16.01.2017
присед - нужно было присесть 112.5кг (80% от 140 кг) на 10 повторов, причем, они должны были быть впритык. После, идет увеличение веса на 2.5 кг и дальше 5 подходов на 3 с отдыхом в 60 сек. КПШ 25
тяга из ямы (купил у Неклюдова (depo 29) подставку давным-давно - штанга внизу касается ступней, приходиться тянуть босиком). надо было сделать 3 по 8, но ноги и спина забились после приседа, поэтому 110Х2Х8 КПШ 16
после бег 70 минут (7.6 км/ч), в субботу тоже бежал 70 минут, но со скоростью 7.5 (забыл написать)
17.01.2017
жим
скамья у меня убогая, высокая, поэтому, вспоминая мои прошлые выступления, нужно понимать, что мост не получится вставить и ноги будут работать неправильно, поэтому жму с ногами на лавке, так сказать без ног.
72.5Х10 77.5Х8 82.5Х8 КПШ 26
подтягивания шир хв 1Х7 1Х5
пресс на накл 2Х12
бег 75 минут скорость 7.6 км/ч
19.01.2017
присед
в связи с тем, что прошлый присед в пнд был неплох, решил увеличить свой максимум со 140 на 147.5 (чтобы вес раб был 120)
тут такая же схема 120 на 10 в упор, потом снижаем вес на 5 кг и 10 на 3 (60 сек отдыха)т.е. 115Х10Х3 КПШ 40
неплохо
тяга из ямы 115Х2Х8 было по легче, чем в понедельник КПШ 16
после бег 7.6 км/ч, 80 минут
20.01.2017
жим (ноги на скамье)
72.5Х10 77.5Х8 82.5Х8 КПШ 26 (повтор по сути)
подтягивания шир хв 1Х7 1Х6
пресс на накл 2Х15
бег 85 минут скорость 7.6 км/ч - наконец-то увидел 1000 ККАЛ на мониторе, на след неделе скорость будет 7.7 км/ч и время не дольше 80 минут, больше по времени тяжко бежать...
22.01.2017
сегодня должна была быть тренька по жиму, но был весь в делах, даже не побегал....
на след неделю я увеличиваю свои максимумы присед до 155 (начинал со 140), жим до 105 (было 100 кг), тяга до 185 (было 175)