Вопрос по вспомогательным упражнениям
#1 OFFLINE
Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 22:34
Как вы относитесь к приседанию в комбезе(именно в комбезе) на скамейку(разной высоты:ниже параллели,параллель,выше параллели).
С лямками или без,с остановкой на скамье или лишь в касание?
Применяете ли вы на тренировках это упражнение?
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 47) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 23:20
Как вы относитесь к приседанию в комбезе(именно в комбезе) на скамейку(разной высоты:ниже параллели,параллель,выше параллели).
С лямками или без,с остановкой на скамье или лишь в касание?
Применяете ли вы на тренировках это упражнение?
Никогда не применяем. Не считаю нужным. Если отработано движение, то каждый вполне нормально садится в костюме. Пусть сначала не в полный сед, но постепенно идёт ниже. Это обычные, нормальные приседания. А смысл скамеек я не понимаю. Можно просто делать с недоседом. Как скажу, так и будут делать. И скамейки не нужны.
#3 OFFLINE
Отправлено 24 Декабрь 2009 - 04:39
1. вы писали - брать 60% (если не ошибаюсь) - попробовал 110 - тяжеловато, запирает дыхание, возможно не привык, но может что то делаю не правильно. уточните по технике, или это приседение тем и хоршо, что неправильно в общем то и не сделаешь? (и спина ровно идет, не согнёшься, и вперёд не завалит, т.к. просто упадёт штанга с груди)
2. вы писали по любой подсобке - нагрузка такая, чтобы было комфортно, но всё же - уточните количество повторений, можно же и поменьше вес взять и на 8 сделать, или больше вес и на 2.
3. по количеству подходов и по росту веса штанги - подходов делаю 3-4. потихоньку, не теряя комфортности увеличивать вес без каких либо циклов?
спасибо, с уважением
юра
#4 OFFLINE
Отправлено 24 Декабрь 2009 - 12:17
1. вы писали - брать 60% (если не ошибаюсь) - попробовал 110 - тяжеловато, запирает дыхание, возможно не привык, но может что то делаю не правильно. уточните по технике, или это приседение тем и хоршо, что неправильно в общем то и не сделаешь? (и спина ровно идет, не согнёшься, и вперёд не завалит, т.к. просто упадёт штанга с груди)
2. вы писали по любой подсобке - нагрузка такая, чтобы было комфортно, но всё же - уточните количество повторений, можно же и поменьше вес взять и на 8 сделать, или больше вес и на 2.
3. по количеству подходов и по росту веса штанги - подходов делаю 3-4. потихоньку, не теряя комфортности увеличивать вес без каких либо циклов?
спасибо, с уважением
юра
1. Понятно, что в подсобных упражнениях вес просто подбирается подходящий для себя. Поэтому, когда говорим: примерно 60% - это только для начала, чтобы потом определиться много это или мало. В приседании со штангой на груди также надо хорошо закреплять верх, приподнимая грудную клетку, и удерживать во время всего движения. Таз идёт просто вниз, работа только на ногах. Если не удерживается спина, то снизить вес.
2. Основной подход в подборе веса в подсобке. Со свободными снарядами (штанга, гири, гантели) выполняется 3-4 подхода по 6-8 повторений. На блочных устройствах выполняется 3-4 подхода по 8-10 повторений. Вес подбирается так, чтобы можно было выполнить первое количество повторений с небольшим запасом (на 2 повторения). Всё примерно, потому что никогда вы не подберёте точный вес. Тем более, что на каждой тренировке физическое состояние может быть разным.
3. Да, надо так в подсобке. По самочувствию. Никаких циклов и прочих мудростей.
#5 OFFLINE
Отправлено 24 Декабрь 2009 - 12:36
С уважением.
#6 OFFLINE
Отправлено 24 Декабрь 2009 - 14:22
#7 OFFLINE
Отправлено 24 Декабрь 2009 - 16:35
С уважением.
Хорошее упражнение. Применяем, хоть и не постоянно.
#8 OFFLINE
Отправлено 24 Декабрь 2009 - 19:40
Спасибо...буду применять.
#9 OFFLINE
Отправлено 09 Январь 2010 - 23:57
Спасибо
#10 OFFLINE
Отправлено 10 Январь 2010 - 01:49
Спасибо
Упражнение для спины. Поэтому важно выпрямлять спину полностью. А ноги могут быть не до конца выпрямленными. Наклоны обычно почти до горизонтали. Ниже не надо. Как подсобка идёт 3-4 подхода по 6-8 повторений.
#11 OFFLINE
Отправлено 10 Январь 2010 - 13:29
#12 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 14:38
как вы относитесь к 1.упражнению перегрузка(удержание например 150% веса на плечах на 10 сек+-) 2.задержка в седе 5-10 сек (прокоментируйте нюансы)
заранее благодарен
#13 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 16:37
как вы относитесь к 1.упражнению перегрузка(удержание например 150% веса на плечах на 10 сек+-) 2.задержка в седе 5-10 сек (прокоментируйте нюансы)
заранее благодарен
Приседания со штангой на груди, наклоны стоя со штангой на плечах, шраги.
1). Зачем такой вес? Достаточно 120%.
2). Не надо так долго сидеть. Достаточно 3 сек. Вес только подбирать соответствующий.
#14 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:29
Сообщение отредактировал inzer1313: 14 Февраль 2010 - 17:30
#15 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:34
1). Зачем такой вес? Достаточно 120%.
2). Не надо так долго сидеть. Достаточно 3 сек. Вес только подбирать соответствующий.
я имел ввиду сидеть изолировано,без приседаний ...тоже 3 сек?
#16 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:51
Если только для улучшения своих форм. А для силовых показателей это не играет существенной роли. Не стоит этим увлекаться и задумываться, как оно влияет. Вот перегрузиться можно.
#17 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:55
А вот это мне что-то непонятно. Как это сидеть изолированно, не присев туда? А потом что оттуда ползком что ли? Или всё-таки вставать? Так значит: присесть, задержка в седе, и встать. Правильно? 3-5 секунд и всё!
#18 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 19:03
т.е если я вас правильно понял, чтобы повысить разовый максимум нужно выполнять только вспомагательные для силового приседа упражнения(наклоны ,присед со шт. на груди и т.п) и никаких билдерских изоляций? и ещё один вопрос,извините что не по теме если смыл качать бицепсы(рук)помогают ли они в троеборье или пустые затраты энергии? заранее благодарен
Сообщение отредактировал inzer1313: 14 Февраль 2010 - 19:06
#19 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 19:17
Помогают ли бицепсы шахматисту? Примерно таков вопрос. Могут даже помешать - майку не одеть. Серьёзно - качать смысла нет.
#20 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2010 - 19:33
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 315 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 315 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex