Сообщений в теме: 938

[lelik]

Аскольд Евгенич, добрый вечер! Возник вопрос: почему в Ж1 системе на передние дельты и трицепс подсобка не идёт, а в системе "Рекорд" она есть? Хотя 3 раза в неделю жим там и там.

[Аскольд]

Аскольд Евгенич, добрый вечер! Возник вопрос: почему в Ж1 системе на передние дельты и трицепс подсобка не идёт, а в системе "Рекорд" она есть? Хотя 3 раза в неделю жим там и там.

Потому что в Ж№1 все тренировки дают большую нагрузку на дельты и трицепс, а в "Рекорде" тяжёлые тренировки чередуются с лёгкими.

[Максим Владимирович]

Прошол "жим №1". Прибавка 5ть кило
это я так, для статистики
Аскольду Евгениевичу большое спасибо за программы, и советы

[Максим Владимирович]

Прошол "жим №1". Прибавка 5ть кило
это я так, для статистики
Аскольду Евгениевичу большое спасибо за программы, и советы

для полной информации добавлю:
прошлый ПМ был 115, новый соответственно 120. Возраст 21год, вес-78кило, стаж занятий около года. (месяца 2-3 занимаюсь в серьез, раньше много лишнего в программе было)

[lelik]

Потому что в Ж№1 все тренировки дают большую нагрузку на дельты и трицепс, а в "Рекорде" тяжёлые тренировки чередуются с лёгкими.

понял, спасибо.

[петроwич]

1). Да. Это вас смущает? Я же говорю, что вы можете менять системы.

нет
наоборот хочу попробовать
спасибо за быстрый ответ

[kalian]

2 Aскольд. Аскольд Евгеньевич, прошел вашу программу Ж1, спаибо большое! ПМ1 делал 115 пожал 125 (реальный ПМ был 120 кг), раньше правда было 130, но то было не на "сухую". Мне 43 года, стаж 1 год, вес 85 кг, занимался 3 раза в неделю, вообще ни какой подсобки не делал, в разные дни вторыми упражнениями шли подтягивания, присед и становая с небольшими весами на большое количество повторений. После какого перерыва можно повторить программу Ж1? или лучше делать Ж2?

[Аскольд]

2 Aскольд. Аскольд Евгеньевич, прошел вашу программу Ж1, спаибо большое! ПМ1 делал 115 пожал 125 (реальный ПМ был 120 кг), раньше правда было 130, но то было не на "сухую". Мне 43 года, стаж 1 год, вес 85 кг, занимался 3 раза в неделю, вообще ни какой подсобки не делал, в разные дни вторыми упражнениями шли подтягивания, присед и становая с небольшими весами на большое количество повторений. После какого перерыва можно повторить программу Ж1? или лучше делать Ж2?

Перерывы не нужны. Попробуйте сделать Ж№2, а потом снова Ж№1. Или на "Рекорд" пойти!

[kalian]

Перерывы не нужны. Попробуйте сделать Ж№2, а потом снова Ж№1. Или на "Рекорд" пойти!

Спасибо большое!

[zaratustraa]

Здрасте. Я новичек жим 65 на 5 раз, присяд 115х5, становая 130х5, 20 лет, вес 90 кг, рост 188. Пару лет занималя физкультурой. Хочу много жать. Можно ли мне новичку заниматься по вашей программе? Для начала хочу пройти жим1, потом жим2, затем рекорд.

[Аскольд]

Здрасте. Я новичек жим 65 на 5 раз, присяд 115х5, становая 130х5, 20 лет, вес 90 кг, рост 188. Пару лет занималя физкультурой. Хочу много жать. Можно ли мне новичку заниматься по вашей программе? Для начала хочу пройти жим1, потом жим2, затем рекорд.

Заниматься-то можно по этим системам, но будет одна проблема - расчётная. Так как максимум небольшой, то расчётные веса будут иметь маленькую разницу между собой и это не очень удобно. Можно взять сразу систему "Рекорд" - это будет лучше. Но вообще-то надо бы пока идти проще: одна тренировка 5 по 6, другая 5 по 2. Если все подходы получаются, то на следующей такой же тренировке прибавить вес на 2,5 кг. И так далее пока будет идти. Как остановится, сделать проходку и перейти на другую систему. Для начала взять 75%(5 х 6), и 87%(5 х 2).

[РОМЫЧ]

Здравствуйте !

http://forum.powerli...t...ost&id=4143

Подскажите пожалуйста , вот в этой системе , что за таблица вверху с повторами 8 6 5 4 3 3 ? Это разминка? И ещё система на 12 недель или на 12 тренировок?

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Ноябрь 2009 - 15:24

[Аскольд]

Здравствуйте !

http://forum.powerli...t...ost&id=4143

Подскажите пожалуйста , вот в этой системе что за таблица вверху с повторами 8 6 5 4 3 3 ? Это разминка? И ещё система на 12 недель или на 12 тренировок?

Наверху - это первые 7 подходов на каждой тренировке. Всего 12 тренировок, показанные в таблице.

[РОМЫЧ]

Наверху - это первые 7 подходов на каждой тренировке. Всего 12 тренировок, показанные в таблице.

Скажите пожалуйста ! А если 3 повтора с весом 90-92 процента я точно не сделаю, а дожимы с весом 100 процентов это для меня очень мало ( узкое место- срыв) как мне адаптировать систему под себя?

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Ноябрь 2009 - 15:39

[GavS]

Лично я не смог 2 раза подряд сделать Жим№1. для меня оптимально выходит смена программ: №1, далее №2, далее рекорд. Рекорд делаю с паузами и жимом П-грифа.
А напарник наоборот любит только схему №1 его ни 2-я ни рекорд не берут. А я в перетрен вываливаюсь если пробую подряд два раза 1-ю схему. А вот в такой последовательности стабильный рост, что не может не радовать. Присед и тяга сейчас идет по 8-и недельной базовой.

[Аскольд]

Скажите пожалуйста ! А если 3 повтора с весом 90-92 процента я точно не сделаю, а дожимы с весом 100 процентов это для меня очень мало ( узкое место- срыв) как мне адаптировать систему под себя?

Всё-таки делать подходы на 92%, 96%, 100%, то есть по системе, но выполнять столько, сколько получится повторений. А в дожимах надо увеличивать вес каждый раз на 5 кг и выполнять 3 по 2.

[РОМЫЧ]

Всё-таки делать подходы на 92%, 96%, 100%, то есть по системе, но выполнять столько, сколько получится повторений. А в дожимах надо увеличивать вес каждый раз на 5 кг и выполнять 3 по 2.

Спасибо!!! попробую.

[aleksandr441]

Аскольд Евгеньевич.прошел 4раза систему!прибавка после каждого раза 7,5кг.итого30!!!!кг за 8месяцев.проблема только в том что после дожимов болят плечи.когда проходил систему последний раз решил неделать дожимы и все шло отлично,даже силы оставались в конце жима.но решил все таки сделать последний дожим по системе .сделал два по два не очень тяжело и последующие дня 4 плечи жутко болели.собственно вопрос:как быть в такой ситуации?может делать вместо дожимов удержание или негатив? заранее спасибо! (жал 3 раза в неделю без химии .вешу 100кг жим 195)

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич.прошел 4раза систему!прибавка после каждого раза 7,5кг.итого30!!!!кг за 8месяцев.проблема только в том что после дожимов болят плечи.когда проходил систему последний раз решил неделать дожимы и все шло отлично,даже силы оставались в конце жима.но решил все таки сделать последний дожим по системе .сделал два по два не очень тяжело и последующие дня 4 плечи жутко болели.собственно вопрос:как быть в такой ситуации?может делать вместо дожимов удержание или негатив? заранее спасибо! (жал 3 раза в неделю без химии .вешу 100кг жим 195)

Негатив не надо. Удержания можно. Или совсем отказаться от дожимов. Вместо них что-нибудь на трицепс.

[РОМЫЧ]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
Вчера сделал первую тренировку по системе №1. Всё вытянуть не смог. делал "на вершине пирамиды " не 95 по 4 а 95 по 3 при ПМ110. Может сказалось то, что за день до этого выступал на соревнованиях и были отказные подходы.

Сколько может быть отказных подходов в одной тренировке? У меня все подходы с весом 95 были отказными.
Насколько принципиально тренировать жим 3 раза в неделю ? По ощущениям - это очень много .
Возрас 42 года.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 11 Ноябрь 2009 - 12:11