Сообщений в теме: 98

[devchenka]

заранее оговорюсь - лифтинг и только лифтинг.

прочитав не мало литературы, я стала перед выбором -
есть аскола тренеров, строящих програмы "по процентам" - тренировочный цыкл начинается с отступления на Х% от максимума и строится на последовательном увеличении веса (и уменьшении повторений), дабы под конец цыкла выйти на 100% и прибавить 5-10%.

другая аскола постоянно тренируется "на максимуме" - грубо обобщая - чередуя тяжелые тренировки с низким числом повторений (1-3) и "легкие", с более высоким.

у каждой из аскол база из обьяснений и доводов, подкрекпленная успехами спортсменов.

ваш выбор? опыт? комментарии?

[Gwynnbleyd]

А что такое аскола?

А по сути, придерживаюсь первого метода.

[devchenka]

А что такое аскола?

А по сути, придерживаюсь первого метода.

сорри, аскола=школа.

я тоже, до сих пор тренировалась по процентовкам.

[gymer]

Пробовал оба способа, в любом случае результат рос.

[Малой Лифтер]

%ов тяжело придерживаться когда происходят всякие неурядицы... типа у меня вылетела неделя из тренировок...
Потому всегда тренируюсь "на максимуме", интуитивно постоянно коректируя тренировки

[Андреев Тимур]

2 года занимался по процентовкам, надоело, сейчас решил позаниматься интуитивно.

[Анна49]

Меня тренер тренирует 2 дня-легких с большим числом повторений,и 2 тяжелых дня(по3повтора 6 подходов).К сожалению сравнивать с другим методом не могу.Занимаюсь ток 2 месяца ,результаты на 2 -й юношеский можно сдавать :))))

[Sergik]

Люди, у меня больше полгода жим не растёт и никогда не делал повторения больше 5, может ли это быть из-за того что я не делаю больше повторов???

[Малой Лифтер]

Смени тренировочные нагрзки)) поделай там 8х3

[Sergik]

Смени тренировочные нагрзки)) поделай там 8х3

ОК, со следующей недели начинаю, но ведь только будет с этого рости масса, а что я нихочу! Но потом я смогу хотя бы работать на силу как все???

[devchenka]

%ов тяжело придерживаться когда происходят всякие неурядицы... типа у меня вылетела неделя из тренировок...
Потому всегда тренируюсь "на максимуме", интуитивно постоянно коректируя тренировки

постоянно на максимуме варьируя кол. повторении, или упорно 1-3?

[hooligan_]

помоему у меня два варианта сразу)
и процентовка и дет по увеличению веса и уменьшению кол-ва повторений и эти тяж. тренировки чередуюцца с легкими

[Малой Лифтер]

постоянно на максимуме варьируя кол. повторении, или упорно 1-3?

ну 1-3 я редко делаю) последний опыт частого использования такого подхода сильно по плечам ударил)
обычно работаю 6-4 раза во всей тройке

[Малой Лифтер]

ОК, со следующей недели начинаю, но ведь только будет с этого рости масса, а что я нихочу! Но потом я смогу хотя бы работать на силу как все???

Еслиб она росла от этого, яб и рад был
Конечно сможешь, потом переходной этам на низкоповторный тренинг и вперед "на силу" работать)

[МиркоКрокоп]

заранее оговорюсь - лифтинг и только лифтинг.

прочитав не мало литературы, я стала перед выбором -
есть аскола тренеров, строящих програмы "по процентам" - тренировочный цыкл начинается с отступления на Х% от максимума и строится на последовательном увеличении веса (и уменьшении повторений), дабы под конец цыкла выйти на 100% и прибавить 5-10%.

другая аскола постоянно тренируется "на максимуме" - грубо обобщая - чередуя тяжелые тренировки с низким числом повторений (1-3) и "легкие", с более высоким.

у каждой из аскол база из обьяснений и доводов, подкрекпленная успехами спортсменов.

ваш выбор? опыт? комментарии?

я тренирую группу мышц только одним базовым упражнением 2 раза в неделю(лёгкая,тяжёлая)

например присед 5х5 тяжёлая- жим 5х10 лёгкая,в другой день наоборот,через каждую тяжёлую тренировку добавляю к весу штанги 2,5 кг,прогресс есть как всесе таки в мышечной массе;)

Тренировочная программа:

понедельник
Присед тяжёлый 5х5
Жим лёгкий 5х10

Среда становая тяга 5х5
Гиперэкстензии 4х10
Отжимания от брусьев (жим узким хватом,жим на наклонной скамье)5х8

пятница
Жим тяжёлый 5х5
Присед лёгкий 5х10

[devchenka]

я тренирую группу мышц только одним базовым упражнением 2 раза в неделю(лёгкая,тяжёлая)

например присед 5х5 тяжёлая- жим 5х10 лёгкая,в другой день наоборот,через каждую тяжёлую тренировку добавляю к весу штанги 2,5 кг,прогресс есть как всесе таки в мышечной массе;)

Тренировочная программа:

понедельник
Присед тяжёлый 5х5
Жим лёгкий 5х10

Среда становая тяга 5х5
Гиперэкстензии 4х10
Отжимания от брусьев (жим узким хватом,жим на наклонной скамье)5х8

пятница
Жим тяжёлый 5х5
Присед лёгкий 5х10

классика лифтинга
только вот - действительно каждую неделю удаётся прибавлять по 2.5кг в каждом упражнении? и так весь год? без "отката" назад и начала заново?

[Alexis]

Лично я занимаюсь по процентовке уже 2 с лишним года, хоршо виден результат в приседе, с нуля вырос до 260. Причём без а/с. Жим и тяга отстают, хочу попробывать что-то изменить.

[МиркоКрокоп]

классика лифтинга
только вот - действительно каждую неделю удаётся прибавлять по 2.5кг в каждом упражнении? и так весь год? без "отката" назад и начала заново?

нет,ты меня неправильно понял,я же написал,что прибавка идёт через тренировку,т.е если в пересчёте на каждую тренировку то по 1,25 получается

[МиркоКрокоп]

классика лифтинга
только вот - действительно каждую неделю удаётся прибавлять по 2.5кг в каждом упражнении? и так весь год? без "отката" назад и начала заново?

нет,не весь год я использую этот цикл 8 недель,затем меняю его на цикл :присед- жим тяжёлый- тяга жим дополнительный,затем снова перехожу на первый цикл и так далее

[Victor]

Вопрос немного не по теме: а как думаете в том что я провожу в тренажёрке по 4 иногда по 5 часов нет ничего страшного? Кто вообще сколько тратит времени на тренировки в зале?