Моя версия системы "Жим 1" А.Е. Суровецкого
#1 OFFLINE
Отправлено 18 Июль 2012 - 03:16
Результатом оказалась система, где 2 ПМ, нижний (движение начинается в нижней точке амплитуды) и верхний (практически в отбив).Дожимы исключил полностью ввиду предшествующего перелома локтя и опасности усугубить травму.
Выкладываю как картинку и exel-таблицу, возможно кому-нибудь еще пригодится.
Жим лёжа 1 верх-низ.xlsx 16,25К 749 Количество загрузок:
Пояснения:
Верхние 100 в черном окне - ПМ сверху
Нижние 100 в черном окне - ПМ снизу
Разминка и первые 3 подхода до колонки 100%, после которой жирная черта,жим СНИЗУ
Подходы после черты выполняются сверху
Таким образом основной упор идёт на жим с нижней точки, при этом жимы с верхней точки делаются в скоростном темпе "в отбив". Проходка соответственно сначала снизу, потом дальше сверху. После нескольких таких циклов (после травмы локтя) разница в ПМ между верхним и нижним жимом получилась в 15 кг (150 снизу, 165 сверху), существенно увеличился контроль штанги в нижней точке и, как бонус, подросли широчайшие.
Буду рад конструктивной критике и комментариям!
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 134) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 18 Июль 2012 - 12:42
А если выдержать паузу подольше -"21, 22, 23, 24, 25"? А если жать с паузой на разминке и в первом повторе рабочих подходов? Может просто в технике выполнения есть огрехи, например, нет моста или роняешь штангу на грудь? Я это к тому, что в системе есть конкретная идея которую ты можешь убить своей модификацией. Я сделал для себя вывод, что в этой системе (да и вообще) нужно жать все подходы качественно, как на соревнованиях.
- Avtomat и Will Hunting это нравится
#3 OFFLINE
Отправлено 18 Июль 2012 - 14:59
#4 OFFLINE
Отправлено 18 Июль 2012 - 23:21
#5 OFFLINE
Отправлено 19 Июль 2012 - 00:58
не жим с паузой, а жим с нижней точки - разные вещиЖим с паузой
#6 OFFLINE
Отправлено 19 Июль 2012 - 01:11
#7 OFFLINE
Отправлено 19 Июль 2012 - 01:20
#8 OFFLINE
Отправлено 01 Август 2012 - 14:41
#9 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2012 - 17:53
Как выполнять упражнения? Не совсем понятно с чередованием....
Кто-то опускает штангу (подстраховщик?) в нижнюю точку для жимов "снизу"?
ПМ снизу надо замерять и определять отдельно?
Как выполнять тренировку? И снизу и сверху в одну тренировку?
Какая последовательность жимов до черты и после? Из комментариев непонятно.
Проблема с мертвой точкой есть, надо пробивать.
Сообщение отредактировал Алленов Игорь: 09 Август 2012 - 17:55
#10 OFFLINE
Отправлено 15 Август 2012 - 05:48
#11 OFFLINE
Отправлено 28 Август 2012 - 15:52
#12 OFFLINE
Отправлено 28 Август 2012 - 16:00
так и естьдожимы идут самыми последними подходами
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1199 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1199 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing