ты сам напиши а КВ отредактирует...накладно тут всем программы расписывать...
Ну неужели нету уже написанной программы по пауэрлифтингу от К.В. Рогожникова, как например у Бориса Шейко, где просто и кратко написанны проценты на каждый день и упражнения и нужно лиш подставить свои килограммы?
Среда.
1) Тяга: 50% 4 на 1, 60% 4 на 2, 70% 3 на 2, 80% 3 на 2, 85% 2 на 4
2) Жим: 50% 8 на 1, 55% 7 на 1, 60% 6 на 1, 65% 5 на 1, 70% 4 на 1, 75% 3 на 2, 80%2 на 2, 85% 1 на 3, 80% 2 на 2, 75% 3 на 1, 70% 4 на 1, 65% 6 на 1, 60% 8 на 1, 55% 10 на 1, 50% 12 на 1
3) Разводка 10 на 5
4) Тяга с плинтов: 60% 5 на 1, 70% 4 на 1, 80% 3 на 2, 90% 3 на 2, 100% 2 на 3
5) Приседания со штангой в "ножницах": 5+5 на 5
6) Пресс: 10 на 4
Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг" - программа для разрядников, 5 неделя, среда, стр. №384