Добрый день,baerik А вы можете, показать, как пример, на одной из недель любого цикла Шейко, как нужно перерабатывать его программы и почему именно так на Ваш взгляд? Мне, например, реально интересно, как это нужно делать более или менее правильно. Ну и допустим, распределение недельных КПШ и УОИ в 1-2 месячном цикле. Если это конечно не затруднит Вас.
День добрый. Совершенно не затруднит.
У Шейко несколько фатальных ошибок, которые приводят к перетренированности и т. п. И химия тут ни при чём.
1. Он изначально берёт завышенный КПШ за цикл, минимум на 20%. Люди обычно тренируются на мЕньших объёмах. При этом он не объясняет, как надо выходить на те объёмы, что он рекомендует. А без этого нет смысла в использовании его программ. В лоб увеличить не удасться, а расписывать нагрузки так, как это делает сам Шейко, никто не умеет. Почему не удастся увеличить в лоб? Да потому, что нагрузка расписывается на основе определённых и СТРОГИХ закономерностей, которые Шейко не озвучивает. И люди не понимают логику его тренировок. Поэтому чаще всего те, кто тренируется по его планам, тупо режут подсобку, а всё остальное – по самочувствию.
Народ умом понимает, что где-то собака порылась в его планах, но вот понять, где именно, с этим проблема. Я знаю и понимаю, на основе чего Шейко планирует тренировки (источники у нас с ним одни те же), поэтому я легко читаю его планы. И для меня очевидны жалобы тех атлетов, которые впадают в перетрен.
2. Нагрузка в подкачке (широчайшие, брусья, разводка и т. д.) проводится в трофическом режиме = многоповторка. С т. зр. физиологии это приводит к закислению мышц. Соответственно, рабочие мышцы не восстанавливаются, а при частых объёмных тренировках это приводит к перетрену.
У Шейко одновременно присутствуют два типа работ – трофическая и силовая, что нонсенс с т. зр. физиологии.
Я считаю, что работа в ОФП должна выносится в отдельный цикл – если в ней вообще есть необходимость. А в рабочих циклах надо оставить минимум – немного тяг для спины + для некоторых атлетов работа на бицепс для удержания штанги. Хотя лучший результат дают молотковые сгибания. Дело в том, что штанга удерживается не за счёт бицепса, а за счёт плечелучевой.
3. Разминочные веса (менее 70%) он учитывает в качестве основной нагрузки, в итоге это ведёт к искажению УОИ тренировки.
4. Вся работа в подсобке (по факту, это подкачка = ОФП) должна учитываться в графе ОФП, т. к. она не относится напрямую к тренировке жима, а связана с ним лишь косвенно. Соответственно, это ведёт к сильному завышению общей нагрузки по КПШ.
5. Чередование тяжёлых, лёгких и средних тренировок у Шейко произвольное, между тем как имеется определённый набор вариантов, который используется, исходя из поставленных задач и имеющихся условий. При необходимости, они чередуются в соответствии с логикой тренинга в рамках макроцикла. И тогда чередование тренировок служит формированию микроциклов определённой направленности: разгрузочные, ударные, поддерживающие и т. д.
Поэтому Шейко лукавит, когда приводит только один вариант распределения нагрузки и не поясняет, что это всего лишь условный пример.
Сообщение отредактировал baerik: 10 Декабрь 2015 - 14:07