Сообщений в теме: 128

[doc]

эй, док
что у тебя из приритетных базовых упражнений (и рабочие веса на 10) и что из спорт пита хаваешь до кучи.
и ещё как тренинг строится в рамках всего цикла.

Многоповторку начал не от хорошей жизни, полгода лечил плечо и, до кучи, разрыв прямой мышцы живота, не занимался вообще. Начинал с 20-25 повторов, пока полностью не прошли болевые ощущения. Потом постепенно снизил повторы до 8-12 на верх и 10-15 на ноги. Веса в базе повышаю, когда дохожу до верхней границы, в подсобке - когда веса совсем уж легкими становятся.

Ноги идут раз в 9 - 11 дней. Присед - три разминочных и один рабочий на 15. Сегодня приседал с 120. Отдыхиваюсь. Потом три подхода гак-приседов (90 кг) с перерывом 60" между подходами и сразу после этого три подхода выпадов, пока ноги не подкашиваются. Через минут пять - тяга на прямых ногах из ямы до колен (100 кг) три подхода и три подхода сгибаний на биц. бедра с перерывом 60". Потом 4 - 5 подходов на голень.

Верх: "толкай" раз в 4 - 6 дней: грудь - жим лежа - три разминочных и один рабочий (100 кг), три подхода разведений (20 кг) и три подхода жима гантелей (32 кг ). Дельты - армейский жим - два разминочных и один рабочий ( 60 кг ) и три подхода разведений стоя. Трицепс - два упражнения по три подхода.

"тяни" раз в 4 - 6 дней: подтягивания 3 по макс. Тяга в наклоне - два разминочных и один рабочий (100 кг). Тяга гантели в наклоне - три подхода. Задняя дельта - три подхода. Бицепс - сгибания с прямым грифом стоя - два разминочных и один рабочий ( 45 кг ) и три подхода сгибаний с гантелями сидя. Перерывы между группами - 5 мин. Между упражнениями - 3 мин. Между подходами - 1 минута (перед рабочим в базе - 3 мин)

Кардио 20-30 мин после каждой тренировки.

Из спортпита - только протеин рано утром и после тренировки.

Если мысли какие есть по поводу методики - буду рад услышать.

Ну и жим выложу заодно, может кто подскажет чего. Вообще- то тема не моя, но топикстартер куда-то пропал, надеюсь, сильно возмущаться не будет.

http://m.youtube.com...h?v=WLpNie_r5Pw

[doc]

Переход из 80 в 90 за 2.5 месяца да без брюха...имхо очень даже неплохо))) продолжай в том же духе))

Спасибо)))

[MEGA-D]

Спасибо)))

видео не открывается.
кажется фантастичным сгон жира и набор мяса одновременно без фармы, да ещё и съедая по 800 г макарон. Вес указан сухого продукта?
Упражнений как то дофига, но зато большое время между одинаковыми тренями

[doc]

видео не открывается.
кажется фантастичным сгон жира и набор мяса одновременно без фармы, да ещё и съедая по 800 г макарон. Вес указан сухого продукта?
Упражнений как то дофига, но зато большое время между одинаковыми тренями

Ссылка вроде рабочая.
По поводу жира - жир никуда не ушел, пузо уменьшилось, думаю, за счет сокращения желудка - вместо одного "ударного" приема пищи вечером шесть относительно небольших порций. Впрочем, х.з, калипера нет измерить толщину складок. Вес макарон указан сухой))) Количество углей корректирую еженедельно в зависимости от измерений окружности живота и " по зеркалу". На сегодняшний день - 600 г сухого продукта (около 400 г углей)
По поводу количества упражнений. Программа составлена билдером. Не верят они, наверное, что мясо по всему телу от одних приседаний растет)))

[tolich]

Ссылка не рабочая.

[Робинзон]

Ссылка не рабочая.

Там из середины ссылки нужно всякую хренотень лишнюю удалить.
Короче, вот рабочая ссылка:
doc, с тебя причитается .

[doc]

Там из середины ссылки нужно всякую хренотень лишнюю удалить.
Короче, вот рабочая ссылка:
doc, с тебя причитается .

Заметано

[Б А Е]

Многоповторку начал не от хорошей жизни, полгода лечил плечо и, до кучи, разрыв прямой мышцы живота, не занимался вообще. Начинал с 20-25 повторов, пока полностью не прошли болевые ощущения. Потом постепенно снизил повторы до 8-12 на верх и 10-15 на ноги. Веса в базе повышаю, когда дохожу до верхней границы, в подсобке - когда веса совсем уж легкими становятся.

Ноги идут раз в 9 - 11 дней. Присед - три разминочных и один рабочий на 15. Сегодня приседал с 120. Отдыхиваюсь. Потом три подхода гак-приседов (90 кг) с перерывом 60" между подходами и сразу после этого три подхода выпадов, пока ноги не подкашиваются. Через минут пять - тяга на прямых ногах из ямы до колен (100 кг) три подхода и три подхода сгибаний на биц. бедра с перерывом 60". Потом 4 - 5 подходов на голень.

Верх: "толкай" раз в 4 - 6 дней: грудь - жим лежа - три разминочных и один рабочий (100 кг), три подхода разведений (20 кг) и три подхода жима гантелей (32 кг ). Дельты - армейский жим - два разминочных и один рабочий ( 60 кг ) и три подхода разведений стоя. Трицепс - два упражнения по три подхода.

"тяни" раз в 4 - 6 дней: подтягивания 3 по макс. Тяга в наклоне - два разминочных и один рабочий (100 кг). Тяга гантели в наклоне - три подхода. Задняя дельта - три подхода. Бицепс - сгибания с прямым грифом стоя - два разминочных и один рабочий ( 45 кг ) и три подхода сгибаний с гантелями сидя. Перерывы между группами - 5 мин. Между упражнениями - 3 мин. Между подходами - 1 минута (перед рабочим в базе - 3 мин)

Кардио 20-30 мин после каждой тренировки.

Из спортпита - только протеин рано утром и после тренировки.

Если мысли какие есть по поводу методики - буду рад услышать.

Ну и жим выложу заодно, может кто подскажет чего. Вообще- то тема не моя, но топикстартер куда-то пропал, надеюсь, сильно возмущаться не будет.

http://m.youtube.com...h?v=WLpNie_r5Pw

Я конечно понимаю что каждый д...т как он хочет ...но если не секрет нахрена столько извращений? Ну хочется тебе ББ заниматься ну возьми нормальную билдерскую программу у Любера книга очень неплохая например...если лифтингом ну так и займись лифтингом...а то я может чего не понимаю...нахрена столько извращения?3 минуты 5 минут 1 минута ...в чем прикол вообще?!

[Б А Е]

пузо растет не от того как ты занимаешься...а от того как ты ешь...есть организму лишние калории он их запасает в том числе на пузе...нет лишних калорий можешь быть свободен... но если не будет лишних калорий на чем он у тебя будет расти на воздухе?!

[Б А Е]

книга Любера есть здесь....: http://fitsport.ru/papers.php?paper=51

[doc]

книга Любера есть здесь....: http://fitsport.ru/papers.php?paper=51

Спасибо за ссылку, конечно. Книгу Любера и форум фитспорт перечитал вдоль и поперек. И даже начал в свое время заниматься по книге. Любер неоднократно писал, что его программы в книге рассчитаны на пацанов, никогда не поднимавших тяжести. Я, конечно, невесть какой силач "Бамбула", но в юности поднимал неплохие веса. Рвал полтора своих веса, толкал два, приседал три и тянул три с половиной. Кроме того, через 20 с лишним лет уже в зрелом возрасте самостоятельно за год пожал лежа полтора своих веса и почти вернул себе результаты в приседе и тяге. При этом никогда не имел плотного, сухого сложения. В детстве был кащеем, а в 40 - жирным кащеем. Потом эксперименты с " сушками" и, как результат, травмы. Не мог я больше позволить себе экспериментов, поэтому обратился к специалисту, кстати, одному из модеров фитспорта. Он составил мне индивидуальную программу и диету. И вот впервые я получил результат, измеряемый в сантиметрах и килограммах собственного веса. Результат для меня совсем нехуевый. И этой радостью я рискнул поделиться с братьями по железу. Никого не собирался учить. Никаких заумных теорий не двигал. Чисто ответил на вопросы, у кого какие были. Спросили фотки - повесил фотки какие есть. Сам не люблю фуфлогонов.

. Время между подходами - не догма, просто общая постанова была не выходить за пределы 40-50 минут на тренировку. Вот цифры и сложились.

Про пузо я где писал, что оно от тренировок уменьшается?

ББ или лифтинг? Хороший вопрос. Разреши мне ответить на него вопросом. Сам - то решил для себя?

[дикий]

ББ или лифтинг? Хороший вопрос. Разреши мне ответить на него вопросом. Сам - то решил для себя?

ваабщета мы тут все0 фитнесицты...а БАЕ-самый основной...это наша мотивация))))так что не задавай глупых вопросов)))))))

[doc]

ваабщета мы тут все0 фитнесицты...а БАЕ-самый основной...это наша мотивация))))так что не задавай глупых вопросов)))))))

Понял. А можно я тогда тоже буду фитнесицтом?
Возьмете?)))

[дикий]

Понял. А можно я тогда тоже буду фитнесицтом?
Возьмете?)))

добро пожаловать В АРП)))мы всегда рады реальным спартцменам)))

[doc]

добро пожаловать В АРП)))мы всегда рады реальным спартцменам)))

Обязуюсь быть старательным распиздяем!

[master_a]

doc, вот как можно съедать кг куринных грудок и пол кило макарон в сухом виде....у меня бы в первый день от этих грудок ком в горле встал)))))
Кстати, ты помогаешь как желудку столько мяса усваивать?

[РОМЫЧ]

Doc ,везде пишут что организм не усваивает белка более 2-3 г на килограмм веса.
Ты придерживаешься этой нормы или данные устарели и можно потреблять больше?

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 13 Июнь 2011 - 13:02

[doc]

doc, вот как можно съедать кг куринных грудок и пол кило макарон в сухом виде....у меня бы в первый день от этих грудок ком в горле встал)))))
Кстати, ты помогаешь как желудку столько мяса усваивать?

Саня, куриные грудки - нежнейший продукт. Большинство хозяек превращают его в совершенно неудобоваримую резину. Только брутальность в приготовлении позволяет сохранить нежность куриного мяса. Поэтому никогда не доверяй это дело женщинам. Перед приготовлением грудки необходимо тщательно промыть, удалить грудную кость, пленки и жир и высушить мясо бумажными полотенцами. Лично я готовлю грудки тремя способами ( от сложного к простому):

1. Куриные котлеты. В фарш из килограмма грудок, приготовленный самостоятельно ( важно!) вмешиваем мелкопорезаную луковицу, два яйца, соль, перец.
Раскаляем сковородку ( чугунную или керамическую ) с каплей растительного масла. Фарш на сковородку выкладываем столовой ложкой. Жарим по минуте - две на каждой стороне. Готовый продукт можно употреблять в горячем, холодном и разогретом виде. Удобно брать с собой на работу.

2. Куриный стейк. Половинку грудки солим и перчим с внутренней стороны и кладем этой стороной на раскаленную сковородку с каплей масла. Тут же солим и перчим вторую сторону. Жарим две-три минуты на каждой стороне до образования золотистой корочки. Объедение! Годится к употреблению только в свежеприготовленном виде.

3. Грудка вареная. Половинку грудки кладем в кастрюлю с кипящей соленой водой на 10-12 минут. Вкусно, пока не остыло. Как экстремальный вариант можно таким образом готовить грудки в электрочайнике ( куриные яйца, кстати, тоже)


Для улучшения аппетита использую острые приправы.

Вот и все, собственно)))

[doc]

Doc ,везде пишут что организм не усваивает белка более 2-3 г на килограмм веса.
Ты придерживаешься этой нормы или данные устарели и можно потреблять больше?

Ромыч, честно, не знаю сколько белка усваивается. Думаю, что все индивидуально. Больше 3-х грамм сложновато съесть белка из пищи. Попробовать - стоит)))

[tolich]

Саня, куриные грудки - нежнейший продукт. Большинство хозяек превращают его в совершенно неудобоваримую резину. Только брутальность в приготовлении позволяет сохранить нежность куриного мяса. Поэтому никогда не доверяй это дело женщинам. Перед приготовлением грудки необходимо тщательно промыть, удалить грудную кость, пленки и жир и высушить мясо бумажными полотенцами. Лично я готовлю грудки тремя способами ( от сложного к простому):

1. Куриные котлеты. В фарш из килограмма грудок, приготовленный самостоятельно ( важно!) вмешиваем мелкопорезаную луковицу, два яйца, соль, перец.
Раскаляем сковородку ( чугунную или керамическую ) с каплей растительного масла. Фарш на сковородку выкладываем столовой ложкой. Жарим по минуте - две на каждой стороне. Готовый продукт можно употреблять в горячем, холодном и разогретом виде. Удобно брать с собой на работу.

2. Куриный стейк. Половинку грудки солим и перчим с внутренней стороны и кладем этой стороной на раскаленную сковородку с каплей масла. Тут же солим и перчим вторую сторону. Жарим две-три минуты на каждой стороне до образования золотистой корочки. Объедение! Годится к употреблению только в свежеприготовленном виде.

3. Грудка вареная. Половинку грудки кладем в кастрюлю с кипящей соленой водой на 10-12 минут. Вкусно, пока не остыло. Как экстремальный вариант можно таким образом готовить грудки в электрочайнике ( куриные яйца, кстати, тоже)


Для улучшения аппетита использую острые приправы.

Вот и все, собственно)))

Первые два варианта тоже использую. Супер. Третий - садо-мазо )))