Перейти к содержимому


Фотография

Открыл для себя интерсную вестчч ;)


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 36

#21 OFFLINE   Лев Шпринц

Лев Шпринц
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 819 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2004 - 22:52

Цитата(Александр Бабушкин)
Ребят не знаю о чем вы, на лавку не разу не приседал, а вот приседания с остановкой делал. И вообще мы приседаем тянем и жмем каждую тренировку, а не 1раз в неделю.


ХИМИЮ - В ЖИЗНЬ! (Был такой популярный лозунг в 1970-е гг)

#22 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

    Топикстартер
  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 932 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2004 - 15:09

Цитата(helios)
Цитата(Алексей Курков)
Короче начитался я тут Симонса и решил, дай попробую поприседать 2 раза в неделю , причем второй присед делать на лавку (угод 90 или чуть ниже - как он советует). Думалось мне что после таких приседов все будет болеть (в понедельник я сажусь пирамиду,а в пятницу на лавку), но к моему удивлению, ничего не только не болело, но и в пирамиде я стал просто выпрыгивать со штангой, и сил стало хватать для практически полного прохода пирамиды, если так пойдет дальше, авось пробью я свой присед выше чем 250 кг.

короче тема класная рекомендую попробывать. other_6.gif


Леха, а какую пирамиду делаешь?


на тот момент делал пирамиду такую
12,10, 8,8, 6,6,4 (шаг в каждом подходе 10 кг)
шаг в весах в неделю 5 кг

#23 OFFLINE   helios

helios
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 336 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2004 - 23:29

А веса подбираешь по самочувствию или придерживаешься каких-то процентовок (в пирамиде)?

#24 OFFLINE   GoldenLion

GoldenLion
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 768 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 11:23

Мне раньше Румянцева прописывала приседания с паузой внизу. Сейчас попробовал приседания на низкий ящик. Несмотря на критику половины зала МАИ, скажу, что очень помогает. Больше 160х4 не ходил, колени берег.

#25 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

    Топикстартер
  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 932 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 12:47

Цитата(helios)
А веса подбираешь по самочувствию или придерживаешься каких-то процентовок (в пирамиде)?


веса подбираются слудующим образом
берешь вес который садишься на 4 раза без комбеза и жестких бинтов и вес который можешь сесть на 12 раз - отнимаешь от этих значений примерно 35-40 кг - это будут твои начальные веса на первую тренировку, дале каждую неделю шагаешь +5 кг во всех подходах и делаешь это так чтобы в конце привысить первоначальные значения на 5-10 кг.

пример начало 190х4 - 35 кг имеем 165 кг
и 120х12 - 35 кг - 90 кг
первая тренировка
примерный вид (для пущей важности можно поднять веса на 10 кг)
90х12, 100х10, 110х8, 120х8, 130х6, 140х6, 150х4
вторая тренировка выгдядит так
95х12, 105х10, 115х8, 125х8, 135х6, 145х6, 155х4

и т.д. до 8-9 недели

#26 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 12:57

Цитата(Алексей Курков)
Цитата(helios)
А веса подбираешь по самочувствию или придерживаешься каких-то процентовок (в пирамиде)?


веса подбираются слудующим образом
берешь вес который садишься на 4 раза без комбеза и жестких бинтов и вес который можешь сесть на 12 раз - отнимаешь от этих значений примерно 35-40 кг - это будут твои начальные веса на первую тренировку, дале каждую неделю шагаешь +5 кг во всех подходах и делаешь это так чтобы в конце привысить первоначальные значения на 5-10 кг.

пример начало 190х4 - 35 кг имеем 165 кг
и 120х12 - 35 кг - 90 кг
первая тренировка
примерный вид (для пущей важности можно поднять веса на 10 кг)
90х12, 100х10, 110х8, 120х8, 130х6, 140х6, 150х4
вторая тренировка выгдядит так
95х12, 105х10, 115х8, 125х8, 135х6, 145х6, 155х4

и т.д. до 8-9 недели


вопрос:
В чем смысл первых 8 недель тренировок, если работать реально на приседе ты начинаешь на 9 неделе?

#27 OFFLINE   Dinozavr

Dinozavr
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 680 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 14:18

Цитата(GoldenLion)
Сейчас попробовал приседания на низкий ящик. Несмотря на критику половины зала МАИ, скажу, что очень помогает. Больше 160х4 не ходил, колени берег.

МАИ неправ. У меня присед куда хуже твоего, а делал я 165 2х7 и колени целы. И нихрена с коленями не будет, особенно если всё делать именно так, как Симмонс рекомендует.

#28 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

    Топикстартер
  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 932 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 14:22

Цитата(Грачев)
Цитата(Алексей Курков)
Цитата(helios)
А веса подбираешь по самочувствию или придерживаешься каких-то процентовок (в пирамиде)?


веса подбираются слудующим образом
берешь вес который садишься на 4 раза без комбеза и жестких бинтов и вес который можешь сесть на 12 раз - отнимаешь от этих значений примерно 35-40 кг - это будут твои начальные веса на первую тренировку, дале каждую неделю шагаешь +5 кг во всех подходах и делаешь это так чтобы в конце привысить первоначальные значения на 5-10 кг.

пример начало 190х4 - 35 кг имеем 165 кг
и 120х12 - 35 кг - 90 кг
первая тренировка
примерный вид (для пущей важности можно поднять веса на 10 кг)
90х12, 100х10, 110х8, 120х8, 130х6, 140х6, 150х4
вторая тренировка выгдядит так
95х12, 105х10, 115х8, 125х8, 135х6, 145х6, 155х4

и т.д. до 8-9 недели


вопрос:
В чем смысл первых 8 недель тренировок, если работать реально на приседе ты начинаешь на 9 неделе?


Да впринципе все очень просто, первую неделю может показаться легко (если веса подобраны верно), вторую ты уже проведешь не так весело, третью будешь думать а ну это наххх и так ты будешь домать до 7 тренировки, а потом начинаются мысли что еще осталось 2 тренировки, еще одна..... поинимашь работаешь ты не на 9 неделе а на всех неделях!!! ноги отходят после такой тренировки около 4-5 дней.
после перехода с этой пирамиды на другой тренировочный план наблюдается очень сильный всплеск силы.

#29 OFFLINE   Грачев

Грачев

    Элита WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 3 322 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 14:25

так ты предлагаешь 2 таких тренировки в неделю? или все-таки 1?

#30 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

    Топикстартер
  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 932 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 15:23

не я делал в понедельник пирамида в пятницу на ящик (но в пятницу не доусера , а в меру)

#31 OFFLINE   Иванов Юрий

Иванов Юрий
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 292 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 15:29

Алексей, это у тебя после одной тренировки с приседанием на ящик такой эффект?

Может, тебя просто посетила пруха? icon_wink.gif icon_wink.gif icon_wink.gif
Ну там отдохнул хорошо, восстановился? И в любом случае, с седом на ящик или без, ты бы вскакивал легко...

Есть большие сомнения, что за одну тренировку произойдут заметные изменения...

Успехов.
Иванов Юрий.

#32 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

    Топикстартер
  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 932 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 16:29

да почему одной тренировки-то???
то что писаловь выше это я готовился к миру по вдфпф, я делал пирамиду в одну тренировку, ящик в другую, это все шло 8 недель, потом цик менялся координально, и если бы я был на химки пруха былабы безумной, но на сухую - был всплеск а потом резкий спад - недовостановление мля....
отдыхал потом от приседа 2 недели перед миром и потом нормально во все углы сел 242

#33 OFFLINE   Dmitriy_V2

Dmitriy_V2
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 948 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 17:33

А меня интересует высота ящика. Чем она обусловлена? У Симонса он(ящик) не ниже параллели(только что посмотрел). И еще о технике.
Симонсы всей задницей на него садятся и корпусом читингуют - разгоняются. А как это Алексей делал? И вообще, кто как делает это упражнение?

#34 OFFLINE   Иванов Юрий

Иванов Юрий
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 292 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2004 - 17:39

Цитата(Алексей Курков)
да почему одной тренировки-то???
то что писаловь выше это я готовился к миру по вдфпф, я делал пирамиду в одну тренировку, ящик в другую, это все шло 8 недель, потом цик менялся координально, и если бы я был на химки пруха былабы безумной, но на сухую - был всплеск а потом резкий спад - недовостановление мля....
отдыхал потом от приседа 2 недели перед миром и потом нормально во все углы сел 242


За 8 недель - тогда понятно. Значит, натренировал силу в движении при нужном угле. Надо будет тоже как-нибудь попробовать...

Успехов.
Иванов Юрий.

#35 OFFLINE   Dmitriy_V2

Dmitriy_V2
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 948 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2004 - 18:42

И всё же, про высоту ящика и... ну я там чуть выше спросил. Может ответите, господа?

#36 OFFLINE   Ус

Ус
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 213 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2004 - 20:55

Цитата(Dmitriy_V2)
И всё же, про высоту ящика и... ну я там чуть выше спросил. Может ответите, господа?


Я когда делал такие приседания подбирал высоту, чтобы приседать до правильного (как на соревнованиях) угла или чуть ниже.
Неплохое упражнение.

#37 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

    Топикстартер
  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 932 сообщений

Отправлено 24 Февраль 2004 - 14:30

Цитата(Dmitriy_V2)
И всё же, про высоту ящика и... ну я там чуть выше спросил. Может ответите, господа?


высота такая - чуть ниже паралели при косании




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 95 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 95 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing, Ahrefs, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика