Перейти к содержимому


Фотография

Система "Рекорд"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 280

#1 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2009 - 12:03

Обещанная система на 27 тренировок ( три раза в неделю). Условное название: "Рекорд". Обозначения: %/подходы х повторы.
1). 36/8, 54/6, 68/5 х 5
2). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 2, + дожимы: 100/3, 103/2 х 2
3). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 4
4). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, + дожимы: 103/2, 106/2 х 1
5). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 3
6). 36/8, 54/6, 68/5, 72/5 х 5
7). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2 х 2
8). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 5
9). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/1, + дожимы: 106/2, 109/2 х 1
10). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 4
11). 36/8, 54/6, 68/5, 76/5 х 5
12). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/3 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2, 109/1
13). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 4
14). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/2 х 1, + дожимы: 106/3, 109/2 х 2
15). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/4 х 4
16). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 5
17). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 2, + дожимы: 106/3, 109/2, 112/1
18). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/5 х 5
19). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/1, + дожимы: 109/2, 112/2 х 1
20). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 3
21). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 4
22). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/3, 109/3
23). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4
24). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/2 х 1, + дожимы: 109/3, 112/2 х 2
25). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/3 х 3
26). 36/10, 54/8, 68/6, 76/4 х 4
27). 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и проход до максимума.
Примечание: там, где указано 100 с + может не выйти, но подходить надо.
  • Умка это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 95) ,


#2 OFFLINE   Airat K.

Airat K.
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2009 - 14:39

Процент считать от реального максимума или предполагаемого?


#3 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2009 - 15:15

Цитата(Airat K. @ 23.4.2009, 14:39) <{POST_SNAPBACK}>
Процент считать от реального максимума или предполагаемого?

Только от реального. Но надо пояснить о реальном максимуме. А то часто берут завышенный максимум. Реальный максимум - это тот, который можно повторить на каждой тренировке (или через тренировку). Так можно точнее определяться в расчётах тренировок.


#4 OFFLINE   Денис-67

Денис-67
  • Пользователи
  • Репутация
    227
  • 1 491 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2009 - 19:00

Есть предложение в данном подфоруме выложить все системы по жиму,которые уже были.Было бы очень удобно и не надо лазить по всему форуму,в котором более 73 страниц.А у кого возникают вопросы по поводу той или иной схемы,то уже будут задавать вопросы Аскольд Евгеньевичу.

#5 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2009 - 19:34

Цитата(Денис-67 @ 23.4.2009, 19:00) <{POST_SNAPBACK}>
Есть предложение в данном подфоруме выложить все системы по жиму,которые уже были.Было бы очень удобно и не надо лазить по всему форуму,в котором более 73 страниц.А у кого возникают вопросы по поводу той или иной схемы,то уже будут задавать вопросы Аскольд Евгеньевичу.

Да. Согласен. Помогли бы мне. А то не хватает времени.

#6 OFFLINE   cinik1986

cinik1986
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 225 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 10:27

система расчитана на жим в майке? с каких процентов предпологается ее использование?

#7 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 11:02

Цитата(cinik1986 @ 24.4.2009, 10:27) <{POST_SNAPBACK}>
система расчитана на жим в майке? с каких процентов предпологается ее использование?

Нет. Это тренировка обычного жима. Использование майки должно оговариваться отдельно. В этой системе её обычно одеваем на тех тренировках, где идёт выход на 100% и больше. Но, с каких процентов её использовать - это индивидуально. Одним достаточно начинать в майке от 90%, а другим надо даже с малого веса делать в ней неполные движения.

#8 OFFLINE   дед Алексей

дед Алексей
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 251 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 12:02

Аскольд Евгеньевич,
подскажите, как сочетать жимовые тренировки с тренировками тяги и приседа? Ей-богу, на то и другое в один день по приведенным схемам здоровья явно не хватает. Как корректировать схемы с поправкой на способность к восстановлению, а то возраст, увы, не юношеский... Думаю, что советы по индивидуальной подгонке программ и других заинтересуют - может, кому-то мало покажется...

#9 OFFLINE   Денис-67

Денис-67
  • Пользователи
  • Репутация
    227
  • 1 491 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 12:57

Теперь все жимовые системы Суровецкого А.В. находяться в -расчетном файле жимовых систем.Спасибо part!

#10 OFFLINE   part

part
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 14 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 14:51

Цитата(Денис-67 @ 24.4.2009, 12:57) <{POST_SNAPBACK}>
Теперь все жимовые системы Суровецкого А.В. находяться в -расчетном файле жимовых систем.Спасибо part!


Да это Аскольду Евгеньевичу спасибо, что возиться с нами

#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 15:55

Цитата(дед Алексей @ 24.4.2009, 12:02) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич,
подскажите, как сочетать жимовые тренировки с тренировками тяги и приседа? Ей-богу, на то и другое в один день по приведенным схемам здоровья явно не хватает. Как корректировать схемы с поправкой на способность к восстановлению, а то возраст, увы, не юношеский... Думаю, что советы по индивидуальной подгонке программ и других заинтересуют - может, кому-то мало покажется...


Большинство занимающихся тренируются три раза в неделю. Поэтому без совмещения двух движений не обойтись, иначе будет недостаточно нагрузки. В "Базовой" программе вы видете в конце недели четвёртый день и там разделены движения. Это связано с тем, что по системам для П и Т в конце недели выходы на большие проценты и лучше добавлять четвёртый день. Редко, но есть, кто может заниматься каждый день, делая по одному движению. Можно делать и двух-трёх фазовые тренировки, то есть два-три раза в день. Но это надо иметь спецусловия. Не знаю, как у вас. Вариантов программ может быть много. Естественно, что к разной восстанавливаемости организма тоже надо внимательней относиться и лучше пойти на растягивание систем. В этом случае хорошо бы не привязывать тренировки только к одним и тем же дням недели. Главное, чтобы было всегда равномерное чередование дней отдыха и нагрузок.

#12 OFFLINE   Airat K.

Airat K.
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 16:28

А куда округлять вес?
К примеру в каком-то подходе после высчитывания вес получается 102кг. На штангу вешать 102,5 или 100?
Самый маленький блин у нас 1,25кг.

Вопрос может не серьезный, но все же :)

upd: все, нашел в соседней теме ответ.

Сообщение отредактировал Airat K.: 24 Апрель 2009 - 16:34


#13 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 5 629 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2009 - 14:04

Цитата(Airat K. @ 24.4.2009, 16:28) <{POST_SNAPBACK}>
А куда округлять вес?
К примеру в каком-то подходе после высчитывания вес получается 102кг. На штангу вешать 102,5 или 100?
Самый маленький блин у нас 1,25кг.

Вопрос может не серьезный, но все же :)

upd: все, нашел в соседней теме ответ.

ВЕШАЙ 100кг...

#14 OFFLINE   engineer

engineer
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 29 сообщений

Отправлено 03 Май 2009 - 19:53

Цитата(Аскольд @ 23.4.2009, 19:34) <{POST_SNAPBACK}>
Да. Согласен. Помогли бы мне. А то не хватает времени.


У меня есть жимовые программы Б.И. Шейко и для троеборцев. Скачивал с сайта клуба "Ирбис"

#15 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Май 2009 - 20:02

Цитата(engineer @ 3.5.2009, 19:53) <{POST_SNAPBACK}>
У меня есть жимовые программы Б.И. Шейко и для троеборцев. Скачивал с сайта клуба "Ирбис"

Нет, здесь чужие программы не надо. Иначе будет завал.

#16 OFFLINE   Анва

Анва
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 396 сообщений

Отправлено 07 Май 2009 - 15:07



А насколько широко нужно использовать соревновательную паузу? в каждом подходе или на максимальных и близких к ним весах?

#17 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 07 Май 2009 - 16:01

Цитата(Анва @ 7.5.2009, 15:07) <{POST_SNAPBACK}>
А насколько широко нужно использовать соревновательную паузу? в каждом подходе или на максимальных и близких к ним весах?

Соревновательной паузы в правилах нет. Это мы только на тренировках делаем более длительную задержку штанги на груди для отработки срыва, для привыкания к остановке штанги, как требуется в правилах. Подходы с паузами обычно выполняются в конце тренировки. Но можно и во всех подходах использовать паузу. Вообще-то вариантов здесь тоже много. Например, во всех подходах каждый первый повтор делать с паузой, а остальные без неё. Часто при 3-х и более повторах делают наоборот: сначала без остановок, а последний повтор с паузой. А есть тренировки полностью построенные на паузах различной длительности - например, у П.Чернышёва.

#18 OFFLINE   Анва

Анва
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 396 сообщений

Отправлено 07 Май 2009 - 17:20



Аскольд Евгеньевич, а как вы считаете, возможен ли рост силовых результатов без увеличения собственного веса?


Ведь бытует мнение, что силовые показатели не делают мышцы больше и тяжелее, а достигаются укреплением связок и возросшей плотностью мышц.

Щас достиг своего порога в 132.5 килограмм в жиме при весе в 82 килограмма, в следующую категорию переходить не хотелось бы, думаю насколько это возможно остаться в этой весовой и дойти хотя бы до 140....(жим только натуральный).

И как вы относитесь к формуле Доктора Любера согласно которой предел разового натурального жима СРЕДНЕГО человека примерно 1.75 от собственного веса тела? Разумеется, есть уникумы, подобные Николаю Жукову....но возможно у Вас есть статистика по этому вопросу....?

#19 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 07 Май 2009 - 20:09

Цитата(Анва @ 7.5.2009, 17:20) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, а как вы считаете, возможен ли рост силовых результатов без увеличения собственного веса?


Ведь бытует мнение, что силовые показатели не делают мышцы больше и тяжелее, а достигаются укреплением связок и возросшей плотностью мышц.

Щас достиг своего порога в 132.5 килограмм в жиме при весе в 82 килограмма, в следующую категорию переходить не хотелось бы, думаю насколько это возможно остаться в этой весовой и дойти хотя бы до 140....(жим только натуральный).

И как вы относитесь к формуле Доктора Любера согласно которой предел разового натурального жима СРЕДНЕГО человека примерно 1.75 от собственного веса тела? Разумеется, есть уникумы, подобные Николаю Жукову....но возможно у Вас есть статистика по этому вопросу....?

Рост силовых результатов зависит не от собственного веса, а от тренировок. Вы же понимаете, что когда не тренировались, то жали намного меньше при том же весе. Конечно, увеличение собстенного веса будет способствовать прибавке в результате, но насколько она будет существенной никто вам не скажет.
Ваши 132,5 ещё не порог! Тренируйтесь!
1,75 - не предел ! Никто не может установить вам предел. И что значит СРЕДНИЙ человек? Кто и как это определяет? Вот вы ходили, не занимались - были средним человеком, наверно. Стали заниматься - теперь вы уже не средний человек, вы жмёте больше многих, даже тренирующихся. Всё относительно. Стремитесь и верьте, что можете больше.

#20 OFFLINE   МС РФ

МС РФ
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 09 Май 2009 - 22:18

Аскольд Евгеньевич! Вопрос по жимовым системам и системе рекорд. Когда Вы планируете соревнования спортсмену? На последней неделе плана или через неделю после проходки?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 87 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 87 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, BrandWatch, Google, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика