Сообщений в теме: 14

[hooligan_]

Всем приветище!
--------------------
Пирсональный приветы Куркову, Сане (Sanya), ну и, конешна же, Лукашину, еси еще помнит меня _)))
Итак, долг родине в количестве 2-х лет отдан, а посему: работать, работать и еще раз работать!
======
Порывшись я своем дневнике (тренировок, не подумайте чего лишнева), я тут первыз рас за неделю подумал..
Тренировочный дни.. Если брать стандарт из стандартов – Поннедельник (Пр, Ж), Среда (Т), Пятница (Пр, Ж), тут возникает вопрос – восстанавливаюсь ли я? Особенно между днями приседа (Сб, Вс). А люди ведь умудряются еще и работать. Посему стало мне интересно, кто и как из уважаемых и не очень спартсменоф распределяет дни тренировок по движениям?!

п.с. поиск не пашет аднака!

[IronMan]

Если придерживатся "классической" схеме (пн-ср-пт), вот оптимальный вариант:

1 неделя
Понедельник. Тяж Жим - Легк. присед Среда. Тяга Пятницо. Тяж. Присед - легк. жим

2 неделя
Понедельник. Тяж. Жим - Легк. Тяга Среда. Присед Пятницо. Тяж Тяга - Легк. Жим

Нагрузка (легк/тяж) выставляецо по своему усмотрению, в зависимости от того на какое движение делается акцент. Лично я по причине длительного восстановления не занимаюсь строго по дням недели.

Сообщение отредактировал IronMan: 31 Октябрь 2007 - 23:50

[D.A.]

Всем приветище!
--------------------
Пирсональный приветы Куркову, Сане (Sanya), ну и, конешна же, Лукашину, еси еще помнит меня _)))
Итак, долг родине в количестве 2-х лет отдан, а посему: работать, работать и еще раз работать!
======
Порывшись я своем дневнике (тренировок, не подумайте чего лишнева), я тут первыз рас за неделю подумал..
Тренировочный дни.. Если брать стандарт из стандартов – Поннедельник (Пр, Ж), Среда (Т), Пятница (Пр, Ж), тут возникает вопрос – восстанавливаюсь ли я? Особенно между днями приседа (Сб, Вс). А люди ведь умудряются еще и работать. Посему стало мне интересно, кто и как из уважаемых и не очень спартсменоф распределяет дни тренировок по движениям?!

п.с. поиск не пашет аднака!

намана, восстановишься.
у меня так:
понедельник:
тяж.присед, легкий жим
среда:
тяга плюс по мелочи спина
пятница
тяж.жим,легкий присед

в силу лени/недостатка времени легкие движения в пон/пятн не делал при подготовке к пред.соревнованиям.

[raguil]

намана, восстановишься.
у меня так:
понедельник:
тяж.присед, легкий жим
среда:
тяга плюс по мелочи спина
пятница
тяж.жим,легкий присед

в силу лени/недостатка времени легкие движения в пон/пятн не делал при подготовке к пред.соревнованиям.

Поддерживаю, точно такой же график
только в среду еще дожимы в раме или на подставках

Сообщение отредактировал raguil: 01 Ноябрь 2007 - 09:08

[Dmitriy_V2]

Я чередую присед и тягу. Иногда, правда, делаю подряд два приседа, потом две тяги. Жму на каждой тренировке. Когда руки и плечи болят, один жим отменяется. А насчет тяжелый\легкий, так порой, после тяжелого приседа, присед с гораздо меньшим весом кажется супертяжелым. Но иногда можно и два тяжелых подряд сделать, а потом и проходку еще.

[ящур]

У мня - так -

ПН.

Легкий присед
Накл со шт
Тяжелый жим


Вт

Становая (неделя легкая, неделя - тяжелая)

Чт

Подсобка( верх спины - по самочувствию)
Жим узк хватом

Пт

Тяжелый присед

[alabama man]

У мня - так -

ПН.

Легкий присед
Накл со шт
Тяжелый жим
Вт

Становая (неделя легкая, неделя - тяжелая)

реально ли сделать полноценную тяжелую становую на следующий день после наклонов со штангой? или наклоны ты делаешь с совсем небольшим весом?

[eXploit]

У меня так.

1 день: Жим(т) + Тяга(т)
2 день: Жим(л) + Присед(т)

т - тяжелый
л - легкий

[ящур]

реально ли сделать полноценную тяжелую становую на следующий день после наклонов со штангой? или наклоны ты делаешь с совсем небольшим весом?

Считайте меня маньяком - но у меня реально лучше идет становая, когда чуток забиты длинные мышцы спины ..

Тяну 240-280 - в зависимости о плана,

наклоны за день до этого - 170*10 - три подхода, но особо не напрягаюсь - спина сильная ..


З,Ы,
- чуть не забыл!!! - перед тяжелой становой - наклоны могу и исключить - по субьектиним ощущениям ...


В становой и легком приседе - работаю всегда без пояса.

[alabama man]

понял, спасибо.

[Dmitriy_V2]

Ящур, ты наклоны стоя делаешь или сидя? Я в том смысле спрашиваю, что подсобка эта больше для приседа или для тяги предназначена?

[ящур]

Ящур, ты наклоны стоя делаешь или сидя? Я в том смысле спрашиваю, что подсобка эта больше для приседа или для тяги предназначена?

Наклоны стоя. Сидя лично мня чета как-то не особо цепляют.

А подсобка для тяги - одно время делал тягу до колен (тяну в сумо) - чисто срывы с пола - после основной работы - вес - порядка 75% от рабочего, на 3-4 повтора - 3-4 подхода - это позволило не переутомиться и улучшить скорость в самой тяге и начальный срыв. Практиковал порядка 3-4 недель, дальше - все равно начинал утомляться, но 3-х недель хватало чтоб чуток себя взбодрить ..

[MJ]

тренируюсь пн, вт, ср, пт, сб
пн - жим или плечи, тяжелый присед
вт - жим, средняя или тяжелая тяга
ср - жим средний, вставание с нижнего седа
пт - жим средний или плечи, присед средний
сб - тяжелый жим, тяжелая тяга
это я описал все в среднем, так как планы тренировок мне составляет тренер, каждый день разный и ничего не повторяется, поэтому точные упражнения не привел, все усреднил

[LANcaster]

тренируюсь пн, вт, ср, пт, сб
пн - жим или плечи, тяжелый присед
вт - жим, средняя или тяжелая тяга
ср - жим средний, вставание с нижнего седа
пт - жим средний или плечи, присед средний
сб - тяжелый жим, тяжелая тяга
это я описал все в среднем, так как планы тренировок мне составляет тренер, каждый день разный и ничего не повторяется, поэтому точные упражнения не привел, все усреднил

празд..., тьфу, жим каждый день!
а все остальные датьки то и не догадались до такого ловкого решения!
Эта ПЯТЬ! ЖЖОШЬ, сцуко!

[MJ]

тема про то, кто как нагрузку распределяет, я ответил, если кто-то не догадался до 5-ти тренировок в неделю, то это его проблемы =)
жим, если заметил, не 5 раз, иногда просто жим на плечи ;)