1. "Физиологическая" разница есть, но это проявляется на более высоком уровне тренированности, чем на уровне начинающих. Так как задачи тренировочные у новичков и оптыных совершенно разные. На уровне начинающего разница больше наверное психологическая. Конечно индивидуальные особенности начинающего диктуют как надо организовывать и управлять тренировкой.
2. Вам сейчас необхадимо: а) освоить упражнения, понять "на что" они направленны б) понять как правильно выполнять упражнения, грамотно освоить технику выполнения упражнения, для того что бы были заложены правильно навыки работы с отягощениями в) понять и разобраться как определяется нагрузка (подходы, повторения, упражнения, частота трениорвк, вес) г)подготовить свой организм для достижения своих целей. Сейчас он у Вас не готов. Надо приобрести определнный уровень тренированности. Надо укрепить прежде всего костно-связочн аппарат, середечно-сосудистую систему. Это будет происходить на протяжении месяца-трех
3. Вредно сейчас резкое повышение нагрузки, резкое повышение частоты тренировок (пока 3 раза). Опасно подвергать спину чрезмерной нагрузке. Пока не укрепите пресс, спину, бедра. Пока не научитесь держать спину прямо в тягах, наклонах и т.д.
вот в том то и дело...вот почему я и хотела с девчатами поговорить..Ведь не секрет, что от больших нагрузок бывает нарушение мес.цикла.Врачи вообще ж не советуют дамам тяжелое поднимать.Вот и хотелось узнать у спортсменок не отразились ли занятия лифтингом на их женском здоровье.
kadet
А у кого здесь можно узнать о правильном питании.?Надеялась когда пришла в зал не много сбросить лишний жир,а почему то начала набирать кг.Видимо не правильно что то делаю.Есть вроде больше не стала,пить лишь разве больше хочется..Обмен веществ уже плохой.набираю килограммы буквально за выходные поев салатов.раньше такого небыло.:_(
а где есть по подробнее об этом....и можно чуть по-проще ,что конкретно можно есть и что не надо,чтоб и заниматьсяможно было,чтоб силы были и сбросить жир на животе и ляшках.Заранее спасибо.Витамины увы боюсь.т.к. кислотность повышеная.:)
1. Месячный цикл проходит через несколько фаз. Поведение, работоспособность, функциональное состояние организма, настроение, мотивация - у всех проявляется по разному. Понаблюдайте за собой в процессе занятий на протяжении определнного времени.
2. Нагрузка в дни месячных должна контролироваться. Тренированному новичку тренироваться можно. Легко. Не акцентируя работу в области тазового пояса. Не повод для перерывов. Кстати классическим лифтингом Вам еще рано заниматься. Об это можно будет говорит не ранее чем через 3-6-8 месяце занятий.
3. Нарушение месячного цикла - к врачу спортивному. Слишком сложный вопрос.
4. Набирать начали - потому что начала расчти мышечная масса. Еще в периоды отдельных фаз меняется уровень гормонов. Из-за которого происходит задержка воды. Отекание. Откладывание жиров. Поэтому в дальнейшем при составлении диеты необхадимо учитывать фазы месячного цикла.
5. Откладывание жира имеет свои механизмы. На животе это из-за нарушения питания. Злоупотребление углеводами и редкое питание. На бедрах и ягодицах из-за гормонов. Если есть горманальные нарушения (гинекологического характера) простой диетой не согнать жир. Оттуда будет уходить в последнею очередь. После длительной и изматывающей сушки.
6. Снижение жира на теле менее 12% (для "средней" "нормальной" женщины) приводит к аменорее. Визуальный ориентир, очень "грубый" - если пресс хорошо виден, кубики разделяются, но нет белой линии живота - вы уже на этом уровне. Ориентир приблизительный. С очень много индивидуальными вариациями.
7. В рационе обязательно должны присутствовать жиры растительного происхождения и рыбий жир (натуральный). Ужесточение диеты должно происходить прежде всего за счет животных жиров, углеводов с высоким гликемическим индексом.
8. Обмен веществ находиться в зависимости от функционирования щитовидной железы (ну не только конечно, но вобщем) длительная жесткая диета "снижает" функционирование её.
самое сложное себя заставить это неесть.когда сама готовишь..эх
1. "Посеешь поступок-пожнешь привычку, посеешь привычку-пожнешь характер, посеешь характер-пожнешь судьбу"
2. А Вы знаете сейчас модно заниматься семьей. И дешевле еще.
3. Готовьте "сытой", точно так же ходить в магазин то-же сытой. Вообще голодать пока рано. Откорректировать диету и все пока.
4. Делайте разгрузочные дни. Поощеряйте себя за "труд" быть красивой
5. Четко и ясно представляйте зачем все это делаете. Когда перед глазами цель - диетить легко! Я один раз заставил джинсы повесить на холодильник клиентке.
6. У Вас есть задатки к серьезной работе над собой. Терпение. Выдержка. Устойчивость. Импульсивным сложнее диетить.
7. Первые успехи сильно мотивируют. Замотивируют они и Вас. Вы еще многого приятного о себе узнаете.
Доброго дня.Я новичек.Задумки стать лифтёршей никогда не было.даже не знала что это такое до недавнего времени.пока не пришла в тренажерный зал.Хотела подтянуть животик и другие мышцы.Тренер оказался спортцменом по силовому троеборью.И с первых занятий видимо начал тренировки давать по методике именно лифтёрской.
