Сообщений в теме: 483

[alex-2010]

Ещё один пессемист.... Курсант я....грызу гранит науки....твердо и упорно. И не только пельмени в каптерке лопать могу......

Понятно, у Вас всё ещё впереди, только пыл не растрать. Накидай свой график тренировок и как часто по суткам дежуриш и в наряды ходиш, ну вобщем ты поймёш. Обычные графики тренировок тебе не подойдут. Посмотрим как занимаешся, может что дельного форумчане посоветуют. Сам имею опыт полевых тренировок (это типа приехал в колхоз и организуеш себе зал и т.д.), и с хорошим приростом в результатах. По жизни, я далеко не писсимист.

[Гектор]

Курсант я....грызу гранит науки....твердо и упорно. И не только пельмени в каптерке лопать могу......

Значит так: бег ф топку - это лишний расход энергии, а тебе ее и так не хватает. Тренится пару раз в неделю и будешь лучше восстанавливаться. к ебеням всяких фунтиковых-фалеевых и пр. мазохистов. Обратись за советом к К.В. Рогожникову, он здесь на форуме бывает и объясни как у тебя по службе получается тренится. Купи еще себе витамины хорошие спортивные, гейнер тоже возьми. Пельмени - это заебись, особенно что их из бумаги делают. Бери хороший гейнер в составе которого не менее 30% сывороточного белка, вот это и будет тебе помогать нормально восстанавливаться. Я сам в армии между нарядами и вахтами тренился и ничего -высыпался и восстанавливался, а вот со жратвой плохо было...
У нас в городе парни из ФАПСИ и по лифтингу постоянно выступают и по ББ парень выходит в неплохой форме. Все в твоих руках.

[master_a]

Гектор, перечитав ветку К.В сделал такие выводы......тестировать данный тренинг нужно года пол......поскольку первые месяцы организм перестраивается......возможен спад результатов....тем более я только закончил суровецкого с тремя жимами в неделю.... Думаю после отпуска попробую.....отпуск через два месяца. Присед с тягой пытаюсь тренировать по консталичу......если честно.....не ощущаю нагрузку.....

[master_a]

Предварительный план тренировки на сегодня. Жимовая.... Объёмная
Жим 6х6/ 90 кг(75%)
Присед 8х4
Жим Наклонный 6х4 П 70кг (60%)
Тяга сред хв 6х4
Трицепс 10х4 Уп
П-Пирамида
Уп-до упора

[master_a]

Ах да.....из экипы в наличии.....напульсники.....пояс....бинты....(название забыл....надо посмотреть....).....бинты мягонькие....когда покупал продавец сказал.....для соревнований слабоваты....

[Mister Univers]

Если у вас такие условия, надо об сохранении здоровья,а не о троеборье думать, иначе загоните себя что пиздец.

[alex-2010]

Предварительный план тренировки на сегодня. Жимовая.... Объёмная
Жим 6х6/ 90 кг(75%)
Присед 8х4
Жим Наклонный 6х4 П 70кг (60%)
Тяга сред хв 6х4
Трицепс 10х4 Уп
П-Пирамида
Уп-до упора

Три раза жать в неделю, это перебор.
По жиму 6*6 это с учётом разминочных? Про наклонный понятно П. Зачем такой обьём на трицепс да и до упора. Пора поработать на силу. Большой обьём это не есть хорошо, было понятно если ты занимался Б.Б. и это комплекс для сушки. В приседе тоже 8*4 с разминочными?

[master_a]

Объёмная
Жим 6х6/ 75%
Присед 8х4
Жим Наклонный 6х4 П 60%
Тяга сред хв 6х4
Трицепс 10х4 Уп
Лёгкая
50% Жим 12х1
60% Жим 3х3 Скоростной/
60% Жим 12х1
Присед 10х3
Тяга В Блока 12х3
Разводки Накл 15х3
Интенсивная
Жим 4х4/ 85%
Присед 8х3
Жим 1х3 90%
Тяга шир хв 10х3
Лёгкая
50% Жим 12х1
70% Жим 3х3
50% Жим 12х1
Пресс 8х3
Разводки 15х3
Тяга Н Блока 12х3
ТЯЖЁЛАЯ
Жим 2х5 пирамида/ 90%
Через 2.5 кг
Пресс 10х4
Жим узким хв 3х3/ 80%
Подъёмы на грудь 5х4
Лёгкая
Жим гантелей наклонная 15х3
Тяга В Блока 15х3
Трицепс/Бицепс 15х2х2
Наклоны со шт на пл 12х3
Вот план жима на три недели. Тренировки два раза в неделю

[master_a]

Если у вас такие условия, надо об сохранении здоровья,а не о троеборье думать, иначе загоните себя что пиздец.

Уж три года так.....черепашьими шагами....но вроде прогрессирую....

[master_a]

Три раза жать в неделю, это перебор.
По жиму 6*6 это с учётом разминочных? Про наклонный понятно П. Зачем такой обьём на трицепс да и до упора. Пора поработать на силу. Большой обьём это не есть хорошо, было понятно если ты занимался Б.Б. и это комплекс для сушки. В приседе тоже 8*4 с разминочными?

Жму два раза в неделю.......уже прогнал схожий цикл на 3 недели. Действительно,обьемная проходит тяжело,но после неё идет легкая,а к интенсивной вроде как уже и восстанавливаешься. В прошлом цикле идея та же,но упражнения немного другие. Проходка в двух повторах раз в 21 день.... Присед в жимовых тренировках заменяю на пресс.....приседать пытаюсь по рогожникову....но чувствую нагрузки мало....поэтому иногда ещё и на жимовых приседаю легко. 6*6 это рабочие.....без разминки....

[master_a]

Кстати вопрос, мне с результатами 140-120-150 рановато ещё экипу осваивать?

[Гектор]

Гектор, перечитав ветку К.В сделал такие выводы......тестировать данный тренинг нужно года пол......поскольку первые месяцы организм перестраивается......возможен спад результатов....тем более я только закончил суровецкого с тремя жимами в неделю.... Думаю после отпуска попробую.....отпуск через два месяца. Присед с тягой пытаюсь тренировать по консталичу......если честно.....не ощущаю нагрузку.....

))) ты еще на 6 жимов в неделю перейди -тогда точно будешь хорошо восстанавливаться. Сказал же тебе - попроси Константина Витальевича помочь тебе с прогой в целом. Это хрень полная - делать жим по Суровецкому, а присед с тягой по Рогожникову. Программа должна быть целостной и продуманной. Тем более в казарменном варианте.

Кстати вопрос, мне с результатами 140-120-150 рановато ещё экипу осваивать?

весовая какая?

[master_a]

Неее, вы меня неправильно поняли. Когда по суровецкому жал,то я вообще не приседал. Это сейчас пытаюсь совместить жим с п\т по вышеизложенной программе. Принцип чередования нагрузки вроде тот же.
По К.В попробую заниматься после отпуска,т.к в отпуске заниматься нет возможности. А он через два месяца.
Свой вес 87 при росте 178

[Гектор]

Рано экипу...

[master_a]

Рано экипу...

Пасибо за совет))

[IVANNN10]

Рано экипу...

и не надо сейчас!

[master_a]

и не надо сейчас!

А почему?

[IVANNN10]

потому что экипа занимает кучу энергии, сил и средств, нужно полноценное питание и восстановление

[master_a]

Итак, сегодня 3 мая. Отсчет о тренировке.....
Жим лежа 6*6 90 кг (78%) везде запас 1-2 повтора.....
Пресс
Жим под углом 30'
1 подход-70 кг*6
2 подход-75*6
3-80*5 отказ
Тяга шт в наклоне к животу 3*10 легко
Бицепс шт 3*12 легко
Трицепс на блоке 2*25
По времени уложился за час. Никогда раньше не делал трицепс на такое количество повторений......интересные ощущения.....

[mmeat]

чё та дохуя