Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка Вьюнцова Эдуарда к Тигру


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 36

#1 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 14 Май 2012 - 14:33

Немного о себе.Мне 45 лет,рост 191 см. вес 109 кг. лучший соревновательный результат 190.Первую тренировку провел 3.05.2012,тяжелую-145*6,150*6,155*6 ОФП трицепс на блоке 50*25 один подход,на широчайшие рычажная тяга 60*10 3 подхода,бицепс "молот" с гантелью 16 кг.7.05.2012 легкая 100*15 в 3-х подходах,ОФП теже упражнения с теми же весами.12.05.2012 тяжелая 150*6,160*6,160*6,ОФП трицепс на блоке 50*25 в 1 подходе,рычажная тяга 65*10 в 3-х подходах,"молот" с гантелью 18 кг. в 3-х подходах.Следующую легкую планирую 16.05.2012.
  • Farrakhov, <Konstantin> и master_a это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 49) ,


#2 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 14 Май 2012 - 14:46

б/э?

#3 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 14 Май 2012 - 14:52

б/э?

Извиняюсь,не уточнил.Да жим безэкип,но с "витаминами".
  • Farrakhov и master_a это нравится

#4 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 16 Май 2012 - 13:05

16.05.2012 легкая.Жим 100*15 в 3-х подходах.Трицепс на блоке 50*25 в 1 подходе на широчайшие-рычажная тяга 70*10 в 3-х подходах на бицепс "молот"с гантелью 18*10 в 3-х подходах.Собственный вес 107.9
  • master_a это нравится

#5 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 17 Май 2012 - 08:26

[quote name='eddi1166' timestamp='1337159107' post='523954']
Среднюю тренировку планирую на 19.05.2012,и на ОФП уменьшить веса,и поднять повторы до 15.
  • master_a это нравится

#6 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    266
  • 2 441 сообщений

Отправлено 17 Май 2012 - 11:04

а вы самостоятельно или с корректировками КВ?

#7 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 17 Май 2012 - 12:10

а вы самостоятельно или с корректировками КВ?

Все планирую самостоятельно,но иногда задаю вопросы на которые Константин Витальевич. отвечает,
  • master_a это нравится

#8 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 19 Май 2012 - 12:52

Сегодня 19.05.2012,средняя.1-й подход 140*8 запас на 2-3 повтора,2 и 3-й подходы 145*8 с запасом в 1-2 повтора.ОФП,трицепс на блоке 50*25 1 подход,на широчайшие рычажная тяга 50*15 3 подхода, "молот" с гантелью 12*15 в 3 подходах.

#9 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 22 Май 2012 - 12:40

Сегодня 22.05.2012,легкая.Жим 100*15 в 3-х подходах,ОФП трицепс на блоке 50*25 1 подход,на широчайшие рычажная тяга 50*15 3 подхода,на бицепс EZ штанга 30*15 3 подхода.1-й микроцикл занял у меня 20 дней,вроде-бы и веса росли,и восстанавливался (по ощущениям),но по отдыху между тренировками от принципов Константина Витальевича отступил,во втором микроцикле-исправлюсь.Тяжелую планирую на 28.05.2012.

#10 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 25 Май 2012 - 13:28

Сегодня 25.05.2012-тяжелая.1-й подход 150*6,2-й 162,5*6,3-й 162,5*4.В 3-м подходе на 4-м повторении зацепил штангой за стойки (левая сторона почти стала на них),поэтому решил не рисковать и прекратил подход.В зале был один,снимал и ставил сам,подстраховать было некому.ОФП-трицепс на блоке 50*25 1 подход,широчайшие-тяга на верхнем блоке 80*10 3 подхода.Тянул до уровня глаз,т.к. недавно увидел как это делает Кравцов.Мне понравилось,бицепсы практически не устают,вся нагрузка идет в спину,и вес можно поставить намного больше.Бицепс-EZ штанга 40*10 в 3-х подходах.

#11 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 01 Июнь 2012 - 12:32

Сегодня 1.06.2012,легкая,100*15 3 подхода,тяга верхнего блока 80*10 3 подхода,EZ на бицепс 30*10 3 подхода.

#12 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2012 - 10:10

Следующую тренировку,тяжелую-реализационную на двойки,планирую на 5.06.2012.

#13 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2012 - 14:30

Сегодня,5.06.2012-тяжелая.170*2,175*2,175*2,в 3-м подходе хотел пойти на 180*2,и хорошо что не стал жать этот вес,2-й подход был не в упор,а вот 3-й пожал уже на пределе.ОФП-трицепс на блоке 50*25 1 подход,на широчайшие верхний блок 90*10 в 3-х подходах,на бицепс молот с гантелью 16кг. на 10 в 3-х подходах.

#14 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2012 - 13:09

Сегодня 9.06.2012,легкая.По рекомендациям Константина Витальевича,заменил штангу на гантели 33*15 в 3-х подходах.ОФП также легкое,трицепс на блоке 50*25 1 подход,на широчайшие верхний блок 60*15 3 подхода,гантель молот 12*15 3 подхода.

#15 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 13 Июнь 2012 - 13:55

Сегодня,13.06.2012 средняя.1 подход 150*8,вес по повторениям средний,но в предел и настрой был как на тяжелую.На 2 и 3 пожал 140*8,голова была свободна от мыслей о весе,это ближе к средней.ОФП трицепс на блоке 60*25 1 подход,на широчайшие тяга верхнего блока 70*15 3 подхода,на бицепс молот с гантелью 12*15 3 подхода.

#16 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 13:01

Сегодня,19.06.2012-легкая.Жим,ноги на скамье 100*15 3 подхода.ОФП-трицепс на блоке 60*25 1 подход,на широчайшие тяга верхнего блока 70*15 3 подхода,на бицепс EZ штанга 25*15 3 подхода.Этот микроцикл занял у меня 26 дней.

#17 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2012 - 14:54

вы раньше по 28 дневному циклу неплохо прогрессировали, почему сошли с него?

#18 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2012 - 18:36

Вопрос,как говорится-не в бровь,а в глаз.Провел 2 тренировки по этому циклу.1-я на широчайшие и бицепс,и 2-я средняя на 4 повтора в рабочих подходах.

#19 OFFLINE   eddi1166

eddi1166
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 70 сообщений

Отправлено 27 Июнь 2012 - 09:08

28 дневный цикл "Лифтера"

Прикрепленные изображения

  • Изображение 001.jpg
  • Изображение 002.jpg
  • Изображение 003.jpg
  • Изображение.jpg


#20 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 27 Июнь 2012 - 10:14

за месяц до соревнований у вас 180 был пм. Как я понял 28цикл вы не использовали. А как за месяц на 190 вышли?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 323 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 323 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика