Система "Жим №1"
#921 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2011 - 15:42
- dr.bench-press это нравится
#922 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2011 - 18:12
Тогда уж повторить последние тренировки Ж№1.Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Такой вопрос. После проходки по ж№1 до соревнований остается 6 тренировок.. Так вот, как лучше провести эти тренировки? Растянуть ж№2 или взять 7 последних тренек из ж№1 ? Соревнования первые... Прошу помочь...
- Celb это нравится
#923 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2011 - 21:29
#924 OFFLINE
Отправлено 08 Октябрь 2011 - 21:35
#925 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2011 - 01:06
Всё-таки Ж№2 пройти.Аскольд Евгеньевич, я прошел систему жим№1 без проблем, все тренировки прошли четко, даже с запасом. На 10 тренировке 100% вес выжал без проблем на 2 раза, может быть выжал бы даже на 3. Но за день до проходки(12 тренировка) я на улице съел мороженное на утро что-то прихворал немного. Без температуры, но чувствовал себя не важно. На проходке попробовал ПМ + 5кг пожать - не далось. ПМ + 2.5 пожал хорошо. Вот сейчас думаю или пройти жим№2 от веса ПМ + 5кг (Я посмотрел веса и прикинул, все должен осилить) или еще раз пройти жим№1, но от ПМ + 2.5-3 кг. Что посоветуете?
- Celb это нравится
#926 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2011 - 14:10
#927 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2011 - 14:19
Так можно.Ок, спасибо большое за совет, а подсобку на трицепсы в жим №2 в свое удовольствие пару подходов можно включать в некоторые дни?
- Celb это нравится
#928 OFFLINE
Отправлено 10 Октябрь 2011 - 00:16
На проходке Ж1 пожал 125 (рост 15 кг) . Ж2 рассчитывал 122,5.
Во вторник второй раз начну Ж1. Вес буду брать 127,5. Посмотрел по таблице, все веса должен пройти без проблем.
Прохожу эти системы первый раз, поэтому никаких далеко идущих выводов делать не буду.
Но Ж1 это конечно вещщщ! Сразу ощущается.
#929 OFFLINE
Отправлено 24 Октябрь 2011 - 09:42
В субботу закончил систему "Жим 1". Максимум считал от 120 кг. В итоге на максимум выжал сначала 130кг, а в следующем подходе 132,5 кг. Тренировки не пропускал, все дожимы делал как положено. Единственное, что добавил для себя это жим на наклонной скамье в конце тренировки. Завтра начинаю "Жим 2". А после него думаю, можно ли сразу начинать "Жим 1" или лучше отдохнуть пару недель ? Посоветуйте, пожалуйста.
#930 OFFLINE
Отправлено 24 Октябрь 2011 - 10:09
Оплачиваемый отпуск от тренировок что ли? Это не та работа, за которую платят деньги. Это работа по физическому совершенствованию - процесс непрерывный. Отдых необходим бывает вынужденный, например, болезнь какая-то или перегрузка и прочее. А если состояние будет обычное, то зачем прерываться.Всем привет!
А после него думаю, можно ли сразу начинать "Жим 1" или лучше отдохнуть пару недель ? Посоветуйте, пожалуйста.
- Celb это нравится
#931 OFFLINE
Отправлено 24 Октябрь 2011 - 10:31
Оплачиваемый отпуск от тренировок что ли? Это не та работа, за которую платят деньги. Это работа по физическому совершенствованию - процесс непрерывный. Отдых необходим бывает вынужденный, например, болезнь какая-то или перегрузка и прочее. А если состояние будет обычное, то зачем прерываться.
Спасибо вам за ответ. Значит будем дальше заниматься и, надеюсь, так же прибавлять.
#932 OFFLINE
Отправлено 24 Октябрь 2011 - 22:37
Начал систему номер 1, закончил прибавил 5кг. ( дико рад =) спасибо вам) , после начал систему номер 2 сделал один день, и взял паузу скажем так ( уезжал, то есть ничего не делал). Приехал, продолжил где закончил, и очень тяжело, бывает, что не могу закончить, последние повторы и подходы.
Так же идёт цикл тяги и приседа, тоже так же продолжил, всё нормально пока, что ( тьфу тьфу тьфу), всё как в проге, выполняю.
Нужно ли делать на жиме пересчёт? ТО бишь новая проходка, и снова система номер 2? или дальше продолжать
Надеюсь выразил нормально и понятно мысль.
#933 OFFLINE
Отправлено 24 Октябрь 2011 - 22:53
Лучше просто снизить все веса на 2,5-5 кг.Аскольд Евгеньевич, здравствуйте!
Начал систему номер 1, закончил прибавил 5кг. ( дико рад =) спасибо вам) , после начал систему номер 2 сделал один день, и взял паузу скажем так ( уезжал, то есть ничего не делал). Приехал, продолжил где закончил, и очень тяжело, бывает, что не могу закончить, последние повторы и подходы.
Так же идёт цикл тяги и приседа, тоже так же продолжил, всё нормально пока, что ( тьфу тьфу тьфу), всё как в проге, выполняю.
Нужно ли делать на жиме пересчёт? ТО бишь новая проходка, и снова система номер 2? или дальше продолжать
Надеюсь выразил нормально и понятно мысль.
- Celb это нравится
#934 OFFLINE
Отправлено 24 Октябрь 2011 - 23:19
#935 OFFLINE
Отправлено 26 Октябрь 2011 - 22:39
Извините если задаю глупые вопросы.
Прошёл две системы, 1-ой +5, со второй +2,5 = 7,5, дико доволен, за что, спасибо вам=).
Теперь вновь рассчитываю от максимального, который получил в целом от двух циклов.
На 4-ой тренировке, нужно жать максимальный вес. Если не получится, просто пропустить? Или пожать на 2,5 меньше? И в след. раз опять же пробовать мак. или занизить на 2,5 ?
Надеюсь поймёте, что имею ввиду..ну что правильно изложил мысль)
=)
#936 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2011 - 01:05
Писалось уже, причем не в одной теме. Программа рассчитывается от того максимума, который можешь взять практически на любой тренировке. По своему опыту уже могу ощущать, смогу пожать вес или нет. Прохожу только второй раз. у меня было так, что после прохождения Ж1 убирал 2,5 кг, чтобы рассчитать Ж2. Когда 2 раз начал Ж1, брал тот вес, что получил на Ж2. Думаю сам со временем сможешь определять. Но если не уверен, не лезь на рожон. Делай с тем весом, который можешь пожать на любой тренировке.Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
Извините если задаю глупые вопросы.
Прошёл две системы, 1-ой +5, со второй +2,5 = 7,5, дико доволен, за что, спасибо вам=).
Теперь вновь рассчитываю от максимального, который получил в целом от двух циклов.
На 4-ой тренировке, нужно жать максимальный вес. Если не получится, просто пропустить? Или пожать на 2,5 меньше? И в след. раз опять же пробовать мак. или занизить на 2,5 ?
Надеюсь поймёте, что имею ввиду..ну что правильно изложил мысль)
=)
#937 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2011 - 18:40
Спасибо.
#938 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2011 - 18:48
Ещё вопрос, напишу как есть.
18 ноября ( через 3 недели) - проходка по приседу.
25 ноября ( через 4 недели) проходки: тяга, жим.
После проходки по приседу, на последней неделе в цикле ( на 8 недель), есть тоже приседания лёгкие. Вот если на последней неделе, эту лёгкую тренировку по приседаниям убрать, и сделать проходку по тяге в этот день, а на след. день в пятницу, сделать проходку по жиму.
Так можно сделать?
#939 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2011 - 21:57
Да, так можно.Аскольд Евгеньевич, подскажите, что делать? )
Ещё вопрос, напишу как есть.
18 ноября ( через 3 недели) - проходка по приседу.
25 ноября ( через 4 недели) проходки: тяга, жим.
После проходки по приседу, на последней неделе в цикле ( на 8 недель), есть тоже приседания лёгкие. Вот если на последней неделе, эту лёгкую тренировку по приседаниям убрать, и сделать проходку по тяге в этот день, а на след. день в пятницу, сделать проходку по жиму.
Так можно сделать?
- Celb и Bernau75 это нравится
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 641 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 641 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex