Отправлено 05 Март 2014 - 23:30
Мои тренировки к Рязани:
1.23 декабря. Вес - 117,7кг
raw:2п*40*20 20*40 15*60 10*80 8*100 4п*6*120(57- 5380)
BD(1 слой): 10*125 8*155 4п*6*180(42- 6810)
Жим сидя в тренажере: 20*50-70-90-110-130
Махи перед собой: ( по 10*6+7+8+9+10); (по 12*6+7+8+9+10).
Объем: 99 повторов - 12190 кг - 121,13кг
2.25 декабря. Вес - 119,5 кг
raw:2п*40*20 20*40 15*60 10*80 8*100 5*120 5*135 3п*5*145 5*135 8*120 12*90(83-8665)
BD(1 слой): 10*125 8*155 5*180 4*210(надо было на 5)(27-4230)
BD(2 слоя):3п*5*225 5*210 8*180 (28- 5865)
BD(1 слой):12*140(12-1680)
Прожимание супер катаны 48 р-р: 5*200 д10 2*230 д10 2*250(2-й не пожал); далее только опускал д5 1*270 д5 1*290
Объем:150 повторов - 20440кг - 136,26кг
3.27 декабря. Вес - 119,4кг (0,5756) Спина, бицепс.
военный жим:2п*30*20 15*40 10*60 5*80 5*100 3*120 1*140-160-170 1*180(нет) 25*100
97,852+20,938=118,79 очков
Тяга в блока: 20*25 15*50 12*65 12*75 2*12*88
Тяга в блока за две ручки: 12*50-60-70-80-80
Бицепс с виса:12*17,5-22,5-22,5-22,5-22,5 +
Молоток гантели: 12*12,5-15-15-15-15
Объем: 51 повторов - 4830 кг
Всего за неделю : 300(!!!) повторов - 37460 кг - 124,86 кг
4. 29 декабря. Плечи, трицепс
Жим гантелей:10*5-10-15-20-25-30/1мин
Жим в тренажере:10*100-120-130
Махи через:10*3п*10кг
Махи перед:10*3п*20кг
Зад дельты в тренажере:10*3п*50
Трицепс блок:10*60-80-90-100-100 +
Фр лежа гантели:10*15-20-20-20-20
Трицепс блок одной рукой: 10*30-35-40-40
5.31 декабря. Спина, бицепс, плечи.в с-фитнесе.
Т в блока ср хват : 10*5п*90/1мин
Т в блока аралельный хват: 10*5п*75/1 мин
Горизонт подтягивания: 5*10
Ск Скотта: 10*37,5-40-40-40-42,5/1 мин
Бицепс с виса: 10*30-30-27,-27,5-27,5 +
Молоток гантели: 10*15-17,5-17,5-15-15
Жим в тренажере: 10*50-60-75-90-100/1мин
6.3 января. Вес -119,9кг
военный жим: 30*20 20*40 15*60 10*80 8*100 6*120 3п*6*140 100кг*20,20,20(117-11740)
Сведение в тренажере: 20*50-70-70
Т в блока:15*25 15*50 12*70-60-60-50-50/1 мин
Т в блока две ручки: 5п*12*60/1 мин
Хаммер грудь одной рукой: 10*25-45-60-75-90/1 мин отдыха
Бицепс сидя: 10*20 10*30 10*10*42,5/30-40 сек
Бицепс с виса: 5п*10*22,5кг +
Молоток с гантелями: 5п*10*12,5-15
Поднимание Хаба:лев 19; прав 20,25
Работа с эспандерами(RBA) : по 3*1-1/1-2/2-2; по 3*2-3/3-3/3-4; по 1*4-4/4-5/5-5; по 2*3п*5-5(лев) 5-6( прав)
Работа с бодибаром:2п*10*4кг
Объем: 117 повторов - 11740 кг - 100,3кг
7. 4 января. Плечи. В с-фитнесе.
Жим сидя гантелей: 20*5 15*10 10*15-20-25-30/1мин ; 15,15*35/1мин
Жим сидя в тренажере: 10*70- 80-80-80-80/1мин
Махи через стор: (12*7,5 + 10*10 + 8*12,5 )*1,1/2 мин ; (10*10+8*12,5)*1
Зад дельты на накл скамье: 15*5*5/1мин
Махи перед собой: (10*10+8*12,5+6*15)*3п/1мин
Махи перед/через:30+30*5кг
8. 5 января. Вес - 121,0кг. Трицепс.
Трицепс блок( ручка кривая) : 20*20 15*40 10*60 10*80 10*10*100/1 мин
Броски мяча(3кг): (об пол по 20; об стену по 15) *2
Фр лежа с гантелями: 10*20-25-25-25-25-25
Броски мяча(3 кг): ( об пол по 20; об стену по 15)*2
Трицепс блок од рукой: 10*35-40-40-40 8*45-45
Работа с эспандерами(RBA) : по 5*1-1/1-2/2-2; по 5*2-3/3-3/3-4; по 3*4-4/4-5/5-5( прав. Лев 5-5 нет); лев 5-5*6,4 ; прав 5-6*4,4.
Двумя пружинами: лев ж 1-2+ м 6-6(108,4)*8; прав ж 2-2+ м 6-7*(118,3)*8;
лев ж 2-2+ м 6-6(114,3)*6; прав ж 2-3+ м 6-6(122,2) *4.
Эспандер пальцевой: 12-12/3-3*3; 12-12/7-7*2;
Работа с бодибаром: 4кг*10*3п
2 неделя(30.12-5.01) 117 повторов - 11740 кг - 100,3кг
9.6 января. Вес - 120,2кг. Бицепс.
Бицепс стоя на ниж блоке: 15*20 10*40 10*60 10*10*80/1 мин
Молоток гантелями :8*10*20/1 мин
10.8 января. Вес - 120кг. ЖИМ.
Жим raw : 2п*30*20 20*40 15*60 10*80 10*100 6*120 4*140 4*160 2*180
Жим в суперкатане: д15 3*200 ; д15 3*220 ; д10 3*240; д10 3*3*250 д 10 2*3*260
Жим в BD: 5*200 3п*5*220
Махи перед собой: (15*6+15*8+15*10)*3п
Объем: 95 повторов - 10770 кг - 113,3кг
11.10 января. Вес - 120,4кг. Бицепс, спина.
Военный жим: 2*30*20 20*40 15*60 10*80 8*100 6*120 3*140 4*4*155 15,15,7*100/1мин
Бицепс сидя: 5*10*42,5/30 сек
Бицепс с виса: 5*10*27,5/30
Молоток с гантелями : 8*10*20/1 мин
Т в блоке две ручки: 5*12*65/1 мин
Хаммер спина одной рукой : 10*25-40-55-70-85-100/1 мин
Объем: 95 повторов - 9820 - 103,3кг
Работа с бодибаром 3п*10*4
12. 11 января. Плечи. В с-фитнесе.
Жим сидя гантелей:20*7,5 15*15 15*20 15*25 15*30 2п*15*37,5
Жим в тренареже:10*70-80-90-100
Зад дельты:15*7,5-7,5-10-10-12,5-12,5-12,5
13.12 января. Вес - 121кг. Трицепс, бицепс.
Трицепс блок ( ручка кривая): 40*20 10*40 10*60 10*80 10*10*100/45 сек
Броски мяча(3кг): об стену по 20; об пол по 20.
Фр лежа с гантелями:10*22,5-25-27,5-27,5-27,5
Броски мяча(3 кг): об стену по 20; об пол по 20
Трицепс блок одной рукой: 5п*10*35
Молоток с гантелями: 10*10-15-20-25-30 6*35 + 8*25( предплечье забилось хорошо!!!!)
Ск Скотта: 10*27,5-32,5-37,5/1 мин 8*42,5 4*47,5 + 8*32,5
Бицепс с виса: 5*10*23,5/30 сек
Предплечья с RT: 10*60-70-80-80-80-80-80
14.13 января. Вес - 121. Спина, плечи.
Т в блока: 20*20 10*40-45-50-55-60-65-65-65/1 мин
Хаммер спина одной рукой: 10*20-35-50-65-80-90
Т одной рукой нижний блок: 10*50-55-60-65-70/1 мин
Т одной рукой лежа накл скамье: 10*45-50-50-55-55/1 мин
Тяга к подбородку: 15*7,5-12,5-17,5-22,5 12*27,5-32,5- 37,5-42,5
Махи в тренажере: 10*5-7,5-10-12,5-15-17,5 12*15 14*12,5 16*10 20*7,5 25*5/ 1 мин
Махи перед собой: 10*10-12,5-12,5-12,5-12,5-12,5-12,5-12,5-12,5-12,5
3 неделя(6.01-12.01) 190 повторов - 20590 кг - 108,36кг
15.15 января. Вес - 120,1 кг. ЖИМ.
жим raw:2*30*20 20*40 15*60 10*80 10*100 6*120 4*140 3*170
Жим в суперкатане : д15 3*210; д15+д10*240; д10 2*260; д10 5*2*270
Прожимание суперкатаны экстрим:3*220(ужасно болит трицепс ); д15 3*240; д15+д10*260; д10 1,2*280.
Жим в BD: 10*210 14*195 17*180
Махи перед собой: (по 12*6+7+8+9+10)*2
Объем: 117 повторов - 19450 кг - 166,2кг
16.17 января. Вес - 119,5кг.
Военный жим: 2п*40*20 20*40 20*60 20*80 10*100 8*110 6*120 6*130 6*140 6*150 25*100(107 повторов - 10420 - 97,38)
Сведения в тренажере: 20*50-60-70 15*80
Т в блока ср хватом: 12*20-40-60-65-70-75-80/1 мин
Хаммер спина одной рукой: 10*20-40-60-75-90-90/1мин
Т в блока шир хватом: 12*50-55-60-65-70/1 мин
Бицепс с виса: 10*27,5-32,5-32,5-32,5-32,5/1 мин
Молоток с гантелями: 10*20-25 7,7,7*30
Бицепс на нижнем блоке: 10*60-65-70-75-80
Через 2,5 часа
Молоток с гантелями с расширителями: 10*15-15-17,5-17,5-20-20
Упр с бодибаром с расширителем 1п*10*4кг
17.18 января . Плечи. С-фитнес.
Жим гантелей: 30*7,5-12,5-17,5-22,5-27,5 15*32,5-32,5
Жим в тренажере: 15*60-70-80-80-90-90
Зад дельты: 15*4п*12,5 20*10
4 неделя ( 13-19.01) 224 повтора - 29870 кг - 133,34кг
18.19 января. Вес - 119,7кг. Трицепс, бицепс.
Трицепс блок( кривая ручка): 50*20; 10*50 10*80 10п*12*100/1 мин
Броски мяча(2кг): 3п*15 об стену
Фр лежа с гантелями:12*20-25-25 10*25-25-25
Трицепс блок од рукой: 12*35-35-35
Бицепс стоя одной рукой с расширителями(короткая штанга) : 15*10 12*15 12*20*3
Бицепс стоя хватом сверху с расширителями( короткая штанга): 5*20 3,5*25
Упр с бодибаром с расширителями: 3п*6-10*4 упр
19.20 января. Вес - 119,8 кг. Спина.
Т в блока ср хват с расширителями: 5п*10*60/1 мин ; 5п*10*70/1 мин
Т н блока одной рукой с RT: 10*50-55-60-65-70
Т н блока одной рукой на накл скамье: 10*50-60-70-80-90-100
20.22 января. Вес - 120,2кг. ЖИМ.
raw жим с цепями: 2*50*20 20*40 10*70 6*90 5*110 5*130 2*150-160-170-180-190(31-4140)
raw жим с цепями в слинге: 2*200-210-220(6-1260)
raw жим с цепями в BD: 2*240-250-260(6-1500)
raw жим в BD: 14*200 18*190 20*180 21*170 24*160 27*150(124-21280-171 примерно по 21 повтору) (124- 21280)
Махи перед собой: 50*6 50*8
Объем: 167-28180-168,7
21.24 января. Вес - 120,5кг. Спина,бицепс.
Т в блока с расширителями: 20*20 15*40 5*12*60/1 мин ; 5*12*70/1 мин
Т одной рукой на накл скамье с расширителями: 12*50-55-60-65-70
Т одной рукой на накл скамье: 12*75-80-85 10*90-95-100
Бицепс стоя одной рукой с расширителями:
- короткая штанга 10*10 10*15
- длинная штанга 10*20 10*22,5 8*25
Молотки с гантелями с расширителями: 10*15-20-20-20-20
Бицепс с виса: 27,5*12,12,10,10,10
Бицепс стоя с гантелями с разворотом: 5*10*15/1 мин
22.26 января. Вес - 121,2кг . Плечи, трицепс, предплечье.
жим сидя гантелей: 30*5-12,5-17,5 25*22,5-27,5 20,20*32,5
жим сидя в тренажере: 20*100-115-130-130-130
Махи перед собой : 20*4-9-12,5-15
Махи через стороны в тренажере: 15*5-6,25-7,5-10-11,25-12,5-15/1мин 20*12,5 25*10 30*7,5 40*5(!!!!!!)
Задние дельты: 20*6 20*9 15*12,5-12,5-12,5
Трицепс блок: 20*100*4п
Фр лежа с гантелями: 15*20*3
Упр с бодибаром 2п*4упр *10
5 неделя ( 20.01- 26.01) 167 повторов - 28180 кг - 168,7 кг
23.27 января. Вес - 121 кг. Бицепс, спина. До тренировки 48,5 см, после тренировки -
бицепс стоя: 20*10 15*20 12*30 10*40-50-60-70-50
бицепс сидя: 5п*10*40
ск Скотта: 10*30-35-35-35-35/1 мин
бицепс стоя с разворотом: 12,12,8,8,8*15/1 мин
молотки: 5п*10*20
Т в блока за две ручки: 20*25 15*40 5*15*60/1 мин
Т н блока одной рукой на накл скамье: 12*60-65-70-75-80
24. 29 января. Вес - 120,5 кг. ЖИМ.
Проба сил в простой катане, для участия в Мегаполисе. Хотя бы 270 по 3 с 5 см надо пожать.
жим raw: 2*50*20 30*40 10*60 8*80 6*100 2*120-140-160 1*180-190
Жим в простой катане: д10 2*210; д10 2*230; д10+д5*250; д5 1,1*270 ; 1*270 в касание; д10 2*280;
жим в супер катане: д10 2*220; д10 2*240; д10 2*260;д10 1*270
Съемы: 2*5*220
Махи перед собой:2*50*10
Объем: 50 повторов - 7510кг - 150,2кг
25. 1февраля. Вес- 120,2кг. Русский жим.
жим в BD 16*200 1-е место. Макс Цуканов 19 повторов - рекорд.
жим : 50*20 20*40 10*60 5*80 5*100 5*120 4*140
BD(1) : 5*160
BD(2) : 5*180
Объем: 55повторов - 7560кг - 137,5кг
6 неделя( 27.02- 02.02) 105 повторов - 15070кг - 143,5 кг
26.3 февраля. С-фитнес. ЖИМ.плечи.
raw: 50*20 20*40 10*60 10*80 8*100 8*120 6*140 6*160(48-4960)
BD(1): 6*180
BD(2): 6*200 6*220 6*230 6*240
жим в тренажере: 20*30 20*50 20*70
махи перед:15*7,5-10-12,5-15-15
махи через: 15*7,5-10-10-12,5-12,5
зад дельты: 15*7,5-10-12,5-12,5-12,5
Объем: 78 повторов - 11380 кг - 145,9кг
05.02.
Т в блока:20*25 15*50 15*65 12*80 3п*12*90
Бицепс стоя шт: 10*20-30-40-50-60кг
Фр лежа с гантелями: 20*11 15*16 10*21-26-26-26-26
Молоток стоя с гантелями: 10*16-21-26 3п*6*28,5
Трицепс на блоке ручкой : 5п*10*105
Сгибание предплечья с RT на блоке : 20*70 15*85 2п*10*100
27. 8 февраля.
raw: 50*20 20*40 10*60 10*80 6*100 3*120-135-150-165-175-185(4790)
супер катана:220*2д15+1д10; д7,5 1*250-260-270-285-285-285(2295)
Вторая тренировка
цепи: 10*100 5*130 3*150-170-190(3180)
цепи в BD: 3*210-230-250-260-270( с небольшой помощью) 14*210(6660)
махи перед собой: 20*10 20*12,5
отжимания между скамеек на макс - 40 повторов.
Объем: 106 повторов - 16925 кг (159,66кг)
7 неделя (03.02-09.02) 184 повтора - 28275 кг (153,67кг)
28.10 февраля.
военный жим: 40*20 20*40 10*60 10*80 8*100 4*120 3*135 3п*8*150 19*110 22*100(100-10975)
махи перед собой: 20*6-8-10-13,5-16
зад дельты : 15*6-8-10-13,5-13,5
удержание блина BARBELL 20кг лев/прав: 14/9; 8/10; 21/24
предплечье на RT :15*60-75-90-90-90-90
29.12.02.
Т в блока: 20*25 15*50 15*65 15*80 2п*12*90 8*100
Тяга одной рукой на накл скамье: 10*70-80-80-80
Фр лежа с гантелями: 20*10 10*16-21-26-28,5-28,5-28,5
Бицепс стоя шт: 10*10-20-30-40-50-60
Трицепс на блоке ручкой: 5п*12*105
Молоток стоя с гантелями : 10*11-13,5-16--18,5-21-23,5-26 8*28,5 6*31
30.15 февраля.
raw: 50*20 20*40 10*60 8*80 6*100 4*120 2*135-150-165-180-190-200(40-4360)
BD:4*220-240-250 3*3*260 10*220 12*210 13*200(12500-56)
Объем: 96 повторов - 16860 кг - 175,6кг
8 неделя (10.02.- 16.02.) 196 повторов - 27835 кг - 142 кг
17.02.
31.военный жим: 40*20 20*40 10*60 8*80 6*100 5*120 4*135 3*150 5*160 4*167,5 3*175 2*182,5 1*190( личный рекорд) 19*120 20*110 21*100( 111- 12560 - 113,15кг)
Т в блока: 20*25 15*50 5п*15*70(3250)
Бицепс стоя со шт: 15*32,5 5п*12*42,5(3037,5)
Фр лежа с гантелями : 10*21 5п*10*26(3020)
Молоток с гантелями стоя: 5п*10*21(2100)
Трицепс на блоке ручкой: 3п*20*105(3150)
Махи перед собой: 20*6-8-10-13,5-13,5-13,5кг(2580)
Общий тоннаж: 29697,5 кг
32.19.02.
Т в блока: 20*25 15*50 5п*12*80
Молоток с гантелями:20*11 15*16 10*21-26-26-26
Зад дельты:15*6-8-10 5п*15*13,5
Махи перед/через: 3п*20*6
33.22.02.
жим raw:40*20 20*40 10*60 8*80 6*100 4*120 3*140 1*160-170-180-190-200-210-210(38-4060)
жим в супер катане:д10 2*230; д10 2*250; д 7,5 см 2*270; д 7,5 см 2*280; д 7,5 см 2*2*290; д 5 см 2п*1*300; (14- 3820)
Через 40 мин
жим с цепями: 20*20 10*50 5*70 5*100 5*120 3*140 2*160 2*180 2*200(24- 2950)
жим с цепями в BD: 2*230-250 3*270 1*280 13*220(21- 4910)
Махи перед собой:20*7,5-10-12,5-15
Объём: 97 повторов - 15740 кг - 162,26кг
9 неделя (17.02.- 23.02) 208 повторов - 28300 кг - 136кг
34.24.02. С-фитнес.
Фр лёжа с гантелями: 20*10 10*15-20-25-27,5-27,5 2п*15*20
Молоток с гантелями: 15*10 10*15-20-25-30-30 2п*15*20
Махи перед/через:(10+10)*5-7,5-10-10-10
Бицепс с виса: 10*20-25-30-35-35
Заболел, перетренировка, дома болеют, самочувствие среднее, постоянная усталость и физическая и моральная. Аппетит средний, но ем не часто, просто чаще не получается. Но надежда на то что привезу булаву всё-таки есть )))))
1 марта. Соревнования в Рязани. Вес - 120,0кг
жим в soft экипировке. 1-е место в категории и 1-е место в абсолютке, выполнил МАСТЕРА СПОРТА. 1*280 и 26*180.
военный жим( примерно через 2,5 часа). 1-е место в категории и 1-е место в абсолютке. 1*180 и 27*100.
Раз-ка: 40*20 10*50 8*80 6*100 4*120
BD( 1 слой): 3*160 2*180
BD( 2слоя): 2*200 2*220 1*250
Соревнования:1*265-275-280 26*180
раз-ка: 5*100 3*120 2*150
Соревнования:1*170-180-190(не зачёт) 27*100
Объём: 96 повторов - 13360 кг - 139,16 кг
10 неделя (24.02 - 2.03) 96 повторов - 13360 кг - 139,16 кг
-
Элефант и ЛАБ- 61 это нравится