Вопрос по технике выполнения становой тяги
#1 OFFLINE
Отправлено 20 Ноябрь 2003 - 17:11
Для информации:
Становая на прямых - 90 кг*5
Классическая становая - 70 кг*5
Спасибо за ответы
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 6) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 20 Ноябрь 2003 - 18:01
#3 OFFLINE
Отправлено 20 Ноябрь 2003 - 20:07
#4 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 02:24
#5 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 09:40
А у меня диаметрально противоположное мнение! Такое происходит, когда спина намного сильнее ног! (как у меня, например).
Давайте немного внимательнее посмтрим на технику становой тяги. Я не специалист, свое мнение никому не навязываю, но все же. Если ноги сильнее спины, то по идее самое удобное положение для тяги будет, когда мышцы ног максимально включены в работу, т.е при вертивальном туловище (так как спина слабая и надо облегчить ей нагрузку, т.е. держать туловище почти вертикально). И наоборот, при слабых ногах наклон туловища вперед снимает с ног нагрузку и перекладывает ее на спину.
Что касается изначального вопроса, то ноги не "опережают" спину, просто атлет вынужден не прикладывать максимального усилия мыщцами спины (осуществляется статическое напряжение) до тех пор, пока ноги не будут почти полностью распрямлены (иначе вся нагрузка ляжет на относительно слабые мышцы ног), тогда спина поностью включается в работу и атлет доводит движение до конца почти что исключительно силой мыщц спины.
То же самое в приседе. При более сильной спине рекомендуется более сильный наклон туловища вперед. Сошлюсь на рекомендации г. Остапенко.
С уважением, Сергей.
#6 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 11:09
чет мне не понятно..как это она опускается?.. куда? задница вверх на старте улетает?
#7 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 12:21
Совершенно согласен. У меня такая история стала получаться, когда я долго практиковал тягу на прямых ногах. В итоге даже при классике я заранне поднимал пятую точку и уже саму тягу выполнял практически спиной.
Чтобы приучить спину включаться в работу сразу, я лично делал наклоны со штангой на плечах сидя на лавочке. Помогло. И еще - у меня отчасти это было, т.к штангу ставил слишком близко к ногам.
#8 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 13:45
Сколько ты приседаешь?
Я бы посоветовал поделать тягу из ямы, с весом которые ты держишь с нормальной спиной, т.е. вытягивать ногами.
#9 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 13:48
ГУЩИН СЕРГЕЙ.
Выяснить, что сильнее в данном движении - ноги или спина - очень просто.
Достаточно сравнить
срыв (движение до колен) ногами с вертикальной спиной
и тягу (можно тоже до колен) на прямых ногах.
Что-то у меня большие сомнения, что у новичка ноги будут сильнее.
Успехов.
Иванов Юрий.
#10 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 14:14
Если эта то надо добавить слде упражнения.Тяга из ямы.Ставишь ноги на подставки и тянешь из ямы,следи чтобы работали тольноги а спина оставалась идеально круглой.
Присед в колодец становишся на подставки и приседаешь с весом подвешанном на поясе.Приседаешь глубоко не наклоняясь вперед.А вобще только начинаешь поэтому тренер обязательно должен быть!
#11 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 14:23
Удачи
#12 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 22:43
На прямых тягу делаю технично, как мне кажется, проблем (травм) со спиной никогда не возникало (за пол года тренировок).
2 Михан и BlackPhilosopher
в самом начале рывка спина приопускается на пол секунды, таз, возможно, наоборот, чуть приподымается. Сейчас проверить не могу, с позвоночником что-то.
Вот только не особо понял как тягу из ямы делать. Значит, встаю на подставки (какой высоты?) или же штангу блинами ставлю на подставки? И тяну как бы становую, только одними ногами, да? Только спина остается в согнутом состоянии, как в начале движения, да? Если я еще наклоны со штангой сидя включу в программу, не будет ли это перебором для спины.
Программа у меня, "Руки титана", такая (в какой день включить дополнительные упражнения?):
Понидельник.
Приседания 4 подхода * 5 раз
Жим лежа 4 подхода *5 раз
Тяга блока к низу 4 подхода *5 раз
Четверг.
Становая тяга 3 подхода * 5 раз
Жим узким хватом 4 подхода * 5 раз
Тяга блока обратным узким хватом 4 подхода * 5 раз (перекладины в моем зале для подтягиваний нет)
Если смотреть визуально (мой вес 67 кг при 177 см), то самые сильные мыщцы у меня это спина и ноги. Особенно спина
Спасибо вам за поддержку
#13 OFFLINE
Отправлено 05 Декабрь 2003 - 22:58
2 недели назад приседал с весом 70 кг на 5 раз (рабочий 75) и когда положил штангу на стойки, почувствовал боль в позвоночнике. Стоит сказать, что при выполнении впервые пытался глядеть вверх, а не на пол и пытался жать вес именно ногами. То есть за техникой исполнения следил и выполнил довольно легко. Вот эт 2 недели я отдыхаю от нагрузки на спину и с понедельника нажеюсь опять начать тренировать её
#14 OFFLINE
Отправлено 06 Декабрь 2003 - 03:23
#15 OFFLINE
Отправлено 06 Декабрь 2003 - 03:27
Достаточно сравнить
срыв (движение до колен) ногами с вертикальной спиной
и тягу (можно тоже до колен) на прямых ногах.
Что-то у меня большие сомнения, что у новичка ноги будут сильнее.
Успехов.
Иванов Юрий.[/quote]
#16 OFFLINE
Отправлено 06 Декабрь 2003 - 03:44
Достаточно сравнить
срыв (движение до колен) ногами с вертикальной спиной
и тягу (можно тоже до колен) на прямых ногах.
Что-то у меня большие сомнения, что у новичка ноги будут сильнее.
Успехов.
Иванов Юрий.[/quote] ЮРИЙ в становой тяге как ты разогнал штангу так ее и потянул..а это делаеться ногами.
#17 OFFLINE
Отправлено 06 Декабрь 2003 - 11:07
кто видел - плакал
#18 OFFLINE
Отправлено 06 Декабрь 2003 - 18:10
даёшь 800????
По твоим словам получается тянуть можно сколько угодно, если ноги предела сил не имеют, а спина служит только для статического удержания, то тянуть надо огого сколько
А тяга из ямы делается: становишься на плинты ногами, плинты высотой 10-15см и тянешь с хорошим подседом.
#19 OFFLINE
Отправлено 07 Декабрь 2003 - 04:50
По твоим словам получается тянуть можно сколько угодно, если ноги предела сил не имеют, а спина служит только для статического удержания, то тянуть надо огого сколько ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------нет вы слышали 800кг.захотел это тебе к Дикулю надо.а я планирую 370-390кг. в кат.90кг. на Москве в январе потянуть если все пойдет все как я задумал.ребят ну вы подумайте сколько мышц в проц.от всего тела в ногах и сколько в спине.. ну как-же ноги могут быть слабее?????? а вообще давайте спорить дальше,так захватывает.......................Гущин Сергей рекордсмен России по стан.тяге в кат.90кг. 2003г.360 кг.
#20 OFFLINE
Отправлено 07 Декабрь 2003 - 18:50
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 329 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 329 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing