Сообщений в теме: 21

[OTETS]

Думаю эта проблема интересует не только меня, так что ваш ответ будет очень полезен многим... Короче вот в чем она заключается. Существует группа людей, постоянно голодных и обычно недосыпающих. Это конечно же студенты (особенно у нас!). До соревнований им конечно далеко, но хотелось бы какого-нибудь роста силы. Че можете посоветовать добрые люди? Заранее спасибо.

[@лекс@ндр]

Мдааа! Я уже НЕ СТУДЕНТ - уже как месяц! Вот только Я жил в "тепличных" условиях, и теперь жалею, что не воспользовался этими условиями на 100%

Советую обратить внимание на объемы выполняемых тренировок:
как можно сокращеннее делать программу, т.е. например ОГРАНИЧИТЬСЯ только соревновательными упражнениями: Присед, Жим, Тяга....и лучше добавить: жим узко/отжим на брусьях , НЧК (гиперэкстензия)....ВСЁ!!!
Сопоставьте все внешние факторы!!! Вот насчёт питания: студенты обычно приезжают на учебу в воскресенье вечером или в понедельник утром.....следовательно можно сделать прогноз распределения на неделю объема питания
Факт остаётся фактом: понедельник и вторник - это самые "ПИТАТЕЛЬНЫЕ" дни.......следовательно на среду уже ощущается дефицит пищи (начинается выбивание картофеля у студенток террор 1курса)!!!! и т.п. :-))) В четверг - полный голод!......В пятницу - ещё чуть-чуть и ты уезжаешь домой на кормёшку!!!!
Делаете так: Понед. - Прис. Жим + доп., Среда - Тяга +доп., В пятницу Прис. Жим. + доп.
Вот оптимальный вариант:
Лучше приезжать на учебу с утра в понедельник, и желательно ЗАБИВАТЬ на всё и пораньше уезжать в пятницу.......Получается 2 тренировки в условиях ВУЗА и одна в родном зале города!!!
Насчёт питания - наверное сами в курсе!!! Ешьте ВСЁ подряд!!....на переменнах пирожки не помешают!!!!

P.S. (вот Я вспомнил мой студенческий афоризм(выражение) - "Что ты ешь? - Я ем пирожки со сМЕТАНой")..... !!!

P.S.2 эти пятиугольники - до чего ж хороши!!!!!

[BlackPhilosopher]

постоянно голодных и обычно недосыпающих.

Хех.. я так первых 3 года занимался, денех нормально питаться не было. Прибавки в сумме по 15 кг в год были. В таких условиях - тока метандиенон ;).. Или ну нах такие условия. 3-го не дано.

[@лекс@ндр]

- тока метандиенон ;)..

...Так а диенон при недостаточном питании работать же на все 100% не будет....
диенон Я думаю только усложнит ситуацию - он ведь повышает апетит - если этот апетит не реализовывать.......возможно будут псих-расстройства :-)) и не только....

[Аспаркам]

   Советую обратить внимание на объемы выполняемых тренировок:
как можно сокращеннее делать программу, т.е. например ОГРАНИЧИТЬСЯ только соревновательными упражнениями: Присед, Жим, Тяга....и лучше добавить: жим узко/отжим на брусьях , НЧК (гиперэкстензия)....ВСЁ!!!
        Делаете так: Понед. - Прис. Жим + доп.,  Среда - Тяга +доп., В пятницу Прис. Жим. + доп.
   

Это всё ,конечно ,хорошо и понятно!!!!А процентовка какая????Как набрать правильно обьём нагрузки ,а потом как правильно повышать интенсивность и выходить на пик нагрузок ,вплоть до проходки ??

[OTETS]

Во-первых спасибо за ответы.
Во-во Аспаркам! Я тож об этом подумал.
Просто из упражнений я делаю тока приседания, становую и жим лежа. Ну плюс дополнительно тягу книзу. И ВСЕ! Все равно не помогает! Может дело в технике или в разминке или в каких нибудь других важных мелочах о которых я пока не знаю?

[@лекс@ндр]

Во-во Аспаркам! Я тож об этом подумал.

Попробуй организовать цикл на 8 недель. В конце цикла сделаешь контрольную проходку. Смысл цикла известен - плавно выйти на новые веса. Начинай с 75% нагрузок. Постепенно от недели к недели, добавляешь понемногу нагрузки... от 2 до 4%.
Пример распределения КПШ и подходов в течении цикла(по неделям):
......................(5х6)...(4х4)...(4х3)...(3х3)...(3х2)....
Можешь делать 2 недели 5х6...или 2-3 нед. 4х4 и т.п и т.д.
Смысл всего этого в том, что необходимо обеспечить разностороние меры интенсивностей....После пика идет спад, затем идет плавное нарастание нагрузки для того чтобы выйти на новый пик...
Вот такой принцип...!

[Артём]

Когда голодаешь, то вырабатывается много гормона роста. Смотри акуратней, а то так передозировка гормона роста будет и в кому впадёшь.

[Аспаркам]

Когда голодаешь, то вырабатывается много гормона роста. Смотри акуратней, а то так передозировка гормона роста будет и в кому впадёшь.                                              

А мы гормон роста инсулином давить будем !!!!!!

[Артём]

Когда голодаешь, то вырабатывается много гормона роста. Смотри акуратней, а то так передозировка гормона роста будет и в кому впадёшь.                                              

А мы гормон роста инсулином давить будем !!!!!!

Ну вот и всё, тему можно считать закрытой патсану просто инсулину нехватает.

[OTETS]

Мда... пошутили...

[dds]

Ну ты даешь. Я студент закончил 3ий курс начал заниматься пауэрлифтингом когда поступил в университет с результатами 80 присед 70 жим 80 тяга вес 62, сейчас 275, 165, 245 выступаю в 75 кроме этого еще работаю по пол дня а занимался когда как иногда по 4 часа
Совет такой поменьше ходи на лекции если они мешают спать
На учебе у меня это не отражается
Главное это искать возможность а не причину
Вот теперь пока целый день летом работаю совсем высыпаться не могу, правдо питаться стал лучше чем в универе, но лучше бы я больше спал. Поэтому самое тяжелое еще впереди.

[Аспаркам]

....поступил в университет с результатами 80 присед 70 жим 80 тяга вес 62, сейчас 275, 165, 245 выступаю в 75 кроме этого еще работаю по пол дня а занимался когда как иногда по 4 часа
.

Если не трудно,напиши ,пожалуйста,как ты занимаешься(чем подробнее ,тем лучше)!!!!потому что тут большинсство может результатами похвастать,но только мне вот не охота сидеть и умирать от зависти в глухом неведении как дальше быть !!!!

[Константин I]

Ну ты даешь. Я студент закончил 3ий курс начал заниматься пауэрлифтингом когда поступил в университет с результатами 80 присед 70 жим 80 тяга вес 62, сейчас 275, 165, 245 выступаю в 75 кроме этого еще работаю по пол дня а занимался когда как иногда по 4 часа
Совет такой поменьше ходи на лекции если они мешают спать    
На учебе у меня это не отражается
Главное это искать возможность а не причину
Вот теперь пока целый день летом работаю совсем высыпаться не могу, правдо питаться стал лучше чем в универе, но лучше бы я больше спал. Поэтому самое тяжелое еще впереди.

А ты где живешь??? в общаге???

[dds]

А ты где живешь??? в общаге???

Нет с родителями дома но там почти не появляюсь, только спать прихожу обычно

[dds]

....поступил в университет с результатами 80 присед 70 жим 80 тяга вес 62, сейчас 275, 165, 245 выступаю в 75 кроме этого еще работаю по пол дня а занимался когда как иногда по 4 часа
.

Если не трудно,напиши ,пожалуйста,как ты занимаешься(чем подробнее ,тем лучше)!!!!потому что тут большинсство может результатами похвастать,но только мне вот не охота сидеть и умирать от зависти в глухом неведении как дальше быть !!!!

Ну в основном по Шейковской программе для КМС и МС причем на жим разводку не делаю, делаю каждое повторение с паузой + еще дожимы, узким хватом и брусья, а на тягу и присед не делаю дополнительных упражнений, разве что на хват. Эту программу хоть где найти можно.
Ну и в летние периоды по Муравьевской, занимался по 4-месячной, теперь по 3-х месячной жим делаю. В подсобка такая же. Иногда могу делать жимы ногами и гиперэкстензии.

[Константин I]

А ты где живешь??? в общаге???

Нет с родителями дома но там почти не появляюсь, только спать прихожу обычно

Так вот дома это далеко не общага и дома можно и работать и тренироваться и учиться... и не надо тут сравнивать... жить в общаге это вилы...

[dds]

А ты где живешь??? в общаге???

Нет с родителями дома но там почти не появляюсь, только спать прихожу обычно

Так вот дома это далеко не общага и дома можно и работать и тренироваться и учиться... и не надо тут сравнивать... жить в общаге это вилы...

я дома не питаюсь, и нахожусь там всего 7 часов в день которые трачу на сон

[Артём]

Да ты просто онанист. Спорт это режим.

[BlackPhilosopher]

Ну пачему же вилы... Еси бабло на хорошую жрачку есть - то можна и в общаге наман жить ;)