все начался цикл....
22 декабря сфо...готовлюсь опять на троеборье...вес 130
седня пришел потрогал штангу-она железная
присед 80*5*5
жим 90*4*5
Отправлено 07 Август 2013 - 08:55
все начался цикл....
22 декабря сфо...готовлюсь опять на троеборье...вес 130
седня пришел потрогал штангу-она железная
присед 80*5*5
жим 90*4*5
Отправлено 19 Август 2013 - 10:10
14.08.13 присед 120*5,130*5,135*5, жим 80*3*5
16.08.13 жим 130*5,1305*5,135*5, тяга 120*3*5
18.08.13 присед 135*5,145*5,150*5, жим 90*2*10
Отправлено 19 Август 2013 - 17:26
Набираем обороты.
Отправлено 20 Август 2013 - 06:44
Набираем обороты.
да...щаз месяц-полтора выйду нас стартовые рубежи.
Отправлено 06 Сентябрь 2013 - 09:40
не могу никак собраться....
02.09.13 тяга 155*3*2
06.09.13 присед 150*3,155*3,160*2
Отправлено 10 Сентябрь 2013 - 10:00
вес 134
присед 80*3*5
жим 130*3,140*3,145*3,150*2
Сообщение отредактировал Ramm: 10 Сентябрь 2013 - 10:01
Отправлено 14 Сентябрь 2013 - 20:30
вес 137
легкий присед
тяга 155*3,160*3,165*2
Отправлено 27 Февраль 2014 - 09:02
на СФО не поехал...все лето и осень занимался шахматами....
сейчас стоит задача 06.06.14 Гурьевск Кубок Сибири ....троеборье...
начал тренироваться 15.01.14...
31.01.14 вес 137
жим 150*2,155*2,160*2,165*2, +180*2*3 дожимы , +срывы 110*3,120*3,120*3
трицепс, гиперы
03.02.14 вес 137
присед 160*2,170*2,175*2, полуседы 195*3,205*3
жим 130*4*3 с паузами на груди
05.02.14 вес 138
110*3*3 присед на разминку
140*4*4 тяга до колен
145*2, 155*2*2 полная тяга
07.02.14 вес 138
жим 150*5,155*3,155*3...
бицепс малый вес на 3*12...трицепс 3*12...
наклоны со штангой 50*3*10
10.02.14 вес 137
легкая тренировка
присед 120*4,125*4,130*2*4
жим 120*4,125*4,130*2*4
гиперы+наклоны со штангой
12/02/14 вес 137
опять легкая...
жим с ногами на скамье 110*4*5
тяга 120*4,125*4,130*4
подсобка
14.02.14 вес..хз...весы лгут в разных местах показывает 134, и 137, и 139....а дома показывают 141...
тяж жим 150*2,160*2,165*2,170*2, дожимы с доски 12 см 180*5,190*5
подсобка
17.02.14 вес 139
Сдыхаю на трене…февраль мать его
жим 130*3*5 типа средний жим
тяга 125*3*4 еле еле
19.02.14
присед 150*3,170*2,170*1 не пошло сегодня 140*3*4
жим легкий
21.02.14 вес 137
присед средне легкий с узкой постановкой ног 110*5*5...медленно и практически в пол...спина забивается мама дорогая...ноги больше работают
тяга средне легкая классикой 120*5,130*4*5
24.02.14 вес 139
присед тяжелый 130*5,135*5,140*5,145*5,150*5,155*5
жим 140*3*2 с паузами
26.02.14 вес хз какой..весы показывают 135)))
жим тяж 145*5,150*5,155*5,160*5
присед практически в пол с узкой постановкой ног 110*5,120*5,120*5
Отправлено 14 Март 2014 - 07:51
28.02.14 вес 137
присед легкий 140*3*2 с паузой 3 сек
тяга классикой 140*3, плинты 20 см 165*3,175*4*3,180*3
первый раз в жизни тянул с плинтов
03.03.14...вес хз
легкая треня - состояние нестояния после пятницы
присед 110*3*5 узкой постановкой медленно и в пол
жим без ног 110*5*5
прогнать кроффь
05.03.14
на работе нервы...какая то фигня неведомая твориться...с утра еле встаю...
жим легкий с паузами на груди 140*5*2
тяга легкая 130*3*3
7 Март 2014 - 20:08
присед 155*5,160*5,165*3,165*3 чет не поперло очередной раз.........
10.03.14
жим...продолжаем работать пятерками...пытаться работать пятерками
150*5, 165*5,170*3,180*5 с бруска 8 см, 185*2 с бруска 8 см бензин кончился
12.03.14...даже не взвешиваюсь...ну что-то около 140...судя по тому что столбы не вбитые, не больше 142....
присед 140*3*2
тяга с пола тяжелая 140*3,160*3,170*3,180*2,185*1
жим 90*4*8
Сообщение отредактировал Ramm: 14 Март 2014 - 07:52
Отправлено 29 Март 2021 - 16:01
Всем здравствуйте. Я начинаю заново тренироваться. И снова буду вести этот простой дневник. Как показало время (7 лет) - вести дневник на этоф форуме - лучший способ зафиксировать результаты и эмоции в тренировках.
О себе. 39 лет. Рост 200. Вес 134-136 (в штангетках и одежде).
Максимальные результаты в 2013 году: Присед 205, жим 195, Тяга 205.
Начал тренироваться 11 января 2021. Через 7 лет после того, как не смог себя организовать и настроиться на пахоту в зале. Тренируюсь практически 3 месяца. Втягиваюсь.
Пытался приседать и тянуть. Испытываю дискомфорт. У меня гипертонус правой стороны спинных мышц. Все 3 месяца я провожу ЛФК, включаю прямые и обратные гиперэкстензии. Пока добиться абсолютно безболезненных тяг и приседов не могу. Под обезболкой решил не тренироваться.
В субботу 27.03.21 был тяжелый жим:
Вес (в штангетках и одежде): 134
ЛФК
40*10, 55*8, 70*8, 90*6, 115*5, 125*4, 132,5*3, 142,5*2, 147,5*2, 150*2, 150*2. Дожим: 157,5*4, 162,5*2*4. Срывы: 120*2*3 Разгрузка 70*8
Прямые гиперэкстенции 5*10
Обратные на каждую ногу 4*10.
29.03.21 поставил вторую прививку от КВ. Надеюсь отпустит быстро.
Сообщение отредактировал Ramm: 29 Март 2021 - 16:07
Отправлено 31 Март 2021 - 15:56
31.03.21
Вес 134,8
Жим 20*12, 40*10, 55*8, 70*6, 90*6, 105*6, 120*5, 132,5*5, 137,5*5, 140*5, 140*4 Срывы 120*2*3 Заминка 70*8
Обратные гиперэкстензии на каждую ногу 10, 15*10, 30*3*10
Отправлено 03 Апрель 2021 - 16:50
Вторая прививка дает знает. Хожу пришибленный.
Вес 136
Легкая тренировка
Жим 20*12, 40*10, 55*8, 70*5, 90*4, 120*4*3
Гиперэкстензии без веса 4*15
Подтягивания на резинке 3*3, 3*2
Отправлено 07 Апрель 2021 - 16:52
Прививка отпустила.
Загружаюсь: Анимал флекс (глюкозамин+хондроитин)+animal pak (витамины)+пирацетам+настойка женьшеня+липоевая кислота+янтарка+аспирин.
Возможно это не здоровая тематика, когда таблеток полная горсть. Не хочу болеть от простуды, не хочу проблем с локтями и плечами. Поэтому пока так.
07.04.21
Вес 135,2
Тяжелая тренировка
Жим 20*12, 40*10, 55*8, 70*5, 90*4, 105*4, 120*3, 137,5*2, 147,5*2, 152,*2, 155*2, 155*2. Дожимы: 165*4, 172,6*3, 172,6*3 Срывы 125*2*3 Разгрузка: 70*8
Обратные гиперэкстензии на каждую ногу: 10, 20*10, 40*3*10
Подтягивания зеленая резинка: 3*3
По сути я пропустил 2 промежуточных тренировки тонизирующих, потому как штормило после второй прививки. Но это просто дало отдых и тренировка прошла ровно.
Сообщение отредактировал Ramm: 07 Апрель 2021 - 16:57
Отправлено 09 Апрель 2021 - 17:44
09.04.21
Положенная легкая тренировка
Вес 134,6
Жим 70*4*8
Гиперэктензии 15*4*10
Подтягивания зелёная резинка: 5,4,4,4.4
Обртаные гиперэкстензии 40*4*10
Отправлено 11 Апрель 2021 - 15:55
11.04.21
Вес 134,5
Состояние не аллё.
Но попытка тяжелый жим 20*12, 40*10, 55*8, 70*6, 90*6, 105*6, 125*6, 137,5*5, 142,5*5, 142,5*5 Срывы 120*2*3
Гиперэкстензии 15*3*12
Отправлено 14 Апрель 2021 - 16:57
14.04.21
Вес 134,8
Присед 20*12, 40*8, 50*7, 60*6, 70*5, 80*5, 80*5, 80*5
Жим легкий 20*12, 40*10, 55*8, 70*5, 90*4, 105*3, 120*3*2,
Гиперэктензии 12, 15*12, 20*3*12
Отправлено 16 Апрель 2021 - 20:19
16.04.21 пятница
Вес 134,8
Немного недовосстановился. Но пришлось провести тяжелую сегодня
Жим 20*12 50*8 70*8 90*5 110*4 130*3 142,5*2 152,5*2 157,5*2 160*1 (второй не зашел) Дожимы 170*3*4 Срывы 125*2*3 Заминка 70*8
Гиперэкстензии 12, 15*3*12
Прошло 3 месяца моих восстановительных тренировок. Сначала от тяжелой к тяжелой прибавлял 10, потом 7,5, потом по 5 - 125-155*2 (115-140*5), пришло время и я добавляю 2,5. Может уже не успеваю восстанавливаться. Может пришло время заниматься по программе. Мне нравится Жим 1 Суровецкого.
Отправлено 19 Апрель 2021 - 18:05
понедельник 19.04.21
Вес 134,2
Приседания 20*12 40*8 60*5 70*3 80*3 90*3 90*3 90*3
Жим 70*5*5
Гиперэкстензии 15*4*10
Обратные гиперэкстензии 40*3*10 на каждую ногу
Подтягивания зеленая резинка 6,4,4,4
Отправлено 21 Апрель 2021 - 15:26
21.04.21
вес 134,8
среда 21.04.21
ЛФК
Гиперэкстензии 15*3*10
Приседания 50*3*5
Первая тренировка Жим1 от 165
Сообщение отредактировал Ramm: 21 Апрель 2021 - 15:32
Отправлено 26 Апрель 2021 - 16:06
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
0 пользователей, 626 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!