Перейти к содержимому


Фотография

недожим и как с ним бороться?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 46

#1 OFFLINE   дЭн

дЭн
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 239 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:01

всем доброго времени суток

суть вопроса - при жеме лежа на единичный максимум не могу дожать в верхней точке амплитуды
то есть - опустил штангу на грудь, пауза, жим, 2/3 пути до стоек прошло - и в верхней трети амплитуды штанга встает как мертвая
парень, которые страховал, говорил "я думал уже все, осталось только локти распрямить и на стойки поставить"
ну и вощемта у самого по ощущениям так и было
но не судьба =))

вобщем подскажите как и что делать, чтобы это устранить

тренирую жим 2 раза в неделю ( вторник жим тяжелый + пятница жим легкий и жим вспомогательный, сидя, для укрепления плечевого пояса)
на трицепс последние полгода никаких вспомогательных упражнений не делал...

грят надо делать жимы узким хватом

тогда вопросы - в каком процентном соотношении находятся жим тяжелый, жим легкий и жим узким хватом

если делать жим лежа узким - выбрасывать ли жим сидя или добавить к жиму сидя жим лежа узким хватом?

вобщем вопросы накопились =))



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 4) ,


#2 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 5 629 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:04

Цитата(дЭн @ 7.11.2010, 14:01) <{POST_SNAPBACK}>
всем доброго времени суток

суть вопроса - при жеме лежа на единичный максимум не могу дожать в верхней точке амплитуды
то есть - опустил штангу на грудь, пауза, жим, 2/3 пути до стоек прошло - и в верхней трети амплитуды штанга встает как мертвая
парень, которые страховал, говорил "я думал уже все, осталось только локти распрямить и на стойки поставить"
ну и вощемта у самого по ощущениям так и было
но не судьба =))

вобщем подскажите как и что делать, чтобы это устранить

тренирую жим 2 раза в неделю ( вторник жим тяжелый + пятница жим легкий и жим вспомогательный, сидя, для укрепления плечевого пояса)
на трицепс последние полгода никаких вспомогательных упражнений не делал...

грят надо делать жимы узким хватом

тогда вопросы - в каком процентном соотношении находятся жим тяжелый, жим легкий и жим узким хватом

если делать жим лежа узким - выбрасывать ли жим сидя или добавить к жиму сидя жим лежа узким хватом?

вобщем вопросы накопились =))

точно такая же проблема была недожимал всего пару тройку сантиметров...перестал качать трицепс вообще и пробил..начал дожимать мне кажется причина в перетренировке трицепса..ИМХО


#3 OFFLINE   дЭн

дЭн
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 239 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:13

Цитата(дикий @ 7.11.2010, 14:04) <{POST_SNAPBACK}>
точно такая же проблема была недожимал всего пару тройку сантиметров...перестал качать трицепс вообще и пробил..начал дожимать мне кажется причина в перетренировке трицепса..ИМХО


да я вот тоже об этом подумал...
но вроде как перетрена нет, попробовал на блоке на трицепс поразгибать на 20 повторов - очень хорошая "накачка"
а грят что первый признак перетрена - когда после памповой трени "накачка" отсутсвует в целевой мышце...

З.Ы. хотя да, вот в последние 8 недель очень сильно налегал на плечи... чего раньше не делал... может и перетренировал



#4 OFFLINE   SeRPioN

SeRPioN
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 165 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 15:23

Дожими в "Раме" раз в неделю 80-100% - и всё вернётся!

#5 OFFLINE   FanFan

FanFan
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 100 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 16:04

Недосед и как с ним бороться.........??????? (в дополнение к теме)))

#6 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    201
  • 3 862 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 16:18

Думаю, надо просто жать очень большие (для конкретного спортсмена) веса с толстой (например, 15 см) доски. И со временем придет дожим.

#7 OFFLINE   Пахарь

Пахарь
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 21 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 16:53

Цитата
на трицепс последние полгода никаких вспомогательных упражнений не делал...

вот это напрасно.
Для постоянного роста силы в жиме нужно развивать ОФП всех мышечных групп. Увеличивай трицепс и работай над техникой. Из упражнений, конечно, дожимы, жимы узким или средним хватом. Для трицепса: французский жим штангой или гантелями.
Сейчас начал делать очень хорошее упражнение от Симмонса - разгибания с гантелями с локтями направленными в стороны. Делаю на наклонной - так амплитуда больше. Трицепс отлично прокачиватся, разница с блоком большая, там просто кровь гоняешь.



#8 OFFLINE   Робинзон

Робинзон
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 350 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 17:14

Цитата(Пахарь @ 7.11.2010, 15:53) <{POST_SNAPBACK}>
Сейчас начал делать очень хорошее упражнение от Симмонса - разгибания с гантелями с локтями направленными в стороны. Делаю на наклонной - так амплитуда больше. Трицепс отлично прокачиватся, разница с блоком большая, там просто кровь гоняешь.


