Как Тренировать Силовую Выносливость
#21 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2009 - 22:18
#22 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2009 - 23:09
хм... тут же пришла в голову мысль - в силу обстоятельств частенько занимаюсь в очень поздное время и по этой причине плохо засыпается - нервная система очень долго успокаивается,особенно если была тяжелая тренеровка,а тут получается надо просто накатить 40г ... проблема только в том что не люблю я крепкие напитки(впрочем и не крепкие тоже)... придется пристраститься!.. во всяком случае попробовать..
и кстати говоря - а как тренеровка выносливости "убивает" абсолютную силу?
#23 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2009 - 23:58
и кстати говоря - а как тренеровка выносливости "убивает" абсолютную силу?
Алкоголики наоборот страдают бессоницей.
Андрей Лучков писал что когда он тренируется на максимум по русскому жиму, то у него и абсолютный максимум тоже растет, так что...
- Celb это нравится
#24 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2009 - 00:18
#25 OFFLINE
Отправлено 05 Май 2009 - 11:06
Есть кто без фарм поддержки? Какие у вас достижения и как тренькаетесь?
#26 OFFLINE
Отправлено 05 Май 2009 - 12:54
Есть кто без фарм поддержки? Какие у вас достижения и как тренькаетесь?
я без фарм-поддержки, тренируюсь 4 раза за 8 дней.Делаю 4 разных жима.Пру потихоньку, в марафонах хорошо получается. Пока делаю 100х17, 100х16, 100х14.
#27 OFFLINE
Отправлено 05 Май 2009 - 13:29
Я жму раз в неделю. всю жизнь жал тока раз в неделю. и тока жимы - накиких других упражнений на грудь.
3 подхода так было 100-22, 100-17, 100-15.
Не представляю как мона раз на 40 пожать.
попробую в четверг 50кг - посмотрю как быстро мышцы забьются.
#28 OFFLINE
Отправлено 05 Май 2009 - 22:38
3 подхода так было 100-22, 100-17, 100-15.
Не представляю как мона раз на 40 пожать.
попробую в четверг 50кг - посмотрю как быстро мышцы забьются.
быстро забьются=(я тоже только жму, подсобка чисто символическая, потихоньку повторы растут
#29 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 00:12
Есть желание попробовать целенаправленно поработать... Надо рекордик (52 раза) в сотке снять :)
Сообщение отредактировал occasionale: 06 Май 2009 - 00:17
#30 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 00:15
Есть желание попробовать целенаправленно поработать... Надо рекордик (52 раза) в сотке снять :)
да и в 150 уже пора
#31 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 00:19
Меньше 20-ти в 150 не интересно.
#32 OFFLINE
Отправлено 06 Май 2009 - 18:03
Меньше 20-ти в 150 не интересно.
кому как, я вообще начинающий мне и на раз ее пожать в кайф
#33 OFFLINE
Отправлено 03 Июнь 2009 - 13:56
На второй тренировке я делаю (после разминки) всего один рабочий подход на полный максимум. Как Бог пошлет! Потом добиваю трицепс - одно упражнение или два по два подхода на много (не менее 15) повторений
Последние подходы везде отказные или нет? Нужен ли вообще отказной тренинг и как часто его можно применять?
Какое количество повторений (времени под нагрузкой) оптимально на Ваш взгляд для тренировки силовой выносливости? И каков должен быть примерный вес (%) от 1ПМ.
И еще интересно Ваше мнение насчет применения билдерских методов в тренировке (сеты со сбрасыванием веса, частичные повторения после отказа, негативные повторения).
Так сказать, интересно мнение практиков, а не теоретиков, зае..ли все эти "научные" открытия, которые появляются буквально каждый день и противоречат друг другу.
#34 OFFLINE
Отправлено 03 Июнь 2009 - 17:09
Какое количество повторений (времени под нагрузкой) оптимально на Ваш взгляд для тренировки силовой выносливости? И каков должен быть примерный вес (%) от 1ПМ.
И еще интересно Ваше мнение насчет применения билдерских методов в тренировке (сеты со сбрасыванием веса, частичные повторения после отказа, негативные повторения).
Так сказать, интересно мнение практиков, а не теоретиков, зае..ли все эти "научные" открытия, которые появляются буквально каждый день и противоречат друг другу.
А я даже не рассматривал процентное соотношение веса штанги для повышения силовой выносливости с 1ПМ. Ну, не считают в легкой атлетике бегуны процентное соотношение между результатами в спринте и на средних дистанциях! Считаю данный подход в планировании (по развитию силовой выносливости) очень нерациональным и теоретически не оправданным ни с какой точки зрения.
"Сбрасывания весов, частичные повторы и т.д" - это наверное как-то действует, но для меня нет смысла (практического) для дополнительных заморочек с дополнительными ассистентами, высотой подъема и т.д.).
Время под нагрузкой может быть самым разным, но для силовой выносливости считаю необходимым соблюдение некоторых условностей:
1. Не должно быть максимального натуживания (напрямую зависит от веса штанги) на начальных повторениях;
2. Должно быть полноценное (по мере возможности) обеспечение организма кислородом в течении всего подхода. Для этого - контроль за ритмом дыхания и движения; отдых в верхней точке - как дополнительная возможность компенсации возрастающего "кислородного долга"; отдых в нижней точке (правилами русского жима разрешено два таких отдыха в подходе) - как дополнительная компенсация кровоснабжения в работающих мышцах и, частично "кислородного долга" - советую делать паузу по 20-25 секунд (не меньше).
А сам период времени в соревновательном подходе по правилам русского жима ограничен 5-ю минутами с момента команды судьи "- Жим!".
Рабочие подходы всегда отказные, а их всего один или три за тренировку. У меня две тренировки в неделю. Кроме жима лежа другие (базовые) упражнения не делаю.
Вообще, много хороших и умных мыслей высказывал (озвучивал) Михаил Клестов. Но, на практике, самому за собой очень тяжело проводить наблюдения. Лучше, конечно со спаринг-партнером или с тренером. Слишком часто конечный результат в русском жиме зависит не совсем от технической подготовленности, а в большей степени от умения проявлять контроль за каждым своим действием на протяжении всего соревновательного подхода. То есть, от собранности и силы воли. Как-то так.
- Celb это нравится
#35 OFFLINE
Отправлено 03 Июнь 2009 - 19:53
#36 OFFLINE
Отправлено 03 Июнь 2009 - 22:13
1) Стоп-жим
удержание в верхней точке 5-10 секунд, команда жим,удержание, жим,...
штука страшная, особенно в модификации "каскад"
время подхода приближается к 5 минутам, а крови в мышцах почти нету, правда штука эмоционально трудная, терпеть надо много, но разве кто-то говорил что будет легко?
2) интервалы между подходами 90 секунд, 10 рабочих подходов с фиксированным весом.
Тренировка востановительных процессов и дыхания.
#37 OFFLINE
Отправлено 10 Июнь 2009 - 21:43
На первой тренировке (объемной) после тщательной, но малообъемной разминки делаю три подхода с выбранным весом штанги. Перерыв между подходами не менее 10 минут. Обязательно пью воду и, по возможности, жидкие аминокислоты. Суммирую общее количество повторений во всех трех подходах. Эту сумму я должен превысить через неделю. Все иду отдыхать.
На второй тренировке я делаю (после разминки) всего один рабочий подход на полный максимум. Как Бог пошлет! Потом добиваю трицепс - одно упражнение или два по два подхода на много (не менее 15) повторений. Грудные мышцы - один или два подхода в медленном темпе, без ускорений - главное объемное дыхание. И все. Опять же - вода + жидкие аминокислоты.
вторая тренировка точно отказная
первая скорее всего тоже,ну тяжелая уж точно.2 отказные треши из двух за неделю ,так ли я понял ?
легкие треши предусмотрены,вводяться по настроению или все же есть какой то план,хотя бы приблизительный ,средние треши ?
#38 OFFLINE
Отправлено 14 Июнь 2009 - 00:52
#39 OFFLINE
Отправлено 14 Июнь 2009 - 14:10
На 5 повторений увеличил рекорд Толика Сербина из Люберец. Да, ветераны наступают, но и среди юношей и юниоров - огромный потенциал.
#40 OFFLINE
Отправлено 14 Июнь 2009 - 14:12
На 5 повторений увеличил рекорд Толика Сербина из Люберец. Да, ветераны наступают, но и среди юношей и юниоров - огромный потенциал.
спорно, уж больно хват широкий был, но все равно молодец
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 585 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 585 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing