Жим без присяда, но с тягой
#1 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:45
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 42) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:46
- Attila666 это нравится
#3 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:53
#4 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:53
Я уже.Стратег будет в шоке)))
#5 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 10:57
#6 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 11:42
и што значит длинные? в 3 раза?
#7 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 12:59
Не длинные, а широкие. Мяса на тазобедренных костях слишком много, по сравнению с плечевым поясом.с такими ногами - на подиум :)))
и што значит длинные? в 3 раза?
#8 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 13:01
Мяса на тазобедренных костях слишком много, по сравнению с плечевым поясом.
Предельный максимум когдато был таким 150/80/160. Сейчас незезнаю, давно не делал проходку, думаю сильно не изменились.
фото в студию
#9 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 13:03
- Bohdan это нравится
#10 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 13:06
Мяса много не бываетНе длинные, а широкие. Мяса на тазобедренных костях слишком много, по сравнению с плечевым поясом.
с такими ногами - на подиум :)))
и што значит длинные? в 3 раза?
#11 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 14:32
- osis это нравится
#12 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 14:37
#13 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 15:55
Как бы существует легенда, что становая помимо ног увеличивает спину, верхний плечевой пояс и в целом замечательное упражнение. И вообще если у меня слабый верх это не повод полностью бросать низ. Хотя возможно я не прав и меня здесь поправят.А тягу зачем вообще тогда делать? если цель-верх?от нее тоже ноги растут
#14 OFFLINE
Отправлено 04 Июнь 2012 - 18:02
Любое упражнение воздействует на организм в том направлении, в котором был задан режим его выполнения. Если коротко сказать: лёгкие нагрузки - ОФП, средние - объёмы мышц, тяжёлые - силовые, многоповторные - выносливость. Так что всё можно делать (и становую, и приседание), только выбирать режим.Как бы существует легенда, что становая помимо ног увеличивает спину, верхний плечевой пояс и в целом замечательное упражнение. И вообще если у меня слабый верх это не повод полностью бросать низ. Хотя возможно я не прав и меня здесь поправят.
А тягу зачем вообще тогда делать? если цель-верх?от нее тоже ноги растут
- Celb и osis это нравится
#15 OFFLINE
Отправлено 05 Июнь 2012 - 09:07
Как бы существует легенда, что становая помимо ног увеличивает спину, верхний плечевой пояс и в целом замечательное упражнение. И вообще если у меня слабый верх это не повод полностью бросать низ. Хотя возможно я не прав и меня здесь поправят.
А тягу зачем вообще тогда делать? если цель-верх?от нее тоже ноги растут
при жиме в 80 кг.... поделай становую,ага... все прям как вырастет....
#16 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2012 - 11:23
#17 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2012 - 13:58
Проблемма в следующем, ноги непропорционально больше верха тела (виной тому судя по всему гинетика), пока заметно не сильно, но увеличивать дисбаланс не хочу. По этой причине хочу акцентировать своё внимание на жиме и тяге, но как это правильно сделать не знаю. Облазил кучу форумов, прочитанно с 10 книг, задавал вопросы нафорумах но так чёткого ответа и не получил. О себе: 25 лет, 1,5 года стаж из них почти год анонизма по сплит системам, вес 74, рост 173. Предельный максимум когдато был таким 150/80/160. Сейчас незезнаю, давно не делал проходку, думаю сильно не изменились. Пробывал вашу систему жим 1 прибавка была 10 кг. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, 1 день- тяж. жим 5х8, лёгкий присед 5х5. 2 день тяжёлая тяга 5х8, лег. жим. Чуствую что то не то делаю. Тем кто попытается отправить к билдерам отвечу сразу- пробывал разные проги, эфект почти нуливой, от чего получиеа моральная травма) и возвращаться на билдерские проги пока не желания. Прошу направить меня на путь истенный, сказать с чем скрестить жимовую прогу и как именно.
Сначала четко определи цель - нужен просто визуальный эффект? Ты написал на лифтерский форум - соответственно все здесь
интересуются увеличением суммы, неважно за счет каких движений. Занимаешься лифтингом и планируешь выступать или просто "качаешься" ?
Если хочешь выступать в троеборье - не вижу смысла "рубить" присед, - планомерно увеличивай веса в тяге и приседе, а на жим - отдельное внимание и все ..
Касательно программы - тяж. жим 5х8 - у меня вызывает смех, с каких это пор жим на 8 повторов - силовой??
пальцем в небо:
1) Легк присед 5х5(65-70% от максимума)
Тяж жим 5подходов х(2-4)повт
Отжимания с хлопком от пола(на скорость) - раз в 2 нед 4х12повт
Трицепсы - подсобка - блок, брусья
2) Становая 5-6х4повт (неделя средняя, неделя тяжелая, вместо легкой легкий кач + тренажеры)
3) Тяжелый присед 5х4
Накл со штангой 5х8
Легк жим 4х(5-6)
Гиперэкстензии или наклоны со штангой 4-5 подх
Рост 173 вес 74 - вполне крепкий, через пару годков заматереешь, ну и ищи секцию где есть соревнующиеся спортсменны - техника и методика - прежде всего.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 652 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 652 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Google