Сообщений в теме: 534

[Аскольд]

Спасибо. А есть ли смысл переучиваться жать по другому? Или может, к примеру, у меня относительно сильный трицепс и ничего менять не надо?

Может и не надо менять. Так ведь на расстоянии не скажешь определённо. Но, если есть возможность, то надо попробовать сменить технику. Некоторое время поработать, привыкнуть и посмотреть, что будет.

[mladenec]

Может и не надо менять. Так ведь на расстоянии не скажешь определённо. Но, если есть возможность, то надо попробовать сменить технику. Некоторое время поработать, привыкнуть и посмотреть, что будет.

спасибо!

[viktor]

Видел как многие жимовики ставят ноги не не полную стопу а на носки. Это нормально? Или всё таки полная стопа надёжней?

[Аскольд]

Видел как многие жимовики ставят ноги не не полную стопу а на носки. Это нормально? Или всё таки полная стопа надёжней?

Конечно, на полной стопе лучше опора. Да и по правилам так положено. Для этого допускается увеличенный каблук до 5 см.

[TYaZHick]

Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста, какую обувь лучше всего использовать для жима!

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста, какую обувь лучше всего использовать для жима!

Ну, это каждый себе сам подбирает, чтобы удобно было. Лишь бы соответствовало правилам. Единой обуви для жима нет.

[Samir]

Конечно, на полной стопе лучше опора. Да и по правилам так положено. Для этого допускается увеличенный каблук до 5 см.

мне кажется что на носках опора хоть и хуже но мост сделать легче.

[Андрей Палей]

мне кажется что на носках опора хоть и хуже но мост сделать легче.

По правилам IPF это не годится..

[Samir]

По правилам IPF это не годится..

по правилам впц это разрешено насколько я знаю. А мост то все таки при какой постановке ног эффективней?

[Аскольд]

по правилам впц это разрешено насколько я знаю. А мост то все таки при какой постановке ног эффективней?

И опять можно только сказать, что это всё индивидуально, потому что зависит от тазобедренных суставов. Поэтому постановка ног у всех разная. Но не думайте о том, чтобы сделать больше мост - это силу не прибавит. А жёсткая майка ломает любой мост.

[Samir]

И опять можно только сказать, что это всё индивидуально, потому что зависит от тазобедренных суставов. Поэтому постановка ног у всех разная. Но не думайте о том, чтобы сделать больше мост - это силу не прибавит. А жёсткая майка ломает любой мост.

зато есть один плюс - уменьшение амплитуды, а следовательно и меньше сил тратиться. Верно?

[Аскольд]

зато есть один плюс - уменьшение амплитуды, а следовательно и меньше сил тратиться. Верно?

Прогиб нужен в грудной части, а не мост. Это разные вещи. Вы видели тяжей, делающих мостик? Нужна как можно выше опора о лавочку (ближе к шее). Для этого делают опускание плеч, сведение лопаток, подъём груди. А мостик - это прогиб в пояснице, этого можно и не делать - тогда в пояснице не будет сильного напряжения.

[Samir]

спасибо за разъяснение. Теперь буду внимательней относиться к этим нюансам.

[pryamov]

Аскольд Евгеньевич,здравствуйте! У меня вопрос,я б/э жму 170, иду дальше 180, 190, даже 200 срыв с груди отличный, далее встает,но дожать смогу и 220. Я понимаю,что проблема с мертвой точкой. Подскажите,какое упражнение уместнее делать для решения этой проблемы? Спасибо.

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич,здравствуйте! У меня вопрос,я б/э жму 170, иду дальше 180, 190, даже 200 срыв с груди отличный, далее встает,но дожать смогу и 220. Я понимаю,что проблема с мертвой точкой. Подскажите,какое упражнение уместнее делать для решения этой проблемы? Спасибо.

Тут надо сказать, что все по-разному пробивают этот критический уровень. В основном вариантами самого жима. Скажу о некоторых, а кто-то здесь может ещё расскажет о своих приёмах.
1). Жим узким хватом. Как-то некоторым помогает. (Но я в этом не уверен).
2). "Негативный" жим, то есть только опускание большого веса, предельно ниже сдерживая его. (Неплохо, но тяжело, травмоопасно и неудобно в исполнении на тренировках).
3). Жим с опоры на высоте критического уровня или чуть ниже. (Хороший приём, тут сочетаются статика и динамика, но исполнение не всем даётся - часто психологически).
4). Полужимы в средней части амплитуды: чуть ниже - чуть выше критического уровня. (Неплохой, но трудоёмкий приём).
5). Полужимы с груди, пробивая критический уровень. (По-моему один из лучших приёмов).
6). Статика на критическом уровне. (Результат зависит от умения исполнить, но трудно точно определить этот уровень).
7). Жимы с цепями, резинами. (Наверно помогают, но мы не используем).
Не могу утверждать, что вам конкретно поможет. Пробуйте.

[pryamov]

Огромное спасибо!

[Константин_73]

Вчера вот распробовал впервые дожим. Сразу же появились и вопросы. Если не получается с 10-12 см выжать, а только последние 20-25 см, то как быть? Я первый подход так и дожал совсем уж по-короткому, а следующие 2 уже с подстрахуем который мне конечно помог работой своего бицепса, я сам опускал до 10-12 см, а он мне помогал пройти самый трудный отрезок на подъеме, больше половины то бишь. Как лучше?

[Аскольд]

Вчера вот распробовал впервые дожим. Сразу же появились и вопросы. Если не получается с 10-12 см выжать, а только последние 20-25 см, то как быть? Я первый подход так и дожал совсем уж по-короткому, а следующие 2 уже с подстрахуем который мне конечно помог работой своего бицепса, я сам опускал до 10-12 см, а он мне помогал пройти самый трудный отрезок на подъеме, больше половины то бишь. Как лучше?

Это дожим. Поэтому достаточно и 10-15 см.

[Константин_73]

Это дожим. Поэтому достаточно и 10-15 см.

10-15 см сверху я так понимаю? И посторонней помощи следует избегать? Спасибо за программу, после тренировки осталось ощущение полноты и насыщености.

[Аскольд]

10-15 см сверху я так понимаю? И посторонней помощи следует избегать? Спасибо за программу, после тренировки осталось ощущение полноты и насыщености.

Конечно, сверху. Но страховщик нужен обязательно. При опускании вы должны руководствоваться ощущениями достаточности: уже хватит - иначе не дожать. Поэтому можно и не рассчитать и штанга пойдёт вниз. Так что только со страховкой.