трицепс
#1 OFFLINE
#2 OFFLINE
Отправлено 12 Август 2008 - 18:15
компаундные движения (ака жим узким хватом и брусья) мало помогают - умудряюсь перенести большую часть нагрузки на плечи.
изоляцию подключить? какую посоветуете?
Разгибание рук на блоке, вроде неплохо помогает.
#3 OFFLINE
Отправлено 12 Август 2008 - 18:49
#4 OFFLINE
Отправлено 12 Август 2008 - 20:00
дожимы делала раз в 2 недели, трицепс поле них не чувствовала. продвижения в плане весов тоже. может что не так делаю...
брала примерно 120% от максимального жима и делала 3-4 подхода по 3-6 повтора.
внешний вид тоже оставляет желать большего. выпрямление руки назад добавила недавно 3Х10.
на френче неприятно в локтях, на блоке - включаю плечи через чур.
может стоит сначала "плечи убить"?
#5 OFFLINE
Отправлено 12 Август 2008 - 22:15
#6 OFFLINE
Отправлено 12 Август 2008 - 22:29
брала примерно 120% от максимального жима и делала 3-4 подхода по 3-6 повтора.
внешний вид тоже оставляет желать большего. выпрямление руки назад добавила недавно 3Х10.
на френче неприятно в локтях, на блоке - включаю плечи через чур.
может стоит сначала "плечи убить"?
Не надо никого убивать! Раз в две недели - мало. Болят локти - значит надо уменьшать амплитуду движения. На блоке - не включайте плечи, всё от вас самой зависит.
#7 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 02:08
не буду (убивать)
делать дожимы раз в неделю, в день тяжёлого жима? те же +/- 120% в 3-4 подходах?
попробовала сейчас в зале - если ставлю маленький вес - то техника упражнений хорошая (распрямлении на блоке и френча), получается сосредоточится на трицепсе.
но вес совсем смешной. стоит ли делать с таким весом?
#8 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 02:12
спасибо за комплимент! трицепс покраснел :)
не надо "ля-ля" - я все пробую. и виртуальный тренером очень довольна - очень много с этого форума почерпнула.
#9 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 10:52
делать дожимы раз в неделю, в день тяжёлого жима? те же +/- 120% в 3-4 подходах?
попробовала сейчас в зале - если ставлю маленький вес - то техника упражнений хорошая (распрямлении на блоке и френча), получается сосредоточится на трицепсе.
но вес совсем смешной. стоит ли делать с таким весом?
Значит работать даже со смешным весом. Пока. Потом будет и прибавка. С девушками в жиме приходилось даже всего по 0,25 кг прибавлять. Главное прогресс!
#10 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 14:51
Делай хорошую разминку-подхода 3 с пустым грифом или на блоке,и подхода 3 с малым весом раз на 15-20
#11 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 15:17
Еще лучше, заменить штангу гантелями и делать разгибания ладонями друг к другу.
#12 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 16:27
Подсмотрел это упражнение у Кеннели - трицепсы работают хорошо, - мне нравиться.
#13 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 16:29
а видео есть ?
#14 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 17:06
#15 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 17:10
Дак виртуал Дуб... вырезать кусочек самого упражнения, подужать и так до 5мб можно подрихтовать ;)
#16 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 17:14
#17 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 17:27
#18 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 17:28
Это старое упражнение. Кеннели еще тогда под стол ходил :)
А работают хорошо, потому что опустить их можно ниже да и силенок поболее требуется для стабилизации гантелей, особенно, если они тяжелые.
#19 OFFLINE
Отправлено 13 Август 2008 - 18:07
ясненько. спасибо, аскольд евгеньевич!
пошла отрабатывать
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1712 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1712 гостей, 0 анонимных (Полный список)