Перейти к содержимому


Фотография

Система "Жим №1"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 938

#921 OFFLINE   Elovyi

Elovyi
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 17 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2011 - 15:42

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Такой вопрос. После проходки по ж№1 до соревнований остается 6 тренировок.. Так вот, как лучше провести эти тренировки? Растянуть ж№2 или взять 7 последних тренек из ж№1 ? Соревнования первые... Прошу помочь...
  • dr.bench-press это нравится

#922 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2011 - 18:12

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Такой вопрос. После проходки по ж№1 до соревнований остается 6 тренировок.. Так вот, как лучше провести эти тренировки? Растянуть ж№2 или взять 7 последних тренек из ж№1 ? Соревнования первые... Прошу помочь...

Тогда уж повторить последние тренировки Ж№1.
  • Celb это нравится

#923 OFFLINE   Elovyi

Elovyi
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 17 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2011 - 21:29

Спасибо!

#924 OFFLINE   radeon

radeon
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 13 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2011 - 21:35

Аскольд Евгеньевич, я прошел систему жим№1 без проблем, все тренировки прошли четко, даже с запасом. На 10 тренировке 100% вес выжал без проблем на 2 раза, может быть выжал бы даже на 3. Но за день до проходки(12 тренировка) я на улице съел мороженное на утро что-то прихворал немного. Без температуры, но чувствовал себя не важно. На проходке попробовал ПМ + 5кг пожать - не далось. ПМ + 2.5 пожал хорошо. Вот сейчас думаю или пройти жим№2 от веса ПМ + 5кг (Я посмотрел веса и прикинул, все должен осилить) или еще раз пройти жим№1, но от ПМ + 2.5-3 кг. Что посоветуете?

#925 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2011 - 01:06

Аскольд Евгеньевич, я прошел систему жим№1 без проблем, все тренировки прошли четко, даже с запасом. На 10 тренировке 100% вес выжал без проблем на 2 раза, может быть выжал бы даже на 3. Но за день до проходки(12 тренировка) я на улице съел мороженное на утро что-то прихворал немного. Без температуры, но чувствовал себя не важно. На проходке попробовал ПМ + 5кг пожать - не далось. ПМ + 2.5 пожал хорошо. Вот сейчас думаю или пройти жим№2 от веса ПМ + 5кг (Я посмотрел веса и прикинул, все должен осилить) или еще раз пройти жим№1, но от ПМ + 2.5-3 кг. Что посоветуете?

Всё-таки Ж№2 пройти.
  • Celb это нравится

#926 OFFLINE   radeon

radeon
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 13 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2011 - 14:10

Ок, спасибо большое за совет, а подсобку на трицепсы в жим №2 в свое удовольствие пару подходов можно включать в некоторые дни?

#927 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2011 - 14:19

Ок, спасибо большое за совет, а подсобку на трицепсы в жим №2 в свое удовольствие пару подходов можно включать в некоторые дни?

Так можно.
  • Celb это нравится

#928 OFFLINE   Anton174

Anton174
  • Пользователи
  • Репутация
    13
  • 32 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2011 - 00:16

Сегодня закончил Ж2, пожал легко 127,5. 130 чутка не хватило, помогли немного. Правда есть подозрение, что отдыхал дольше. В зале никого не было минут 7, а я обычно максимум 3-4 минуты отдыхаю. За лишние 3 минуты конечно не остынешь, но психологически как-то не то...
На проходке Ж1 пожал 125 (рост 15 кг) . Ж2 рассчитывал 122,5.
Во вторник второй раз начну Ж1. Вес буду брать 127,5. Посмотрел по таблице, все веса должен пройти без проблем.
Прохожу эти системы первый раз, поэтому никаких далеко идущих выводов делать не буду.
Но Ж1 это конечно вещщщ! Сразу ощущается.

#929 OFFLINE   ctac85

ctac85
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2011 - 09:42

Всем привет!

В субботу закончил систему "Жим 1". Максимум считал от 120 кг. В итоге на максимум выжал сначала 130кг, а в следующем подходе 132,5 кг. Тренировки не пропускал, все дожимы делал как положено. Единственное, что добавил для себя это жим на наклонной скамье в конце тренировки. Завтра начинаю "Жим 2". А после него думаю, можно ли сразу начинать "Жим 1" или лучше отдохнуть пару недель ? Посоветуйте, пожалуйста.

#930 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2011 - 10:09

Всем привет!

А после него думаю, можно ли сразу начинать "Жим 1" или лучше отдохнуть пару недель ? Посоветуйте, пожалуйста.

Оплачиваемый отпуск от тренировок что ли? Это не та работа, за которую платят деньги. Это работа по физическому совершенствованию - процесс непрерывный. Отдых необходим бывает вынужденный, например, болезнь какая-то или перегрузка и прочее. А если состояние будет обычное, то зачем прерываться.
  • Celb это нравится

#931 OFFLINE   ctac85

ctac85
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 7 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2011 - 10:31

Оплачиваемый отпуск от тренировок что ли? Это не та работа, за которую платят деньги. Это работа по физическому совершенствованию - процесс непрерывный. Отдых необходим бывает вынужденный, например, болезнь какая-то или перегрузка и прочее. А если состояние будет обычное, то зачем прерываться.


Спасибо вам за ответ. Значит будем дальше заниматься и, надеюсь, так же прибавлять.

#932 OFFLINE   p-w

p-w
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 11 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2011 - 22:37

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте!

Начал систему номер 1, закончил прибавил 5кг. ( дико рад =) спасибо вам) , после начал систему номер 2 сделал один день, и взял паузу скажем так ( уезжал, то есть ничего не делал). Приехал, продолжил где закончил, и очень тяжело, бывает, что не могу закончить, последние повторы и подходы.

Так же идёт цикл тяги и приседа, тоже так же продолжил, всё нормально пока, что ( тьфу тьфу тьфу), всё как в проге, выполняю.

Нужно ли делать на жиме пересчёт? ТО бишь новая проходка, и снова система номер 2? или дальше продолжать

Надеюсь выразил нормально и понятно мысль.

#933 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2011 - 22:53

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте!

Начал систему номер 1, закончил прибавил 5кг. ( дико рад =) спасибо вам) , после начал систему номер 2 сделал один день, и взял паузу скажем так ( уезжал, то есть ничего не делал). Приехал, продолжил где закончил, и очень тяжело, бывает, что не могу закончить, последние повторы и подходы.

Так же идёт цикл тяги и приседа, тоже так же продолжил, всё нормально пока, что ( тьфу тьфу тьфу), всё как в проге, выполняю.

Нужно ли делать на жиме пересчёт? ТО бишь новая проходка, и снова система номер 2? или дальше продолжать

Надеюсь выразил нормально и понятно мысль.

Лучше просто снизить все веса на 2,5-5 кг.
  • Celb это нравится

#934 OFFLINE   p-w

p-w
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 11 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2011 - 23:19

Спасибо!!

#935 OFFLINE   p-w

p-w
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 11 сообщений

Отправлено 26 Октябрь 2011 - 22:39

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!

Извините если задаю глупые вопросы.
Прошёл две системы, 1-ой +5, со второй +2,5 = 7,5, дико доволен, за что, спасибо вам=).
Теперь вновь рассчитываю от максимального, который получил в целом от двух циклов.
На 4-ой тренировке, нужно жать максимальный вес. Если не получится, просто пропустить? Или пожать на 2,5 меньше? И в след. раз опять же пробовать мак. или занизить на 2,5 ?

Надеюсь поймёте, что имею ввиду..ну что правильно изложил мысль)

=)

#936 OFFLINE   Anton174

Anton174
  • Пользователи
  • Репутация
    13
  • 32 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2011 - 01:05

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!

Извините если задаю глупые вопросы.
Прошёл две системы, 1-ой +5, со второй +2,5 = 7,5, дико доволен, за что, спасибо вам=).
Теперь вновь рассчитываю от максимального, который получил в целом от двух циклов.
На 4-ой тренировке, нужно жать максимальный вес. Если не получится, просто пропустить? Или пожать на 2,5 меньше? И в след. раз опять же пробовать мак. или занизить на 2,5 ?

Надеюсь поймёте, что имею ввиду..ну что правильно изложил мысль)

=)

Писалось уже, причем не в одной теме. Программа рассчитывается от того максимума, который можешь взять практически на любой тренировке. По своему опыту уже могу ощущать, смогу пожать вес или нет. Прохожу только второй раз. у меня было так, что после прохождения Ж1 убирал 2,5 кг, чтобы рассчитать Ж2. Когда 2 раз начал Ж1, брал тот вес, что получил на Ж2. Думаю сам со временем сможешь определять. Но если не уверен, не лезь на рожон. Делай с тем весом, который можешь пожать на любой тренировке.

#937 OFFLINE   p-w

p-w
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 11 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2011 - 18:40

Ну согласитесь читать все темы и все посты, тоже не вариант .

Спасибо.

#938 OFFLINE   p-w

p-w
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 11 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2011 - 18:48

Аскольд Евгеньевич, подскажите, что делать? )


Ещё вопрос, напишу как есть.


18 ноября ( через 3 недели) - проходка по приседу.
25 ноября ( через 4 недели) проходки: тяга, жим.

После проходки по приседу, на последней неделе в цикле ( на 8 недель), есть тоже приседания лёгкие. Вот если на последней неделе, эту лёгкую тренировку по приседаниям убрать, и сделать проходку по тяге в этот день, а на след. день в пятницу, сделать проходку по жиму.

Так можно сделать?

#939 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2011 - 21:57

Аскольд Евгеньевич, подскажите, что делать? )


Ещё вопрос, напишу как есть.


18 ноября ( через 3 недели) - проходка по приседу.
25 ноября ( через 4 недели) проходки: тяга, жим.

После проходки по приседу, на последней неделе в цикле ( на 8 недель), есть тоже приседания лёгкие. Вот если на последней неделе, эту лёгкую тренировку по приседаниям убрать, и сделать проходку по тяге в этот день, а на след. день в пятницу, сделать проходку по жиму.

Так можно сделать?

Да, так можно.
  • Celb и Bernau75 это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 360 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 360 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика