Перейти к содержимому


Фотография

snzStorm_ru: дневник тренировок


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 347

#301 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 07 Август 2015 - 19:34

03 августа 2015 года, понедельник
// Жим - легко, тяга - средне
1. Жим:
67*10*5
2. Тяга классика, стоя на подставке:
100*3, 120*3, 140*2*4
3. Подтягивания обр.хв. +10 кг:
10*2
4. Гиперы с диском 30 кг:
15*2
 
05 августа 2015 года, среда
// Жимовая подсобка
1. Жим сидя под углом:
65*6*4
2. Разводка в наклоне с гантелями 12 кг:
20*3
3. Двусет:
- трицепс на блоке 25 кг: 8*5
- "молоток" 12 кг: 8*5
4. Подъём ног в висе:
30*3
 
07 августа 2015 года, пятница
// Присед - средне, жим - легко
1. Присед:
75*5, 100*5, 125*4*4
2. Жим:
67*10*5
3. Подтягивания обр.хв. +15 кг:
10*2
4. Гиперы с диском 30 кг:
15*2


#302 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 14 Август 2015 - 20:30

10 августа 2015 года, понедельник
// Жим - тяжело
1. Жим:
60*5, 75*5, 90*5, 105*5*5
2. Разводка с гантелями 12 кг:
20*2
3. Трицепс на блоке 20 кг:
20*2
4. Подъём ног в висе:
20*2
 
12 августа 2015 года, среда
// Жим - легко, тяга - средне
1. Жим:
75*10*5
2. Тяга классика:
100*5, 120*5, 140*4*4
3. Подтягивания обр.хв. +15 кг:
max*2
4. Гиперы с диском 30 кг:
15*2
 
В четверг отключили горячую воду во всём городе, в пятницу в  зал не пошёл :)
 
Беру двухнедельный отпуск - лечу в Бельгию на Формулу 1, всем успехов и без травм! ;)


#303 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 04 Сентябрь 2015 - 10:35

Первая неделя после отпуска :)

 

31 августа 2015 года, понедельник
1. Приседания:
65*5, 85*4, 105*3*5
2. Жим лёжа:
60*5*5
3. Разводка с гантелями 12 кг:
15*3
4. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3
 
02 сентября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
65*5, 85*3*5
2. Тяга:
65*5, 85*4, 105*3*5
3. Тяга верт. блока 40 кг:
15*3
4. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3
 
04 сентября 2015 года, пятница
1. Приседания:
75*5*5
2. Жим лёжа:
75*5*5
3. Отведения с гантелями 8 кг:
15*3
4. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3


#304 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2015 - 18:50

07 сентября года, понедельник
1. Приседания:
75*5, 95*4, 115*3*5
2. Жим лёжа:
75*5*5
3. Разводка с гантелями 12 кг:
15*3
4. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3
 
09 сентября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
65*5, 85*3*5
2. Тяга:
75*5, 95*4, 115*3*5
3. Тяга верт. блока 40 кг:
15*3
4. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3
 
11 сентября 2015 года, пятница
1. Приседания:
85*5*5
2. Жим лёжа:
85*5*5
3. Отведения с гантелями 8 кг:
15*3
4. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3


#305 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 18 Сентябрь 2015 - 20:37

14 сентября года, понедельник
1. Жим лёжа:
65*5, 80*4, 95*3*5
2. Приседания:
75*5, 100*4, 125*3*5
3. Жим сидя под углом:
80*3*5
4. Разводка с гантелями 12 кг:
15*3
5. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3
 
16 сентября 2015 года, среда
1. Тяга стоя на подставке:
100*2*5
2. Жим лежа:
65*5*5
3. Тяга с плинтов:
140*3*5
4. Тяга верт. блока 40 кг:
15*3
5. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3
 
18 сентября 2015 года, пятница
1. Приседания:
65*5, 85*4, 105*3*5
2. Жим лёжа:
65*5, 80*3*5
3. Отведения с гантелями 10 кг:
15*3
4. Тяга гор. блока 40 кг:
15*3
5. Двусет:
- подъём ног в висе: 30*3
- гиперы с диском 15 кг: 15*3
 
Со следующей недели начинаю подготовку к последним соревнованиям в этом году - к "Новогоднему зарубону" по безэкипировочному жиму лёжа ФПР :)
Готовиться буду по значительно перепиленному плану Б.И. Шейко для тех, кто любит пахать - от пахоты остался только жим четыре раза в неделю.
Тренировочные записи буду выкладывать так же один раз в конце недели - возможно, с тренировочными видео, если что-то хорошо сделаю :)


#306 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 26 Сентябрь 2015 - 11:48

21 сентября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
67*6, 87*6, 107*6*4
2. Жим лёжа:
70*5, 85*4, 97*3*2, 105*3*5
3. Тяга гор. блока 45 кг:
12*3
4. Гиперэкстензии с диском 30 кг:
10*3
 
23 сентября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
70*5, 85*5, 97*5*5 + 117*8*2 в слинге
2. Разводка с гантелями 12 кг:
15*3
3. Отжимания на брусьях:
10*3
4. Подъём ног в висе:
30*3
 
25 сентября 2015 года, пятница
1. Жим лёжа:
70*5, 85*4, 97*3*2, 112*2*5
2. Становая тяга:
100*4, 120*4, 140*3*4
3. Тяга верт. блока ш.хв. 50 кг:
15*3
4. Жим ногами 140 кг:
10*3
 
26 сентября 2015 года, суббота
1. Жим сидя под углом:
55*6*4
2. Разводка с гантелями 12 кг в наклоне:
15*3
3. ПШНБ стоя 30 кг:
15*3
4. "Перочинный нож":
30*3


#307 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 03 Октябрь 2015 - 18:50

28 сентября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
90*5, 107*5, 117*5*4
2. Жим лёжа:
70*5, 85*4, 97*3*2, 112*2*5
3. Тяга штанги в наклоне:
65*10*3
4. Наклоны со штангой стоя на прямых ногах:
45*10*3
 
30 сентября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
70*5, 85*5, 100*5*5 + в слингшоте 120*5*2
2. Жим гантелей на наклонной:
18*10*3
3. Жим гантелей сидя:
18*10*3
4. "Большой скачок" с диском 15 кг:
10*3
 
02 октября 2015 года, пятница
1. Жим лёжа:
70*5, 85*4, 100*3*2, 115*3*5
2. Становая тяга:
100*5, 120*5, 130*5*4
3. Тяга вертикального блока узким хватом:
45*10*3
4. Фронтальный присед:
55*10*3
 
03 октября 2015 года, суббота
1. Жим лёжа:
65*8*3
2. Жим лёжа на наклонной:
55*8*3
3. Двусет:
- "молоток" попеременно: 12*12*3
- трицепс на блоке 20 кг: 15*3
4. Подъём ног в висе:
30*3


#308 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2015 - 17:25

05 октября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
72*6, 90*6, 107*6*4
2. Жим лёжа:
75*5, 90*4, 105*3*2, 120*2*4
3. Тяга гантелей в наклоне:
18*15*3
4. Сгибание голени в тренажёре:
20*15*3
 
07 октября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
70*5, 85*5, 100*5*5
 
И всё - короткая получилась неделька :)
 
В понедельник отработал ударно, "двойки" на 120 кг вылетали очень точно и уверенно. Определённо, лучший жим на подготовке. А потом меня заразили на работе :( Нос начал затыкаться ещё вечером во вторник, и я ещё думал, заниматься ли мне в среду вообще. В итоге сходил по укороченной программе - а лучше бы дома сидел.
 
В итоге поправляю здоровье, на следующей неделе проведу всего две тренировки: присед+жим и жим+тяга на сниженных весах и при минимуме подсобки.
 
Всем здоровья!


#309 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2015 - 08:39

13 октября 2015 года, вторник
1. Приседания:
70*8*2, 90*6*5
2. Жим лёжа средним хватом:
65*5, 80*5, 95*5*5
3. Тяга гор. блока узким хватом:
55*10*3
4. Подъём ног в висе:
30*3
 
15 октября 2015 года, четверг
1. Становая тяга:
70*8, 90*6, 110*5*5
2А. Жим штанги стоя:
45*8*3
2В. Тяга вертикального блока за спину:
55*10*3
3. Рывок штанги с лавки:
55*6*3


#310 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2015 - 11:19

19 октября 2015 года, понедельник
1. Присед:
90*6*2, 107*6*4
2. Жим лёжа:
75*5, 87*4, 102*3*2, 115*2*5
3. Подтягивания обр. хв. +10 кг:
10*3
4. Разгибание голени в тренажёре:
60*10*3
 
21 октября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
60*5, 75*5, 90*5, 105*5*5 + в слинге 125*5*2
2. Жим гантелей на наклонной:
20*20*2
3. Трицепс на блоке:
20*15*4
4. Подъём ног в висе:
30*3
 
23 октября 2015 года, пятница
1. Жим лёжа:
67*5, 80*4, 95*3*2, 107*2*5
2. Становая тяга:
75*5, 100*4, 125*3*2, 150*2*5
3. Тяга гор. блока узк. хв.:
60*10*3
4. Гиперэкстензии с диском 30 кг:
15*3


#311 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2015 - 18:45

26 октября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
75кг*5р, 100кг*4р, 125кг*3р, 150кг*2р*3п
2. Жим лёжа:
67кг*5р, 80кг*4р, 95кг*3р*2п, 107кг*3р*5п
3. Двусет:
- жим лёжа средним хватом: 85кг*5р*4п;
- подъём штанги на бицепс: 40кг*8р*4п.
 
28 октября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
65кг*5р, 80кг*5р, 95кг*4р*2п, 110кг*4р*6п, в слингшоте: 130кг*4р*3п
2. Двусет:
- отжимания на брусьях с диском 10кг на поясе: 10р*3п
- отведения с гантелями 8кг: 15р*3п
3. Подъём ног в висе:
30р*3п
 
30 октября 2015 года, пятница
1. Становая тяга:
100кг*5р, 120кг*5р, 130кг*5р*4п
2. Двусет 1:
- жим лёжа в наклоне: 70кг*6р*4п;
- тяга горизонтального блока: 50кг*8р*4п;
3. Двусет 2:
- жим штанги стоя: 40кг*6р*4п;
- подтягивания обратным хватом: 8р*4п.


#312 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 06 Ноябрь 2015 - 18:50

"Новогодний зарубон" - седьмая неделя
 
02 ноября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
80кг*5р, 100кг*5р, 120кг*4р*6п
2. Жим лёжа:
67кг*5р, 80кг*4р, 95кг*3р*2п, 107кг*2р*5п
3. Двусет:
- жим лёжа средним хватом: 65кг*6р*4п
- подъём штанги на бицепс стоя: 40кг*8р*4п
 
04 ноября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
67кг*5р, 80кг*4р, 95кг*3р*2п, 107кг*2р*2п, 122кг*1р*3п, 107кг*2р*2п
2. Двусет:
- жим в тренажёре в наклоне: 70кг*8р*4п
- жим в тренажёре сидя: 40кг*8р*4п
3. Подъём ног в висе:
30р*3п
 
06 ноября 2015 года, пятница
1. Жим лёжа:
70кг*5р, 85кг*4р, 100кг*3р*2п, 115кг*2р*5п
2. Становая тяга:
80кг*5р, 110кг*4р, 140кг*5р*5п
 
В понедельник отработал хорошо и ровно. В среду жал на штангистском грифе, поэтому 122 кило получились вообще средним хватом :) В пятницу было СЛИШКОМ много беготни, поэтому чуть-чуть увеличил объём в тяге и убрал подсобку.


#313 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2015 - 18:04

09 ноября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
70кг*6р, 90кг*5р, 110кг*4р*6п
2. Жим лёжа:
70кг*5р, 85кг*4р, 100кг*3р*2п, 115кг*2р*5п
3. Двусет:
- жим лёжа средним хватом: 55кг*6р*4п
- ПШНБ стоя: 40кг*6р*4п
 
11 ноября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
67кг*5р, 80кг*4р, 95кг*3р*2п, 107кг*3р*2п, 122кг*2р*3п, 107кг*3р*2п
2. Двусет:
- жим штанги стоя: 40кг*6р*4п
- отведения с гантелями 10кг: 8р*4п
3. Подъём ног в висе:
30р*3п
 
13 ноября 2015 года, пятница
1. Жим лёжа:
75кг*5р*6п
2. Становая тяга:
100кг*5р*6п
3. Двусет:
- жим штанги в наклоне: 60кг*6р*4п
- тяга верт. блока ш.хв.: 40кг*10р*4п
 
Конец второго подготовительного периода :)


#314 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2015 - 18:10

Шестинедельный соревновательный период
 
16 ноября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
67кг*5р, 87кг*5р, 107кг*4р*6п
2. Жим лёжа:
75кг*5р, 87кг*4р, 102кг*3р*2п, 115кг*2р*5п
3. Жим штанги стоя:
40кг*5р*5п
4. ПШНБ стоя:
35кг*5р*5п
 
18 ноября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
67кг*5р, 80кг*4р, 95кг*3р*2п, 107кг*3р*7п
2. Жим гантелей в наклоне:
18кг*6р*5п
3. Отжимания на брусьях с диском 10кг:
6р*5п
4. Подъём ног в висе:
30р*3п
 
20 ноября 2015 года, пятница
1. Жим лёжа:
67кг*5р, 80кг*4р, 95кг*3р*2п, 107кг*2р*2п, 122кг*1р*4п
2. Становая тяга классика:
100кг*5р, 120кг*4р, 140кг*3р*6п
3. Тяга вертикального блока за голову:
40кг*10р*5п
4. Бицепс с гантелями 10кг попеременно:
6р*5п


#315 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 27 Ноябрь 2015 - 18:41

23 ноября 2015 года, понедельник
1. Приседания:
75кг*5р, 100кг*5р, 125кг*4р*4п
2. Жим лёжа:
75кг*3р, 87кг*3р, 102кг*3р*2п, 115кг*2р*4п
3. Двусет:
- жим штанги стоя: 40кг*5р*5п
- ПШНБ стоя: 35кг*5р*5п
 
25 ноября 2015 года, среда
1. Жим лёжа:
67кг*3р, 80кг*3р, 95кг*3р*2п, 107кг*2р*5п
2. Двусет:
- жим гантелей на наклонной: 18кг*6р*5п
- отжимания на брусьях: 8р*5п
3. Подъём ног в висе:
30р*3п
 
27 ноября 2015 года, пятница
1. Жим лёжа:
67кг*3р, 80кг*3р, 95кг*3р*2п, 107кг*2р*2п, 115кг*1р*3п, 107кг*2р*2п
2. Становая тяга классика:
100кг*5р*2п, 120кг*4р*6п
3. Двусет:
- тяга вертикального блока к груди: 40кг*6р*5п
- "молоток" попеременно: 10кг*6р*5п
 
На следующей неделе проходка  sm63


#316 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2015 - 17:14

30 ноября 2015 года, понедельник
1. Жим лёжа:
67кг*3р, 80кг*3р, 95кг*3р*2п, 102кг*2р*4п
2. Сгибание голени в тренажёре:
25кг*6р*4п
3. "Молитва" на блоке:
40кг*8р*3п
 
05 декабря 2015 года, суббота
1. Жим лёжа:
50кг*5р*2п, 70кг*3р, 85кг*3р*2п, 100кг*3р*5п
2. Разгибание голени в тренажёре:
(15кг*2)*8р*4р
3. Двусет:
- жим в тренажёре: (40кг*2)*8р*4п
- тяга Т-штанги: 50кг*8р*4п
4. Подъём ног в висе к голове:
8р*4п
 
В среду-четверг недомогал (Т 36.2, насморк), запланированную на среду проходку пришлось пропустить.


#317 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 11 Декабрь 2015 - 18:34

07 декабря 2015 года, понедельник

1. Жим лёжа:

67кг*3р, 80кг*3р, 95кг*3р*2п, 107кг*3р*5п

2. Сгибание голени в тренажёре:

25кг*8р*3п

3. Двусет:

- жим штанги стоя: 40кг*5р*3п

- ПШНБ стоя: 35кг*5р*3п

4. "Молитва" на блоке:

40кг*8р*3п

 

09 декабря 2015 года, среда

1. Приседания:

75кг*5р, 100кг*5р, 125кг*4р*4п

2. Жим лёжа:

67кг*3р, 80кг*3р, 95кг*3р*2п, 107кг*3р*3п, 115кг*2р*3п

3. Двусет:

- отжимания на брусьях: 8р*3п

- подтягивания обр.хв.: 8р*3п

4. Подъём ног в висе:

8р*3п

 

11 декабря 2015 года, пятница

1. Жим лёжа:

70кг*3р, 85кг*3р, 100кг*3р*3п, 110кг*2р*2п, 125кг*1р*2п, 110кг*2р*3п

2. Становая тяга:

100кг*4р*2п, 120кг*3р*4п

3. Двусет:

- жим гантелей стоя: (18кг*2)*8р*3п

- "молоток" с гантелями: (10кг*2)*8р*3п

4. "Молитва" на блоке:

40кг*8р*3п

 

С понедельника начинаю разгружаться.



#318 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 18 Декабрь 2015 - 18:36

14 декабря 2015 года, понедельник
1. Присед:
90кг*3р, 107кг*3р, 125кг*3р*2п, 145кг*2р*4п
2. Жим лёжа:
70кг*3р, 82кг*3р, 97кг*3р*2п, 110кг*2р*4п
3. Жим гантелей:
18кг*8р*3п
4. Подъём ног в висе:
8р*3п
 
16 декабря 2015 года, среда
1. Присед:
90кг*3р, 107кг*3р, 125кг*2р*2п, 145кг*1р*3п
2. Жим лёжа:
70кг*3р, 82кг*3р, 97кг*2р*2п, 110кг*1р*3п
3. Жим гантелей:
18кг*8р*3п
4. "Молитва" на блоке:
35кг*8р*3п
 
18 декабря 2015 года, пятница
1. Присед:
90кг*3р, 107кг*3р, 125кг*3р*2п, 135кг*2р*4п
2. Жим лёжа:
70кг*3р, 82кг*3р, 97кг*3р*2п, 102кг*2р*4п
3. Жим гантелей:
16кг*8р*3п
4. Подъём ног в висе:
8р*3п


#319 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 26 Декабрь 2015 - 15:14

Новогодний зарубон - 2015 :)
 
Вес 78.1,
первый подход - 130.0+, легко и уверенно;
второй подход - 137.5+, новый личный рекорд;
третий подход - 140.0-, не хватило бицепса на опускании и трицепса на дожиме.
 
Выступлением доволен: в апреле жал 135.0 при весе 79.4, в декабре - 137.5 при весе 78.1.
И да, постепенно подбираюсь к большим дяденькам с сотней по Вилксу :)


#320 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 10 Январь 2016 - 10:49

04 января 2016 года, понедельник
1. Присед:
90*6, 107*6, 120*6*4
2. Жим лёжа:
75*6*3
3. Фронтальный присед:
60*6*3
4. Двусет:
- жим на наклонной: 50*6*3
- бицепс с гантелями: 10*4*3
 
06 января 2016 года, среда
1. Тяга сумо:
100*6, 120*5, 140*4*2
2. Жим лёжа:
50*5*3
3. Тяга на прямых ногах:
87*6*3
4. Двусет:
- жим стоя: 37*4*4
- жим средним хватом: 50*6*3
 
08 января 2016 года, пятница
1. Жим лёжа:
70*6, 77*5, 94*2*5
2. Жим гантелей:
16*6*3
3. Французский жим:
35*6*3
4. Двусет:
- трицепс на блоке: 17*6*3
- разгибания с гантелью из-за головы: 10*5*3
 
09 января 2016 года, суббота:
1. Присед:
90*5, 107*4, 130*4
2. Жим лёжа:
55*6*3
3. Наклоны:
37*6*3
4. Двусет:
- тяга верхнего блока к груди: 25*6*3
- разгибание голени: 35*6*2





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 332 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 332 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика