Перейти к содержимому


Фотография

Система "ПТ-баз"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 354

#41 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 15 Август 2009 - 21:15

Спасибо за ответы

#42 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 19:25

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Я занимался по этой программе закончил 4 неделю на днях, и случилось несчатье(упал с мотоцикла) Щас болит рука и ноги ну думаю через неделю все пройдет(травмировался не сильно) Как мне дальше заниматься ?

#43 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 19:51

Цитата(Vlad66 @ 8.9.2009, 19:25) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Я занимался по этой программе закончил 4 неделю на днях, и случилось несчатье(упал с мотоцикла) Щас болит рука и ноги ну думаю через неделю все пройдет(травмировался не сильно) Как мне дальше заниматься ?

Как всё пройдёт, так начинать помаленьку восстаналиваться. Как обычно: на небольших весах, постепенно увеличивая.

#44 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 19:55

а до какого момента восстаналиваться ? чтобы поновой начать всю программу или чтобы хватило сил продолжить ?

#45 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2009 - 20:01

Цитата(Vlad66 @ 8.9.2009, 19:55) <{POST_SNAPBACK}>
а до какого момента восстаналиваться ? чтобы поновой начать всю программу или чтобы хватило сил продолжить ?

Это по самочувствию. Сам ведь будешь видеть, что ничего уже не болит, что вес можно прибавлять без проблем. Тогда и переходить на какую-нибудь систему.

#46 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 09 Сентябрь 2009 - 07:10

То есть когда боль пройдет нада начинать новую систему а не продолжать старую ?

#47 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Сентябрь 2009 - 10:25

Цитата(Vlad66 @ 9.9.2009, 7:10) <{POST_SNAPBACK}>
То есть когда боль пройдет нада начинать новую систему а не продолжать старую ?

Снова начинать надо.

#48 OFFLINE   Аспаркам

Аспаркам
  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 031 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2009 - 20:19

Аскольд Евгеньевич,а как вы относитесь к упражнению в день П(б) "удержание сверх максимального веса 10-15 сек" и "отход от стоек со сверх максимальным весом"? Может ли быть какая то польза от них и можно ли ими заменить полуседы?

Сообщение отредактировал Аспаркам: 12 Сентябрь 2009 - 20:21


#49 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2009 - 21:47

Цитата(Аспаркам @ 12.9.2009, 20:19) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич,а как вы относитесь к упражнению в день П(б) "удержание сверх максимального веса 10-15 сек" и "отход от стоек со сверх максимальным весом"? Может ли быть какая то польза от них и можно ли ими заменить полуседы?

А зачем заменять? Дожимы и полуседы лучше.

#50 OFFLINE   дармоед

дармоед
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений

Отправлено 19 Сентябрь 2009 - 22:21

Аскольд Евгеньевич, можно ли считать эту программу форсированным вариантом "базовой 16 недель" и сочитать с "жим №1", "№2"? Или нагрузка будет великовата?

#51 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 00:02

Цитата(дармоед @ 19.9.2009, 22:21) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, можно ли считать эту программу форсированным вариантом "базовой 16 недель" и сочитать с "жим №1", "№2"? Или нагрузка будет великовата?

Почему же форсированный? Так же выход на максимум на 8-й неделе. А жим здесь не при чём, можно делать любые системы.

#52 OFFLINE   дармоед

дармоед
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений

Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 00:49

Цитата(Аскольд @ 20.9.2009, 0:02) <{POST_SNAPBACK}>
Почему же форсированный? Так же выход на максимум на 8-й неделе. А жим здесь не при чём, можно делать любые системы.


"форсированный"- в смысле нагрузки в % отношение от ПМ. Скажем присед - 1 день в "16 недель"=74%ПМ 3Х3 и "ПТ-баз"= день Присед 74/3, 82/3 х 2. Или это незначительно?


#53 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 11:01

Цитата(дармоед @ 20.9.2009, 0:49) <{POST_SNAPBACK}>
"форсированный"- в смысле нагрузки в % отношение от ПМ. Скажем присед - 1 день в "16 недель"=74%ПМ 3Х3 и "ПТ-баз"= день Присед 74/3, 82/3 х 2. Или это незначительно?

Да, нагрузка в "ПТ-баз" побольше. Это когда нет проблем с восстановлением.

#54 OFFLINE   дармоед

дармоед
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений

Отправлено 20 Сентябрь 2009 - 13:11

Спасибо, попробую.

#55 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2009 - 15:56

Сегодня сделал проходку.Результаты меня очень порадовали +7.5 кг в приседе и +10кг в тяге и то при том что я неделю не занимался и пару раз пропустил легкие тренировки !!! Аскольд Евгеньевич спасибо вам большущие за данную программу sm110.gif

#56 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 09:49

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич, хочу вас спросить icon_wink.gif Я где то слышал что жимы ногами как подсобка могут помочь в становой тяге с срыве штанги от пола, если это правда то можно ли как нибудь включить это упражнение в эту программу ?Если оно не годится для устранения этой проблемы то что можно сделать для того чтобы улучшить срыв ?И еще в приседе есть проблемы при прохождении мертвой точки, в смысле когда начинаешь вставать из седа сначала идет подъем, потом подъем тормозится и после идет опять подъем, такое было на проходке на 2 последних подходах вес между ними отличался на 5кг icon_confused.gif

#57 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 11:19

Цитата(Vlad66 @ 15.10.2009, 9:49) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич, хочу вас спросить icon_wink.gif Я где то слышал что жимы ногами как подсобка могут помочь в становой тяге с срыве штанги от пола, если это правда то можно ли как нибудь включить это упражнение в эту программу ?Если оно не годится для устранения этой проблемы то что можно сделать для того чтобы улучшить срыв ?И еще в приседе есть проблемы при прохождении мертвой точки, в смысле когда начинаешь вставать из седа сначала идет подъем, потом подъем тормозится и после идет опять подъем, такое было на проходке на 2 последних подходах вес между ними отличался на 5кг icon_confused.gif

Про тягу. Срыв в тяге - самая ответственная часть движения. Дальнейший подъём зависит от того, как оторвал штангу от пола. Если сумел на срыве хорошо обтянуться и закрепиться, то подъём идёт легче. Чаще всего проблемы в срыве у тех, кто не отработал технику начала движения: обтягивание и закрепление мышц, перенос веса на опору и выдержку. Можно отрывать и, как говорится, "голой силой", то есть как угодно, лишь бы оторвать. Но дотянуть таким образом весьма проблемно. Поэтому главная-то задача - правильно поставить движение на срыве. Можно тренировать сам срыв и тягой из ямы, и жимом ногами. Но это особо не решает проблему. А жим ногами можно делать, но надо, чтобы ширина постановки ног была такой же, как на тяге.
Про приседание. У всех так - есть участок амплитуды (переходная часть), на котором замедляется движение. В этом месте требуется терпение, чтобы не сломать движение.

#58 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 12:43

Спасибо за ответ, а куда можно вписать жимы ногами в этой тренировке ?

#59 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Октябрь 2009 - 14:26

Цитата(Vlad66 @ 15.10.2009, 12:43) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за ответ, а куда можно вписать жимы ногами в этой тренировке ?

Можно там, где тяга со средним весом.

#60 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 19 Октябрь 2009 - 15:12

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич, у меня проблемка :(, На тренировках совмещаю 2 системы: "ПТ-баз" и "Система 1,2" Тренировку как правило начинаю с жима, начал 3 неделю, в системе Пт-баз пошла 2 неделя, и такое чувство что жим идет очень хорошо а вот присед с тягой осиливаю с трудом, хотя максимумы брал на 2.5кг ниже действительных во всех 3 движениях, на тренировках делаю только жим,присед,тягу.Подскажите что делать ???Может приседе и в тяге еще занизить максимумы ?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 345 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 345 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика