пасиба баальшая!
"Гусеница"
#21 OFFLINE
Отправлено 14 Сентябрь 2009 - 00:22
#22 OFFLINE
Отправлено 23 Сентябрь 2009 - 10:02
у меня счас идёт хороший подъём по жиму
на одной тренировке 130*4
на следующей 130 3*4
на следующей 132,5*4
не следующей 132,5*4 135 2*3 (первый подход - ещё чуть и дожал бы четвёртое повторение)
вот завтра ещё хочу 135*4 выжать и попробовать 145 на раз
хочу выжать 135*4 и после этого начать гусеницу с максимумом в конце 140 5*2. В общем для меня 135*3 уже рекорд.
Вопросы:
1. раз идёт хороший подъём, и силы ещё есть (на каждую тренировку прямо рвусь идти) - стоит ли взять от подъёма всё, ну не до самого конца, конечно давить, не до травмы или перетренированости, но на "волне" ещё прокатится, попробовать через недельку после завтрашней тренировки выжать 137,5*3 или лёгкую в субботу и с понедельника гусеницу?
2. сейчас уже думал, готовимся к контрольной проверке - начал бегать (3-4 км в лёгком темпе 4-5 раз за 2 недели), пошёл результат по жиму, да и по приседу комфортно себя чувствую, бег положительно влияет на восстановление?
3. не по теме, но чтобы отдельно не задавать. Попробовал, в соответствии с Вашими рекомендациями, поприседать по возмоности с хорошей техникой 135 4*9 (первая тренировка в цикле ПТ12ТА), правда без бинтов, что то вроде получается, через какое время и с каким весом представлять на контроль видео с техникой приседа? или смотреть по ощущениям, если сам доволен, то высылать на суд?
Заранее спасибо. С уважением.
юра
#23 OFFLINE
Отправлено 23 Сентябрь 2009 - 10:39
у меня счас идёт хороший подъём по жиму
на одной тренировке 130*4
на следующей 130 3*4
на следующей 132,5*4
не следующей 132,5*4 135 2*3 (первый подход - ещё чуть и дожал бы четвёртое повторение)
вот завтра ещё хочу 135*4 выжать и попробовать 145 на раз
хочу выжать 135*4 и после этого начать гусеницу с максимумом в конце 140 5*2. В общем для меня 135*3 уже рекорд.
Вопросы:
1. раз идёт хороший подъём, и силы ещё есть (на каждую тренировку прямо рвусь идти) - стоит ли взять от подъёма всё, ну не до самого конца, конечно давить, не до травмы или перетренированости, но на "волне" ещё прокатится, попробовать через недельку после завтрашней тренировки выжать 137,5*3 или лёгкую в субботу и с понедельника гусеницу?
2. сейчас уже думал, готовимся к контрольной проверке - начал бегать (3-4 км в лёгком темпе 4-5 раз за 2 недели), пошёл результат по жиму, да и по приседу комфортно себя чувствую, бег положительно влияет на восстановление?
3. не по теме, но чтобы отдельно не задавать. Попробовал, в соответствии с Вашими рекомендациями, поприседать по возмоности с хорошей техникой 135 4*9 (первая тренировка в цикле ПТ12ТА), правда без бинтов, что то вроде получается, через какое время и с каким весом представлять на контроль видео с техникой приседа? или смотреть по ощущениям, если сам доволен, то высылать на суд?
Заранее спасибо. С уважением.
юра
1). Конечно, надо продвигаться дальше сколько будет возможно по силам. Не торопиться переходить на другую систему.
2). Лёгкий бег не мешает и даже может помогать в восстановлении.
3). Видео - это на ваше усмотрение. И одно с лёгким весом, одно - с тяжёлым. Вид - лучше сбоку за штангой. Уровень съёмки - середина вашего роста.
#24 OFFLINE
Отправлено 23 Сентябрь 2009 - 13:22
2). Лёгкий бег не мешает и даже может помогать в восстановлении.
3). Видео - это на ваше усмотрение. И одно с лёгким весом, одно - с тяжёлым. Вид - лучше сбоку за штангой. Уровень съёмки - середина вашего роста.
спасибо больше
#25 OFFLINE
Отправлено 08 Октябрь 2009 - 19:56
#26 OFFLINE
Отправлено 12 Октябрь 2009 - 21:15
Так:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
или так:
36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
#27 OFFLINE
Отправлено 14 Октябрь 2009 - 17:40
Так:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
или так:
36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
Внимательно прочти тему 16 недель
#28 OFFLINE
Отправлено 14 Октябрь 2009 - 19:30
Так:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
или так:
36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
Я предлагаю ещё проще. Вот мой универсальный подсчёт всех подходов в любом движении, который применим к любому рабочему весу. И я сейчас объясню как применять. Всё просто.
Итак общая схема подходов ( над чертой вес в процентах от максимума, под чертой - повторения с этим весом ):
20/8, 36/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1.
Теперь поясню, как её использовать к какому-нибудь конкретному основному весу.
Например, по системе требуется выполнить с весом 87% / 5 подходов по 2 повторения. Смотрим на общую схему подходов. До 87% идут ещё 6 подходов: 20%/8, 36%/7, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3. Значит надо их выполнить, а потом основной вес 87%/5 х 2. Вот такая получится тренировка. На всякий случай пример с другим весом - 64%/3 х 5. Смотрим, что надо сделать до этого веса по схеме: 20%/8, 36%/7, 54%/6. И всё. Дальше идёт рабочий вес.
Сообщение отредактировал Аскольд: 14 Октябрь 2009 - 19:33
- Вадим1 это нравится
#29 OFFLINE
Отправлено 14 Октябрь 2009 - 22:57
Итак общая схема подходов ( над чертой вес в процентах от максимума, под чертой - повторения с этим весом ):
20/8, 36/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1.
Теперь поясню, как её использовать к какому-нибудь конкретному основному весу.
Например, по системе требуется выполнить с весом 87% / 5 подходов по 2 повторения. Смотрим на общую схему подходов. До 87% идут ещё 6 подходов: 20%/8, 36%/7, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3. Значит надо их выполнить, а потом основной вес 87%/5 х 2. Вот такая получится тренировка. На всякий случай пример с другим весом - 64%/3 х 5. Смотрим, что надо сделать до этого веса по схеме: 20%/8, 36%/7, 54%/6. И всё. Дальше идёт рабочий вес.
Спасибо!
#30 OFFLINE
Отправлено 17 Октябрь 2009 - 20:09
С уважением, заранее спасибо, юра
#31 OFFLINE
Отправлено 17 Октябрь 2009 - 22:07
С уважением, заранее спасибо, юра
Отдыхать перед соревнованиями не меньше трёх дней. Но это тоже индивидуально. Встречались даже такие,которым завтра выступать на ЧМ, а ещё сегодня делают присед (лёгкий, конечно).
#32 OFFLINE
Отправлено 17 Октябрь 2009 - 22:30
спасибо большое. учту
#33 OFFLINE
Отправлено 21 Октябрь 2009 - 21:59
Возник вопрос по поводу "растягивания" гусеницы: у меня веса, которые жать на два раза, идут довольно легко, явно есть еще запас, чтобы добавить. А вот те, которые на шесть раз, явно уже на пределе. Как лучше поступить: сделать проходку и начать заново, или можно большие веса далее растягивать как вы советовали, а малые оставить как есть или растягивать, но делать не по 6, а по 5 повторов?
#34 OFFLINE
Отправлено 22 Октябрь 2009 - 13:01
Возник вопрос по поводу "растягивания" гусеницы: у меня веса, которые жать на два раза, идут довольно легко, явно есть еще запас, чтобы добавить. А вот те, которые на шесть раз, явно уже на пределе. Как лучше поступить: сделать проходку и начать заново, или можно большие веса далее растягивать как вы советовали, а малые оставить как есть или растягивать, но делать не по 6, а по 5 повторов?
Предлагаю такое: то, что х 2 - продолжать продвижение, а то, что х 6 - остваться на одном весе, только первый подход делать пробный больше.
#35 OFFLINE
Отправлено 22 Октябрь 2009 - 18:56
#36 OFFLINE
Отправлено 29 Октябрь 2009 - 23:58
Когда по 6 повторений, то лучше делать на широчайшие спины (тяжёлая нагрузка), грудь и передние дельты (лёгкая нагрузка).
Когда по 2 повторения, то ещё добавить трицепсы (легко), заднюю дельту и бицепсы (тяжело).
в день 6-ти повторений "грудь" подсобка - это как? Объясните пожалуйста, Аскольд Евгеньевич. И как дозировать тяжёлую и легкую нагрузки? Спасибо.
#37 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2009 - 00:07
Разводки разного вида, тренажёры ("бабочка", "кроссовер") - выбор большой. Тяжёлая - до 6 повторений, лёгкая - по 8-10.
- Евгений М. это нравится
#38 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2009 - 00:08
Спасибо!
#39 OFFLINE
Отправлено 30 Октябрь 2009 - 21:03
занимаюсь по гусенице, дошел до 85% 4*6 87% 6, потом 97% 2. После чего несколько дней болел. Вчера сделал легкую 75% 4*6, прошло тяжеловато. Как Вы посоветуете восстанавливаться в этом случае?
Заранее спасибо.
#40 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2009 - 01:13
занимаюсь по гусенице, дошел до 85% 4*6 87% 6, потом 97% 2. После чего несколько дней болел. Вчера сделал легкую 75% 4*6, прошло тяжеловато. Как Вы посоветуете восстанавливаться в этом случае?
Заранее спасибо.
Теперь, чтобы быстрее восстановить, надо сделать так. На следующей тренировке пройдите по 2 повторения, прибавляя вес пока получается. Последний получившийся вес возьмите для такой же следующей тренировки, как первый вес на 2 повторения, а следующие подходы со снижением по 2,5 кг. Также сделайте тренировки на 6 повторений. У вас определится уровень после болезни. И дальше пойдёте с продвижением.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 634 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 634 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex