24.09.14 Присед(л)+Тяга(л)
1. Присед:3пх10р(70кг)
2. Становая тяга:2пх12р (95кг)
3. Гиперэкстензии: 2пх20р(+10кг)
4. "Накачка"ног :1х25р
5. Пресс
Отправлено 25 Сентябрь 2014 - 08:34
24.09.14 Присед(л)+Тяга(л)
1. Присед:3пх10р(70кг)
2. Становая тяга:2пх12р (95кг)
3. Гиперэкстензии: 2пх20р(+10кг)
4. "Накачка"ног :1х25р
5. Пресс
Отправлено 26 Сентябрь 2014 - 22:07
Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 08:53
30.09.14 Жим (ср)
Ротаторы(разминка)
Тренировка в стиле русского жима
Жим: 75кгх15 - запас в 1 повторение
75кгх20 - в отказ, в течение подхода попытался отдохнуть с весом на груди - тяжело
75кгх17 - в отказ
Разгиб. на бл.:2х20 (57 кг)
Тяга шт. в накл.:3х15р(90кг)
Биц шт. с читингом: 3пх10р (50 кг)
Ротаторы
Отправлено 01 Октябрь 2014 - 23:10
Отправлено 03 Октябрь 2014 - 22:27
Отправлено 06 Октябрь 2014 - 20:20
Отправлено 06 Октябрь 2014 - 23:34
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 01:20
26.09.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х10р (70)
Разгиб. гант. из-за головы:2х20р(7,5)
Подтягивания широким хватом:10пх5р
Биц молот: 2х20(12,5)
Ротаторы
Пресс
30.09.14 Жим (ср)
Ротаторы(разминка)
Тренировка в стиле русского жима
Жим: 75кгх15 - запас в 1 повторение
75кгх20 - в отказ, в течение подхода попытался отдохнуть с весом на груди - тяжело
75кгх17 - в отказ
Разгиб. на бл.:2х20 (57 кг)
Тяга шт. в накл.:3х15р(90кг)
Биц шт. с читингом: 3пх10р (50 кг)
Ротаторы
Мне кажется, что ошибка кроется в этих двух тренировках: обе тренировки не соответствовали своему статусу. Вы исправились на следующей легкой тренировке, сделав 50Х15, но уже было поздняк метаться. Ошибка даже на одной тренировке приводит к краху всего микроцикла. В схеме для б/э у КВ нет Т1 и Т2, есть только одна Т (Т-Л-Ср-Л).
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 08:30
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 17:59
PLifter2012,по-ходу Ваша правда! Тогда лучше на следующей тяжелой провести 3х6р (100)?
Я бы сильно не загадывал сколько пожать на следующей тяжелой, не надо давить себе на сознание, пускай оно будет лучше открыто, типа все возможно!)))
Важно определить для себя сроки своего восстановления после высокоповторной тяжелой и низкоповторной тяжелой, после этого вопросов просто не будет возникать какие легкие и средние после них делать. Не забывайте что приведенная схема для б/э, по словам самого КВ, не является прямым руководством к действию.
Для себя я заметил, что я могу заменить цикл Т-Л-Ср-Л на Т-Л-Ср, правда ньюанс в том, что я внимательно слежу чтобы не перегружаться на Ср(она ближе к легкой), если я сильно перегружусь на Ср, то одна легкая тренировка после нее для меня будет недостаточна для восстановления перед следующей тяжелой(получается замкнутый круг).
