Перейти к содержимому


Фотография

Типовая разминка для основных движений


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 83

#21 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Июль 2009 - 23:10

Цитата(шнурок @ 1.7.2009, 18:22) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, а с какого % следует начинать работу в основных подходах?

Примерно после 75%.

#22 OFFLINE   шнурок

шнурок
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 309 сообщений

Отправлено 01 Июль 2009 - 23:14

Цитата(Аскольд @ 1.7.2009, 23:10) <{POST_SNAPBACK}>
Примерно после 75%.



В этом я с Вами полностью согласен.

#23 OFFLINE   viktor

viktor
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 50 сообщений

Отправлено 01 Июль 2009 - 23:28

Цитата(Аскольд @ 1.7.2009, 23:08) <{POST_SNAPBACK}>
Посмотрите первое сообщение в этой теме.

Понял. Вопросов больше нет . Пока... icon_biggrin.gif

#24 OFFLINE   Diman331

Diman331
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 18 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 13:47

Цитата(Siberian @ 17.5.2009, 21:51) <{POST_SNAPBACK}>
Дабы всё было на виду!
Типовая ( универсальная ) схема разминочных подходов.
Разминочные подходы расчитываются от первого основного веса, который берётся за 100 %. Первый основной вес в тренировке может иметь различное количество повторов: х 1, х 2, х 3, х 4, х 5 и более. Это пять вариантов, к которым рассчитываются и пять вариантов разминочных подходов. Итак, вес в процентах и под чертой повторы:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
Для примера, чтобы понятно было, допустим, что основные веса запланированы: 200/3, 220/3 х 2. Здесь первый основной вес - 200. От него и расчёт разминки по третьему варианту: 52/8, 92/6, 124/4, 148/3, 172/3, 188/3, и затем основные веса.

Кто-нибудь сможет выложить эту разминку в экселе,чтобы не отвлекаться на вычисления.Заранее спасибо!

#25 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    219
  • 5 093 сообщений

Отправлено 10 Июль 2009 - 14:26

Цитата(Diman331 @ 10.7.2009, 12:47) <{POST_SNAPBACK}>
Кто-нибудь сможет выложить эту разминку в экселе,чтобы не отвлекаться на вычисления.


other_1.gif

#26 OFFLINE   Константин_73

Константин_73
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений

Отправлено 06 Август 2009 - 13:01

Подскажите про растяжку, пожалуйста. Когда ее лучше проводить до тренировки или после нее?

#27 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Август 2009 - 14:45

Цитата(Константин_73 @ 6.8.2009, 13:01) <{POST_SNAPBACK}>
Подскажите про растяжку, пожалуйста. Когда ее лучше проводить до тренировки или после нее?

До подходов на основное движение осуществляется разминочная растяжка и разогрев.
В конце тренировки и дома можно заниматься специальными упражнениями на растяжку.


#28 OFFLINE   Евгений М.

Евгений М.

    I разряд ФПР

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 419 сообщений

Отправлено 11 Август 2009 - 05:55

Всегда разминался с 50% до 70% шагом в 10%

#29 OFFLINE   Андрей&Ко

Андрей&Ко
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 16:42

Цитата(Siberian @ 17.5.2009, 20:51) <{POST_SNAPBACK}>
Разминочные подходы расчитываются от первого основного веса, который берётся за 100 %. Первый основной вес в тренировке может иметь различное количество повторов: х 1, х 2, х 3, х 4, х 5 и более...Для примера, чтобы понятно было, допустим, что основные веса запланированы: 200/3, 220/3 х 2. Здесь первый основной вес - 200. От него и расчёт разминки по третьему варианту: 52/8, 92/6, 124/4, 148/3, 172/3, 188/3, и затем основные веса.

Если так, то получается, что для каждой тренировки придется пересчитывать разминку.
Насколько я понял, в жимовой программе разминочные подходы берутся от максимума: 30%х8, 45%х6, 60%х6, 70%х5, 80%х4, 84%х3, 88%х3. Почему тогда и для приседа не использовать процент от максимума? И если да, то можно ли применять ту же процентовку, что и в жиме, или нет?

#30 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 17:35

Цитата(Андрей&Ко @ 24.8.2009, 16:42) <{POST_SNAPBACK}>
Если так, то получается, что для каждой тренировки придется пересчитывать разминку.
Насколько я понял, в жимовой программе разминочные подходы берутся от максимума: 30%х8, 45%х6, 60%х6, 70%х5, 80%х4, 84%х3, 88%х3. Почему тогда и для приседа не использовать процент от максимума? И если да, то можно ли применять ту же процентовку, что и в жиме, или нет?

Эти проценты только для системы Ж№1. Потому что это цельная система. А типовая разминка показана для случаев, когда есть только основной вес. Например, в "Базовой" программе.

#31 OFFLINE   Андрей&Ко

Андрей&Ко
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 17:46

Цитата(Аскольд @ 24.8.2009, 16:35) <{POST_SNAPBACK}>
Эти проценты только для системы Ж№1. Потому что это цельная система. А типовая разминка показана для случаев, когда есть только основной вес. Например, в "Базовой" программе.

Понятно... Спасибо большое за разъяснения. Просто хотелось разминку как-то стандартизировать под весь цикл :-))

#32 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 23:48

Цитата(Андрей&Ко @ 24.8.2009, 17:46) <{POST_SNAPBACK}>
Понятно... Спасибо большое за разъяснения. Просто хотелось разминку как-то стандартизировать под весь цикл :-))

Нет, вот так подсчитанные подготовительные подходы более правильно построены. Потому что для каждого основного веса нужны свои разминочно-подготовительные подходы.

#33 OFFLINE   lelik

lelik
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 37 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2009 - 14:03

Привет всем!
1. Сколько примерно нужно отдыхать между разминочными подходами и после самой разминки, да бы не остыть к рабочим весам?
2. Может правда в экселе кто-нибудь хорошо владеющий сделает с округлением в меньшую сторону с шагом в 2,5 кг? shuffle.gif
Спасибо.

#34 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2009 - 14:19

Цитата(lelik @ 11.9.2009, 14:03) <{POST_SNAPBACK}>
Привет всем!
1. Сколько примерно нужно отдыхать между разминочными подходами и после самой разминки, да бы не остыть к рабочим весам?
2. Может правда в экселе кто-нибудь хорошо владеющий сделает с округлением в меньшую сторону с шагом в 2,5 кг? shuffle.gif
Спасибо.

Отдых между подготовительными подходами от 1 до 3 минут, между основными подходами - от 3 до 6 минут (можно до 10 минут, но больше не желательно).

#35 OFFLINE   lelik

lelik
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 37 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2009 - 18:32

Цитата(Аскольд @ 11.9.2009, 13:19) <{POST_SNAPBACK}>
Отдых между подготовительными подходами от 1 до 3 минут, между основными подходами - от 3 до 6 минут (можно до 10 минут, но больше не желательно).


благодарю за ответ!

#36 OFFLINE   OORE

OORE
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 17 сообщений

Отправлено 24 Сентябрь 2009 - 16:39

Цитата(Hethame @ 19.5.2009, 10:59) <{POST_SNAPBACK}>
Кстати вот у меня возник вопрос по ходу обсуждения Приседа.
Даже не вопрос, просто хотелось бы услышать комментарии.
Для меня Присед является единственным упражнением на все подходы которого (кроме самых легких) надо настраиваться.
То есть:
70 - легко, 120 - легко, 160 - легко,
200 - черт знает что, 230 - легкий настрой - более менее нормально
260 - настрой и нормально, 280 - сильный настрой и нормально.

То есть есть зона весов, в данном случае это 200 - 240, на которые вроде серьезно настраиваться ещё рано, но вроде уже как-то и тяжело становится. В принципе "корень зла" то ясно в чем: веса до 200 - действительно легкие и вставать легко с любых углов, при любой технике. А вот за 200 уже веса более менее не легкие, и тут уже нужно вроде как движение соблюдать, вставать со своих углов, не проваливаться и пр. Но лично у меня так получается только когда я настраиваюсь на подход. Доходит до абсурда, 260 легче приседается чем 200.


Да жалко никто не прокомментировал. У меня таже фигня только для своих весов соответственно.

#37 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Сентябрь 2009 - 18:08

Цитата(OORE @ 24.9.2009, 16:39) <{POST_SNAPBACK}>
Да жалко никто не прокомментировал. У меня таже фигня только для своих весов соответственно.

Ну, он же сам себе в конце всё правильно ответил! Всё зависит от настроя. И действительно бывает, что более тяжёлый вес легче выполняется, потому что идёшь на него более собранным, более точно выполняешь, можно сказать более ответственно.

#38 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    127
  • 1 353 сообщений

Отправлено 11 Январь 2010 - 08:02

Цитата(Diman331 @ 10.7.2009, 12:47) <{POST_SNAPBACK}>
Кто-нибудь сможет выложить эту разминку в экселе,чтобы не отвлекаться на вычисления.Заранее спасибо!

Вот,братцы,перекинул разминку в exel,качайте на здоровье icon_wink.gif

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  ________.xls   39,5К   376 Количество загрузок:


#39 OFFLINE   VIK-TOR

VIK-TOR
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 382 сообщений

Отправлено 11 Январь 2010 - 15:47

Цитата(rom @ 11.1.2010, 7:02) <{POST_SNAPBACK}>
Вот,братцы,перекинул разминку в exel,качайте на здоровье icon_wink.gif


Спасибо!!!

#40 OFFLINE   Евгений М.

Евгений М.

    I разряд ФПР

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 419 сообщений

Отправлено 11 Январь 2010 - 19:40

Цитата(rom @ 11.1.2010, 17:02) <{POST_SNAPBACK}>
Вот,братцы,перекинул разминку в exel,качайте на здоровье icon_wink.gif

Спасибо большое :)




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 360 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 360 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика