Перейти к содержимому


Фотография

Работа на функционалку.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 9

#1 OFFLINE   login

login
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 30 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2008 - 10:03

Вопрос к тем, кто совмещает силовые тренировки с другими видами физической активности (например, БИ, бег, плавание и пр.). Хочу после проходки недельки 4-6 поработать на функционалку, повысить выносливость и сбросить немного лишнего жира, да и мышцам со связками дать восстановиться. Как сохранить силовой результат, чтобы после этих 4-6 недель начать более или менее с тех же максимальных результатов?

Для функционалки собираюсь заниматься на эллиптическом, гребном и беговом тренажерах, отрабатывать связки на мешке и макиваре.

Надеюсь, в частности, услышать совет от Н.Виткевича.

Заранее благодарен.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 19) ,


#2 OFFLINE   maksimus82

maksimus82
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 342 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2008 - 10:18

Цитата(login @ 24.10.2008, 10:03) <{POST_SNAPBACK}>
Вопрос к тем, кто совмещает силовые тренировки с другими видами физической активности (например, БИ, бег, плавание и пр.). Хочу после проходки недельки 4-6 поработать на функционалку, повысить выносливость и сбросить немного лишнего жира, да и мышцам со связками дать восстановиться. Как сохранить силовой результат, чтобы после этих 4-6 недель начать более или менее с тех же максимальных результатов?

Для функционалки собираюсь заниматься на эллиптическом, гребном и беговом тренажерах, отрабатывать связки на мешке и макиваре.

Надеюсь, в частности, услышать совет от Н.Виткевича.

Заранее благодарен.


За 4-6 недель активного отдыха ничего страшного с результатами произойти не должно при условии нормального питания и адекватной активности. Даже если ты и потеряешь в силе немного то потом быстро восстановишь.

"Для функционалки собираюсь заниматься на эллиптическом, гребном и беговом тренажерах" - ИМХО хрень ето все. А вот единоборством каким-нибудь позаниматься + мешок, макивару побить на пользу пойдет: выносливость+силовая выносливость+координация. Ну и в жизни может пригодиться other_box.gif

ЗЫ: что такое БИ?

#3 OFFLINE   Доктор "Присед"

Доктор "Присед"
  • Пользователи
  • Репутация
    235
  • 2 573 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2008 - 10:24

Цитата(maksimus82 @ 24.10.2008, 12:18) <{POST_SNAPBACK}>
ЗЫ: что такое БИ?

Наверное Боевые Искусства.

#4 OFFLINE   login

login
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 30 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2008 - 10:35

Цитата(Доктор @ 24.10.2008, 9:24) <{POST_SNAPBACK}>
Наверное Боевые Искусства.


ага

#5 OFFLINE   login

login
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 30 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2008 - 10:57

Цитата(maksimus82 @ 24.10.2008, 9:18) <{POST_SNAPBACK}>
За 4-6 недель активного отдыха ничего страшного с результатами произойти не должно при условии нормального питания и адекватной активности. Даже если ты и потеряешь в силе немного то потом быстро восстановишь.

"Для функционалки собираюсь заниматься на эллиптическом, гребном и беговом тренажерах" - ИМХО хрень ето все. А вот единоборством каким-нибудь позаниматься + мешок, макивару побить на пользу пойдет: выносливость+силовая выносливость+координация. Ну и в жизни может пригодиться other_box.gif

ЗЫ: что такое БИ?


Поэтому и отрабатываю связки по мешкам и макиваре. Работать 4-6 недели в секции БИ и потом снова уходить - не то. А выносливость в любом случае нужна. Без нее и в БИ особо ничего не сделаешь.

#6 OFFLINE   nashmir

nashmir

    MCMK WPC

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 2 401 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2008 - 11:23

За небольшой период времени ничего страшного с силовыми результатами не случится ( База есть база).Я вообще сторонник того, чтобы устраивать достаточно продолжительные периоды отдыха, чистки и восстановления по следующим основаниям:
1.Работа на соревновательный результат -всегда работа с большими перекосами именно в сторону достижения результата, необходимы и периоды укрепления всего остального.
2.Организм может залечить микротравмы и они не перерастут в большие травмы которые резко отбрасывают назад.
3.После чистки и восстановления прогресс бывает очень существенным, просто качественный скачек.
4.Опять же надо стремиться к тому , чтобы сохранять форму и силу в течении всей жизни , а не блеснуть в молодости и потом на инвалидность.
5.Организм может быть сильным и здоровым только ВЕСЬ целиком. Вы не сможете долго быть хорошим жимовиком к примеру, не имея здоровой сердечно-сосудистой системы или связок.

Теперь как это осуществлять на практике:
1.Прислушаться к себе и понять чего не хватает, а что тяготит и обратить на это внимание.
2.Почиститься и восстановиться хорошо ( привести в порядок печень, почки пищеварительную систему), сейчас есть много специальных растительных комплексов для этого, энзимов и т.д.
3.Перейти на более легкоусваиваимую пищу ( рыбу, птицу вместо мяса , много фруктов и овощей и т.д.) попить витаминно минеральные комплексы.
4.Поменять физические нагрузки. С моей точки зрения лучше всего заняться каким нибудь реальным контактным БИ.И для функционалки хорошо ( а это то чего больше всего не хватает) и практическая польза есть.
Все зависит от того , какой хороший тренер и секция есть в вашем регионе.
Варианты: бокс, тайский бокс, самбо, дзюдо, вольная , классическая, любой стиль нокдаун-карате, боевое самбо, микстфайт и т.д.

Дальше, когда почувствуете, что отдохнули восстановились почистились и опять тянет в силовой зал, не помешает период хорошего базового тренинга, а после него уже можно делать специализацию.

Сообщение отредактировал nashmir: 24 Октябрь 2008 - 11:30


#7 OFFLINE   login

login
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 30 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2008 - 18:17

Спасибо за советы. Один вопрос. Есть специфические нормы, которые помогают контролировать сохранение силовых показателей? Например. раз в 10 дней выполнять 2 подхода по 10 раз с 70% от максимума или что-то в этом роде?

#8 OFFLINE   maksimus82

maksimus82
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 342 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2008 - 11:39

Цитата(login @ 25.10.2008, 17:17) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за советы. Один вопрос. Есть специфические нормы, которые помогают контролировать сохранение силовых показателей? Например. раз в 10 дней выполнять 2 подхода по 10 раз с 70% от максимума или что-то в этом роде?


А смысл в этом есть? Мне кажется нет. Ты же на функционалку собрался работать. Через 1-е 10 дней сделаешь проходку не упадет сила допустим, а через еще 10 дней упадет немного и что? бросишь функционалку и опять за штангу возмешься?
ИМХО проходку надо делать когда закончишь функционалку, а еще лучше недели через две. К примеру у меня за две недели результат возвращается к около-старым показателям и если расчитывать трен. по процентам разница существенная.

#9 OFFLINE   login

login
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 30 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2008 - 11:39

В прошлую среду закончил предсоревновательную программу (Шейко), чтобы в начале этой недели сделать проходку. Как назло слегка простудился. Температуры нет, но легкий насморк. Теперь вот думаю, делать завтра проходку или как. (

Посоветуйте.


#10 OFFLINE   maksimus82

maksimus82
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 342 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2008 - 11:43

Цитата(login @ 27.10.2008, 10:39) <{POST_SNAPBACK}>
В прошлую среду закончил предсоревновательную программу (Шейко), чтобы в начале этой недели сделать проходку. Как назло слегка простудился. Температуры нет, но легкий насморк. Теперь вот думаю, делать завтра проходку или как. (

Посоветуйте.


Если есть вероятность что легкий насморк разовьется в простуду (тьфу три раза) то стоит делать спроходку сейчас. Это же не соревнования :) если результат будет чуть ниже - трагедии не произойдет.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 92 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 92 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Google, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика