Перейти к содержимому


Фотография

LEONARDO


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1151

#1101 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2017 - 20:10

14 ноября 2017 года

 

Новый цикл жимовых тренировок. ПМ беру 200 кг. Сегодня день 5-разового жима с шагом в 3% и перерывом между подходами в полторы минуты. Лучший результат - 7 сентября 2016 года - 135 на 5, 142,5 на 4 и 147,5 на 2. В нынешнем сезоне последний раз жал в 5-разовых подходах 9 октября. Получилось 137,5 на 5 и 145 на 2 раза. Работал с новым жёстким грифом.

 

100 на 5

105 на 5

112,5 на 5

117,5 на 5

125 на 5

130 на 5

135 на 5

142,5 на 5

147,5 на 4 и 1 форсированный, не дожал совсем чуть-чуть...

 

Жим с паузой 3 секунды:

130 кг в 2 подходах по 3 раза

 

Отжимания на брусьях:

40 кг на поясе - 9 раз

 

Жим узким 30 см хватом:

100 кг на 9 раз

 

Жим с гирями стоя:

32 кг на 2 по 10

24 кг на 15

 

Подтягивания на бицепсы:

2 по 10 с гирей 16 кг на поясе

18 раз до предела без отягощения

 

Тяга штанги в наклоне к поясу:

75 кг на 20 раз

 

Жим ногами:

130 кг на 20 раз

 

Пресс на наклонной скамье:

20+10 раз.

 

Норм поработал, пампинг нехилый такой.



#1102 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2017 - 15:23

16 ноября 2017 года

 

Приседания в 5-повторном режиме с шагом в 6% и отдыхом в 5 минут. Бинты жёсткие. Лучший результат был в нынешнем сезоне в начале-середине сентября - 200 на 5 и 215 на раз. Сегодня приседал в раме со страховочными упорами. Страховки, то бишь ассистентов, не было. Поэтому сегодня прошло боевое крещение рамы. итак:

 

130 на 5 в лёгких бинтах

145 на 5 в лёгких

160 на 5 в жёстких, но мотал средне

177,5 на 5 аналогично

192,5 на 5 в жёстких на полную

207,5 на 5 в жёстких на полную, 5-й раз думал, что не встану. Ан нет - встал )) Аж в глазах покраснело всё...

222,5 на раз и второй раз сел, попытался встать, прошёл сантиметров 5 вверх и поставил на упоры. Жесть!!!

 

Присед с паузой:

145 на 3 раза с 5-секундной паузой внизу в лёгких бинтах

 

Тяга классикой:

180 на 10 с акцентом в ноги. Остановился, но пару раз ещё бы потянул, думаю...

 

Экстензии:

30 раз без отягощения

 

Отжимания на брусьях:

2 по 10 с гирей 24 кг.

 

Думаю, дня 3 отдохну - и на жим. Завтра, наверное, вставлю промежуточную треню на жим со средним весом.

 

Всё. Совесть моя чиста ))



#1103 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2017 - 17:36

20 ноября 2017 года

 

Жим в 3-повторном режиме с шагом в 4% и отдыхом в полторы минуты. Лучший результат был нынче, 14 октября 2017 года - 160 на 3 и 167,5 на раз.

 

100 на 3

107,5 на 3

115 на 3

125 на 3

132,5 на 3

140 на 3

147,5 на 3

155 на 3

165 на раз + 2 форсированных

Короче, остался на прежнем уровне.

 

Жим с паузой и резинками:

140 на раз в 3 подходах

 

Отжимания на брусьях:

Подходы до предела. В первом 6 раз осилил. Во втором 5 раз. На поясе висело 55 кг.

 

Жим лёжа узким 30 см хватом:

115 на 6 (до максимума)

 

Жим стоя с гирями:

32 кг в 2 подходах по 12 повторений

 

Тяга гантели в наклоне к поясу:

62,5 кг по 20 раз на руку

 

Подтягивания:

15 раз по сокращёнке широким хватом

 

Сработал не хуже, но и не лучше. Состояние было какое-то унылое - ломота в костях, поясница закрепощённая. Послезавтра тяга в 5-повторном режиме по аналогии с последним приседом.



#1104 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2017 - 18:40

23 ноября 2017 года

 

Ну вот и день тяги в 5-повторном режиме с шагом в 6% и отдыхом между подходами в 5 минут. Лучший результат на аналогичной трене был нынче, в середине сентября - 230 на 5 и 250 на 2. В прошлом году лучший результат был 225 на 5 и 240 на раз. Кстати, работал с жёстким грифом сегодня. Обновил, так сказать. Срыв, конечно, немного отличается от работы с ТА грифом, но тем не менее:

 

150 на 5

167,5 на 5

185 на 5

205 на 5

222,5 на 5

240 на 5

257,5 на 2, третий не пошёл, но немного поупирался.

добивочный подход на 235 на 5 раз

 

Тяга из ямы:

190 на 3 раза с акцентом на широкую постановку коленей

 

Шраги:

170 на 15 раз

 

Подъём штанги с низких упоров (ниже зачётного угла в приседе):

135 в 3 подходах на 3 повторения. Снимаю со стоек, сажусь глубоко, ставлю штангу полностью на упоры и с максимальной скоростью встаю. Акцент делаю на широкую постановку ног, разведение коленей (приводящие долбал) и по возможности вертикальное положение торса.

 

Икры:

2 минуты подъёмов на носках без отягощения

 

Отжимания на брусьях:

2 по 10 с 20 кг на поясе с паузой в нижней точке.

 

Пресс.

 

Теперь отдых 3-4 дня. Включу в этот перерыв немного кача и на жим промежуточную среднюю треню.



#1105 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 27 Ноябрь 2017 - 17:40

27 ноября 2017 года

 

Жим синглами с шагом в 5% и отдыхом в полторы минуты. Лучший результат на аналогичной тренировке был зафиксирован ещё в прошлом сезоне, 16 сентября 2016 года - 170 на раз. Но... Тогда мой вес собственный был 102-104 кг. Сегодня мой вес составил 95,5 кг. В общем, серия подходов сегодня выглядела так:

100 на раз

110 на раз

120 на раз

130 на раз

140 на раз

150 на раз

160 на раз

170 на раз

180 - дожал до середины, верх помогли...

 

Дальше продолжил в слинге:

180 на раз

190 на раз

200 на раз

210 с помощью

 

С паузой решил сегодня жимы не делать.

 

Отжимания на брусьях:

2 подхода по 5 раз с весом 65 кг на поясе

 

Жим штанги лёжа в силовой раме с низких упоров, от уровня груди:

130 кг на 3 по 3 - полностью опускал штангу на упоры и поднимал с максимальным ускорением. Сильно с упоров штангу не рву, понимая травмоопасность данного движения.

 

Жим штанги сидя:

60 на 10

65 на 8

70 на 6

60 до предела

 

Тяга штанги в наклоне к поясу:

100 на 10

110 на 8

120 на 6

100 до предела

 

Жим лёжа ногами в тренажёре:

130 на 20 раз

 

Можно сказать, в жиме спрогрессировал, если взять во внимание снижение собственного веса. Хотя, конечно, втайне надеялся 180 пожать ))



#1106 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 30 Ноябрь 2017 - 19:48

30 ноября 2017 года

 

Приседания в 3-разовых подходах с шагом в 8% и отдыхом в 5 минут. Состояние сегодня не очень. Морозы ударили под 40, ветер. Две ночи не высыпался. Тем не менее, собрался, пошёл. Начал сегодня поздновато, аж в седьмом часу. Лучший результат на аналогичной нынче был в конце сентября - 205 на 3 и 225 на раз.

 

130 на 3 в лёгких бинтах

150 на 3 в лёгких бинтах

172,5 на 3 в жёстких, но со средней намоткой

192,5 на 3 в жёстких, присел на одном дыхании, но третий пошёл туго. Почувствовал, что сегодня некондишн.

212,5 на 3 в жёстких сделал, третий пошёл ужасно тяжело

235 - сел слишком медленно, начал вставать, прошёл даже свою пресловутую мёртвую точку, но силы, видимо, на ней иссякли, и дальше я не вытянул ((( Поставил на упоры.

215 на 3 - добил в жёстких бинтах

 

Присед с паузой:

160 на 2 с паузой в 4-5 секунд в лёгких бинтах

 

Тяга классикой:

200 на 10, запас ещё раза на 2-3 остался...

 

Экстензии:

30 раз без отягощения

 

Отжимания на брусьях:

20 раз с 15-кг диском на поясе.

 

Пресс:

30 раз на сильно наклонной скамье

 

В общем, не пойму - получился у меня сегодня прогресс или нет. Но чувство неудовлетворённости всё же осталось. 235 надеялся встать. Может, нужно было добавить денёк отдыха...


  • ВОЛК528 это нравится

#1107 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2017 - 20:39

04 декабря 2017 года

 

Жим в 5-разовых подходах с шагом в 6% и перерывом в 4 минуты. Нынче на последней аналогичной тренировке, 26 октября, зафиксировал результат в 155 кг на 4 раза и 167,5 на раз. Сегодня получилось так:

 

100 на 5

112, 5 на 5

125 на 5

135 на 5

147,5 на 5

160 на 3 и 2 форсированных, хотя 4-е повторение сделал почти сам, но ассистент гриф пальцами подцепил всё-таки...

150 на 3 и 1 форсированный

 

Жим с паузой на груди:

135 на 3 раза, хват средний, прогиб особо не делал.

 

Отжимания на брусьях:

12 раз с весом 40 кг на поясе

 

Жим штанги сидя:

55 кг на 12

55 кг на 12

55 кг на 8

 

Подтягивания на перекладине:

2 подхода по 12 раз широким хватом

1 подход обратным хватом по сокращённой амплитуде - 20 раз

 

Жим ногами:

120 на 10

140 на 10

160 на 10



#1108 OFFLINE   LBA

LBA
  • Пользователи
  • Репутация
    20
  • 200 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2017 - 13:45

04 декабря 2017 года

 

Жим в 5-разовых подходах с шагом в 6% и перерывом в 4 минуты. Нынче на последней аналогичной тренировке, 26 октября, зафиксировал результат в 155 кг на 4 раза и 167,5 на раз. Сегодня получилось так:

 

100 на 5

112, 5 на 5

125 на 5

135 на 5

147,5 на 5

160 на 3 и 2 форсированных, хотя 4-е повторение сделал почти сам, но ассистент гриф пальцами подцепил всё-таки...

150 на 3 и 1 форсированный

 

Жим с паузой на груди:

135 на 3 раза, хват средний, прогиб особо не делал.

 

Отжимания на брусьях:

12 раз с весом 40 кг на поясе

 

Жим штанги сидя:

55 кг на 12

55 кг на 12

55 кг на 8

 

Подтягивания на перекладине:

2 подхода по 12 раз широким хватом

1 подход обратным хватом по сокращённой амплитуде - 20 раз

 

Жим ногами:

120 на 10

140 на 10

160 на 10

  Лео, сделай пожалуйста видео отжимания на брусьях с грузом. 



#1109 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2017 - 14:05

  Лео, сделай пожалуйста видео отжимания на брусьях с грузом. 

Хорошо. Теперь только в день жима. Числа этак 10-12 декабря.



#1110 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 06 Декабрь 2017 - 16:12

06 декабря 2017 года

 

День становой тяги в 3-повторном режиме с шагом в 8% и перерывом в 5 минут. На последней трене приседа что-то щемануло в паховой области, поэтому сегодня был дискомфорт и небольшая боль при срыве штанги. Пришлось немного круглить спину. Лучший результат был пару месяцев назад - 235 на 3 раза и 260 на раз. Сегодня так:

 

150 на 3

175 на 3

197,5 на 3

222,5 на 3

245 на 3

270 на 2, третий не пошёл. Но если бы не дискомфорт в паху, то, может, и пошло бы... Тогда полез бы на 290 ))) Ну хоть попробовал бы ))

240 на 3

 

Спрогрессировал. И это гуд!

 

Приседание-съём с низких упоров:

140 на 3 по 2 с широкой постановкой коленей

 

Экстензии:

3 по 15 с гирей 24 кг

 

Отжимания на брусьях:

20 раз без отягощения

 

Отдыхаю два-три дня. Потом жим. Ну а потом серия проходок. Или, скорее всего, работа синглами на средних весах. До сорев пара недель.


  • ВОЛК528 это нравится

#1111 OFFLINE   ВОЛК528

ВОЛК528

    Иду своим путем к победе.

  • Пользователи
  • Репутация
    195
  • 1 052 сообщений

Отправлено 09 Декабрь 2017 - 11:22

А что за соревы и где?



#1112 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2017 - 07:04

А что за соревы и где?


Открытый Кубок края АВПЦ/ВПЦ в Чите. Тут есть тема: http://forum.powerli...954#entry618702
  • ВОЛК528 это нравится

#1113 OFFLINE   ВОЛК528

ВОЛК528

    Иду своим путем к победе.

  • Пользователи
  • Репутация
    195
  • 1 052 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2017 - 10:14

Ты в пауэрлифтинге б.э или в классич. и с доп.контр. или нет?



#1114 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 10 Декабрь 2017 - 16:44

Ты в пауэрлифтинге б.э или в классич. и с доп.контр. или нет?

ВПЦ, RAW.

Собственный вес сейчас 94. Эх, куда бы девать эти 4 кг )) В категории 90 можно было бы на мастера замахнуться.


  • ВОЛК528 это нравится

#1115 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 11 Декабрь 2017 - 15:44

11 декабря 2017 года

 

Жим в 3-разовых повторениях с шагом в 8% и перерывом 4 минуты. День сегодня нерабочий. Накануне ночью спал 2 часа всего, днём догонялся. Последняя отказная тренировка перед соревнованиями. Лучший результат был 31 октября - 160 на 3 раза.

 

100 на 3

115 на 3

132,5 на 3

147,5 на 3

165 на 2 и 1 форсированный. Надеялся пожать на 3 раза. Увы...

150 на 3 с паузами в 2 секунды

140 на 2 с паузами в 3 секунды средним хватом

 

Отжимания на брусьях:

2 подхода по 6 раз с весом 60 кг на поясе. Выкладываю видео, как и обещал

 

 

Жим сидя со штангой:

50 на 15

55 на 12

 

Подтягивания:

15 раз

 

Жим ногами:

135 кг на 20 раз

 

Экстензии:

30 раз

 

Пресс на наклонной скамье:

30 раз


  • ВОЛК528 это нравится

#1116 OFFLINE   LBA

LBA
  • Пользователи
  • Репутация
    20
  • 200 сообщений

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 07:44

Спасибо за видео. Силён чертяга, красиво смотрится!



#1117 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 12 Декабрь 2017 - 08:22

Спасибо за видео. Силён чертяга, красиво смотрится!


Спасибо за отзыв )))

#1118 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 14 Декабрь 2017 - 16:48

14 декабря 2017 года

 

Разгружаюсь. Сегодня разгружал ноги.

 

Подъём с низких упоров:

150 кг 3 по 3 на скорость без бинтов с максимально нижней позиции.

200 кг 2 по 2 со средних упоров

 

Удержание штанги разнохватом:

дошёл до 310 кг, левая рука не удержала. Снимал с упоров, конечно ))

 

Экстензии:

30 раз

 

Отжимания на брусьях:

20 раз

 

Ну и в заключение ваш покорный слуга )))

 

UFy-fg_B0pg.jpg


Сообщение отредактировал leonardo: 14 Декабрь 2017 - 16:49

  • ВОЛК528 это нравится

#1119 OFFLINE   ВОЛК528

ВОЛК528

    Иду своим путем к победе.

  • Пользователи
  • Репутация
    195
  • 1 052 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2017 - 06:47

Результаты неплохие. Теперь что покажет помост. Удачи. 



#1120 OFFLINE   leonardo

leonardo
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    348
  • 2 457 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2017 - 08:49

Результаты неплохие. Теперь что покажет помост. Удачи.


Спасибо, Волк. Надеюсь, процентов 95 от своих результатов осилю. Жизнь покажет.

Тебе удачи.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 129 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 129 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Bing, Google, Baidu

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика