Сообщений в теме: 128

[part]

Положу все, что есть у меня сюда. Чтобы не искать. ИМХО, удобно будет.

 SYSTEM12.xls   31К   4282 Количество загрузок: - система 1 и 2
 RECORD.xls   41К   3153 Количество загрузок: - рекорд
 caterpillar.xls   35К   3222 Количество загрузок: - гусеница
 symons.xls   20,5К   1992 Количество загрузок: - по мотивам Л.Симмонса

[дикий]

Положу все, что есть у меня сюда. Чтобы не искать. ИМХО, удобно будет.

 SYSTEM12.xls   31К   4282 Количество загрузок: - система 1 и 2
 RECORD.xls   41К   3153 Количество загрузок: - рекорд
 caterpillar.xls   35К   3222 Количество загрузок: - гусеница
 symons.xls   20,5К   1992 Количество загрузок: - по мотивам Л.Симмонса

благодарю за труды....

[Alex777]

В формулах ошибка. Аскольд Евгеньевич писал, что округлять веса надо в меньшую сторону с точностью 2,5 кг.

[part]

В формулах ошибка. Аскольд Евгеньевич писал, что округлять веса надо в меньшую сторону с точностью 2,5 кг.

У меня нормально считает, может зависит от версии Excel'я.

Надо заменить
=ОКРУГЛ((ВЕС)/2.5;0)*2.5
на
=ОКРУГЛВНИЗ((ВЕС)/2.5;0)*2.5

Сейчас займусь

[part]

В "Рекорде" и "Гусенице" все уже было, поправил Систему12 и сделал округление в "по мотивам Л. Симонса":
 SYSTEM12.xls   29,5К   1725 Количество загрузок:
 symons.xls   21К   1193 Количество загрузок:

[Аспаркам]

спасибо большое!

[Аскольд]

Спасибо за помощь!

[3axap]

Аскольд Евгеньевич, по какой из ваших систем Вы бы посоветовали позаниматься сначала, если рание не было опыта прохождения ваших процентовок? Жим на уровне 130-135 кг. стаж занятий около 2-х лет. Спасибо.

Сообщение отредактировал 3axap: 21 Май 2009 - 17:52

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, по какой из ваших систем Вы бы посоветовали позаниматься сначала, если рание не было опыта прохождения ваших процентовок? Жим на уровне 130-135 кг. стаж занятий около 2-х лет. Спасибо.

Если занятия проходят регулярно и готовы к серьёзным системам, то можно взять Ж№1.

[3axap]

Если занятия проходят регулярно и готовы к серьёзным системам, то можно взять Ж№1.

Спасибо, обязательно попробую.

[Денис Тюмень]

Аскольд Евгеньевич, а с каких процентов и с каких тренировок в программе Ж№1 можно работать в майке?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, а с каких процентов и с каких тренировок в программе Ж№1 можно работать в майке?

Если уже идёт работа с майкой, то в Ж№1 можно в ней выполнять жимы на 4, 7, 10 тренировках. Обычно после 80%. Можно и чаще в майке, но это уже надо индивидуально смотреть.

[LANcaster]

для жима №1 и 2 нашел более удобоваримый файл, немного подправил (выставил автоматом расчет процентов на 11 и 12 треньки для №1).
на 4 тренировке КПШ=18 (только на один жим!), заметил это только на тренировке)))
Качи в зале меня считают уже повернутым)))). Я час на скамье жима провожу, они по 10 упражнений успевают сделать))))

Прикрепленные файлы

•  surovetski.xls   31К   1070 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал LANcaster: 01 Сентябрь 2009 - 15:49

[LANcaster]

Спасибо, обязательно попробую.

как успехи, дружище? Поделитесь опытом, учитывая сон и питание.

[3axap]

как успехи, дружище? Поделитесь опытом, учитывая сон и питание.

никак (((. Решил подсушиться в итоге сбросил 12 кг (теперь в 90). ну и естественно кг. на штанге тоже упали, ни о каких силовых программах на такой диете даже и не думаю...возможно через месяцок попробую

[Иван Снег]

Качи в зале меня считают уже повернутым)))). Я час на скамье жима провожу, они по 10 упражнений успевают сделать))))

Тажа фигня)) Вчера была 4 тренировка по сист №1. Вместе с разминкой час двадцать жал

[Vlad66]

Начал заниматься по программе система 1. За максимум взял результат который ниже моего ПМ на 2.5 кг, но на 2 тренировке не смог выполнить 9 и 11 подход самостоятельно, только с помощью товарища.Подскажите пожалуйста занизить мне ПМ и начать по новой, или по стараться осилить эту программу ?

[Аскольд]

Начал заниматься по программе система 1. За максимум взял результат который ниже моего ПМ на 2.5 кг, но на 2 тренировке не смог выполнить 9 и 11 подход самостоятельно, только с помощью товарища.Подскажите пожалуйста занизить мне ПМ и начать по новой, или по стараться осилить эту программу ?

Продолжить без изменений.

[Максим Владимирович]

 SYSTEM12.xls   31К   4282 Количество загрузок: - система 1 и 2

в системе 1 сначала пожходы а потом повторения или наоборот? например 100/2*5 это 100кг в двух подходых по пять повторений в каждом?

[Аскольд]

в системе 1 сначала пожходы а потом повторения или наоборот? например 100/2*5 это 100кг в двух подходых по пять повторений в каждом?

Первая цыфра - подходы, вторая - повторения.