Перейти к содержимому


Фотография

нужны ли наклоны со шт на курсе?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 31

#1 OFFLINE   ящур

ящур
  • Пользователи
  • Репутация
    94
  • 1 511 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 13:40

Вопрос собсссна вот ффф чем:

Щас 3-я нед курса,
спина нафиг забита, стоит присесть более 10 повт с пустым грифом - ноги и спина просто немеют,

Мой сплит:

пн:
легк присед
тяж жим
накл со шт(очень легкие) - почему-то тяга на след день идет легче ,если спина(низ спины) в легком тонусе - сам не знаю почему
пресс

вт:
ст. тяга
пресс

чт:
верх спины (легкий 3-4 подх - на блоках)
жим узк хв
бицепсы (2-3 подх со шт - не всегда, иногда вообще выбрасываю)

пт:
тяж присед
наклоны со шт
пресс

Сейчас такая ситуация - веса пошли, но спина дереваянная уже на разминке, вот я и думаю - может сократить число повторений на разминке до 6-8 или меньше (ранше делал 12-ть)

и с наклонами - я вообще низа спины не чувствую - уже после наклонов с 50кг *12 - спина забита(рабочий вес 120-130*12 - обычно),

Моя мысль: - если на время курса - выкину наклоны из трен проги -
низ спины и так должен укрепиться за счет возросших весов на приседе и тяге - или стоит наклоны оставить?

Вообщем - не перегружу ли я поясницу выполняя наклоны на фоне
взросших весов ?

Жду Ваших соображений.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 3) ,


#2 OFFLINE   хирург

хирург
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 379 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 14:16

A kak ti dumaesh': nugen li tebe sil'nii niz spini? Esli ne nugen, zachem delat' nakloni?
I zachem ti delaesh' nakloni s takim bol'shim kolichestvom povtorenii? U nas v zale mi delaem 6 povtorenii, ochen' redko 10. I vesa kakie-to malen'kie. Obichno u nas nakloni so shtangoi stoya sostavlyaut priblizitel'no 60-70% ot maximal'noi tyagi.

#3 OFFLINE   Adept of Lift

Adept of Lift
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 586 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 14:27

нужны адназначна, также как и гиперэкстензия - это сила спины на приседе и тяге, только не такое большое количество повторений

Цитата(хирург)
I vesa kakie-to malen'kie. Obichno u nas nakloni so shtangoi stoya sostavlyaut priblizitel'no 60-70% ot maximal'noi tyagi.


тут я с тобой не соглашусь. спина должа быть, он правильно сказал "в тонусе". а такими весами ее будешь сильно забивать и перенапрягать.
у меня мах становая 200, наклоны я делаю мах с 50
пару разминочных подходов на 8-10 повторов и рабочий 3-4 подхода по 6 повторений

#4 OFFLINE   ящур

ящур
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    94
  • 1 511 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 14:28

наклоны со штангой на 6 повторений - страшновато - чего-то - я без пояса наклоны делаю, а если делать 160- 180 - то без пояса никак - и
такая деталь - я наклоняюсь практически до параллели полу - ну может чуть повыше ....
рабочие веса : присед 215*5 без пояса и бинтов
тяга 225*5 без пояса и бинтов

бинтоваться и пояс пока не хочу - делаю все очень легко и проблем вообщем-то нет ....
вот разобраться бы еще с низом спины и забитостью и онемением на разминке....

#5 OFFLINE   Adept of Lift

Adept of Lift
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 586 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:08

Цитата(ящур)
наклоны со штангой на 6 повторений - страшновато - чего-то - я без пояса наклоны делаю, а если делать 160- 180 - то без пояса никак - и  
такая деталь - я наклоняюсь практически до параллели полу - ну может чуть повыше ....
рабочие веса : присед 215*5 без пояса и бинтов
                      тяга 225*5  без пояса и бинтов

бинтоваться и пояс пока не хочу - делаю все очень легко и проблем вообщем-то нет ....
вот разобраться бы еще с низом спины и забитостью и онемением на разминке....


а нафига делать такие веса 160-180 ??? вот поэтому она у тебя забита что веса нехилые
наклоны делают маленькими весами что бы кровь нагонять в мышцы

#6 OFFLINE   ящур

ящур
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    94
  • 1 511 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:28

Да нет - я говорю что сейчас делаю 120-130
а если ставить 60-70% от максимума в тяге - то и получится
160-180 кг (максимум в тяге не знаю - проходок не делал очень давно) - мне чесно говоря не хочется с таким весом делать - стремно немного ....

Вопрос открыт - что делать с затекающей спиной?

#7 OFFLINE   Adept of Lift

Adept of Lift
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 586 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:38

так я и говорю - поставь веса меньше
120-130 - это уже идет нехилая прокачка
спина сильно уже работает, это уже не просто в тонусе
и не успевает отдыхать

попробуй веса поменьше кг 60-80 3 подхода по 4-6 раз этого должно вполне хватить

#8 OFFLINE   Adept of Lift

Adept of Lift
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 586 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:42

to хирург
Хирург, 60-70% это наверное для прокачки именно, а ему щас этого не нужно, в период подготовки можно копыта кинуть если будут такие нагрузки.
на цикле нужны легкие наклоны для прилива крови

это мое мнение

#9 OFFLINE   хирург

хирург
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 379 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 15:46

Цитата(Adept of Lift)
to хирург
Хирург, 60-70% это наверное для прокачки именно, а ему щас этого не нужно, в период подготовки можно копыта кинуть если будут такие нагрузки.
на цикле нужны легкие наклоны для прилива крови

это мое мнение


Da, eto dlya prokachki spini. Ya delau 160 kg na 6 raz v 5 podxodax, ochen' xorosho spina prokachivaetsya.

#10 OFFLINE   Mikhey

Mikhey
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 1 653 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 20:19

Сожет стоит попробовать наклоны со штангой сидя на скамейке

#11 OFFLINE   Данилов Антон

Данилов Антон
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 430 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2005 - 23:30

Господа обьясните тупорылому чем наклоны со штангой лучше гиперэкстензий ? Я пробовал и просто таки мучал себя делая эти наклоны с разными весами в разных позициях на лавках и на полу стоя и лежа :)))) я не монимаю в чем прелесть наклонов по сравнению с гиперами ? Разве может быть что то лучше ?

#12 OFFLINE   Mozart

Mozart

    Я вернулся!

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 304 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 00:26

Ну наклоны нагружают больше столбы. А гипер поясницу.

#13 OFFLINE   oGRE.

oGRE.

    МС

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 641 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 00:34

Цитата(ящур)
Вопрос открыт - что делать с затекающей спиной?

Между подходами вместо того чтобы постоять/походить,
полежать icon_rolleyes.gif мне однажды icon_biggrin.gif помогало

#14 OFFLINE   Guschin

Guschin
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 390 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 02:39

Цитата(Mozart)
Ну наклоны нагружают больше столбы. А гипер поясницу.
уважаемый. есть около 20 способов экстензии.я например нагружаю что нужно.. от заднего бедра до грудного отдела. а вотрос по поводу что нужнее???? если человек новичок или спортсмен со стажем но без мозгов... пусть делает экстензию...
т.к. травм на ней поменьше..

#15 OFFLINE   leokko1

leokko1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 199 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 04:02

Цитата(ящур)
наклоны со штангой на 6 повторений - страшновато - чего-то - я без пояса наклоны делаю, а если делать 160- 180 - то без пояса никак - и  
такая деталь - я наклоняюсь практически до параллели полу - ну может чуть повыше ....
рабочие веса : присед 215*5 без пояса и бинтов
                      тяга 225*5  без пояса и бинтов

бинтоваться и пояс пока не хочу - делаю все очень легко и проблем вообщем-то нет ....
вот разобраться бы еще с низом спины и забитостью и онемением на разминке....


Не знаю, верить или нет, но мне один хороший тренер сказал, что наклоны ведут со временем к хорошим травмам...Может, тут кто-нибудь что-нибудь знает...Я могу уточнить у него, что там почём

#16 OFFLINE   Михан

Михан
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 1 392 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 06:02

я кагда химичил ,такая же хрень была. не то что наклоны а и в машине не мог ездить спину сводило:)
димк не парся главное перед соревнованиями отдохни по дольше и окей. А наклоны лучше вапще убрать.

#17 OFFLINE   costo

costo
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 475 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 12:01

спина то гнется??? сделай наклон вперед и посмотри сколько остается до пола
и растягивай мышцы спины после тренировок

#18 OFFLINE   ящур

ящур
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    94
  • 1 511 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 14:45

С растяжкой проблем нет - просто забита спина очень сильно
на курсе - нифига веса не чувствую - поэтому боюсь сорвать - вот
и спрашиваю - не перегружу ли я ее на фоне возросших весов в приседе и тяге - работаю без пояса.
Наклоны могу делать не проблема - просто боюсь перетрудить поясницу (сейчас в состоянии делать наклоны 130-150*10 - но не хочу),
однако уже делая 50 или 70 кг - не важно - забивается так, что
мне уже все равно сколько там висит 70 или 130 или 160.

Даже выполняя обычный присед - поясница сразу забивается - вот я и думаю - может на время подготовки убрать тяжелые наклоны, оставит кил 70-100 - для тонуса,
а в междукурсие - закачивать поясницу - благо не нее не жалуюсь ...

Нужны ли ТЯЖЕЛЫЕ наклоны - в период подготовки - вот в чем вопрос?

#19 OFFLINE   Данилов Антон

Данилов Антон
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 430 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2005 - 14:55

Цитата(Guschin)
Цитата(Mozart)
Ну наклоны нагружают больше столбы. А гипер поясницу.
уважаемый. есть около 20 способов экстензии.я например нагружаю что нужно.. от заднего бедра до грудного отдела. а вотрос по поводу что нужнее???? если человек новичок или спортсмен со стажем но без мозгов... пусть делает экстензию...
т.к. травм на ней поменьше..


батя батя .... скажи а ведь правда экстензия лучше ..... грузить можно на ней действительно любой участок, главное думать что и как делать .... не нравятся мне наклоны ... не получаю я от них того что нужно ....

#20 OFFLINE   Guschin

Guschin
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 390 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2005 - 15:14

Цитата(Данилов Антон)
Цитата(Guschin)
Цитата(Mozart)
Ну наклоны нагружают больше столбы. А гипер поясницу.
уважаемый. есть около 20 способов экстензии.я например нагружаю что нужно.. от заднего бедра до грудного отдела. а вотрос по поводу что нужнее???? если человек новичок или спортсмен со стажем но без мозгов... пусть делает экстензию...
т.к. травм на ней поменьше..


батя батя .... скажи а ведь правда экстензия лучше ..... грузить можно на ней действительно любой участок, главное думать что и как делать .... не нравятся мне наклоны ... не получаю я от них того что нужно ....
ну для начала я не твой батя- other_1.gif обознался,сынок icon_biggrin.gif . всё зависет от того где и как гнеться спина.хочешь спину,спина должна гнуться(как можно сильнее) при опускании знаком вопроса и при этом поясничный отдел должен оставаться прямым.а гнуться только в грудном. при подьеме в верху нужно прогнуть спину сокращая спину....




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 332 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 332 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика