писалось это не как паттерн для тупого копирования..
писалось с целью поделиться опытом..
сейчас же, оборачиваясь назад , я думаю.. - какой же я был "глупый и смешной"..
надеюсь лет через 10 я буду думать также о себе "сегодняшнем"..
ну и собственно то, о чем эта ТЕМА:
УПРАЖНЕНИЕ
ПРОДУВКА ТЕЛА НА ПУЛЬСАЦИИ ДЫХАНИЯ
как известно, напряженный мускул (ткань) кровь не пропускает..
в месте напряжения начинает формироваться кислая среда..
кислая среда (лактат, ионы водорода и т.д.) - причина большинства заболеваний на уровне клетки..
хронически "кислая среда" приводит к ухудшению метаболизма ткани, естественно в этом конкретном месте (локально) вы можете забыть о качественном восстановлении..
чем выше класс атлета, тем выше его способность мгновенно входить в состояние глубокого мышечнго расслабления.. (и наоборот)..
хроничекие травмы, воспаления и т.д. и т.п. - это все следствия застойных напряжений в теле (в мышечной ткани)
причины застойного напряжения в теле бывают разные:
в частности, если ваш мозг постоянно третирует какой-то неразрешимый внутрений конфликт, то где-то в теле обязательно появится соответствующее напряжение..
застойные очаги возбуждения в корковых клетках мозга - это и гипертония (после 40 практически все лифтеры в той или иной степени маятся повышенным давлением), и застойные очаги НАПРЯЖЕНИЯ в мышечной ткани..
проще говоря, напряжения в теле - это проекция напряжений из "психического пространства"
о каком восстановлении может идти речь ?
для начала вот такое простенькое упражнение:
ложимся в позу трупа (на спине, руки вдоль тела):
две ноги вдох – две руки выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
левая нога вдох – правая выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
левая рука вдох – правая выдох , и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
левая сторона ( и рука и нога) вдох – правая сторона выдох , и наоборот (минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
Дыхание «на крест»- левая рука вдох – правая нога выдох , и наоборот (минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
солнечное сплетение вдох – руки и ноги выдох (одновременно) , и наоборот (минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
грудь вдох – спина (грудной отдел) выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
низ живота вдох – почки выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
голова вдох – копчик выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
низ живота вдох – затылок выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
лицо вдох – почки выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
печень вдох – селезенка выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
левая почка вдох – правая почка выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
мочевой пузырь вдох – анус выдох, и наоборот
(минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
завершающее дыхание две руки вдох – две ноги выдох , и наоборот (минимум по 2 –3 раза в каждую сторону)
как делать:
пример - (две ноги вдох – две руки выдох, и наоборот)
в момент вдоха представляйте, как та часть, куда вы направляете свое Внимание, становится как бы больше.. дыхание как бы наполняет ноги... при выдохе эта "наполненность" должна перетечь в руки..
особо продвинутые могут визуализировать наполнение в виде "густого белого тумана" - делаете вдох и представляете как ноги наполняются густым бело-молочным туманом, наполняются этим туманом и становятся больше..
для 100% эффекта я рекомендую выполнять не 2-3 раза в каждую сторону, а не меньше 8 пульсаций дыхания..
смысловые уровни:
- расслабление кардиораспираторной системы (сосудистая здорово расслабляется)
- потеря "схемы тела" и как следствие глубокое расслабление психики..
- усиление циркуляции тока крови - пробивка застойных очагов возбуждения в мышечных тканях..
попробуйте..
начнем с простого и постепенно перейдем к экстремальным техникам..
