хватом 35х10х3
Бицепс обычным хватом 30х12х3

#46 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 18 Декабрь 2014 - 20:46

Вроде простуда прошла.
Присед: 20х12, 50х10, 80х6, 100х4, 110х10, 120х4, 130х3.
Жим ногами: 130,150,189х10
Жим лёжа: 20х20, 50х10, 70х8, 90х5х3
Жим на скамье отриц. Наклона: 100х5х3
Трицепс на блоке: 12х2

#47 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 20 Декабрь 2014 - 19:02

Последняя тренировка тяги на 10 повторений.
Тяга: 50х8, 75х6, 100х4, 130х10 ( запас на повтора 3-4)
Тяга с плинтов: 160х3х3
Экстензии с 16кг: 25х1
Тяга блока за голову: 12х2
Бицепс обратным хватом: 25х12х3
Пулловер: 18,22,26х12
Молитва на блоке: 12х3

#48 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2014 - 20:15

Присед: 20х12, 50х8, 80х6, 100х4, 112,5х10, 120х4х2
Разгибание ног на блоке: 12х3
Жим лёжа: 20х12, 40х8, 55х6, 80х6х5
Жим гантелей лёжа под углом: 18х12, 24х12, 30х10
Пулловер: 20х12х3
Трицепс на блоке 12х2

#49 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2014 - 20:11

Нервный рабочий день. Решил сделать лёгкую тренировку.

Жим лёжа: 20х12, 40х10, 55х8, 80х4, 95х2х3, 90х2х2
Тяга: 50х10, 80х8, 110х6х3
Экстензии: 25х1
Пресс
Бицепс 12х3

#50 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 29 Декабрь 2014 - 17:30

Траванулся чем-то вчера. Итого сегодня по плану нужно было 115 на 10 присесть, а получилось, что и 100ка тяжко. Решил легкую сделать.

 

Присед: 20х12, 50х8, 70х6, 100х6х3

Жим ногами: 135х15х3

Жим лежа: 20х16, 50х8, 80х6х4, 82.5х6



#51 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 02 Январь 2015 - 11:42

01.01.2015

Был в гостях, там была жимовая лавка и пара гантель. Гриф маленький кг 7 и блинами разными смог насобирать 92-95кг не считая гриф - прикольная пирамидка из 2-х кг и 2.5кг блинов получилась.

 

 

Жим лежа:30х15,45х10,75х10, 86х6, 98х2х4

Жим с 3-х сек паузой:80х3х3

Тяга штанги в наклоне: 65х12х3

Бицепс гантелями: 16х12х3


Сообщение отредактировал Maximys: 02 Январь 2015 - 11:44


#52 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 03 Январь 2015 - 19:30

Начал 8-ми недельную программу Суровецкого П+Т и жим гусеница 3 раза в неделю

Стартовые: 150\110\180 . Жим занизил специально.

 

Присед: 20х12, 30х8, 50х6, 82,5х4, 95х3, 102,5х3, 110х3, 122,5х3х2

Присед с 3-х сек. паузой: 85х3х3

Сгибание ног на блоке: 12х3

 

Жим лежа: 20х12, 30х10, 50х8, 80х6х3, 82,5х6, 85х6

Жим с 3-х сек паузой: 75х3х3

Трицепс на блоке: 20х2


Сообщение отредактировал Maximys: 03 Январь 2015 - 19:30


#53 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 03 Январь 2015 - 21:25

Сколько снял с жима?



#54 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 04 Январь 2015 - 14:32

10кг

#55 OFFLINE   Avtomat

Avtomat
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 137 сообщений

Отправлено 04 Январь 2015 - 16:21

Простите, а где вы увидели в Гусенице жимы с паузой? С уважением, Андрей



#56 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 04 Январь 2015 - 18:05

В качестве подсобки

#57 OFFLINE   Avtomat

Avtomat
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 137 сообщений

Отправлено 04 Январь 2015 - 18:40

по моему скромному мнению в данной системе жимовая подсобка не рациональна, там и так достаточно нагрузки, я бы проконсультировался с Аскольдом Евгеньевичем, он доступен в контакте. С уважением, Андрей



#58 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 04 Январь 2015 - 21:08

В своё время тренил по Суровецкому. Могу сказать одно: в жиме нельзя делать больше, чем написано. С паузой была система жим1.

#59 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 04 Январь 2015 - 23:22

Да, нашел инфу по подсобке:

1) на 6 повторений: Тяж. широчайшие и легкие грудные

2) на 2 повторения: легкий трицепс и тяж. бицепс

 

Спасибо за информацию.



#60 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 05 Январь 2015 - 20:04

Жим лежа: 20х12, 30х8, 50х6, 70х4, 85х3, 95х2х3, 97,5х2, 100х2

Трицепс на блоке: 20х2

 

Становая тяга: 40х8, 60х6, 80х5, 95х5, 110х5, 120х5, 125х5х5

Тяга штанги в наклоне: 60х12, 70х8, 80х8

Тяга блока за голову: 12, 8, 8

Бицепс обратным хватом







Темы с аналогичным тегами Дневник тренировок

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 107 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 106 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Yandex, Google, Aaronpreme

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика