нужны ли наклоны со шт на курсе?
#1 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 13:40
Щас 3-я нед курса,
спина нафиг забита, стоит присесть более 10 повт с пустым грифом - ноги и спина просто немеют,
Мой сплит:
пн:
легк присед
тяж жим
накл со шт(очень легкие) - почему-то тяга на след день идет легче ,если спина(низ спины) в легком тонусе - сам не знаю почему
пресс
вт:
ст. тяга
пресс
чт:
верх спины (легкий 3-4 подх - на блоках)
жим узк хв
бицепсы (2-3 подх со шт - не всегда, иногда вообще выбрасываю)
пт:
тяж присед
наклоны со шт
пресс
Сейчас такая ситуация - веса пошли, но спина дереваянная уже на разминке, вот я и думаю - может сократить число повторений на разминке до 6-8 или меньше (ранше делал 12-ть)
и с наклонами - я вообще низа спины не чувствую - уже после наклонов с 50кг *12 - спина забита(рабочий вес 120-130*12 - обычно),
Моя мысль: - если на время курса - выкину наклоны из трен проги -
низ спины и так должен укрепиться за счет возросших весов на приседе и тяге - или стоит наклоны оставить?
Вообщем - не перегружу ли я поясницу выполняя наклоны на фоне
взросших весов ?
Жду Ваших соображений.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 3) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 14:16
I zachem ti delaesh' nakloni s takim bol'shim kolichestvom povtorenii? U nas v zale mi delaem 6 povtorenii, ochen' redko 10. I vesa kakie-to malen'kie. Obichno u nas nakloni so shtangoi stoya sostavlyaut priblizitel'no 60-70% ot maximal'noi tyagi.
#3 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 14:27
тут я с тобой не соглашусь. спина должа быть, он правильно сказал "в тонусе". а такими весами ее будешь сильно забивать и перенапрягать.
у меня мах становая 200, наклоны я делаю мах с 50
пару разминочных подходов на 8-10 повторов и рабочий 3-4 подхода по 6 повторений
#4 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 14:28
такая деталь - я наклоняюсь практически до параллели полу - ну может чуть повыше ....
рабочие веса : присед 215*5 без пояса и бинтов
тяга 225*5 без пояса и бинтов
бинтоваться и пояс пока не хочу - делаю все очень легко и проблем вообщем-то нет ....
вот разобраться бы еще с низом спины и забитостью и онемением на разминке....
#5 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:08
такая деталь - я наклоняюсь практически до параллели полу - ну может чуть повыше ....
рабочие веса : присед 215*5 без пояса и бинтов
тяга 225*5 без пояса и бинтов
бинтоваться и пояс пока не хочу - делаю все очень легко и проблем вообщем-то нет ....
вот разобраться бы еще с низом спины и забитостью и онемением на разминке....
а нафига делать такие веса 160-180 ??? вот поэтому она у тебя забита что веса нехилые
наклоны делают маленькими весами что бы кровь нагонять в мышцы
#6 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:28
а если ставить 60-70% от максимума в тяге - то и получится
160-180 кг (максимум в тяге не знаю - проходок не делал очень давно) - мне чесно говоря не хочется с таким весом делать - стремно немного ....
Вопрос открыт - что делать с затекающей спиной?
#7 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:38
120-130 - это уже идет нехилая прокачка
спина сильно уже работает, это уже не просто в тонусе
и не успевает отдыхать
попробуй веса поменьше кг 60-80 3 подхода по 4-6 раз этого должно вполне хватить
#8 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:42
Хирург, 60-70% это наверное для прокачки именно, а ему щас этого не нужно, в период подготовки можно копыта кинуть если будут такие нагрузки.
на цикле нужны легкие наклоны для прилива крови
это мое мнение
#9 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:46
Хирург, 60-70% это наверное для прокачки именно, а ему щас этого не нужно, в период подготовки можно копыта кинуть если будут такие нагрузки.
на цикле нужны легкие наклоны для прилива крови
это мое мнение
Da, eto dlya prokachki spini. Ya delau 160 kg na 6 raz v 5 podxodax, ochen' xorosho spina prokachivaetsya.
#10 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 20:19
#11 OFFLINE
Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 23:30
#12 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 00:26
#13 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 00:34
Между подходами вместо того чтобы постоять/походить,
полежать мне однажды помогало
#14 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 02:39
т.к. травм на ней поменьше..
#15 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 04:02
такая деталь - я наклоняюсь практически до параллели полу - ну может чуть повыше ....
рабочие веса : присед 215*5 без пояса и бинтов
тяга 225*5 без пояса и бинтов
бинтоваться и пояс пока не хочу - делаю все очень легко и проблем вообщем-то нет ....
вот разобраться бы еще с низом спины и забитостью и онемением на разминке....
Не знаю, верить или нет, но мне один хороший тренер сказал, что наклоны ведут со временем к хорошим травмам...Может, тут кто-нибудь что-нибудь знает...Я могу уточнить у него, что там почём
#16 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 06:02
димк не парся главное перед соревнованиями отдохни по дольше и окей. А наклоны лучше вапще убрать.
#17 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 12:01
и растягивай мышцы спины после тренировок
#18 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 14:45
на курсе - нифига веса не чувствую - поэтому боюсь сорвать - вот
и спрашиваю - не перегружу ли я ее на фоне возросших весов в приседе и тяге - работаю без пояса.
Наклоны могу делать не проблема - просто боюсь перетрудить поясницу (сейчас в состоянии делать наклоны 130-150*10 - но не хочу),
однако уже делая 50 или 70 кг - не важно - забивается так, что
мне уже все равно сколько там висит 70 или 130 или 160.
Даже выполняя обычный присед - поясница сразу забивается - вот я и думаю - может на время подготовки убрать тяжелые наклоны, оставит кил 70-100 - для тонуса,
а в междукурсие - закачивать поясницу - благо не нее не жалуюсь ...
Нужны ли ТЯЖЕЛЫЕ наклоны - в период подготовки - вот в чем вопрос?
#19 OFFLINE
Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 14:55
т.к. травм на ней поменьше..
батя батя .... скажи а ведь правда экстензия лучше ..... грузить можно на ней действительно любой участок, главное думать что и как делать .... не нравятся мне наклоны ... не получаю я от них того что нужно ....
#20 OFFLINE
Отправлено 24 Ноябрь 2005 - 15:14
т.к. травм на ней поменьше..
батя батя .... скажи а ведь правда экстензия лучше ..... грузить можно на ней действительно любой участок, главное думать что и как делать .... не нравятся мне наклоны ... не получаю я от них того что нужно ....
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 332 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 332 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Google