Сообщений в теме: 209

[Алексей Курков]

тяжелая жимовая.... в общем.. перегрелся я сегодня... на улице) и в планетарии ..

думал тренировке кабздец...

но пошел...

 

итог..

1) теннис 40 минут

2) жим стоя 20 кг 4х15

3) жим лежа.. 70 2х10, 90х8, 110х6, 130х4 (легкий слинг)... а вот дальше.. перегрев... думал вешаю 150... стал жать... чегото очень тяжко пожал на раз.. думал не собрался ни разу и устал ... стал разбирать - оказалось 160 )))) де факт - прогресс)))

4) жим на наклоне 60 4х8

5) трицепс+бицепс.. 2х8

[Алексей Курков]

на прошлой неделе, была тяжелая тренировка в тяге... прошла без проблем и даже с бонусом в виде веса)))

 

выглядела так...

тяга становая 70х6, 120х4, 160х4, 190х3 (яма 10см), 210х1 (яма 10 см)

дальше

тяга гири в наклоне 4х8

Шраги  4х13

велик, пресс...

 

 

в пондельник легкий присед...

отработал 120 4х6 и хватит ))

 

и легкий жим  60 4х10

 

немного подсобки и теннис..

 

сегодня был легкий жим...

жим стоя 25 4х12

жим лежа 70 2х10, 90х8, 110х6, 120 3х6 (легкий слинг)

жим на наклоне 50 3х8+полувер

трицепс+бицепс

велик+пресс

теннис...))

[Алексей Курков]

Средний присед был в понедельник.. реально очень средний)))

70х10, 120х8, 150х5 ))) присед закончил...

потом жим 70 4х10

потом пресс+велик+теннис...

небыло желания трениться...

 

сегодня был средний жим

 

жим стоя с груди 20х15, 25х13, 30 3х12

махи гантелей в стороны в наклоне 3х13 (15 кг гантель)

жим лежа 70х10, 90х8, 110х6, 115х5, 135х4 )самый легкий слинг)

жим лежа на наклоне 60 3х10+полувер 3х10 (25 кг)

трицепс+бицепс+ в отдыхе велик)

теннис...

 

как то так)

[Алексей Курков]

Тяжелый присед сегодня... с учетом жары и духоты в подвале, реально тяжелый))) и решил я поприседать по схеме Грачева, что он сегодня выложил (правда сильно сократил))...

 

итог...

1) теннис 30 минут

2) присед 45х10, 70х8, 120х6, 150х3, 160х2, 170х2, 180х2, 190х2, 200х2 садился без страховки)))) очковал... но варианта не было...

 

и пошел домой))

[kadet]

где схему глянуть?

[Алексей Курков]

Он публикует ее у себя в странице вконтакте...

[Абдула]

где схему глянуть?

Набери в поиске "Гондурасовская система выживания Александра Грачева"

[Алексей Курков]

Тяжелый жим, сегодня вышел смазанным....

 

начал треньку с жима стоя с груди  20х15, 30 2х13, 35х10

потом жим

70х10, 70х10.... перерыв на адско стремительный и драйвовый теннис.. (минут 30-40) вымок весь просто...

потом продолжил 90х8, 110х6, 120х4... потом легкий слинг 140х1, потом слинг средний 140х4... и понял ну нах )))

 

далее жим на наклоне 70 кг 3х8

потом бицепс_трицепс+пресс.. и домой.. )))

[IVANNN10]

теннис это что то типа разминки..адово!!

[Алексей Курков]

Теннис, это и разминка и кардио:-)