Упс, ошибся. Коновалов рассматривает слингшот только как приспособу в случае травмы локтей:
http://vk.com/topic-57984589_28991043
Отправлено 14 Декабрь 2015 - 21:56
Упс, ошибся. Коновалов рассматривает слингшот только как приспособу в случае травмы локтей:
http://vk.com/topic-57984589_28991043
Отправлено 19 Декабрь 2015 - 21:38
Ответ для baerik
Пардон что долго не отвечал. Выкладываю прогу по которой занимаюсь. Файл exel. Там на первой странице подставлены мои максимумы и на следующих страницах автоматом всё высчитывается. вот я делаю только основные упражнения, которые выделены жирным. Мой стаж занятий - 4 года, но первые 3 я просто качался по программам из инета. И последний год занимаюсь лифтом. Моя масса сейчас 102кг. Рост 196 см. Максимумы на данный момент - становая 127.5, присед - 100, жим - 85.
Отправлено 20 Декабрь 2015 - 19:12
Моя масса сейчас 102кг. Рост 196 см. Максимумы на данный момент - становая 127.5, присед - 100, жим - 85.
Всё, дальше можно не продолжать. Шейко вам пока трогать не надо, слишком рано. Для начала надо выйти на уровень 150 - 130 - 200, жим - присед - тяга. Разумеется, цифры примерные, с учётом вашего стажа и телосложения. Я не знаю вас, ваших условий тренировки и т. д. и т. п., так что эти цифры я даже слегка занизил.
К подобным результатам можно выйти на любом линейном цикле: МакРоберта, Фалеева, Цацулина и т. д. А подобные извращения с детальным планированием и вариативностью - это даже вредно на вашем этапе. С учётом вашего роста надо обратить внимание на технику жима и приседа.
И ещё. При расчётах нагрузки в упражнении, за тренировку, цикл, и т. д. не используют показатель ОИ. Вместо него используют УОИ. И она рассчитывается не так, как это сделано в вашем файле. ЕМНИП, такая же ошибка у самого Шейко, вы здесь ни при чём.
Сообщение отредактировал baerik: 20 Декабрь 2015 - 19:24
Отправлено 20 Декабрь 2015 - 20:50
Спасибо за ответ!
Отправлено 20 Декабрь 2015 - 22:05
"150 - 130 - 200, жим - присед - тяга" Жим больше приседа?? Не путайте новичков.
Сообщение отредактировал Маврикиевич: 20 Декабрь 2015 - 22:07
Отправлено 21 Декабрь 2015 - 16:21
"150 - 130 - 200, жим - присед - тяга" Жим больше приседа?? Не путайте новичков.
Не путаю, обычная описка. Разумеется, следует читать: присед - жим - тяга.
Отправлено 22 Декабрь 2015 - 14:23
В тяге можно хотя бы 180 поднять.
Отправлено 22 Декабрь 2015 - 20:50
supercelt Вот нормальная книга,при условии,что у вас правильная техника выполнения упражнений http://royallib.com/...trenera.html#0
Сообщение отредактировал Степаныч: 22 Декабрь 2015 - 20:53
Отправлено 24 Декабрь 2015 - 22:09
Обещал отписаться по результатам. Итак. Программа Шейко для разрядников с выкинутой подсобкой и недельным перерывом между 1 и 2 этапами.
Присед +10кг
Жим +5кг
Тяга +10кг
Отправлено 24 Декабрь 2015 - 22:30
Обещал отписаться по результатам. Итак. Программа Шейко для разрядников с выкинутой подсобкой и недельным перерывом между 1 и 2 этапами. Присед +10кг Жим +5кг Тяга +10кг
Всё хорошо, конечно, но кил до 120 в жиме можно вообще идти без всяких схем.
Поясняю. У новичков организм отзывается на любую адекватную нагрузку, поэтому нет смысла в подобных извращениях. Можно тупо наращивать рабочие веса и не париться. Я на другой странице пояснял, что просто резать подсобку у Шейко мало. Там в тройке такой объём, что надорваться легче лёгкого.
Можно просто взять и тупо долбить 5×5, всяко проще будет. Да и лучше тоже, т. к. работу на 50%, как у Шейко расписано, новичку смысла делать вообще нет.
ПС И, кстати, недельный перерыв делать не нужно. По идее, надо просто нагрузку пересчитывать и делать переходный период, если уж в этом такая необходимость имеется.
Сообщение отредактировал baerik: 24 Декабрь 2015 - 22:51
Отправлено 24 Декабрь 2015 - 23:19
Я вот почему-то сомневаюсь, что у меня получится до 120 на линейном дойти без циклов. Дело в том, что я изначально от природы имею мало сил для своего возраста. И своего генетического потолка я достиг может год назад (это мне сказали несколько человек). Я на линейке шёл, дошёл до 65 в жиме на макс, потом перетрен поймал. Отдохнул, потом снизил, начал заново. Опять упёрся в 65 и всё. Далее пошёл по 8 недельному циклу, жим поднялся до 75кг. Щас вот тоже был цикл и 90кг.
Поэтому поводу вопрос. Стоит ли начинать линейку 5 х 5? или можно перейти на двуступенчатый по фалееву?
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 11:20
а возраст какой?
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 12:29
Я вот почему-то сомневаюсь, что у меня получится до 120 на линейном дойти без циклов.
Хм... так линейные - это и есть сами циклы.
Дело в том, что я изначально от природы имею мало сил для своего возраста.
Все мы от природы слабаки, поэтому и ходим с портзал.
И своего генетического потолка я достиг может год назад
Как ты это определил? Кстати, что это вообще такое - "генетический потолок"? Ну это, чтоб понимать нам друг друга.
(это мне сказали несколько человек).
А как они это определили? Чисто академический интерес. Я уж не спрашиваю про их спортивный уровень.
Я на линейке шёл, дошёл до 65 в жиме на макс, потом перетрен поймал.
Чего-чего? Перетрен на рабочем весе в 65??? И это также "генетический потолок"??? Ты это серьёзно?
Опять упёрся в 65 и всё. Далее пошёл по 8 недельному циклу, жим поднялся до 75кг. Щас вот тоже был цикл и 90кг.
Я теперь перестаю понимать, где ты занимаешься, в каком спортзале; кто тебя окружает там, ибо разговоры о "генетическом потолке" по отношению к тебе - это уже диагноз.
Новички через месяц-полтора занятий жмут 65 и более и не парятся. Короче, мутно всё как-то.
Сообщение отредактировал baerik: 25 Декабрь 2015 - 12:31
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 13:16
Мой стаж занятий - 4 года, но первые 3 я просто качался по программам из инета. И последний год занимаюсь лифтом. Моя масса сейчас 102кг. Рост 196 см.
Иными словами, ты качаешься УЖЕ 4 года и твой рабочий вес всего 65??? При твоём собственном весе 102??? Бред какой-то или тупое враньё.
И это при том, что твои кореша говорят тебе о достижении "генетического потолка".
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 16:58
Адский перетрен на жиме в 65кг
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 18:16
генетический плинтус
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 18:29
генетический подвал тогда ужгенетический плинтус
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 22:33
генетический подвал тогда уж
Генетическое дно.
Отправлено 25 Декабрь 2015 - 23:15
Короче, запутался... Значит когда я пришёл в зал4 4 года назад. Было 65 жим на раз. Потом я увеличивал нагрузки линейно и дошёл до 75 и поймал перетрен. Ну там же ещё тяга была и присед. Так вот просто на 75 наступил такой момент, когда я уже не смог просто прибавить на штангу самые маленькие блины. И чувствовал себя тогда разбито. Далее пошли циклы, ну вы знаете, 2 шага вперёд, шаг назад. и тд. Прогресс тоже пошёл. И вот сейчас как я уже писал, мой жим на раз - 90. Мне 31 год.
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
0 пользователей, 1699 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!