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 20:06
Решил пройти так:
Т2 - 3х6(92,97,102)
Ср- 3х8 (75) с 2 сек паузой .......для отработки техники и срыва + нагрузить связки длительной работой
2 цикла:
Т1 - 3х6 (92,5) с 1 сек паузой
Т2 - 3х6 (95,100,105)
Ср - также
Т1- 3х6 (90) - 1 сек пауза...перед Т2 сберечь немного сил
Т2 - 3х3 (105,110,115) - испытание на силу (по-типу проходки)
Отправлено 10 Октябрь 2014 - 22:31
10.10.14 Совмещенная тренировка Присед (л) и Жим (л)
Присед (л): 3х10р(65)
Жим (л): 3х15р(50)
Трицепс гантели из-за головы:1пх30р(5)
Подтягивания широким хватом:50 повторений
Гиперэкстензии: 1пх25р(10кг)
Пресс
Отправлено 13 Октябрь 2014 - 21:08
13.10.14 Жим т2
ротаторы (разминка)
Жим (т): 3х6р(92,5; 97,5; 102,5) - жалось тяжело, сказалась тяжелая тренировка в прошлый понедельник
Разгибания на блоке: 2х25р (50)
Тяга нижн блока:3х15р(70)
Бицепс ЕЗштангой:3х15р(40) - делал с легким читингом
Ротаторы
Пресс
Отправлено 15 Октябрь 2014 - 22:01
Отправлено 16 Октябрь 2014 - 01:52
Не спешите с выводами, растренированность также губительна для прогресса. Занимаясь по такому же плану, как и вы, я ушел в тяге в минус 20 кг. Только начав нагружать низ спины и ноги раз в четыре дня, я относительно быстро восстановил результат. Разумеется что после 3-4 месяцев таких нагрузок, я начал уходить в откат, что в принципе нормально, так как межсезонье по-любому нужно.
Отправлено 16 Октябрь 2014 - 08:43
тренировки цикла от 17.09 и 01.10 были очень тяжелыми, но эффективными. Видимо надо было на средней скинуть вес до 90 кг. Плюс к этому немного ссузил стойку, вследствие чего валилась спина. Перешел на другую стойку из-за того, что при разведенных коленях в стороны и расстоянии между стопами на несколько см шире плеч в середине у меня был стопор. Значит буду искать "свое" положение.
Раз в 4 дня для меня наверное будет часто: именно из-за недовосстановления я ушел от тренировок 1раз в 2 дня, так как ноги раз в 6 дней меня убивали.
В тяге было фиаско из-за слабых ног: не было должного разгона....я вообще удивлен, что хоть что-то поднял.
Следующий силовой цикл будет завершающим перед межсезоньем. Планирую в приседе в Т1 3пх6р (110), в Т2 3х3 (130, 140, 150), в Тяге 3х3 (170,180,190)
Отправлено 16 Октябрь 2014 - 09:36
тренировки цикла от 17.09 и 01.10 были очень тяжелыми, но эффективными. Видимо надо было на средней скинуть вес до 90 кг. Плюс к этому немного ссузил стойку, вследствие чего валилась спина. Перешел на другую стойку из-за того, что при разведенных коленях в стороны и расстоянии между стопами на несколько см шире плеч в середине у меня был стопор. Значит буду искать "свое" положение.
Раз в 4 дня для меня наверное будет часто: именно из-за недовосстановления я ушел от тренировок 1раз в 2 дня, так как ноги раз в 6 дней меня убивали.
В тяге было фиаско из-за слабых ног: не было должного разгона....я вообще удивлен, что хоть что-то поднял.
Вот здесь кстати интересный момент, есть один знакомый, который в категории 90 кг, при приседе 230 б/э тянет классикой 340 б/э, причем очень быстро. Я тоже раньше думал что для мощного срыва в классике нужны сильные ноги, но как оказалось сильный низ спины гораздо важней. На своем примере я убедился что если я делая тягу раз в неделю, сделаю легкую тягу с весом 100 кг, то тонус низа спины улетучивается на раз, два, и это также ослабляет приседания.
Отправлено 16 Октябрь 2014 - 11:04
даже у Шейко тяга идет дозированно и зачастую в ней упора, в отличие от приседаний
Отправлено 16 Октябрь 2014 - 16:37
Бегать надо меньше)))) беговые дорожки это зло)
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
0 пользователей, 638 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!