Сообщений в теме: 20

[Krang]

Здраствуйте, да да, знаю, поиск рулит, сайт смотрел, но что то ничего толком не нашел что надо.
Нужна программа по троеборью в процентах с экипой.
что б было расписано когда надевать и т.д.
Прогу Муравьева и шейко не надо, знаем :)
Меня поросил друг разузнать. Его реультаты в/к 90 250-182,5-250.
Заранее благодарен.

[Малой Лифтер]

нууу... как тебе сказать)) такого нету

[Krang]

серьезно??

[doctorlift]

Может здесь чё найдёшь?
http://www.joeskopec.com/programs.html

[Krang]

Ага, спасибо, ща че нибудь найду.

[Krang]

А вообще с каких процентов одевается экипа на тренировке?
бинты не в счет.

[TODESKAMPFER]

А вообще с каких процентов одевается экипа на тренировке?
бинты не в счет.

индивидуально все
кто-то с 75% -а кто то с 95%

[-=PASHA=-]

Тяга приседание жим  
1.70х4х5 70х4х4 60х5х6  
2.75х4х5 75х4х4 65х5х6  
3.80х4х5 П 80х4х3 П+Б 70х5х5 П  
4.85х4х4 П+К 85х3х3 П+Б+К 75х5х4 П  
5.90х3х3 П+К 90х3х3 П+Б+К 80х4х4 П+К  
6.95х2х3 П+К 95х3х2 П+Б+К 85х4х3 П+К  
7.95х3х3 П+К 100х2х2 П+Б+К 90х3х3 П+К  
8.100х2х2 П+К отдых 95х2х2 П+К  

П-пояс, П+К – пояс+костюм, П+Б - пояс+бинты, П+Р – пояс+рубашка жимовая, П+Б+К – пояс+бинты+костюм.

План П.Кравцова

[Krang]

Тяга приседание жим  
1.70х4х5 70х4х4 60х5х6  
2.75х4х5 75х4х4 65х5х6  
3.80х4х5 П 80х4х3 П+Б 70х5х5 П  
4.85х4х4 П+К 85х3х3 П+Б+К 75х5х4 П  
5.90х3х3 П+К 90х3х3 П+Б+К 80х4х4 П+К  
6.95х2х3 П+К 95х3х2 П+Б+К 85х4х3 П+К  
7.95х3х3 П+К 100х2х2 П+Б+К 90х3х3 П+К  
8.100х2х2 П+К отдых 95х2х2 П+К  

П-пояс, П+К – пояс+костюм, П+Б - пояс+бинты, П+Р – пояс+рубашка жимовая, П+Б+К – пояс+бинты+костюм.

План П.Кравцова

Наверно после трени плохо думается думалка.
Немного не понял схему. Непосредственно написаниее ее...эх, не идти мне в разведчики

[T-Vass]

ну ты тоха дал! Мозги Кренга из черепашек нинзя не варят :) там же ясно написано =

[Krang]

Усеравно...
Распиши по столбикам иль как еще.

[-=PASHA=-]

Тяга приседание жим
1.неделя - - (тяга 70х4х5) (приседание 70х4х4) (жим 60х5х6)
2.неделя - - (тяга 75х4х5) (приседание 75х4х4) (жим 65х5х6)
3.неделя - - (тяга 80х4х5 П) (приседание 80х4х3 П+Б) (жим 70х5х5 П)
4.неделя - - (тяга 85х4х4 П+К) (приседание 85х3х3 П+Б+К) (жим 75х5х4 П)
5.неделя - - (тяга 90х3х3 П+К) (приседание 90х3х3 П+Б+К) (жим 80х4х4 П+Р)
6.неделя - - (тяга 95х2х3 П+К) (приседание 95х3х2 П+Б+К) (жим 85х4х3 П+Р)
7.неделя - - (тяга 95х3х3 П+К) (приседание 100х2х2 П+Б+К) (жим 90х3х3 П+Р)
8.неделя - - (тяга 100х2х2 П+К) (приседание отдых) (жим 95х2х2 П+Р)

П-пояс, П+К – пояс+костюм, П+Б - пояс+бинты, П+Р – пояс+рубашка жимовая, П+Б+К – пояс+бинты+костюм.

[Кренн Дарья]

А почему в этой проге под конец присе и тяга 100 х 2 х 2 , а жим только 95 х 2 х 2 ?????

[goldberg]

Тяга приседание жим  
1.неделя - -  (тяга 70х4х5)         (приседание 70х4х4)              (жим 60х5х6)  
2.неделя - - (тяга 75х4х5)          (приседание 75х4х4)              (жим 65х5х6)  
3.неделя - - (тяга 80х4х5 П)       (приседание 80х4х3 П+Б)       (жим 70х5х5 П)  
4.неделя - - (тяга 85х4х4 П+К)   (приседание 85х3х3 П+Б+К)  (жим 75х5х4 П)
5.неделя - - (тяга 90х3х3 П+К)   (приседание 90х3х3 П+Б+К)   (жим 80х4х4 П+Р)  
6.неделя - - (тяга 95х2х3 П+К)   (приседание 95х3х2 П+Б+К)   (жим 85х4х3 П+Р)  
7.неделя - - (тяга 95х3х3 П+К)   (приседание 100х2х2 П+Б+К)  (жим 90х3х3 П+Р)
8.неделя - - (тяга 100х2х2 П+К)  (приседание отдых)                (жим 95х2х2 П+Р)  

П-пояс, П+К – пояс+костюм, П+Б - пояс+бинты, П+Р – пояс+рубашка жимовая, П+Б+К – пояс+бинты+костюм.

принцип линейного роста получается? А не маловато раз в неделю упражнение?

[Krang]

Тяга приседание жим  
1.неделя - -  (тяга 70х4х5)         (приседание 70х4х4)              (жим 60х5х6)  
2.неделя - - (тяга 75х4х5)          (приседание 75х4х4)              (жим 65х5х6)  
3.неделя - - (тяга 80х4х5 П)       (приседание 80х4х3 П+Б)       (жим 70х5х5 П)  
4.неделя - - (тяга 85х4х4 П+К)   (приседание 85х3х3 П+Б+К)  (жим 75х5х4 П)
5.неделя - - (тяга 90х3х3 П+К)   (приседание 90х3х3 П+Б+К)   (жим 80х4х4 П+Р)  
6.неделя - - (тяга 95х2х3 П+К)   (приседание 95х3х2 П+Б+К)   (жим 85х4х3 П+Р)  
7.неделя - - (тяга 95х3х3 П+К)   (приседание 100х2х2 П+Б+К)  (жим 90х3х3 П+Р)
8.неделя - - (тяга 100х2х2 П+К)  (приседание отдых)                (жим 95х2х2 П+Р)  

П-пояс, П+К – пояс+костюм, П+Б - пояс+бинты, П+Р – пояс+рубашка жимовая, П+Б+К – пояс+бинты+костюм.

принцип линейного роста получается? А не маловато раз в неделю упражнение?

Во, ия про тоже, почти, 1 раз в неделю упражнение? что то не так.

[goldberg]

ну тяга присед х сним, а жим то раз в неделю как

[-=PASHA=-]

Это только процентовка!
Просил же только написать те проценты на которые нужно одевать экипировку! Если нужна система могу выложить!

[goldberg]

давай, давай, оч интересно

[Krang]

Это только процентовка!
Просил же только написать те проценты на которые нужно одевать экипировку! Если нужна система могу выложить!

Аааааа, мда, что просил то и получил
А системку бы тоже неплохо бы

[-=PASHA=-]

1 день  
1.Приседание схема  
2.Полуприседы 4х4  
3.Наклоны 4х6  
4.Жим ногами 4х8  
5.Пресс/висы 200/3х30с  

2 день  
1.Жим схема  
2.Жим узким хватом 4х6  
3.Разводка гантелей лежа 4х8  
4.Бицепс стоя 4х8  
5.Французский жим 4х8  
6.Пресс/висы 200/3х30с  

3 день  
1.Тяга схема  
2.Тяга с плинтов 4х4-1  
3.Тяга блока сидя 4х10  
4.Тяга в наклоне 4х10  
5.Подтягивание на перекладине4х8  
6.Пресс/висы 200/3х30с  

4 день  
1.Жим (проходка) 85-95%  
2.Жим-негатив (100-110%) 3-4х1  
3.Жим 45гр. 4х6-8  
4.Брусья 4х8  
5.Трицепс (блок/штанга) 4х6-10  
6.Пресс/висы 200/3х30с  

5 день  
1.Вставание (штанга в рамке) 4х4-1(100-115%)  
2.Тяга с виса 4х4-1  
3.Тяга стоя на подставках 4х6-8  
4.Бицепс (пюпитр) 4х6-8  
5.Бицепс на н/скамье 4х6-8  
6.Пресс/висы 200/3х30с  

6 день  
1.Жим из-за головы/стоя 4х6  
2.Французский жим 4х6  
3.Пулловер 4х6-8  
4.Пресс/висы 200/3х30с  
5.Баня (парная) 1-2 часа