Один раз пытался выполнить такое упражнение.
Закончилось плачевно для локтей.


#9 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 19:45

Цитата(Пахарь @ 7.11.2010, 17:53) <{POST_SNAPBACK}>
вот это напрасно.
Для постоянного роста силы в жиме нужно развивать ОФП всех мышечных групп. Увеличивай трицепс и работай над техникой. Из упражнений, конечно, дожимы, жимы узким или средним хватом. Для трицепса: французский жим штангой или гантелями.
Сейчас начал делать очень хорошее упражнение от Симмонса - разгибания с гантелями с локтями направленными в стороны. Делаю на наклонной - так амплитуда больше. Трицепс отлично прокачиватся, разница с блоком большая, там просто кровь гоняешь.


ну-ну, вот когда локтям пиздец придет - будет пересмотр спортивных приоритетов. если Вам нравится гробить свои локти -дело ваше, тока другим это не нужно советовать.

чтобы был дожим -нужно делать дожимы с бруска, уже выше все сказали.

Сообщение отредактировал Гектор: 07 Ноябрь 2010 - 19:45


#10 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 19:56

Имхо недожим - слабый разгон с груди.... жимы с резинками и цепями тебе в помощь...а руки качать обязательно...не всегда трицепс,иногда может не хватать бицепса с предплечьем.

#11 OFFLINE   Пахарь

Пахарь
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 21 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 20:03

Цитата(Гектор @ 7.11.2010, 19:45) <{POST_SNAPBACK}>
ну-ну, вот когда локтям пиздец придет - будет пересмотр спортивных приоритетов. если Вам нравится гробить свои локти -дело ваше, тока другим это не нужно советовать.

чтобы был дожим -нужно делать дожимы с бруска, уже выше все сказали.

обоснуйте мысль. Вы хотите сказать, что когда качаешь трицепс, то обязательно угробишь локти?
Дело в том что упражнения на трицепс индивидуальны, вот у меня вызывает дискомфорт фр. жим со штангой, но с гантелями всё отлично. Жим узким с приличными весами тоже вызывает боль - в локтях и в запьястьях, средним хватом - нормально. То упражнения, что я писал выше мне пошло, вам - нет, а Васе может тоже пойти. Каждому своё, но качать трицепс, считаю, нужно обязательно!

#12 OFFLINE   rema42

rema42
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 108 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 20:19

Делай обязательно жим узким хватом.Особенно если ты жмешь без майки!Дожимы тебе не помогут т.к. это элемент маечников.
Жим узким делай в силовом режиме.Т.е. наприм. в ПН-тяжелый жим лежа,в СР-делай жим узким на трицепс ,а в ПТ отрабатывай технику,средние веса.давая отдохнуть грудным,трицепсу и дельатм.

#13 OFFLINE   Аспаркам

Аспаркам
  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 031 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:08

Цитата(rema42 @ 7.11.2010, 19:19) <{POST_SNAPBACK}>
Делай обязательно жим узким хватом.Особенно если ты жмешь без майки!Дожимы тебе не помогут т.к. это элемент маечников.

почему ?


#14 OFFLINE   Yakim_ka

Yakim_ka

    Я знаю, чего ты хочешь...

  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 2 702 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:30

Цитата(occasionale @ 7.11.2010, 17:18) <{POST_SNAPBACK}>
Думаю, надо просто жать очень большие (для конкретного спортсмена) веса с толстой (например, 15 см) доски. И со временем придет дожим.

Если ТС попытается это вписать в свой приведённый микроцикл, ЦНС накроется очень скоро..

Цитата(Пахарь @ 7.11.2010, 17:53) <{POST_SNAPBACK}>
вот это напрасно.
Для постоянного роста силы в жиме нужно развивать ОФП всех мышечных групп. Увеличивай трицепс и работай над техникой. Из упражнений, конечно, дожимы, жимы узким или средним хватом. Для трицепса: французский жим штангой или гантелями.
Сейчас начал делать очень хорошее упражнение от Симмонса - разгибания с гантелями с локтями направленными в стороны. Делаю на наклонной - так амплитуда больше. Трицепс отлично прокачиватся, разница с блоком большая, там просто кровь гоняешь.


Это упражнение как раз-таки, "чтобы кровь погонять" наряду с блоком...

#15 OFFLINE   Yakim_ka

Yakim_ka

    Я знаю, чего ты хочешь...

  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 2 702 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:33

Помогут и дожимы и жим узким хватом, но только после того как определиться с интенсивностью в этих упражнениях и грамотно раскидать это всё по микроциклу...
А просто "добавить одно", "убрать другое" - топтание на месте с уклоном в перетрен..

Сообщение отредактировал Yakim_ka: 07 Ноябрь 2010 - 21:35


#16 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:38

Цитата(Пахарь @ 7.11.2010, 20:03) <{POST_SNAPBACK}>
обоснуйте мысль. Вы хотите сказать, что когда качаешь трицепс, то обязательно угробишь локти?


речь про рекомендуемый Вами французский жим. Что тут обосновывать,Вам статистика нужна сколько людей угобили себе локти фр. жимом? Их и на данном форуме масса.

Цитата(Пахарь @ 7.11.2010, 20:03) <{POST_SNAPBACK}>
Дело в том что упражнения на трицепс индивидуальны, вот у меня вызывает дискомфорт фр. жим со штангой, но с гантелями всё отлично.


вся "индивидуальность" при выполнении фр. жима - это относительная крепкость локтевых суставов: у кого-то порог наступления ахтунга просто чуть дальше, но с ростом веса шанги, или гантелей - без разницы - это поправимо, локти обязательно на весах наипнуццо, а без веса нет увеличения силы, а накачка для дожима штанги не шибко поможет.

Цитата(Пахарь @ 7.11.2010, 20:03) <{POST_SNAPBACK}>
Жим узким с приличными весами тоже вызывает боль - в локтях и в запьястьях, средним хватом - нормально.

естевственно и что тут нового открыли? -многие жим средним включают , как доп. упражнение, но, повторюсь, что те же дожимы, скажем с 10 см. бруска -гораздо более комфортны и эффектины, ибо нет излишней ненужной нагрузки при полном опускании штанги на грудь на плечи.

Цитата(Пахарь @ 7.11.2010, 20:03) <{POST_SNAPBACK}>
То упражнения, что я писал выше мне пошло, вам - нет, а Васе может тоже пойти. Каждому своё, но качать трицепс, считаю, нужно обязательно!


Да ну! А может создадим опрос: сколько человек убило трицепс фр. жимом? Я тренюсь примерно 22 -23 года и столько уже "индивидуалов" повидал и все они в итоге убивали себе плечи и локти своей "индивидуальностью".
И вот еще: нахуя "обязательно качать трицепс"? Он при жимах лежа не качается, или Вы, не побоюсь этого слова - бодибилдер? Нахрен лифтеру еще дополнительная, обязательная, подчеркиваю ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ тренировка трицепса?

#17 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:43

Цитата(rema42 @ 7.11.2010, 20:19) <{POST_SNAPBACK}>
Делай обязательно жим узким хватом.Особенно если ты жмешь без майки!Дожимы тебе не помогут т.к. это элемент маечников.

Господи! Не пишите глупости. Если у человека слабый дожим -то эффективнее отработки с тяжелым весом именно дожима нчего нет. Откуда такие дикие выводы, что дожимы только для "маечников"? НЕ оттуда-ли, что при трене под экипу это является обязательным? И с этого сделал вывод что безэкипникам дожим не поможет в тренировке дожима? Вот абсурд-то.

#18 OFFLINE   Yakim_ka

Yakim_ka

    Я знаю, чего ты хочешь...

  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 2 702 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 21:55

Когда "процентовщики" пытаются втиснуть в свой план упражнения на короткую амплитуду с интенсивностью 100 и более% от ПМ (те же дожимы с большим весом), - получается "винегрет" из противоположных по сути методик..итог предсказуем - перетрен... Здесь либо скурпулёзно пересчитывать КПШ и % в своём плане и вставлять жим узким либо дожимы, либо перестраивать микроцикл под систему Т-Л-С..., ориентируя специализацию на слабые места на "тяжёлые" дни... Как-то так ИМХО.

Сообщение отредактировал Yakim_ka: 07 Ноябрь 2010 - 21:58


#19 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    201
  • 3 862 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 22:09

Цитата(Yakim_ka @ 7.11.2010, 20:30) <{POST_SNAPBACK}>
Если ТС попытается это вписать в свой приведённый микроцикл, ЦНС накроется очень скоро..

Так дожимы можно делать ВМЕСТО жимов, раз нету проблем со срывом. ПО крайней мере, какой-то период.
У меня парняга за мес добавил 10 кг в жиме между соревами работая исключительно в дожимах, у него как раз проблема с этим была.

#20 OFFLINE   stronglift

stronglift
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 545 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2010 - 22:13

Цитата(дЭн @ 7.11.2010, 16:01) <{POST_SNAPBACK}>
суть вопроса - при жеме лежа на единичный максимум не могу дожать в верхней точке амплитуды
то есть - опустил штангу на грудь, пауза, жим, 2/3 пути до стоек прошло - и в верхней трети амплитуды штанга встает как мертвая



Возможно скорость маловата, старайся с груди выстреливать мощнее, как будто штангу хочешь к потолку подбросить.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 62 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 62 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Google, Bing, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика