Примерно после 75%.
Типовая разминка для основных движений
#21 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 23:10
Примерно после 75%.
#22 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 23:14
В этом я с Вами полностью согласен.
#23 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 23:28
Понял. Вопросов больше нет . Пока...
#24 OFFLINE
Отправлено 10 Июль 2009 - 13:47
Типовая ( универсальная ) схема разминочных подходов.
Разминочные подходы расчитываются от первого основного веса, который берётся за 100 %. Первый основной вес в тренировке может иметь различное количество повторов: х 1, х 2, х 3, х 4, х 5 и более. Это пять вариантов, к которым рассчитываются и пять вариантов разминочных подходов. Итак, вес в процентах и под чертой повторы:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
Для примера, чтобы понятно было, допустим, что основные веса запланированы: 200/3, 220/3 х 2. Здесь первый основной вес - 200. От него и расчёт разминки по третьему варианту: 52/8, 92/6, 124/4, 148/3, 172/3, 188/3, и затем основные веса.
Кто-нибудь сможет выложить эту разминку в экселе,чтобы не отвлекаться на вычисления.Заранее спасибо!
#25 OFFLINE
Отправлено 10 Июль 2009 - 14:26
#26 OFFLINE
Отправлено 06 Август 2009 - 13:01
#27 OFFLINE
Отправлено 06 Август 2009 - 14:45
До подходов на основное движение осуществляется разминочная растяжка и разогрев.
В конце тренировки и дома можно заниматься специальными упражнениями на растяжку.
#28 OFFLINE
Отправлено 11 Август 2009 - 05:55
#29 OFFLINE
Отправлено 24 Август 2009 - 16:42
Если так, то получается, что для каждой тренировки придется пересчитывать разминку.
Насколько я понял, в жимовой программе разминочные подходы берутся от максимума: 30%х8, 45%х6, 60%х6, 70%х5, 80%х4, 84%х3, 88%х3. Почему тогда и для приседа не использовать процент от максимума? И если да, то можно ли применять ту же процентовку, что и в жиме, или нет?
#30 OFFLINE
Отправлено 24 Август 2009 - 17:35
Насколько я понял, в жимовой программе разминочные подходы берутся от максимума: 30%х8, 45%х6, 60%х6, 70%х5, 80%х4, 84%х3, 88%х3. Почему тогда и для приседа не использовать процент от максимума? И если да, то можно ли применять ту же процентовку, что и в жиме, или нет?
Эти проценты только для системы Ж№1. Потому что это цельная система. А типовая разминка показана для случаев, когда есть только основной вес. Например, в "Базовой" программе.
#31 OFFLINE
Отправлено 24 Август 2009 - 17:46
Понятно... Спасибо большое за разъяснения. Просто хотелось разминку как-то стандартизировать под весь цикл :-))
#32 OFFLINE
Отправлено 24 Август 2009 - 23:48
Нет, вот так подсчитанные подготовительные подходы более правильно построены. Потому что для каждого основного веса нужны свои разминочно-подготовительные подходы.
#33 OFFLINE
Отправлено 11 Сентябрь 2009 - 14:03
1. Сколько примерно нужно отдыхать между разминочными подходами и после самой разминки, да бы не остыть к рабочим весам?
2. Может правда в экселе кто-нибудь хорошо владеющий сделает с округлением в меньшую сторону с шагом в 2,5 кг?
Спасибо.
#34 OFFLINE
Отправлено 11 Сентябрь 2009 - 14:19
1. Сколько примерно нужно отдыхать между разминочными подходами и после самой разминки, да бы не остыть к рабочим весам?
2. Может правда в экселе кто-нибудь хорошо владеющий сделает с округлением в меньшую сторону с шагом в 2,5 кг?
Спасибо.
Отдых между подготовительными подходами от 1 до 3 минут, между основными подходами - от 3 до 6 минут (можно до 10 минут, но больше не желательно).
#35 OFFLINE
Отправлено 11 Сентябрь 2009 - 18:32
благодарю за ответ!
#36 OFFLINE
Отправлено 24 Сентябрь 2009 - 16:39
Даже не вопрос, просто хотелось бы услышать комментарии.
Для меня Присед является единственным упражнением на все подходы которого (кроме самых легких) надо настраиваться.
То есть:
70 - легко, 120 - легко, 160 - легко,
200 - черт знает что, 230 - легкий настрой - более менее нормально
260 - настрой и нормально, 280 - сильный настрой и нормально.
То есть есть зона весов, в данном случае это 200 - 240, на которые вроде серьезно настраиваться ещё рано, но вроде уже как-то и тяжело становится. В принципе "корень зла" то ясно в чем: веса до 200 - действительно легкие и вставать легко с любых углов, при любой технике. А вот за 200 уже веса более менее не легкие, и тут уже нужно вроде как движение соблюдать, вставать со своих углов, не проваливаться и пр. Но лично у меня так получается только когда я настраиваюсь на подход. Доходит до абсурда, 260 легче приседается чем 200.
Да жалко никто не прокомментировал. У меня таже фигня только для своих весов соответственно.
#37 OFFLINE
Отправлено 24 Сентябрь 2009 - 18:08
Ну, он же сам себе в конце всё правильно ответил! Всё зависит от настроя. И действительно бывает, что более тяжёлый вес легче выполняется, потому что идёшь на него более собранным, более точно выполняешь, можно сказать более ответственно.
#38 OFFLINE
Отправлено 11 Январь 2010 - 08:02
Вот,братцы,перекинул разминку в exel,качайте на здоровье
Прикрепленные файлы
#39 OFFLINE
Отправлено 11 Январь 2010 - 15:47
Спасибо!!!
#40 OFFLINE
Отправлено 11 Январь 2010 - 19:40
Спасибо большое :)
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 439 (за последние 5 минут)
1 пользователей, 438 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Алексей Курков, Yandex, Bing