Подготовка Гуменного Владимира
#41 OFFLINE
Отправлено 08 Февраль 2013 - 11:00
жим лежа 65Х3X15 тут я вспомнил почему мой жзим в зале и на соревнованиях отличается...в sta-fit'е профессиональная скамья для жима лежа и гриф спец (толще, чем обычный хромированный)
каждый раз на соревнованиях, когда я ложился на скамью, не мог "вставить" спину, ибо скамья ниже, чем фитнес-скамья...+ (сам снимаю гриф со стоек) получая чуть шире гриф в руки начиналась "карусель", когда вес, казалось бы, уже пройденный в зале, давит меня во втором подходе...(больше 120 не жал на соревах)
так что, считаю это положительным моментом - тренироваться на профессиональном оборудовании, на котором буду выступать...
тяга верхнего блока вниз на трицепс 40кгХ25
Тяга шир блока вниз к груди 45кгХ2Х12
подъем на бицепс обратным хватом 30кгХ2Х12
08.01.2013 легкая
присед 50Х5 90Х3Х8
тяга 70X5 110Х3 120Х2Х8
гиперэкстэнзия 5кгХ2Х15 больше не мог
- harry и Elenadow это нравится
#42 OFFLINE
Отправлено 11 Февраль 2013 - 14:40
жим лежа 70 x5 90 x4 110 x4 120 x6 120Х4 120Х2 новый гриф (впоследствии оказалось, что все жмут (по уверению местных тренеров) ТА-им грифом, даже на соревах...хотя сам всегда жал грифом толще...) +новая лавка...мост кое-как, спасли широчайшие, как подушки...но, к 3-ему подходу выдохся...
вопрос №1 каким грифом жмут на соревах?, ибо сам видел, что в зале Тимура Андреева жали черным толстым грифом, правда веса были за триста!!!
вопрос №2 это была моя 3-я тренька с весом 120...в последних двух первый подход был удачным (т.е. на 6 повторений),но 2 и 3 подход оставляли желать лучшего...почему? всегда выкладывался в первом подходе, если пожал в первом заданное кол-во, то в последующих неважно...вес мой...если следовать Константину Витальевичу, то нужно добить вес 120 в 3-ех по 6-й...бывают же дни недосыпа или другие обстоятельства...может мне двигаться дальше... предположим 122.5кг пробовать пожать на 6...?у меня такое ощущение, что 120 Х3Х6 будет где-то через полгода))
тяга верхнего блока вниз на трицепс 51кгХ25 нужно больше...
Тяга шир блока вниз к груди 57кгХ12 61Х12
молоток 12Х2Х12
подъем на бицепс 30кгХ2Х10 для разнообразия...
#43 OFFLINE
Отправлено 11 Февраль 2013 - 18:24
#44 OFFLINE
Отправлено 11 Февраль 2013 - 18:53
Это цитата первого поста КВ в теме "Основные принципы построения тренировочной программы".
То бишь,следуя этим принципам в первую тяжелую Вам по-любому нужно сделать 3 по 6,-взять меньший вес ,например,чем 120.
А на второй тяжелой уже эксперименты ставить с большим весом,с тем же 122,5.
п.с. Интересно читать Вашу тему,наблюдать за ростом.,удачи!
- супер-металлист это нравится
#45 OFFLINE
Отправлено 12 Февраль 2013 - 10:47
Лучшее пока было в Т2 это 140/6.
#46 OFFLINE
Отправлено 14 Февраль 2013 - 13:57
Полагаешь, что с другим грифом бы сделал 120 3х6?
честно? я надеялся)))
06.01.2013 120x6 120x2x3 первая тренька с этим весом
30.01.2013 120x6 120x2x4 +1 повторение
11.02.2013 120x6 120Х4 120Х2 новая скамья, новый гриф+то ли не выспался, то ли ещё что-нибудь...
но я понял, что Т1 должно быть 3Х6 по-любому, а Т2 - на что фантазия способна, проверка на прочность...
14.02.2013 тяжелая
присед с паузой 75Х5 115Х3 135Х2 дальше с паузой 155Х1 160Х1 165Х1 170Х1 175Х1 чувствовался запас...что приятно)
перед началом приседа, мне дал пару советов (также сказал, что гриф ОКАЗЫВАЕТСЯ весит 25 кило-т.е.в прошлый раз я присел 175Х2Х2 ха-ха) Юрий Устинов по поводу монолифта+ перекинулись парочками слов...ммм...мужик, по моему мнению, приятный в общении, адекватный...не знаю, почему у него плохая репутация на форуме, да и не хочу знать...я выступал на его соревнованиях в Москве...мне понравилось, он организует сорева, занимается популяризацией нашего спорта...+сам и выступает...а методы достижения цели...это другой момент, и меня он не интересует...
если меньше будет словесного па***а на форумах, а больше дела, возможно, я доживу до того момента, когда троеборье будет Олимпийским видом спорта...ведь гири же прошли...
после приседа спина забилась, поэтому тяга легкая...120Х2Х8
гиперэкстензия без веса 2Х20
блин, нравится мне в Sta-fit'е...начал приседать, сразу подошли, хотели помочь с монолифтом (не умею приседать-отхожу, да и бытуем мнение, что если нет отхода со штангой, то это не присед...)) )
P.S. приятно осознавать, что кому-то интересен мой путь (как сказал доктор) насилия над моим организмом))) спасибо!
#47 OFFLINE
Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:23
жим лежа 65Х3X15
тяга верхнего блока вниз на трицепс 58.9кгХ25
Тяга шир блока к груди 61кгХ12 66X12
Молоток 12кгХ2Х12
подъем на бицепс обратным хватом 30кгХ2Х12
#48 OFFLINE
Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:29
куда они,простите,прошли?))если меньше будет словесного па***а на форумах, а больше дела, возможно, я доживу до того момента, когда троеборье будет Олимпийским видом спорта...ведь гири же прошли...
#49 OFFLINE
Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:33
#50 OFFLINE
Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:36
Шутник,да?разве гири не включили в программу ОИ?
Сообщение отредактировал tramp: 17 Февраль 2013 - 12:36
#51 OFFLINE
Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:38
Шутник,да?
разве гири не включили в программу ОИ?
откуда негатив?
#52 OFFLINE
Отправлено 17 Февраль 2013 - 13:02
Владимир,ну какой же это негатив?Гири интересны только на территории бывшего СССР.Какие ОИ?блин, ведь где-то видел инфу...что ж ошибся...
Шутник,да?
разве гири не включили в программу ОИ?
откуда негатив?
#53 OFFLINE
Отправлено 17 Февраль 2013 - 13:06
#54 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2013 - 13:31
присед 50Х5 90Х3Х8
тяга 70x5 120x3 140 x3 160 x3 175 x2x8 без пояса это средняя тяга...давно объем не делал с пола...
гиперэкстэнзия 2х20 без веса
#55 OFFLINE
Отправлено 24 Февраль 2013 - 07:29
жим лежа 70Х5 90Х3 105Х2Х8 105Х6 всё тоже самое, что и в прошлый раз...первый подход-запас на 2 повтора, второй подход-запас на 1 повтор...ну и третий...
тяга верхнего блока вниз на трицепс 63.8кгХ25
Тяга шир блока к груди 66X2Х12
Молоток 14кгХ2Х12
#56 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2013 - 21:08
присед 75Х5 115Х3 135Х2 155Х2Х8 без пояса.. на третий сил не хватило...возможно, нужно снизить вес...+выступаю все равно в
поясе, значит и раб подход тоже должен быть в поясе...в след раз будет 150х2х8...смысл третьего подхода не вижу...
тяга 70Х5 120Х2Х8
гиперэкстэнзия 2Х20 без веса...
#57 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2013 - 22:00
- LIFTER83 это нравится
#58 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2013 - 06:15
#59 OFFLINE
Отправлено 28 Февраль 2013 - 21:55
Сообщение отредактировал serega_severniy: 28 Февраль 2013 - 21:56
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 342 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 342 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex