Сообщений в теме: 21

[Stepan]

Доброго времени суток, Уважаемые Форумчане! Решился создать топик, может быть что-нибудь получится из этого.

Зовут меня Степан. Проживаю в городе-герое Минске, Республика Беларусь. Мне 21 год. Мой вес на данный момент составляет от 67.5 до 68. Рост 178. Да-да, дрыщ тот ещё :). Главная проблема набора веса - частые болезни при выходе на нормальные рабочие веса.
Лучшие результаты за всё время занятий(стаж примерно 2.5 года) - Присед - 120, Жим - 100, Становая тяга - 140(в классике). Понимаю, что это критически малые результаты, стараюсь работать над слабыми местами.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю - понедельник, среда, пятница, суббота в полуподвальном зале для школьников. Оборудование хорошее, советское, большинство самодельного. Питаюсь регулярно, маленькими порциями 5-6 раз в день. Не пью, не курю. Сплю по 8 часов минимум. Работаю, учусь на заочном.
Так вот. Максимумы в проходках, естественно у меня наблюдались только тогда, когда практически полное внимание уделялось отдельному движению.
Приседать начал только около года назад - стартовым весом был пустой гриф, так как даже от него колбасило, а тяга при этом составляла аж 100кг.
Из экипировки, если её можно так назвать имеется пояс ТА(советский, в зале), бинты коленные и кистевые Titan наверное(синие и синие с серым). Пробовал их использовать всего пару раз.
Тягу перестал делать где-то месяца 3 назад, так как решился улучшить присед.
Распишу 3 последних моих тренировки, если можно так сказать.

18 июня
Приседания - 20(8), 50(6), 70(4), 85(2), 90(3)(3)(3)(3)
Разгибания ног - 30(10), 35(10)(10)(10)
Икры - 60(10), 100(8), 120(10)(10)(10)
Плечи с гантелями перед собой - 9(10), 15(8)(7)(6)
Плечи с гантелями в стороны - 9(10)(10)

20 июня
Жим лёжа - 20(10), 40(8), 60(6), 75(2), 82,5(4)(4)(4)(4)
Бабочка - 40(7)(7)(7)
Жим сидя - 30(12), 50(6), 60(3)(2)(2)

Плечи с гантелями перед собой - 9(10), 15(8)(7)(6)
Плечи с гантелями в стороны - 9(12)(10)(9)

22 июня
Приседания - 20(10), 50(8), 70(4), 85(2), 92,5(4)(4)(4)(4)
Икры - 60(10), 100(8), 120(10)(10)(10)(10) - дальше не хватило времени, так нужно было убегать на пары.

Сейчас сессия и на следующей неделе не будет получаться посетить зал - пары с 10 и до 8 вечера...
Спасибо за внимание тем, кто прочитал. И, надеюсь, не приняли меня за подснежника.
Может кто-то подумает, что я вот так ворвался сюда просто потроллить, но моя цель разобраться, построить грамотный план(не без Вашей помощи) и получить КМС IPF в троеборье(в жиме надежд нет). Вроде бы ничего не забыл.

[master_a]

от спортпита масса тоже не идет?

[Stepan]

от спортпита масса тоже не идет?

В течение года пью гейнеры разных производителей - вес максимум поднимался до 71 зимой, потом снова постепенно опускался.

[IVANNN10]

тренируйся реже, питайся тоже не часто .. 3 раз будет достаточно..но по многу.. и будет те щастье.. да в день когда приседаешь плечи убери нафег

[Stepan]

тренируйся реже, питайся тоже не часто .. 3 раз будет достаточно..но по многу.. и будет те щастье.. да в день когда приседаешь плечи убери нафег

Тоже думал о тренировках 2-3 раза в неделю, но тогда будет получаться, что присед/жим/тягу буду делать раз в 1.5 недели. Это по-моему достаточно долгий перерыв.
Плечи делаю постоянно, потому что они очень сильно отстают.
Спасибо за советы, учту.

Сообщение отредактировал Stepan: 24 Июнь 2012 - 15:38

[Darby]

Бабочки, икры - убери. Становую верни, раз в полторы недели. Делай все на 5-8 раз, не меньше. Это пока чутка мяса не наберешь.

[Stepan]

Бабочки, икры - убери. Становую верни, раз в полторы недели. Делай все на 5-8 раз, не меньше. Это пока чутка мяса не наберешь.

Понял, попробую. А не слишком короткая программа будет получаться, если делать только жим?

[PLifter2012]

Бабочки, икры - убери. Становую верни, раз в полторы недели. Делай все на 5-8 раз, не меньше. Это пока чутка мяса не наберешь.

Понял, попробую. А не слишком короткая программа будет получаться, если делать только жим?

Жим - базовое упражнение, если уметь на нем выкладываться, то его одного должно хватать. Я уже не говорю про то что при серьезных весах и технике жим дает некоторую нагрузку на ноги и нижнюю часть спины.

[IVANNN10]

на одном жиме массу не наберешь..имхо.. нужна база..а база это не только жим

[Nik]

да в день когда приседаешь плечи убери нафег

это почему же?

[PLifter2012]

на одном жиме массу не наберешь..имхо.. нужна база..а база это не только жим

Здесь говорилось о том что упражнение бабочка не обязательно после жима.

Сообщение отредактировал PLifter2012: 25 Июнь 2012 - 09:55

[IVANNN10]

да в день когда приседаешь плечи убери нафег

это почему же?

потому что их вообще надо убрать..жима достаточно для того, чтоб их наебнуть.. а тут за пару дней еще их грузить для чего???

[Stepan]

25 июня
Жим лёжа - 20(10), 50(8), 70(3), 85(3)(3)(3)(3)(3)
Плечи с гантелями перед собой - 9(10), 15(8)(8)
Плечи с гантелями в стороны - 9(10)(10)(10)
Тренировка получилась около 45 минут, так как нужно было ехать на пары. Следующая будет только в пятницу - слишком плотный график экзаменов и установочных.
И совсем печально для меня то, что тренер уходит в отпуск до сентября... Придется искать новый зал...

[IVANNN10]

25 июня
Жим лёжа - 20(10), 50(8), 70(3), 85(3)(3)(3)(3)(3)
Плечи с гантелями перед собой - 9(10), 15(8)(8)
Плечи с гантелями в стороны - 9(10)(10)(10)
Тренировка получилась около 45 минут, так как нужно было ехать на пары. Следующая будет только в пятницу - слишком плотный график экзаменов и установочных.
И совсем печально для меня то, что тренер уходит в отпуск до сентября... Придется искать новый зал...

только заметил..ты совсем не работаешь на спину(широкие) удали например подъемы перед собой (нафег они не нужны) и добавь тягу штанги в наклоне, либо подтягивания, либо блоки.. можешь чередовать от тренировки к тренировке

[Nik]

да в день когда приседаешь плечи убери нафег

это почему же?

потому что их вообще надо убрать..жима достаточно для того, чтоб их наебнуть.. а тут за пару дней еще их грузить для чего???

для наработки ОФП. Чем тут убивать то при жиме 100 кг?? Вань,ты подходишь с точки зрения жимовика,причем жимовика нормального уже уровня. Вот и про широчайшие пишешь тоже. А я бы,например,наклоны и гиперэкстензии лучше добавил,ибо для троеборца это архиважно. Намного важнее широчайших.
Икры и разгибания ног убрать нахер

[IVANNN10]

да в день когда приседаешь плечи убери нафег

это почему же?

потому что их вообще надо убрать..жима достаточно для того, чтоб их наебнуть.. а тут за пару дней еще их грузить для чего???

для наработки ОФП. Чем тут убивать то при жиме 100 кг?? Вань,ты подходишь с точки зрения жимовика,причем жимовика нормального уже уровня. Вот и про широчайшие пишешь тоже. А я бы,например,наклоны и гиперэкстензии лучше добавил,ибо для троеборца это архиважно. Намного важнее широчайших.
Икры и разгибания ног убрать нахер

Никит..знаешь, да..возможно ты прав.. но всеже на широкие дал бы поработать в любом случае.. там где он прорабатывает жим всего 3 упр.. причем жим и махи.. ну почемуб не добавить блок например? для тонуса хотяб??

[Stepan]

Всем спасибо за советы!
Зал мой закрывается, сессию завалил, вешу 66кг и желание тренироваться совсем пропало... Как-то так

Сообщение отредактировал Stepan: 01 Июль 2012 - 19:04

[kadet]

быстро выветрилось... значит не твое

[Stepan]

быстро выветрилось... значит не твое

Да не выветрилось. Ходил только что в другой зал рядом - грифы скользкие китайские, магнезии нету, посещение за 1 раз 3уе. Хвосты по учёбе, с работой косяки, короче всё как-то навалилось. Да и за 2.5 года результат никакой - виноват сам. Завтра поеду в ещё один зал(добираться примерно час, но мне там нравится и недорого), а там посмотрим...

В любом случае, ВСЕМ СПАСИБО!!!

[fascist]

быстро выветрилось... значит не твое

Да не выветрилось. Ходил только что в другой зал рядом - грифы скользкие китайские, магнезии нету, посещение за 1 раз 3уе. Хвосты по учёбе, с работой косяки, короче всё как-то навалилось. Да и за 2.5 года результат никакой - виноват сам. Завтра поеду в ещё один зал(добираться примерно час, но мне там нравится и недорого), а там посмотрим...

В любом случае, ВСЕМ СПАСИБО!!!

Где живешь(район, улица)?
В какой зал ходил?
Зал по 3 уя, случайно не на Кальварийской?