А можешь всю статью перевести? Очень интересно...Это части статьи, непосредственно касающиеся Вестсайда,
Это статья целиком или часть?
http://rusfolder.com/36068013
Товарищ Мэтт Гари (лифтер, тренер и муж Сьюзи Хартвиг-Гэри - allpowerlifting лежит, но можно было посмотреть, что за дама) рассуждает о специфике тренировок пауэрлифтеров.
Статья опубликована в пятом номере официального журнала IPF magazine на английском языке, приведу переводы ключевых частей - про Вестсайд начинается с третьей страницы pdf.
Итак.
переведено практически всё, начиная с третьей страницы.
К переводу подтолкнули следующие моменты:
- интерес к методике Вестсайд;
- популярность однослоя и популяризация RAW-пауэрлифтинга;
- желание поделиться материалом журнала.
Книга Луи Симмонса "Тренировочные методы Вестсайд Барбелл"
#81 OFFLINE
Отправлено 20 Апрель 2013 - 16:57
#82 OFFLINE
Отправлено 20 Апрель 2013 - 17:45
В общем и целом:
пауэрлифтеры постоянно ищут способы вывести себя на новый уровень. Они ищут новые тренировочные методологии в Интернете, журналах и другой периодической прессе в попытке восстановить то недостающее звено, которое проведёт новичка в Элиту. Многие ездят по стране, посещая семинары, проводимые экспертами. В нашу эпоху, когда время очень ценно, многие напрасно его тратят, впустую проводя поиски в неверных местах.
Если вы не можете достичь поставленных целей, у вас не может быть много причин. Для атлетов таакими причинами являются, как правило, питание, восстановление и тренировки. Каждая из этих категорий раскрывается на множество подкатегорий. Например, в категории питания мы рассматриваем питание перед тренировкой, после тренировки, дополнительное спортивное питание и приём жидкости, а также разного рода аллергии и диабет. Если мы говорим о восстановлении, то мы принимаем во внимание отдых между тренировками, отдых между соревнованиями, режим сна, внимание к травмам и так далее. В плоскости тренировок лежат такие аспекты как выбор упражнений, интенсивность, время отдыха, техническая подготовка, правильное планирование и объём. Опять же, каждая из этих категорий раскрывается на подкатегории, и искать проблему в каждой из них сравнимо поиску иголки в стоге сена.
И получается, что люди ищут не в тех областях: одни области они переоценивают, другие недооценивают. При этом зачастую ответ находится прямо перед ними. Мой ответ прост: начните с техники. Правильная техника - это краеугольный камень любой успешной попытки, неважно, участвуете вы в турнире по гольфу, подаёте подачу в большом теннисе, бросаете штрафной в баскетболе, приседаете 227.5 кг или метаете копьё - ваша правильная техника должна быть вашей самой важной целью. Ваша техника подконтрольна вам, и вы можете и должны над ней работать. Есть атлеты, которые добились успеха при посредственной технике, но это редкие исключения из правил.
Следует отметить, что "форма" и "техника" часто используются как взаимозаменяемые термины. Форма относится к ряду процедур, которые нужно предпринять для выполнения упражнения. Например, при выполнении приседа нужно начинать опускание с бёдер, садиться с поднятым торсом, при опускании разводить колени в стороны от паха, держать грудь поднятой, а живот выдавливать наружу. Вне зависимости от вида спорта, в котором вы выступаете, вам нужно выполнить эти шаги, чтобы присесть с большим весом. Техника же относится к тому, кто как выполняет эти процедуры, это своего рода индивидуальный почерк какждого пауэрлифтера. Мы знаем, что Эрик Купперштейн приседает с очень широкой постановкой ног, а Кирк Карвоски использует более узкую постановку ног. Тем не менее, оба спортсмена могут приседать большие веса, хоть они и делают это по-разному. Они нарабатывали эту технику в течение многих лет.
Генетика также играет важную роль. Вы навряд ли увидите высокого лифтера, приседающего с очень узкой постановкой ног. Обычно они приседают с более широкой постановкой. Также техника зависит от пола и региональных особенностей. Многие женщины тянут в сумо, так как такая стойка больше подходит структуре их более широких бёдер. Элитные азиатские лифтеры также ставят ноги очень широко. Их российские и украинские коллеги используют более узкую стойку сумо.
Лучший способ наработки техники - это практика. Для хорошего результата важны правильные тренировочные методы и работа над слабыми местами. Наилучшие результаты достигаются при правильном повторении интересующего движения. Для пауэрлифтеров это значит, что нужно выполнять приседания, жим и тягу.
Луи Симмонс из Вестсайд Барбелл сделал для пауэрлифтинга больше, чем кто-либо. Он произвёл революцию в тренинге. Его вклад в спорт неоценим. Применение резины и цепей - это лишь верхушка айсберга всего его знания. Я считаю, что Луи является величайшим спортивным умом современности. Луи по-настоящему гениален. Он исследует методы:если метод эффективен, он использует его со своими парнями до тех пор, пока он не перестаёт быть эффективным, если метод неэффективен, то он отбрасывает его и переходит к другому методу.
Луи разработал практически идеальную тренировочную методологию для пауэрлифтинга в многослойной экипировке - и далее по тексту, выложенному сегодня утром.
#83 OFFLINE
Отправлено 20 Апрель 2013 - 19:50
#84 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2013 - 13:04
Нужно понимать, что редко удаётся покрыть все моменты, важные для развития силы.
Например, если у человека слабый срыв с груди, то ему едва ли помогут жимы с пола и жимы с бруска.
Думать надо, что, для чего и как делать :) Впрочем, как и всегда.
- IVANNN10 и игорь127 это нравится
#85 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2013 - 13:08
Вот это как раз и не сложно. Понять, какие упражнения убирают слабые места и применить их - полдела. Что же касается системы Вестсайда, то можно почитать статьи и книги Луи и составить для себя некую структуру системы. Но со временем ловишь себя на мысли, что ты лишь скопировал, но не понял самого главного: почему это работает у них, но не работает у тебя. Есть что-то, о чем Луи не говорит и не пишет, но благодаря этому система работает, а без этого не работает.Речь даже не о том, работает или не работает.
Нужно понимать, что редко удаётся покрыть все моменты, важные для развития силы.
Например, если у человека слабый срыв с груди, то ему едва ли помогут жимы с пола и жимы с бруска.
Думать надо, что, для чего и как делать :) Впрочем, как и всегда.
Сообщение отредактировал Ганс: 22 Апрель 2013 - 13:12
#86 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2013 - 13:35
- Абдула это нравится
#87 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2013 - 14:54
Это точно. Причем, когда начинаешь обращаться к источникам, на которые ссылается Л. Симмонс, многое становится понятнее. Щас знакомый, который перевел Тренировочные методы, переводит 700-страничный труд Мэла Сиффа. Процедура не быстрая, но обещает выложить. Эх, умнеть так умнет)))Это есть у большинства систем, когда автор что-то не договаривает, и не потому что не хочет, типа зажал секрет, а потому что думает что "это" очевидно или понятно.
#88 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2013 - 20:18
Это точно. Причем, когда начинаешь обращаться к источникам, на которые ссылается Л. Симмонс, многое становится понятнее. Щас знакомый, который перевел Тренировочные методы, переводит 700-страничный труд Мэла Сиффа. Процедура не быстрая, но обещает выложить. Эх, умнеть так умнет)))
Это есть у большинства систем, когда автор что-то не договаривает, и не потому что не хочет, типа зажал секрет, а потому что думает что "это" очевидно или понятно.
Русские уже фсе прачитаны?)))
#89 OFFLINE
Отправлено 22 Апрель 2013 - 20:27
#90 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2013 - 13:02
Важнейшая составляющая всей идеи – Сопряженный метод – для приседа в России просто не осуществим т.к требует большого кол-ва оборудования. Помимо обычного «классического» грифа требуется еще 3 штуки: Safety Squat Bar, Cambered Squat Bar, Buffalo bar, а еще и комбинированные грифы а-ля Cambered Spider Bar. Банальную пластмаску MantaRay и ту возможно только через eBay приобрести. А тут еще для подсобки требуется Zercher Harness и Front Squat Harness.
Цепи и резину полноценно использовать без монолифта тоже не возможно, если с натяжением 50-60 кг можно сделать пару шагов (кое-как), то с большим натяжением, попытка снять и отойти, рискует превратиться в акробатический номер.
#91 OFFLINE
Отправлено 23 Апрель 2013 - 15:11
Так и есть. Этих грифов в РФ не продают, а из Америки не доставляют. Делать самому нереально. Манта-рейку я себе таки купил, занятная штука. Харнессы (это такие сбруи) не обязательно иметь два, можно и один, длинный, от плеч до пуза. Но у нас его тоже не купить, только делать за деньхи. Про отход тоже верно: отойти можно только если натяжение не превышает 25%, и то лишь, если стойка не экстремально широкая. В противном случае все попытки отойти и расставиться превращаются в мучительный процесс. А на околомаксимальной фазе, когда натяжение резины равно половине от 1ПМ, когда даже при съеме в монолифте ноги подкашиваются, отойти просто нереально. У нас в зале есть два самопальных монолифта и станок для Reverse Hyper, ленты купил в Вестсайде, цепи на втормете. Ленты привязывал за лапы монолифта. Монолифт сварен криво, углы лап разные, да к тому же недостаточной ширины. Короче, свои геморрои.Что касаемо приседа полноценно по Симмонсу в России никто не работал:
Ответить
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 646 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 646 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex