Перейти к содержимому


Фотография

Вопросы по тяжелым тренировкам жима


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 60

#1 OFFLINE   Владимир Шмырин

Владимир Шмырин
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 409 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2010 - 23:13

Хотелось бы услышать как кто работал и работает на тяжелых жимовых тренировках в майке по К.В.Рогожникову......... Считаю актуальным создание отдельной темы для этого......Как правило вопросов по легким и средним тренировкам нет, а по тяжелым зачастую появляется куча вопросов.....Почему бы их не обсуждать именно в этой теме...

Сообщение отредактировал Владимир Шмырин: 15 Июнь 2010 - 23:31




Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 77) ,


#2 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:17

Цитата(Владимир Шмырин @ 16.6.2010, 6:13) <{POST_SNAPBACK}>
Хотелось бы услышать как кто работал и работает на тяжелых жимовых тренировках в майке по К.В.Рогожникову......... Считаю актуальным создание отдельной темы для этого......Как правило вопросов по легким и средним тренировкам нет, а по тяжелым зачастую появляется куча вопросов.....Почему бы их не обсуждать именно в этой теме...


обычно работаю по системе межсезонья т-л-с-л-т систему т-л-т-л-с-л-т только сейчас осваиваю.. не понял что к чему до конца..
ну дак вот.. по тяжелым: готовиться начинаю с 6 повторов в 3 подходах на брус 7-8см, далее повторы уменьшаю и вес соответсвенно увеличиваю, работаю не совсем по Рогожникову, т.е могу проитись и по 4,3,2 повтора, перед соревами (обычно за месяц в предпоследнюю тяжелую) делаю прикидку с груди в 1 подходе 1 повтор и добиваю с доски 5см этот же вес 3*3, перед соревнованиями (в посл тяж.) повторяю этот же вес 3*3 ну вот как то так.. это не догма.. работаю по самочувсвию и по состоянию связок на данную тренировку..

#3 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:22

подскажите для б/э жима брусья 12см и 15см не высоко для дожимов???просто в зале только 2 бруса...или лучше сделать ниже???

Сообщение отредактировал дикий: 16 Июнь 2010 - 14:22


#4 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:27

Цитата(дикий @ 16.6.2010, 14:22) <{POST_SNAPBACK}>
подскажите для б/э жима брусья 12см и 15см не высоко для дожимов???просто в зале только 2 бруса...или лучше сделать ниже???

дык от длины рук зависит :)) смотри по себе, если у тебя росту под 2 метра то и 20см брус пригодится, а если 160см например то 5-7см с головой хватит.


#5 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    127
  • 1 353 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:29

Цитата(дикий @ 16.6.2010, 14:22) <{POST_SNAPBACK}>
подскажите для б/э жима брусья 12см и 15см не высоко для дожимов???просто в зале только 2 бруса...или лучше сделать ниже???

Может,лучше делать с высоты мертвой точки?

#6 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:32

Цитата(Slaventiy @ 16.6.2010, 14:27) <{POST_SNAPBACK}>
дык от длины рук зависит :)) смотри по себе, если у тебя росту под 2 метра то и 20см брус пригодится, а если 160см например то 5-7см с головой хватит.

да??неее я не высок 182см во мне где то....тогда нормально получается...спс

#7 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:44

Цитата(дикий @ 16.6.2010, 15:32) <{POST_SNAPBACK}>
да??неее я не высок 182см во мне где то....тогда нормально получается...спс

у мну 183, считаю что брусок 10см для безэкипы в самый раз, можно ещё и 5см пользовать, но и веса на штангу поменьше цеплять.


#8 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:48

Цитата(Slaventiy @ 16.6.2010, 14:44) <{POST_SNAPBACK}>
у мну 183, считаю что брусок 10см для безэкипы в самый раз, можно ещё и 5см пользовать, но и веса на штангу поменьше цеплять.

понятно спс...5см думаю больше для майки подойдет..для б/э зачем так низко??

#9 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 14:58

Цитата(дикий @ 16.6.2010, 15:48) <{POST_SNAPBACK}>
понятно спс...5см думаю больше для майки подойдет..для б/э зачем так низко??

а для разнообразия :)))
вот например ты делал, делал дожимы с 10см, чуствуеш что уже заипался и не прёт, на сл тренировке с дожимами делаеш с 5см, но вес на 20кг меньше например :)))

Сообщение отредактировал Slaventiy: 16 Июнь 2010 - 15:00


#10 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 15:12

Цитата(Slaventiy @ 16.6.2010, 14:58) <{POST_SNAPBACK}>
а для разнообразия :)))
вот например ты делал, делал дожимы с 10см, чуствуеш что уже заипался и не прёт, на сл тренировке с дожимами делаеш с 5см, но вес на 20кг меньше например :)))

в б/э там же основная роль дожимов ЦНС прокачать,правильно??тогда заморочусь закажу сделают..спасибо Слав....

#11 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 15:16

Цитата(дикий @ 16.6.2010, 15:12) <{POST_SNAPBACK}>
в б/э там же основная роль дожимов ЦНС прокачать,правильно??тогда заморочусь закажу сделают..спасибо Слав....

ну типа того, раз в 2 недельки встряхнуть цнс.

зы. а хули там заказывать, 2 доски дюймовки сбить, обрезать чтоб по высоте было 5см, а по ширине 10 и вот тебе брус универсальный :)))

#12 OFFLINE   дикий

дикий

    худой и кашляю

  • Пользователи
  • Репутация
    42
  • 5 629 сообщений

Отправлено 16 Июнь 2010 - 15:18

Цитата(Slaventiy @ 16.6.2010, 15:16) <{POST_SNAPBACK}>
ну типа того, раз в 2 недельки встряхнуть цнс.

зы. а хули там заказывать, 2 доски дюймовки сбить, обрезать чтоб по высоте было 5см, а по ширине 10 и вот тебе брус универсальный :)))

ну это да...вот и закажу))))

#13 OFFLINE   selich

selich
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 405 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2010 - 15:21

Цитата(дикий @ 16.6.2010, 14:22) <{POST_SNAPBACK}>
подскажите для б/э жима брусья 12см и 15см не высоко для дожимов???просто в зале только 2 бруса...или лучше сделать ниже???
Я без майки делаю дожимы с 5 см-самое оно для меня,выше доски если работать в майке.Росту во мне 185,так что думаю доска 5см будет тебе в самый раз

Сообщение отредактировал selich: 25 Июнь 2010 - 15:23


#14 OFFLINE   selich

selich
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 405 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2010 - 15:32

Цитата(Владимир Шмырин @ 15.6.2010, 23:13) <{POST_SNAPBACK}>
Хотелось бы услышать как кто работал и работает на тяжелых жимовых тренировках в майке по К.В.Рогожникову......... Считаю актуальным создание отдельной темы для этого......Как правило вопросов по легким и средним тренировкам нет, а по тяжелым зачастую появляется куча вопросов.....Почему бы их не обсуждать именно в этой теме...

В тяжелую тренировку работаю в двойках.подхода 3-4,следующая тяжелая для меня дожимы -количество повторений 1-3 в 3-4 подходах ,веса добавляю в зависимости от самочувствия.Тренируюсь сейчас без майки.

#15 OFFLINE   Владимир Шмырин

Владимир Шмырин
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 409 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2010 - 01:58

Константин Витальевич что вы можете сказать по поваду тяжелых жимов в межсезонье?........ Допустим Т-Л-С-Л-Т....... Первая тренировка с груди 3х5-6, а вторая с бруска 8-10 см. или с цепями и жгутом 3х5-6.......... При подготовке к соревнования схема Т-Л-Т-Л-С-Л и т.д......... ну и соответственно в тяжелые уже майка......................

Сообщение отредактировал Владимир Шмырин: 23 Октябрь 2010 - 02:01


#16 OFFLINE   Консталич

Консталич
  • Пользователи
  • Репутация
    361
  • 2 655 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2010 - 23:01

Цитата(Владимир Шмырин @ 23.10.2010, 1:58) <{POST_SNAPBACK}>
Константин Витальевич что вы можете сказать по поваду тяжелых жимов в межсезонье?........ Допустим Т-Л-С-Л-Т....... Первая тренировка с груди 3х5-6, а вторая с бруска 8-10 см. или с цепями и жгутом 3х5-6.......... При подготовке к соревнования схема Т-Л-Т-Л-С-Л и т.д......... ну и соответственно в тяжелые уже майка......................

Нормально, можно делать и так и так.
Раньше был вопрос о высоте бруска, брусок нужен для того чтобы дернуть ЦНС, чем выше брусок тем больше вес! С 5 см прибавка к весу будет 5кг, с 15 см 15-20, с 20 ещё больше, так что 5 см other_10.gif

#17 OFFLINE   Zepellin

Zepellin
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 83 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2010 - 23:49

Можно процесс строить не от веса, а от высоты бруса, т.е. сменной его высоты. Я в межсезонье устанавливаю один вес и постепенно брус с 14 см. уменьшаю .....по 2 см. а повторы колеблются 6(+-2), но вес один оставляю. Дошел до 4 см. добавляю вес. Но это для МЕЖСЕЗОНЬЯ в том самом смысле. Мне очень помогает: связки нагружаются, но не перегружаются, интенсивность растет, но не ЦНС не перегружается.
Правда одна оговорка - думаю этот принцип не оптимален для тех у кого есть выраженная мертвая точка, в этом случае начинать надо с проработки на той высоте -2 см. т.е. если мертвая точка на высоте 10 см. надо нарабатывать с 8 см. Чтобы к моменту прихода к 10 см. потенциальная энергия перешла в кинетическую. это важно т.к. в обычной ситуации к мертвой точки снаряд подходит с угасающей кинетической энергией и нарастающей потенциальной, т.к. выполнена работа с 0 см. до около 10см. Соответственно мертвую точку надо проходить с нарастающей кинетической и снижающейся потенциальной. Это физический закон определяет. (хоть путано, но важный контекст).

Сообщение отредактировал Zepellin: 02 Ноябрь 2010 - 23:58


#18 OFFLINE   Lapchenkov Mihail

Lapchenkov Mihail
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 56 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2010 - 19:05

Здравствуйте все участники Форума!
Давно являюсь читателем Форума. А решил зарегистрироваться только вчера...
У меня вопрос : А можно ли вместо жима с досок использовать жим со стоек, установив штангу на тех же высотах над грудью, что и толщина рекомендуемых досок?

#19 OFFLINE   Taurus

Taurus
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 66 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2010 - 19:16

Цитата(Lapchenkov Mihail @ 4.11.2010, 18:05) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте все участники Форума!
Давно являюсь читателем Форума. А решил зарегистрироваться только вчера...
У меня вопрос : А можно ли вместо жима с досок использовать жим со стоек, установив штангу на тех же высотах над грудью, что и толщина рекомендуемых досок?

Думаю можно. Я за отсутствием досок, жму с пластиковых бутылок 1.5-2 литра

#20 OFFLINE   Zepellin

Zepellin
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 83 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2010 - 23:27

Лучше с бутылок это почти то же что и с досок. Со стоек не очень. т.к сложно создать динамику и такой жим по ощущениям будет отличатся от жима до груди и с доски. Хотя каждому свое... если прогрессируете - значит можно.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 330 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 330 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика