Программа для начинающей
#1 OFFLINE
Отправлено 31 Октябрь 2011 - 17:41
Девушка хочет заняться пауэрлифтингом. Входные данные: стаж занятий в зале 2 месяца (ранее ничем не занималась, но физическая форма хорошая), рост ~160, вес ~52. Зал - обычный гламурный фитнесс-центр, пока занимается по программе, выданной местными инструкторами: по 15 упражнений на руки-ноги + кардио 40 мин, и так каждый день. Вобщем, кроме меня, помочь некому. Понятно, что для специализции на ПЛ рано думать, скорее ОФП нужна, но с уклоном на силовуху. Мне только такой вариант в голову приходит: круговая тренировка + нелифтерская подсобка + немного кардио. Подойдет такой вариант, и если да, то сколько так отзаниматься можно?
- Elenadow это нравится
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 45) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 08:48
6 тренировок в неделю
кардио нах
подсобка стандартная лифтерская
(вот один из вариантов, для начинающей имхо самое оно)
#3 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 09:38
Это раздел "женский пауэрлифтинг"жим становая жим присед ....
6 тренировок в неделю
кардио нах
подсобка стандартная лифтерская
(вот один из вариантов, для начинающей имхо самое оно)
#4 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:03
я умею читатьЭто раздел "женский пауэрлифтинг"
#5 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:35
Т.е. вы это всерьез начинающему, к тому же девушке, советуете лифтерскую подсобку делать? Жимы с бруска, присед на скамейку, тягу из ямы. Ога?я умею читать
#6 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:41
тягу из ямы неа( лучше тягу до колен )Т.е. вы это всерьез начинающему, к тому же девушке, советуете лифтерскую подсобку делать? Жимы с бруска, присед на скамейку, тягу из ямы. Ога?
а остальное потом добавить когда обнаружатся слабые места
#7 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:44
Спасибо, учту.тягу из ямы неа( лучше тягу до колен )
Так об чем и речь. До обнаружения слабых мест имеет смысл позаниматься по более общей программе, мне кажется. Технику поставить, к железу привыкнуть и т.п.а остальное потом добавить когда обнаружатся слабые места
#8 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:46
ебстественноСпасибо, учту.
Так об чем и речь. До обнаружения слабых мест имеет смысл позаниматься по более общей программе, мне кажется. Технику поставить, к железу привыкнуть и т.п.
вся подсобка выбирается в процессе выявления этих мест )
но есть же постоянная , там спина пресс битцепс тритцепс плечи и все такое
Сообщение отредактировал Игемон: 01 Ноябрь 2011 - 10:46
#9 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:52
Ну я примерно это и написал в первом посте: круговые тренировки (присед-жим-тяга) + нелифтерская подсобка (руки, спина, пресс), 3 раза в неделю (может больше?).ебстественно
вся подсобка выбирается в процессе выявления этих мест )
но есть же постоянная , там спина пресс битцепс тритцепс плечи и все такое
Что-то тихо в женском подфоруме. Барышни, не стесняйтесь, высказывайтесь. Мне нужно ваше мнение.
#10 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:54
#11 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 10:57
Присед-жим-тяга каждый день.круговая тренировка - это как?
#12 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 11:00
вот оно чоПрисед-жим-тяга каждый день.
буду знать )
очередное ИМХО...нужно все же ПРИСЕД ЖИМ....СТАНОВАЯ ЖИМ.....
а лучше вообще разделить как я писал выше ноги-спина грудь-руки по дням
Хотелось бы услышать мнение начальника транспортного цеха
Сообщение отредактировал Игемон: 01 Ноябрь 2011 - 11:06
#13 OFFLINE
Отправлено 01 Ноябрь 2011 - 11:12
Как вариант.очередное ИМХО...нужно все же ПРИСЕД ЖИМ....СТАНОВАЯ ЖИМ.....
а лучше вообще разделить как я писал выше ноги-спина грудь-руки по дням
+1Хотелось бы услышать мнение начальника транспортного цеха
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1703 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1703 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex