Сообщений в теме: 1090

[Консталич]

Константин Витальевич, как считаете, сколько нужно отдыхать между подходами в лёгкий и средний дни (минимум).
Спасибо.

Дикий хоть и Дикий, но говорит правильно.

[дикий]

Дикий хоть и Дикий, но говорит правильно.

[dmitrii]

Константин Витальевич здравствуйте! c приседом понятно а как дожим должен идти через цикл или на каждой второй Т тренировке цикла? например так
вариант1
1 цикл: Т1 3по6, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
2 цикл: Т1 3по6, Т2 3по5 без дожимов
вариант2
1 цикл: Т1 3по6 дожим 2по5, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
2 цикл: Т1 3по6, Т2 3по5 (то есть этот цикл без дожимов)
вариант3
1 цикл: Т1 3по6, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
2 цикл: Т1 3по6, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
я пишу о 36 дневном цикле

[Консталич]

Константин Витальевич здравствуйте! c приседом понятно а как дожим должен идти через цикл или на каждой второй Т тренировке цикла? например так
вариант1
1 цикл: Т1 3по6, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
2 цикл: Т1 3по6, Т2 3по5 без дожимов
вариант2
1 цикл: Т1 3по6 дожим 2по5, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
2 цикл: Т1 3по6, Т2 3по5 (то есть этот цикл без дожимов)
вариант3
1 цикл: Т1 3по6, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
2 цикл: Т1 3по6, Т2 2по5 и 2 по5 дожим
я пишу о 36 дневном цикле

В жиме также можно использовать метод двойных тренировок, когда и первая и вторая одинаковы по упражнениям, только на первой вы не ходите на максимум, а делаете на 6 повторов. Не забывайте про то что ЦНС должна адаптироваться к нагрузке.

[dmitrii]

В жиме также можно использовать метод двойных тренировок, когда и первая и вторая одинаковы по упражнениям, только на первой вы не ходите на максимум, а делаете на 6 повторов. Не забывайте про то что ЦНС должна адаптироваться к нагрузке.

а вторую тяжелую можно сделать как на 6 повторений так и на раз. Поправте если я ошибаюсь.

[Консталич]

а вторую тяжелую можно сделать как на 6 повторений так и на раз. Поправте если я ошибаюсь.

Лучше цикл 3*6, а втором а лучше в третьем на раз.

[dmitrii]

Константин Витальевич здравствуйте! Исправте что не так пожайлуйста!
1 цикл:
ТЖ 3по6 ОФП
ТП 3по6 ст.т 2по8 с плинтов ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
ТЖ 3по6 ОФП
ТП 3по6 ст.т 2по8 с плинтов ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
СЖ 3по8 ОФП
СП 3по8 ст.т 2по8 с запасом в 1 повт. ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
2 цикл
ТЖ 3по6 ОФП
ТП 3по6 на высокую лавку, ст.т с плинтов 2по6 ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
ТЖ 2по3, дожим 2по4-5 ОФП
ТП 3по6 на высокую лавку, ст.т с плинтов 2по6 ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
СЖ 3по8 ОФП
СП 3по8 ст.т 2по8 с запасом в 1 повт. ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП

Сообщение отредактировал dmitrii: 09 Май 2010 - 09:20

[Консталич]

Константин Витальевич здравствуйте! Исправте что не так пожайлуйста!
1 цикл:
ТЖ 3по6 ОФП
ТП 3по6 ст.т 2по8 с плинтов ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
ТЖ 3по6 ОФП
ТП 3по6 ст.т 2по8 с плинтов ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
СЖ 3по8 ОФП
СП 3по8 ст.т 2по8 с запасом в 1 повт. ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
2 цикл
ТЖ 3по6 ОФП
ТП 3по6 на высокую лавку, ст.т с плинтов 2по6 ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
ТЖ 2по3, дожим 2по4-5 ОФП
ТП 3по6 на высокую лавку, ст.т с плинтов 2по6 ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП
СЖ 3по8 ОФП
СП 3по8 ст.т 2по8 с запасом в 1 повт. ОФП
ЛЖ 3по12 ОФП
ЛП 3по12 ст.т кл 2по8 легко ОФП

Да вроде правильно, только 3*12 присед легкий наверное много будет, да еще после высокой скамьи, смотрите по самочувсивию там может 1-2 на 8 хватит, не восстановленная спина и общая усталость после тяж жима и приседа

[Консталич]

К.В, в плане Дмитрия написана тяга с плинтов на каждой тяжелой тренировки. это разве целесообразно?!
хотя, если особо не усердствовать на одной из них то скорее всего можно и так...

Думаю можно, ведь главное сколько повесишь на штангу. Если он будет делать максимальный вес раз в цикл, остальные тренировки посвятит накоплению энергии, то нормально

[dmitrii]

Константин Витальевич здравствуйте! Я наверно Вас уже достал своими вопросами. Ну у меня еще есть вопрос. Вот вы даете повторения Т 5-6повторений, средняя 8, легкая 12-15. Если допустим я на легкой сделаю 15 повторов из которых 15-й повтор будет предельным это получается я нормально отработал или перегнул палку так же и со средними. Как понять эту грань с Л и С тренировками где я не дорабатываю а где перерабатываю?

[Консталич]

Константин Витальевич здравствуйте! Я наверно Вас уже достал своими вопросами. Ну у меня еще есть вопрос. Вот вы даете повторения Т 5-6повторений, средняя 8, легкая 12-15. Если допустим я на легкой сделаю 15 повторов из которых 15-й повтор будет предельным это получается я нормально отработал или перегнул палку так же и со средними. Как понять эту грань с Л и С тренировками где я не дорабатываю а где перерабатываю?

Грань эту поймете, когда после тяжелой не восстановится ЦНС, и не будет желания на легкой что то много делать, а так основным критерием должна быть прокачка и восстановление. Это придет с опытом тренировок.

[amorf]

Если допустим я на легкой сделаю 15 повторов из которых 15-й повтор будет предельным это получается я нормально отработал или перегнул палку

Явный перегиб палки.. по 15 раз до усера - это ПАХОТА классическая билдерская. мясо будет долго восстанавливаться.

[Консталич]

Явный перегиб палки.. по 15 раз до усера - это ПАХОТА классическая билдерская. мясо будет долго восстанавливаться.

Да мясо быстро восстановится, главное голову не грузить.

[amorf]

а вы пробовали приседать реально до отказа раз на 15 ? пару подходиков ?
когда потом блевать тянет... и ноги дрожжат.

[Андреев Тимур]

я уже пару раз в легкой тренировке приседал на 20 повторов, правда сотку всего, приятненько)))

[Консталич]

а вы пробовали приседать реально до отказа раз на 15 ? пару подходиков ?
когда потом блевать тянет... и ноги дрожжат.

И что? И зачем два, с первого по блевать не удалось?

[amorf]

Ув. К.В. ни к чему ёрничать ...
я просто хотел лишь сказать, что тренировка с выполнением 15 повторов может быть совсем не легкой а тоже тяжелой, т.е. не той которую можно воспринимать как - восстановительная.

[Консталич]

Ув. К.В. ни к чему ёрничать ...
я просто хотел лишь сказать, что тренировка с выполнением 15 повторов может быть совсем не легкой а тоже тяжелой, т.е. не той которую можно воспринимать как - восстановительная.

Вот я везде пишу ЛЕГКАЯ тренировка, специально даю 15 повторов, ведь напиши 12 будут делать 10, напиши 8 сделают 6. Почитайте внимательно мои рекомендации по легкой тренировке. Тогда поймете почему я Ёрничаю. Устаешь объяснять что и сколько. И всё равно кто то придет и свои 5 копеек внесет. Из личного опыта или отметится.
P.S. а насчет приседаний кубика, тоже проходили, только я не понял зачем это силовикам нужно. Дозировку отрегулировать сложно, огромная нагрузка на весь организм, так и инсульт поймать можно, вообщем, на 15 и что бы дыхание не сбилось, вот это ЛЕГКАЯ!

[amorf]

Вот я везде пишу ЛЕГКАЯ тревообщем, на 15 и что бы дыхание не сбилось, вот это ЛЕГКАЯ!

Совершенно с вами согласен...
просто человек спрашивал не будет ли через чур на легкой делать на 15 в отказ....
соответсвенно ежели приседать до блевоты.. то это уже не легкая.


И вот еще вопросик , легкая тренировка зачастую занимает 40 минут.. не слишком ли мало или норм. ???

пример.:

жим лежа 50 кг* 10, 60*10, 70*10, 80*15, 80*15
трицепс 1 на 20
тяга бл. к поясу 3 по 15-20
бицепс 3 по 20

Сообщение отредактировал amorf: 12 Май 2010 - 13:28