Перейти к содержимому


Фотография

Тренировочный дневник Brand


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 427

#81 OFFLINE   Avtomat

Avtomat
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 137 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2014 - 09:17

Avtomat, согласен. Я вот бегаю каждое воскресенье на дорожке в зале, которая гораздо безопаснее асфальта, и начались боли в пояснице. а конкретнее на этой неделе: то ли  позвоночник убит, то ли вес еще большой...пока решил, что буду просто ходить)

А на фига?Если по твоим словам  и самое главное: за 2часа до тренировки в течение 2-х часов не присел и прошёл в общей сложности около 8 километров



#82 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2014 - 11:29

по воскресеньям делаю кардио, а в среду пешком ходил по бытовым нуждам. А тут еще тренировка запланированная. Звезды сошлись)



#83 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2014 - 19:35

17.10.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х20р (40) - вообще то интересно 20 повторов делать. Такая длительная нагрузка на весь организм
Разгиб. гант. из-за головы:2х25р(7,5)
Подтягивания широким хватом: 3пх10
Биц молот: 2х20(10)
Ротаторы

#84 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2014 - 22:24

20.10.14 жим средний
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х8 75) - опускал 2-3 секунды. Хорошо прогрузился
Разгибание на блоке: 1х30(57)
Тяга штанги в наклоне:2х15 (80)
Бицепс штангой 3х6р(50)
Ротаторы
Пресс

#85 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2014 - 09:14

22.10.14 Присед(л)+Тяга(л)
1. Присед:3пх8р(70кг)
2. Становая тяга:2пх12р (95кг)
3. Наклоны со штангой: 2пх10р(65кг)
4. "Накачка"ног :1х25р
5. Пресс

Все с удовольстви5м и лёгкостью пошло, кроме тяги:12 повторов утомляет

Сообщение отредактировал Brand: 23 Октябрь 2014 - 09:15


#86 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    46
  • 284 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2014 - 11:15

 кроме тяги:12 повторов утомляет

и это тогда легкая тяга?



#87 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2014 - 14:35

У Рогожникова встречались легкие трени тяги на 12 повторений.  Для меня 12 повторов это много даже с 70 кг - это мощная нагрузка, отдышка случается.

То что больше 6 повторов - аэробика)



#88 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2014 - 20:16

24.10.14 - Жим лежа (л) - 3х15р(50) + подсобка

 

27.10.14 - Жим (т1)

Ротаторы (разминка)

Жим: 3х6р (95) - 1-й подход жался медленно и тяжко, 2-й лучше, 3-й разгон неимоверный )

Провел эксперимент - опускал на грудь слегка касаясь, т.е. как-бы удерживая штангу. Таким образом жал и в пятницу,  В итоге наутро после тяжелой треньки связки левого плеча забиты и испытывают болевые ощущения

Тяга штанги в наклоне:3х20 (70)  - забился. 3-й  после 12 повторов еле сделал

Бицепс штангой: 2х20р(30) - 2-й подход доделывал читингом

Ротаторы

Пресс



#89 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2014 - 22:42

29.10.14 Присед(т1) Тяга(ср)
1. Присед:3пх6р(120кг) - хорошо
2. Становая тяга:3пх6р (150кг) - первый подход прекрасно отработал; второй - запас небольшой был; третий - на последнем повторе ресурсы подиссякли
3. Наклоны со штангой: 2пх10р(70кг)
4. "Накачка"ног :1х25р
5. Пресс



#90 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2014 - 00:43

31.10.14 - отжимания Лень было идти в зал

03.11.14 - Жим (т2) - принял предтренник. Бодряк шикарный. На жим хватило запала, дальше не чувстввовал его действие
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х6: 95 кг - отлично; 100 кг - отлично; 105 кг - 5 сам, 6-й оторвал зад, плюс крошечная помощь в дожиме страховщика
Тяга штанги в наклоне:3х15 (70)
Бицепс штангой: 3х6р(50)
Ротаторы
Пресс

#91 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 09 Ноябрь 2014 - 18:42

04.11.14 Присед(л)+Тяга(л)
1. Присед:3пх8р(70кг)
2. Становая тяга:2пх12р (95кг)
3. Наклоны со штангой: 2пх10р(65кг)
4. "Накачка"ног :1х25р
5. Пресс

 

07.11.14 Жим (л)

Отжимания

 

09.11.14 Жим (ср)

Ротаторы (разминка)
Жим: 4х10р (75)
Фр.жим: 2х20р(20)
Тяга штанги в наклоне:3х15р (75)
Бицепс штангой 3х8р(50)
Ротаторы
Пресс



#92 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 726 сообщений

Отправлено 09 Ноябрь 2014 - 18:50

31.10.14 - отжимания Лень было идти в зал

03.11.14 - Жим (т2) - принял предтренник. Бодряк шикарный. На жим хватило запала, дальше не чувстввовал его действие

Какой предтреник?

Мне Muscle Pharm Assault очень нравится - даже пол-ложки хватает на тренировку.



#93 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 10 Ноябрь 2014 - 14:00

snzStorm_ru, в журнале "Железный мир" за октябрь фирмы GAT. Жаль, что его больше нету(........завтра двойки в приседе)

Левзею с элеутерококом купить чтоль


Сообщение отредактировал Brand: 10 Ноябрь 2014 - 14:01


#94 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 12 Ноябрь 2014 - 10:46

11.11.14 Присед(т2-Проходка) Тяга(ср)
1. Присед:2пх2р(130кг; 140 кг); 155кгх0р; 155кгх1р - в параллель, в средней фазе подъема завалил немного спину, но в целом доволен. Удивлен, что при более высоком результате приседа на скамью (165-170 кг) завалил именно эту фазу.
2. Становая тяга:2пх8р (135кг)
3. Наклоны со штангой: 2пх10р(70кг; 75кг)
4. "Накачка"ног :1х25р
5. Пресс

Мышцы шеи

 

В приседе личный рекорд. Маленький, но мой)



#95 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2014 - 21:41

14.11.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х15р (50)
Фр. жим:2х20р(20)
Подтягивания широким хватом: 3пх12,11,10
Биц молот: 2х20(10)
Ротаторы

Пресс



#96 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 09:44

17.11.14 - Жим (т1) Тренировка на фоне простуды.

Ротаторы (разминка)

Жим: 3х6р (90) - тяжело, хотя вес изначально запланирован на 5 кило меньше. Гриф расшатывался из стороны в сторону. Ну и простуда подкосила

Фр. Жим:2х20 (20кг)

Тяга штанги в наклоне:3х15 (75)  

Бицепс штангой: 3х6р(55) - с читингом

Ротаторы



#97 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2014 - 10:50

17.11.14 Присед(л)+Тяга(л)
1. Присед:3пх10р(70кг)
2. Становая тяга:2пх12р (95кг)
3. Гиперэкстензии: 2пх20р(10кг)
4. "Накачка"ног :1х25р
5. Пресс

6. Шея



#98 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2014 - 21:34

в сообщение № 97 - дата верная  19.11.14

21.11.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х20р (40)
Фр. жим:2х20р(20)
Подтягивания широким хватом: 3пх12,11,10
Ротаторы

Пресс


Сообщение отредактировал Brand: 24 Ноябрь 2014 - 21:41


#99 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2014 - 22:01

24.11.14 - Жим (т2) Проходка на 2 раза

Ротаторы (разминка)

Жим: 3х2р (110,115,120) - не повезло со страховщиком (мальчик штангу не отпускал из рук, хотя клялся, что не помогал), 125 - не пожал

Фр. Жим:1х25 (20кг)

Тяга штанги в наклоне:3х15 (70)  

Бицепс штангой: 2х15р(30)

Ротаторы

 

В жиме прогресса нет!

Причины: слишком много отказных тренек и неправильная "трактовка" Т,С.Л тренировок. В приседе "перетрен" был простителен из-за увеличенного интервала между тяжелыми тренями



#100 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 27 Ноябрь 2014 - 09:46

26.11.14 Присед (ср) + Тяга (т)

Присед: 3х6р (100) - делал еле-еле. Ощущение, что  на плечах 120-130кг. Даже не верится, что 2 недели назад присел 155. Вот что значит устал...

Становая тяга: проходка на 2 раза (160,170,180,190), 200 - не взял.  - 190  - небольшой  провал спины, оторвал уверенно. 200 даже не оторвал

По тяге немного разочарован: 200 - как камень преткновения. не могу от пола оторвать и все тут! 

В целом системой доволен. Только тягу буду делать в 1-й тяжелый день и не усираться в средние трени. Надеюсь в следующем цикле 200 преодолею.

Но сначала до конца недели, а возможно и следующую неделю от железа отдохну






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 342 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 342 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика