Всем привет!
О себе
80кг 180см , 25 лет.
Стаж 0,8 года.
Цель - увеличение силовых показателей, набор мяса.Создать силовой и мышечный фундамент для дальнейшего развития.
Силовые ПМ
Жим - 105
Присед 100
Тяга 120
Техника - нету, самоучка.
Присед, тяга - начал осваивать недавно , за весом не гонюсь, т.к техника хромает.
Присед - технику довольно скурпулезно изучал, со стороны говорят, что нормально приседаю.
С тягой все сложнее, (из-за строения тела - длинные руки, длинные ноги, короткое туловище), мне тяжело ее осваивать.
Пробовал сумо, в ней легко, с первого же раза 90 5x5 сделал, но насколько я понял, сумо - чисто соревановательная техника.
А цели у меня другие сейчас, поэтому хочу освоить классику.
Основные ошибки - нет гибкости, ломается грудной отдел, задираю таз.
Ну и самое важное, слабая спина.
Жим - слабый срыв, трицепс всегда дотягивает если пройти мертвую точку.
Вроде довольно емко описал себя.
Хочу попробовать тренировки по циклу Верхошанского (16 недель)
2 Приседа в неделю и два жима.
Прежде чем начать, хочу совета бывалых людей.
Тренируюсь три раза в неделю.Хочу помимо базовых упражнений из цикла включать подсобные.
ПН
Тяжелый жим
Легкий присед
Среда
Становая Тяга
Пятница
Легкий Жим Тяжелый присед
В его цикл тяга не входит.
Я хочу модернизировать так
ПН
Тяжелый жим
Легкий присед
+Подсобка
Тяжелый жим гантелей
Разгибания на блоке
ПШНБ
Среда
Подтягивания
Становая Тяга
Тяга в наклоне
Мертвая тяга
Гиперэкстензии с весом
Пресс
Пятница
Легкий Жим
Тяжелый присед
Жим стоя
Жим гантелей
Вот и хочу получить совета от опытных ребят.
Что мне поправить, как быть с подсобкой, немного ли ее? С какими весами в ней работать и в каком режиме (какие проценты, подходы, повторения?
Что делать с тягой? Каждую неделю тяжелую?Или как-то чередовать?
Думаю мои вопросы понятны.
Спасибо за внимание