11.08.14 - Жим (т2)
Ротаторы(разминка)
Жим: 1х6(100); Дожим с бруска 15 см 2х6 (110) - запас в дожиме чувствуется кило 10
Фр.жим: 2х20 (25)
Тяга в наклоне: 3х15(80)
Бицепс шт.:3х12(40)
Ротаторы
Пресс
Отправлено 12 Август 2014 - 12:13
11.08.14 - Жим (т2)
Ротаторы(разминка)
Жим: 1х6(100); Дожим с бруска 15 см 2х6 (110) - запас в дожиме чувствуется кило 10
Фр.жим: 2х20 (25)
Тяга в наклоне: 3х15(80)
Бицепс шт.:3х12(40)
Ротаторы
Пресс
Отправлено 14 Август 2014 - 08:50
13.08.14 Присед(л)+тяга(л)
Присед с паузой 2-3 сек:3х8р(70 кг). первый подход пауза 2 сек, остальные 3 сек. в легкий день делаю без наколенников, но с финалгоном. колени не хрустели, а вот мышцы, сочлененные с тазом очень сильно прогружены.
Тяга: 2х12р(105 кг)
Гиперы:2х20р;15р (10кг)
Биц.бедра, Разгиб. ног, Сведение ног, Икры сидя - все по одному подходу на 25р.
Пресс
Растяжки
Отправлено 16 Август 2014 - 21:30
Отправлено 19 Август 2014 - 08:34
18.07.14 Жим (ср)
Ротаторы(разминка)
Жим: 90кгх8,6,6 - после пятничной трени не жестил, запас в первом подходе 1-2, во втором и третьем 2-3.
Разгиб. на бл.:2х30 (57 кг)
Тяга шт. в накл.:3х15р(85 кг)
Биц шт.: 40 кгх12;15;15
Ротаторы
Пресс-1пх20
На следующий день нет ощущения забитости и тяжести. ....и это хорошо.... пошло восстановление)
Отправлено 21 Август 2014 - 08:45
20.08.14 Присед (т2)+Тяга (ср)
Присед 1х6р (125) + Присед на скамью 6р(140кг; 5+1 с помощью (145кг) Далее, в следующий цикл пойду по плану 2хдо 6 повт.(140 кг; 150 кг)
Становая тяга 2х8р(145кг) - еле сделал. Тяжелый срыв из-за усталости ног
наклоны со шт. 2х10р (70кг)
Сгиб. ног,+ Разгиб.ног.+Приводящие - 1х25р
Пресс
Отправлено 22 Август 2014 - 20:34
Отправлено 25 Август 2014 - 23:14
Отправлено 28 Август 2014 - 11:20
28.08.14 Присед(л)+тяга(л)
Присед с паузой 2-3 сек:3х8р(70 кг).
Тяга: 2х12р(95 кг)
Гиперы:2х20р;15р (10кг)
Пресс
Растяжки
Отправлено 29 Август 2014 - 19:55
Отправлено 02 Сентябрь 2014 - 08:52
01.09.14 - Жим (т2)
Ротаторы(разминка)
Жим: 1х6(100); Дожим с бруска 15 см (фоам роллер) 2х6 (115;120) -изначально планировал 115 в 2 подхода, 120 кг пошло даже лучше, чем 115. Единственное, что было плохо, то что не было должной паузы.
Тяга в наклоне: 3х15(85)
Бицепс шт.:3х12(42,5;45;45)
Ротаторы
Пресс
Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 23:09
05.09.2014 - Присед(ср)+Тяга(т)+ Жим(л)
пропустил треню в среду, поэтому совместил 2 трени
Присед (ср): 3пх8р(100;105;105) - с небольшим запасом, но колени сводятся при вставании в середине амплитуды. когда пытаешься их специально разводить, то происходит затык и приходится себя аж рывком спины выталкивать
Тяга в раме: 2пх6р(170;180) - во втором подходе стоял на блинах, так как в зале высокая рама. Второй подход был тяжелым, штанга вываливалась из лямок. но сделал добротно
Жим (л): 2пх25р(50) - решил сделать на выносливость. Второй подход был с идеальным мостом и и отводом плеч назад. Возможно из-за того, что разминки как таковой не было (1х20р(20кг)).
Ротаторы
Пресс
Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 08:47
08.09.14 - Жим(ср)
1. Жим: 90кг (8р;10р;10р) - идеальный мост. последний подход в предел
2. Фр. жим:2х15р(27.5 кг)
3. Тяга шт. в накл.:15р(85кг); 2пх15р(90кг)
4.Биц шт. с читингом:3пх12р(45кг)
Ротаторы
5.Пресс
"шаманит" локоть, надо на трицепс подзабить
Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 22:45
локоть? забей на фр. жим если хош жать много и локти шоб не болели
проверенно многими мега человеками
знакомый тока что наипнул бицепс на фр. жиме :(((( в районе локтя (жим бэ 240)
есть много чудных заменителей
Отправлено 10 Сентябрь 2014 - 11:10
Французский - это по рекомендации Рогожникова. Локоть заболел после дожимов. Французский травмоопасен на любых весах - это его специфика, добъет любую микротравму. Поэтому в дни тяжелого и среднего жима перейду на блок: безопаснее будет.
В свое время увлекся прокачкой рук раз в неделю в отдельный день, работая на трицепс жимом узким и французским, причем в силовом режиме. Так через месяц оба локтя стали "отваливаться" и пришлось трицепс на полгода забить. Притом в жиме лежа болей не было. Скорее в быту.
Отправлено 11 Сентябрь 2014 - 09:33
10.09.14 Присед(л)+Тяга(л)
1. Присед с паузой 2 сек:3пх8р(70кг)
2. Становая тяга:2пх12р (95кг)
3. Гиперэкстензии: 2пх20р(+10кг)
4".Накачка"ног :1х25р
5. Пресс
Отправлено 13 Сентябрь 2014 - 22:09
Отправлено 15 Сентябрь 2014 - 22:17
15.09.14 Жим(т1)
Ротаторы(разминка)
Жим: 2х6 (90;100); далее решил поставить 107кг, итого: всего 4 раза в отказ. Для меня 4 раза - это минимум, оптимум - 6 раз. Причины фиаско вижу следующие:
- 4-х дневная простуда (хотя сегодня чувствовал себя бодрячком);
- вчерашняя пробежка в зале ( может ухудшило восстановление, хотя ... не знаю);
- тренил в штангетках (был хуже мост - нестабильный упор стопы. Теперь жать буду только в кроссовках).
В следующую т1 вес в третьем подходе поставлю 110 и буду долбить!
Разгибания на блоке: 2х20 (57)
Тяга в наклоне: 3х15(90)
Бицепс шт. с читингом:3х12(45)
Ротаторы
Пресс
Отправлено 17 Сентябрь 2014 - 21:42
17.09.14г Присед (т1) + Тяга (ср)
1. Присед (т): план 3пх6р. Получилось:
1пх6р(120кг)
1пх5р(130кг)
1пх4р+1с помощью (135кг)
2. Тяга (ср): 2пх8р(145кг) - тяжело, устал после приседа. буду снижать число повторений до 6
3. Наклоны со штангой:2пх10р(70кг) - сильно устала спина и пресс. тяжело
4. "Накачка"ног: 1п25р
5.Пресс
Очень плохой присед. Немного в сон клонило, но после разминки вроде все норм. слабый, блин. Че-то хреново силушка прет
Отправлено 19 Сентябрь 2014 - 22:31
19.09.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х15р (50)
Разгиб. гант. из-за головы.:1х30р(7,5)
Подтягив. широким хватом.:50 повт.(10,10,7,7,6,5,5)
Биц молот: 2х15 (17)
Ротаторы
Пресс
Отправлено 23 Сентябрь 2014 - 08:30
22.09.14 - Жим (т2)
Ротаторы(разминка)
Жим: 1х6(100); Дожим с бруска 15 см 2х6 (115;125); 1пх2р+1форсированный (135кг) - в последнем подходе слабая опора ног. Пройден психологический рубеж в 130кг)
Тяга в наклоне: 3х15(90)
Бицепс шт.:3х12(50) - все делал с читингом (целенаправленно)
Ротаторы
Пресс
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
0 пользователей, 1708 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!