Сообщений в теме: 347

[snzStorm_ru]

02 апреля 2014 года, среда

// Вес 74.0, самочувствие отличное. День тяжёлого приседа и тяги

1. Присед:

70*6, 100*3, 130*3 (бинты), 160*3 (комбез без лямок, бинты),

В полной экипировке:

180*2, 200*1, 220*1*2 - оба раза помогли; первый подход неплохо, второй хуже

2. Тяга с пола:

60*3, 100*3, 140*3

С плинтов (гриф ниже уровня коленей):

162*6, 167*6, 172*6

3. Гиперэкстензии (диск 10 кг):

25*1

4. Сгибание голени в тренажёре (20 кг):

25*1

5. "Молитва" на блоке (30 кг):

15*3

 

Что получилось хорошо:

+ на приседе уверенно закрепляюсь, снимаю, отхожу и принимаю стартовую позицию;

+ на весах, близких к 1ПМ (212 кг), уже не трясёт, контроля больше;

+ держу спину на тяге, что важно после перехода из сумо в классику.

 

Над чем ещё работать:

- или искать бинтовальщика, или учиться пользоваться машинкой. Мотаться самому надоело;

- продолжать нарабатывать присед в комбезе;

- качать ноги 

[snzStorm_ru]

04 апреля 2014 года, пятница

// Вес 74.5, немного уставший. День очень лёгкого жима лёжа

1. Жим лёжа:

50*15*3

2А. Тяга вертикального блока за спину:

50*12*3

2В. Жим гантелей стоя:

12*12*3

3. "Молоток":

12*12*3

4. Присед со штангой над головой:

40*10*3

5. Боковые наклоны с гантелью:

12*12*3 в каждую сторону

 

После тренировки успел кусочек первой практики в Бахрейне посмотреть :)

[snzStorm_ru]

07 апреля 2014 года, понедельник

// Вес 75.5, самочувствие отличное. День среднего жима

1. Жим лёжа без майки:

65*6, 80*3, 95*3, 110*5

В майке с груди:

110*2*6

2. Разводка с гантелями:

12*15*3

3А. Тяга горизонтального блока к груди сидя:

45*15*3

3В. Подъём штанги на бицепс:

30*15*3

4. Румынская тяга рывковым хватом:

60*10*3

[Ганс]

07 апреля 2014 года, понедельник

// Вес 75.5, самочувствие отличное. День среднего жима

В майке с груди:

110*2*6

 

Это 6 подходов по 2 или 2 подхода по 6?

[snzStorm_ru]

6 подходов по 2 повторения.

Возможно, во избежание путаницы буду писать в стиле Б.И. Шейко 2р*6п :)

[snzStorm_ru]

09 апреля 2014 года, среда

// Вес 75.0, самочувствие отличное. День лёгкого приседа и тяги

1. Присед без комбеза:

65*6р, 85*6р, 105*6р (в бинтах):

В комбезе:

125*6р (без лямок), 145*1р*6п

2. Тяга:

85*15р*3п

3. Сгибание голени в тренажёре (20 кг):

20р*1п

4. Гиперэкстензии (диск 10 кг):
20р*1п
5. "Молитва" на блоке (35 кг):
15р*3п

[snzStorm_ru]

11 апреля 2014 года, пятница

// Вес 74.0, самочувствие отличное. День лёгкого жима лёжа

1. Жим лёжа без моста с ногами на лавке:

50*15р*3п

2А. Тяга вертикального блока к груди узким хватом:

45*12р*3п

2В. Жим гантелей сидя:

16*12р*3п

3. "Молоток":

12*12р*3п

4. Присед со штангой над головой:

40*10р*3п

[snzStorm_ru]

14 апреля 2014 года, понедельник

// Вес 75.0, самочувствие отличное. День тяжёлого жима лёжа

1. Жим лёжа без майки:

60*6р, 80*3р, 100*3р, 120*3р

В майке с бруска 70 мм:

140*3р, 150*2р, 160*1р, 170*1р, 180*1р, 130*10р

2. Трицепс на блоке:

15*25р

3А. Тяга горизонтального блока к груди сидя:

45*12р*3п

3В. Подъём штанги на бицепс:

30*12р*3п

4. Румынская тяга рывковым хватом:

65*10р*3п

 

Чуть криво майку надели: швы на рукавах сели слишком высоко на бицепс, жать было неудобно.

[snzStorm_ru]

16 апреля 2014 года, среда

// Вес 75.6, самочувствие так себе - недоспал и недоел. День тяжёлого приседа и тяги.

1. Присед без комбеза:

75*6, 105*5, 135*3 (бинты)

В комбезе:

165*3 (без лямок, 185*2, синглы: 205+, 205-, 205-. Первый встал хорошо, второй и третий хз почему не встал. Сел и всё.

2. Тяга без комбеза:

65*6, 105*3, 145*3

В комбезе:

165*2, синглы: 185+, 185+, 195+. Потянул хорошо. Ожидал, что переход из сумо в классику дастся тяжелее.

 

Без подсобки - "подсоблять" сегодня нечему.

[snzStorm_ru]

18 апреля 2014 года, пятница

// Вес 75.0, самочувствие хорошее. День лёгкого жима лёжа.

1А. Жим лёжа:

60*15*3

1В. "Молоток":

12*12*3

2А. Тяга вертикального блока к груди:

50*12*3

2В. Жим гантелей сидя:

16*12*3

3А. "Молитва" на блоке:

35*15*3

3В. Гиперэкстензии:

10*15*3

[snzStorm_ru]

21 апреля 2014 года, понедельник

// Вес 75.8, самочувствие отличное. День среднего жима лёжа

1. Жим лёжа без майки:

70*6*2, 90*4, 110*2

В майке с груди:

125*2, 127*2, 130*2, 132*2, 135*2, 137*2

2. Трицепс на блоке:

15*25*1

3А. Тяга горизонтального блока к груди сидя:

45*12*3

3В. Подъём штанги на бицепс:

30*12*3

4А. Разгибание голени в тренажёре:

85*12*3

4В. Румынская тяга рывковым хватом:

75*12*3

[snzStorm_ru]

23 апреля 2014 года, среда

// Вес 76.0, самочувствие хорошее. День среднего приседа и тяги.

1. Присед без комбеза:

75*6р*2п, 100*6р, 125*6р

В комбезе без лямок:

145*6р, 165*6р*3п

2. Тяга без комбеза:

75*6р, 100*5р, 125*4р

В комбезе:

145*3р, 165*3р*3п

3А. Гиперэкстензии с диском 10 кг:

15р*3п

3В. "Молитва" на блоке 35 кг:

15р*3п

 

Впервые попробовал в тяге Super Cent, впечатления исключительно положительные :)

[snzStorm_ru]

25 апреля 2014 года, пятница

// Вес 76.0, самочувствие хорошее. День лёгкого жима лёжа.

1А. Жим лёжа:

50*12*3

1В. "Молоток":

12*12*3

2А. Тяга вертикального блока за спину:

50*12*3

2В. Жим гантелей сидя:

16*12*3

3А. Присед со штангой над головой:

45*12*3

3В. Сгибание голени в тренажёре:

25*12*3

 

А ещё у нас снег лёг :)

[snzStorm_ru]

В течение второй половины апреля чувствовал себя несколько устало, не успевал восстанавливаться.

С учётом того, что в майские праздники зал работать не будет, решил перестроить цикл:

провести две средних тренировки без экипировки, затем две лёгких тренировки также без экипировки.

Потом тяжёлые тренировки в экипировке по плану :)

 

28 апреля 2014 года, понедельник

// Вес 75.9, самочувствие хорошее. День среднего жима лёжа.

1А. Жим лёжа:

65*8, 80*8, 95*8*3

1В. Тяга горизонтального блока к груди:

50*12*3

2А. Разводки:

12*12*3

2В. "Молоток":

12*12*3

3А. Присед со штангой над головой:

40*12*3

3В. Румынская тяга рывковым хватом:

75*12*3

[snzStorm_ru]

30 апреля 2014 года, среда

// Вес 75.9, самочувствие хорошее. День среднего приседа и тяги

1. Присед в титановских наколенниках:

75*6, 100*6, 125*6, 145*6р*3п

2. Тяга:

75*6, 105*6, 135*8р*2п

3А. Гиперэкстензии с диском 10 кг:

10*3

3В. "Молитва" на блоке 30 кг:

10*3

 

Успел до начала трансляции седьмой игры :)

[snzStorm_ru]

03 мая 2014 года, суббота

// Вес 75.8, самочувствие отличное. День лёгкого жима лёжа

1А. Жим лёжа:

60*15*3

1В. Тяга гантелей в наклоне:

16*15*3

2. Трицепс на блоке:

15*25*2

3А. Румынская тяга рывковым хватом:

65*15*3

3В. Подъём штанги на бицепс:

30*15*3

4. "Молитва" на блоке:

30*30*1

[snzStorm_ru]

05 мая 2014 года, понедельник

// Вес 75.5, самочувствие отличное. День лёгкого приседа и тяги

1. Присед:

65*8, 85*8*3

2. Тяга:

65*8, 95*12*2

3. Гиперэкстензии с диском 10 кг:

25*1

4. Сгибание голени в тренажёре 25 кг:

25*1

5. Подъём на носки стоя:

25*1

6. "Молитва" на блоке:

35*15*3

[snzStorm_ru]

07 мая 2014 года, среда

// Лёгкий послепохмельный жим:

жим лёжа узким хватом, дожим с бруска, бицепс-трицепс :)

[snzStorm_ru]

12 мая 2014 года, понедельник

// Вес 75.7, самочувствие отличное. День тяжёлого жима лёжа

1. Жим лёжа без майки:

65*5*2, 80*3, 95*3, 110*3

В майке с бруска 40 мм:

142*3, 152*3, 162*3, 167*3, 172*2

2. Трицепс на блоке:

15*25*2

3А. "Молоток":

10*15*3

3В. Тяга вертикального блока за голову широким хватом:

50*15*3

 

Хорошая тренировка.

[snzStorm_ru]

14 мая 2014 года, среда

// Вес 75.9, самочувствие отличное. День тяжёлого приседа и тяги

1. Присед без комбеза:

75*6*2, 100*3, 125*3 (бинты)

В комбезе:

150*3 (без лямок), 175*3, 185*3, 190*3, 195*3, 200*3

2. Тяга:
65*6*2, 105*6, 145*6*3

3. Гиперэкстензии с диском 10 кг:

25*1

4. Сгибания голени в тренажёре 25 кг:

25*1

 

Доволен.